Прежде всего, вы можете принять тот факт, что не у каждого человека есть семья, с которой выстроены здоровые отношения и на которую можно положиться в трудный момент. Не все семейные узы строятся на основе взаимного уважения, любви и поддержки. Иногда «семья» означает просто то, что у вас общая родословная. Это все. Некоторые члены семьи укрепляют связи, а некоторые разрушают. Поэтому, если кто-то является вашим кровным родственником, это не делает его влияние самым здоровым в вашей жизни.
Во-вторых, вы можете понять, что токсичные члены семьи, возможно, переживают трудный этап в своей жизни. Они могут быть больны, хронически обеспокоены, или им может не хватать любви и эмоциональной поддержки. Этим людям необходимо, чтобы их слушали, поддерживали и заботились о них (хотя какова бы ни была причина их проблем, вам все равно иногда может потребоваться защитить себя от их токсичного поведения).
Главное, что нужно постоянно иметь в виду, – это то, что каждый случай общения с токсичным членом семьи немного отличается. Тем не менее есть некоторые универсальные принципы, которые мы должны помнить.
Не все токсичные семейные отношения как на подбор мучительны и излучают безразличие. Некоторые из них выстроены с людьми, которые заботятся о вас. Это люди, у которых есть добрые намерения, но они ядовиты, потому что их потребности и способ существования в мире заставляют вас компрометировать себя и свое счастье. И как бы это ни было трудно, мы должны дистанцироваться достаточно далеко, чтобы дать себе пространство для жизни. Вы просто не можете ежедневно причинять себе боль ради кого-то другого. Вы должны сделать приоритетом свое благополучие. Независимо от того, означает ли это проводить меньше времени с кем-то, любить члена семьи на расстоянии, полностью отпустить или временно отстраниться от ситуации, которая кажется болезненной, вы имеете полное право сделать шаг назад и создать для себя какое-то здоровое пространство.
Пассивно-агрессивное поведение принимает множество форм, но в целом оно может быть описано как невербальная агрессия, которая проявляется в негативном поведении. Вместо того чтобы открыто выражать свои чувства, иногда люди делают тонкие, раздражающие жесты, направленные на вас. Вместо того чтобы сказать, что на самом деле их расстраивает, они находят мелкие и колкие способы задевать вас, пока вы не обратите внимание и не расстроитесь, иногда даже не понимая почему. В здоровых отношениях любимый человек не будет чувствовать необходимости прятаться за пассивной агрессией, чтобы выразить свое мнение. Поэтому, чтобы защититься от пассивной агрессии, нужно научиться ее замечать. Если другой человек отказывается обсуждать с вами проблему и продолжает свое поведение, у вас не останется выбора, кроме как создать некоторое пространство, обсуждаемое в пункте 1.
Мы всегда слышим о школьных хулиганах, но самые большие задиры и токсичные люди часто оказываются членами нашей семьи. И их ядовитое поведение нельзя назвать нормальным. Никаких исключений! На земле нет такой свободы, которая давала бы кому-то право нападать на вас как на личность. К сожалению, некоторые люди просто не в состоянии обрести счастье, пока не столкнут ваше эго на землю и не растопчут его. Так что вам придется набраться смелости постоять за себя. Не давайте им свободы действий. Никто не в силах заставить вас чувствовать себя ничтожеством, если вы не дадите им эту силу. Требуется большое мужество, чтобы противостоять своим врагам, но не меньшее – чтобы противостоять своей семье и друзьям. Иногда издевательства прилетают из самых неожиданных мест. Будьте внимательны к тому, как самые близкие люди относятся к вам, и следите за тонкими уколами, которые они бросают. При необходимости дайте им отпор – сделайте все возможное, чтобы вас не лишили возможности вырасти тем, кем вы и должны быть.
Если вы будете неосторожны, токсичные члены семьи могут использовать свое капризное поведение, чтобы получить преимущественное отношение. Дело в том, что вам всегда будет казаться: ну, легче успокоить их, чем слушать эти бесконечные разговоры. Не обманывайтесь. В подобной ситуации краткосрочная легкость равносильна долгосрочной боли. Токсичные люди не меняются, если их вознаграждают за то, что они этого не делают. Перестаньте в один момент поддаваться влиянию их поведения. Перестаньте ходить вокруг них на цыпочках или искать оправдания их вечной напыщенности. Постоянные драмы и негатив недостойны примирения. Если в вашей семье есть человек старше двадцати одного года, который не может вести себя разумно, а также быть надежным человеком и регулярно проявлять уважение, пришло время убрать себя с линии огня.
Ежедневно практикуйте уход за собой. Серьезно, если вы вынуждены жить с токсичным человеком, убедитесь, что у вас остается достаточно времени, чтобы побыть в одиночестве, отдохнуть и восстановить силы. Необходимость играть роль сосредоточенного, рационального взрослого перед лицом токсичного настроения может быть утомительной затеей. Более того, если вы не будете осторожны, токсичность может заразить и вас. Токсичные члены семьи могут не давать вам спать по ночам, поскольку вы постоянно будете спрашивать себя: «Правильно ли я поступаю? Неужели я настолько ужасен, что они так презирают меня? Я не могу поверить, что она это сделала! Мне так больно!» Подобные мысли могут мучить вас неделями, месяцами или даже годами. Иногда это и есть цель токсичного члена семьи: свести вас с ума и сделать из вас сумасшедшего. Поскольку зачастую они понятия не имеют, почему так себя чувствуют, и не могут видеть дальше собственных эмоциональных потребностей, отсюда и идет их неустанное токсичное общение и действия. И так как вы не можете контролировать их действия, важно заботиться о себе. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, чувствовать себя здоровым и готовым позитивно жить рядом с источником негатива, если того требуют обстоятельства. Внимательность, медитация, аффирмации и регулярные физические упражнения творят чудеса!
Если вы пережили гнев и физическое насилие в своей семье и попытались смириться с этим… если вы простили, если вам было трудно и даже если выражение горя заставило вас поддаться вспышкам ядовитого гнева… если вы потратили годы, цепляясь за понятия доверия и веры, даже после того, как глубоко в душе уже осознали, что эти прекрасные нематериальные ценности, на которых строится и поддерживается любовь, никогда не будут возвращены… и в особенности если вы встали в качестве преграды между обидчиком и кем-то другим и приняли на себя основную тяжесть насилия, то знайте: вы – настоящий герой! Но теперь пришло время стать героем своего будущего. Достаточно – значит достаточно! Если кто-то в качестве оскорбления использует физические приемы, то он нарушает закон. В таком случае ему необходимо понести ответственность за свои действия.
Когда человек явно проявляет токсичное поведение, все дело в нем, а не в вас. Всегда помните это. Токсичные члены семьи, скорее всего, попытаются намекнуть, что вы каким-то образом сделали что-то не так. И поскольку кнопка «чувство вины» у многих из нас довольно велика, даже намек на то, что мы могли сделать что-то не так, может подорвать нашу уверенность и решимость. Не позволяйте этому случиться с вами. Помните, что вы можете ощутить невероятную свободу, стоит только перестать принимать все на свой счет. Большинство токсичных людей ведут себя негативно по отношению не только к вам, но и ко всем остальным, с кем они взаимодействуют. Даже когда ситуация кажется личной – даже если вы чувствуете себя оскорбленным напрямую, – это обычно не имеет к вам никакого отношения. То, что говорят и делают люди, а также мнения, которые у них есть, в значительной степени основаны на их собственной саморефлексии. То есть на их чувствах и понимании жизни.
Как говорится в высказывании, приписываемой Ганди: «Око за око – и весь мир ослепнет». Независимо от того, насколько подло поступил член семьи, никогда не позволяйте ненависти разрастаться в вашем сердце. Борьба с ненавистью при помощи ненависти только причиняет вам больше боли. Когда вы решаете возненавидеть кого-то, то автоматически начинаете копать две могилы: одну для своего врага и одну для себя. Ненавистные обиды – это для тех, кто настаивает на том, что им что-то должны. Прощение же предназначено для тех, кто достаточно силен и умен, чтобы двигаться дальше. В конце концов, лучшая месть – это быть не похожим на того человека, который причинил вам боль. Лучшая месть – это жить так хорошо, чтобы в вашем сердце всегда царил мир.
Когда доверие подрывается, а это в какой-то момент происходит почти во всех семейных отношениях, важно понимать, что его можно восстановить. Это возможно при условии, что оба человека готовы выполнять тяжелую работу над собой. На самом деле именно в это время, когда кажется, что прочная основа ваших отношений рассыпалась в прах, появляется возможность избавиться от паттернов, которые работали недостаточно хорошо. Возможно, такая практика причинит вам боль и эта боль не исчезнет в одночасье. Тогда вашим первым желанием будет уйти, особенно если вы считаете, что разрушенное доверие не восстановить. Но если вы примете тот факт, что уровень доверия растет и падает в течение всей жизни, то, скорее всего, найдете в себе силы держаться, протягивать руку и самосовершенствоваться вместе. Однако для этого всегда нужны двое. Вы не можете делать это в одиночку.