Существует также прямая пропорциональная зависимость между хорошими оценками и средним количеством сна, которое получает ребенок. Подростки, учившиеся в основном на пятерки, получали на пятнадцать минут сна больше, чем дети, учившиеся на четверки. А те, в свою очередь, получали еще на пятнадцать минут сна больше, чем дети, учащиеся на тройки, и т. д. Конечно, это средние показатели, но исследования на данную тему довольно непротиворечивые. Для детей ключевое значение имеют каждые пятнадцать минут сна.
Мы часто обсуждаем мощные преимущества ведения дневника благодарности. И хорошая новость в том, что это работает и для детей.
Опять же, информация из книги «Nurture Shock»: «В одном знаменитом примере доктор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе попросил студентов-подростков вести журнал благодарности. В течение десяти недель юные студенты перечисляли пять вещей, произошедших с ними за последнюю неделю, за которые они были благодарны. Результаты оказались на удивление убедительными: студенты, которые вели дневник благодарности, были на 25 процентов счастливее».
Итог: дети, которые ведут дневник благодарности, счастливее, оптимистичнее и здоровее. Как только ваш ребенок станет достаточно взрослым, помогите ему завести такой дневник.
Мы многое узнали из проведенных исследований, но одна вещь действительно выделяется на фоне остальных. Дети, воспитанные в здоровой семейной атмосфере, с большей вероятностью превращаются в счастливых взрослых, приспособленных к реалиям жизни и готовых создавать собственные здоровые отношения.
Сорок вещей, которым нам необходимо обучить своих детей, прежде чем они станут слишком крутыми, чтобы слушать наши мудрые высказывания
Сегодня наш сын Мак начал ходить в детский садик. Это был наш первый опыт, когда мы привезли его куда-то и оставили, и это вызвало у нас бурю эмоций. Как может подтвердить каждый родитель ребенка школьного возраста, самый первый день в школе – это уже опыт обучения сам по себе. Это одна из тех маленьких вех, которые вы долго предвкушаете и запоминаете навсегда.
Этот опыт напоминает нам, что существует бесчисленное множество вещей, которые мы хотим рассказать Маку как можно скорее. Прежде чем он будет в средней школе постоянно пропадать со своими друзьями и станет слишком крут, чтобы услышать наши маленькие мудрости. И прежде чем мы перейдем от «Мамы и папы, которые знают лучше» к «Маме и папе, которые никогда ничего не понимают».
Итак, без кого-либо определенного порядка вот вам список из сорока вещей, которые мы намерены рассказать сыну и его маленьким друзьям. Причем мы будем повторять это неоднократно в течение следующих нескольких лет.
1. Отношение к вопросу – это мелочь, но она имеет большое значение. Не основывайте свое отношение на том, как обстоят дела. Выбирайте свое отношение так, чтобы оно поддерживало и выражало то, какими вы хотите видеть эти самые дела. Разочарование и стресс происходят оттого, как вы реагируете и отвечаете, а не от самих обстоятельств. Измените свое отношение, и разочарование и стресс исчезнут.
2. Ваши чувства начинаются с вашего восприятия. В этой жизни вас ничто не останавливает. Ничто не удерживает, кроме ваших же собственных мыслей о себе и о том, «как устроена жизнь». То есть ваше восприятие формируют ваши убеждения. А эти убеждения создают ваше поведение. А поведение, в свою очередь, порождает опыт.
3. Прекратите жаловаться на жизнь. Проводите каждый момент, действительно наслаждаясь и упиваясь красотой жизни. Измените фразу «должен сделать» на «давайте сделаем». Большинство вещей, на которые мы жалуемся, – это вещи, которые другие люди мечтают делать.
4. Позитивность всегда окупается. Ваши мысли не прекращаются, когда вы заканчиваете их обдумывать. Они продолжают эхом отдаваться в вашей жизни. Фильтруйте мысли мудро, отсеивая назойливые и раздражающие намерения. Будьте возмутительно и неоправданно позитивны. Будьте счастливыми и творческими, смешными и радостными одновременно. Улыбайтесь как можно чаще. Улыбка действительно меняет вибрацию вашего тела. Она физиологически изменяет химию вашего существа. Улыбка заставляет вас чувствовать себя лучше и делать лучше.
5. Негатив просто-напросто укорачивает вашу жизнь. Прежде чем тратить жизнь на гнев, обиду, злобу или зависть, всегда думайте о том, как драгоценно и невозвратно ваше время.
6. Беспокойство – самый большой враг настоящего момента. Оно не приносит ничего, кроме грусти и ощущения постоянной занятости, даже если на самом деле вы абсолютно ничего не делаете. Во время беспокойства вы просто тратите свою энергию на то, чтобы создавать в голове проблемы, которых не хотите.
7. Не убегайте от вещей, бегите к ним. Лучший способ уйти от чего-то негативного – это двигаться к чему-то позитивному.
8. Все не так плохо, как кажется. Абсолютно все. В закутках каждого опыта и каждого результата скрыты польза и благословение.
9. Благодарность помогает в любой ситуации. Как можно превратить страдание в радость, а борьбу – в мир? Благодарность. Начните быть благодарным за все проблемы, которых у вас нет.
10. Все всегда складывается идеально, даже если кажется, что некоторые вещи разваливаются. Доверьтесь течению жизни. Счастье – это когда вы позволяете себе быть в полном согласии с тем, что есть, а не жалеете и беспокоитесь о том, чего нет. Когда жизнь «разваливается на части», некоторые ее части могут вставать на свои места… Возможно, впервые за все время.
11. Перемены необходимы. Изменение – это естественный процесс самой жизни. На самом деле все меняется. Причем происходит это каждую секунду нашей жизни. Как бы ни была хороша или плоха ситуация сейчас, она изменится. Это единственное, на что вы можете рассчитывать в любом случае. Поэтому никогда не думайте, что текущий распорядок дел – это место, в котором можно застрять. Жизнь меняется, и вы тоже. Сделайте глоток свежего воздуха. Прошлое давно ушло. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы могли бы или должны были сделать.
12. Вы способны справиться с гораздо большим, чем думаете. Принимайте каждое мгновение без осуждения или беспокойства. Напомните себе, что все хорошо и что вы можете справиться с тем, что приходит.
13. Если у вас возникли проблемы, это хорошо. Это значит, что вы делаете успехи. Единственные люди, у которых нет проблем, – это те, кто ничего не делает.
14. Чтобы тратить время впустую, требуется столько же энергии, сколько и для того, чтобы использовать его с умом. Гораздо лучше быть истощенным от множества усилий и обучения, чем уставать от абсолютного ничегонеделания.
15. Существует большая разница между тем, чтобы быть занятым и быть продуктивным. Не путайте движение и прогресс. Лошадь-качалка продолжает двигаться, но никогда не продвигается вперед.
16. Вы не можете достичь того, что даже не пытаетесь сделать. Все, чего вы достигаете, завязано на том, что вы пытаетесь сделать. Все! Всегда пытайтесь. Путь между желанием и обладанием – это предпринятые усилия.
17. Правильное и легкое – это редко одно и то же. Делайте то, что важно, а не только то, что удобно. Делайте то, что приносит удовлетворение, а не только то, что легко. Столкнувшись с задачей, выберите путь, который укрепит вас. Выберите учебу, выберите рост, выберите более усердное становление тем, кто вы есть.
18. Вы не сможете стать лучшей версией себя, если для начала не станете самим собой. Будьте максимально эффективны, оставаясь при этом абсолютно аутентичным. Сделайте паузу и вспомните, кто вы и к чему стремитесь. Найдите минутку, чтобы поразмыслить над идеями и принципами, которые имеют серьезное значение в вашей жизни.
19. Важна именно осмысленная работа. Вы будете достигать наилучших результатов, когда начнете двигаться к значимой, позитивной и амбициозной цели. Поэтому никогда не следуйте целям, которые не вызывают у вас большого желания. Найдите такие, которые не дадут вам уснуть ночью от волнения и предвкушения.
20. Всегда перестраивайтесь в соответствии с выбранными приоритетами. Если фокус вашего внимания размывается во всех направлениях и какие-то вещи находятся вне вашего контроля, найдите время, чтобы перестроить фокус на то, что вам сейчас важно. Вы сами определяете приоритеты. И эти решения в конечном итоге сделают вас тем, кем вы стремитесь стать.
21. Ставьте для себя высокие цели. Пусть ваши мечты обязательно будут большими, захватывающими и неоспоримыми. Именно они будут толкать вас вперед. Все, что находится вне вашей досягаемости прямо сейчас, не всегда будет там. Продолжайте идти вперед.
22. Чудеса случаются каждый день. Если мы думаем, что чудеса – это нормально, то будем их ожидать. А ожидание чуда – самый верный способ его получить.
23. Если вы собираетесь что-то делать, делайте это с энтузиазмом и преданностью. Не скрывайте никаких чувств. В жизни. Или в любви. Или в бизнесе. И вообще ни в чем. Каждое утро спрашивайте себя, что действительно важно, а затем наберитесь смелости, чтобы построить день вокруг этого ответа.
24. Целенаправленные усилия окупаются. Отношение «все что угодно, лишь бы было удобно» никогда не приведет вас к чему-то большому. Отношение «все, что потребуется» невозможно остановить. Поэтому помните, что усилия не стоят вам ничего: они окупаются. То, во что вы себя вкладываете, никогда не пропадает даром. Искренние, целенаправленные усилия всегда приносят что-то ценное. Хотя бы, например, результат, который подсказывает, как дальше поступить.
25. То, чего вы способны достичь, в значительной степени зависит от того, насколько вы этого хотите.