Если же ссылки на нашу древнюю историю вас не убеждают, давайте посмотрим на современные примеры здорового питания, например, на знаменитую средиземноморскую диету. Вода в больших количествах является совершенно неотъемлемой частью трапезы в любом итальянском, испанском, французском, португальском кафе или ресторане, причем в любое время года.
Употребляя много воды и тем самым разбавляя еду, мы боремся с главной на сегодня проблемой — с высочайшей энергетической плотностью современных продуктов питания.
Более того, благоприятные эффекты средиземноморской диеты не в последнюю очередь связаны именно с водой. Как показывают эпидемиологические исследования, постоянное употребление воды во время еды приводит к значительному снижению количества, а значит, и калорийности пищи, что сокращает риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
Миф № 71: человек должен ежедневно выпивать 2–3 литра воды
Эта рекомендация имеет долгую историю, и сегодня очень многие люди следуют этому правилу, хотя никакого более или менее серьезного обоснования необходимости этого так и не появилось. В качестве главного аргумента сторонники данного подхода выдвигают в общем-то справедливый тезис о том, что благодаря бурному развитию фастфуда и индустрии готовых продуктов мы перешли на гораздо более сухую и соленую пищу.
Если животные и наши предки получали из пищи 70–80% необходимой им воды, то сегодня пища среднестатистического городского жителя не может обеспечить и половины суточной потребности. Следуя этой логике, можно предположить, что человек иногда, сам того не замечая, может испытывать скрытый дефицит воды, а это вредно сказывается на состоянии кожи, сердца, мочевыделительной системы и пр. Впрочем, здесь возникает сразу несколько вопросов, причем даже у неспециалиста.
Во-первых, раз уж речь зашла о фастфуде, нужно напомнить о том, что данный тип питания принес с собой и ранее отсутствовавшую привычку употреблять в больших количествах разные газированные напитки.
Во-вторых, система регуляции водного обмена в организме человека имеет исключительно точную настройку, и потеря всего 1,5–2% жидкости от 40–60 литров воды, содержащихся в нашем теле, вызывает острое чувство жажды, которое мы просто не сможем не заметить. Даже профессиональные спортсмены, подверженные сильному обезвоживанию в процессе длительных нагрузок в жарком климате, могут легко и абсолютно полноценно контролировать водный обмен, руководствуясь исключительно сигналами жажды. А плановое (то есть по строгому графику, вне зависимости от наличия или отсутствия жажды) восполнение запасов воды требуется лишь спортсменам марафонских видов спорта.
В-третьих, все наблюдения за людьми, регулярно употребляющими большое количество воды в профилактических целях, не показали никаких очевидных и достоверных эффектов за исключением снижения риска образования мочевых камней. Но последнее вполне понятно, ведь у нашего организма есть лишь один-единственный механизм компенсации дефицита воды. Он не может забрать жидкость у одних, как мы думаем, менее важных клеток (например, кожи) и передать ее другим. Все, что он может сделать, это уменьшить выделение воды из организма через мочевыделительную систему, что неизбежно приводит к концентрации мочи и повышению риска образования камней.
Таким образом, если мы большую часть времени проводим при средней температуре, не испытываем тяжелых и длительных физических нагрузок и имеем свободный доступ к воде, все наши клетки будут в полной мере обеспечены жидкостью, независимо от нашего питания и водного режима. Ведь любое, даже самое минимальное обезвоживание сразу вызовет у нас чувство жажды, которое мы сразу же утолим.
Употребление большого количества воды никак не может повысить уровень жидкости в клетках и гидратацию тканей выше вашей возрастной нормы, если только вы не находитесь в экстремальном состоянии обезвоживания.
В плановом употреблении большого количества воды нет ничего плохого — как минимум почки и мочевыделительная система вам скажут спасибо. Кроме того, можно надеяться, что активация водного обмена будет способствовать более быстрому очищению организма от токсинов и продуктов обмена. Правда, это тоже больше теоретическое предположение, так как задержка мочеотделения происходит лишь при выраженном дефиците жидкости, когда человек уже в прямом смысле страдает от жажды.
Мифы о витаминах
Сегодня важность витаминов в питании человека отрицать не будет никто. Однако как только речь заходит о спектре необходимых витаминов, их дозах, регулярности приема и источниках их получения, всеобщее согласие и одобрение сменяются ожесточенными спорами. И, как часто это бывает, наше нежелание разобраться и получить достоверную научную информацию с лихвой компенсируется безудержным народным мифотворчеством.
Миф № 72: витаминами можно запастись впрок
Удивительно, но до сих пор многие считают, что, проведя лето на даче, можно запастись витаминами на долгую зиму. И приходится в очередной раз убедиться в том, что чем более глупым, абсурдным и вредным является заблуждение, тем более стойко в него верят люди.
Если же обратиться к серьезным научным данным, по-настоящему запасаться в нашем организме может один-единственный витамин, а именно витамин B12, который может накапливаться в клетках печени на 3–5 лет вперед. Однако даже он не имеет никакого отношения к дачному сезону, так как содержится исключительно в животных продуктах — мясе, печени, рыбе и морепродуктах.
Жирорастворимые витамины, такие как витамин A и бета-каротин, витамин D, ликопин, а также витамины K и E, тоже могут задерживаться в жировой ткани и таким образом запасаться в организме. Но здесь речь идет уже не о годах, а всего лишь о нескольких неделях.
Все остальные витамины и витаминоподобные вещества — а это более трех четвертей от всех жизненно важных нутриентов — накапливаться в организме не могут. Дело в том, что все они являются водорастворимыми и, соответственно, их излишки могут храниться только в составе биологических жидкостей (кровь, клеточная жидкость, лимфа). А эти жидкости постоянно обновляются, в результате чего все старое постоянно удаляется вместе с мочой.
Конечно, если быть совсем точным, достаточно большой объем водорастворимых витаминов будет постоянно присутствовать в организме даже в том случае, если мы совсем прекратим употреблять витамины. Но нужно понимать, что это ни в коем случае не резерв и не запас. Все эти витамины уже находятся в клетках и выполняют там свои жизненно важные функции, необходимые для работы и просто для здорового состояния этих клеток. И если в организме вдруг возникает дефицит тех или иных витаминов, он просто начинает перераспределять оставшиеся витамины, отнимая их у менее важных органов и передавая самым главным.
Если мы, например, полностью прекратим употреблять витамин C, явные проявления цинги возникнут у нас не ранее чем через 4–8 недель (как это и было у древних мореплавателей), но первые скрытые нарушения на уровне клеток можно будет увидеть уже через несколько дней. И именно из этих постоянно накапливающихся и нарастающих скрытых нарушений и складывается в итоге классическая картина болезни.
Правда, если быть совсем объективным, часть водорастворимых витаминов — а именно некоторые витамины группы B — могут каждый день поступать в наше распоряжение независимо от нашей пищи. Как так?! Человек ведь не способен синтезировать витамины, скажет кто-то, и будет абсолютно прав. Все дело в том, что эти самые витамины группы В синтезируются в достаточно большом объеме… нашей кишечной микрофлорой. Однако делает она это отнюдь не безвозмездно — взамен человек должен ее обеспечить адекватным питанием, а именно растительной пищей, богатой пищевой клетчаткой.
Вариация на тему законов Мерфи: все, что является вредным, очень быстро, само собой и очень надолго накапливается в нашем организме, а вот все, что полезно, почему-то требует ежедневного пополнения.
Таким образом, когда мы осенью возвращаемся с дачи и переходим на зимний мясо-картофельный рацион, мы буквально со следующего дня обрекаем себя на скрытый (а потом и явный) дефицит большинства водорастворимых витаминов и витаминоподобных веществ. Чуть дольше мы сможем не замечать дефицита жирорастворимых веществ. Еще чуть дольше мы не будем страдать от дефицита витаминов группы B, но через месяц-другой и с этим счастьем нам придется попрощаться. Дело в том, что нормальная кишечная микрофлора (если она у нас, конечно, есть, ведь кишечный дисбактериоз обнаруживается сегодня у 70–80% населения), будучи лишенной овощей, фруктов и зелени и других источников клетчатки, очень быстро угасает.
Миф № 73: витамины — это 10–12 полезных веществ, умещающихся в одной таблетке
Большинство людей до сих пор считают, что витаминов — то есть веществ, абсолютно необходимых для здоровья, — совсем немного. Достаточно проглотить одну небольшую таблетку мультивитаминного препарата и получить все нужные витамины. Однако это не совсем так.
Конечно, если витаминами называть только те незаменимые вещества, которые были открыты в первой половине XX века и за которыми и было закреплено название «витамины», то в таком случае никакой ошибки нет — их действительно всего около двенадцати. Но если под этим словом иметь не формальный научный термин, а все те вещества, которые не способны синтезироваться в организме человека, но при этом являются жизненно необходимыми, то такая арифметика будет абсолютно неправильной.
Какие же незаменимые вещества формально не относятся к категории витаминов, но при этом имеют первостепенное значение для нашего здоровья, причем иногда даже гораздо большее, чем некоторые из списка «официальных» витаминов? К удивлению многих, таких веществ очень много, и бегло их перечислить в одном абзаце будет невозможно, но даже упоминания лишь некоторых будет достаточно для понимания их огромной важности.