Давайте признаемся, что в определенной степени вы потратили слишком много времени своей жизни, пытаясь заставить себя замолчать. Пытаясь стать тише. Меньше. Менее чувствительными. Менее нуждающимися. Менее собой. Потому что вы не хотели быть чем-то слишком большим для людей. Вы хотели произвести на них хорошее впечатление. Вы хотели вписаться. Вы хотели, чтобы все вас любили. Поэтому большую часть своей жизни вы жертвовали частью себя – своей потребностью быть услышанным – ради того, чтобы никому не наступать на пятки. И большую часть своей жизни вы злоупотребляли собственным молчанием. Но вам ведь надоело так жить, верно? Когда вы дадите себе разрешение открыто говорить о том, что для вас важно, в вас разовьется мир, несмотря на возможное отвержение или неодобрение, с которыми непременно придется столкнуться. Обращение к своему сердцу и душе помогает отпустить и расти.
6. Честное общение может обезоружить трудные наклонности людей. У всех нас в жизни есть трудные люди, но не все они ведут себя таким образом специально. Иногда с людьми, которые заботятся о вас, – с людьми, у которых достойные намерения, – невероятно трудно иметь дело просто потому, что они борются с собственными проблемами. Такие люди нуждаются в вашей поддержке, но вы также должны быть честны с ними. Неспособность противостоять трудному поведению кого-либо может стать основной причиной того, что вы окажетесь втянутыми в их драму. С другой стороны, прямое оспаривание их поведения иногда заставит таких людей осознать негативное влияние их действий. Например, вы можете сказать: «Я заметил, что ты выглядишь сердитым. Тебя что-то расстраивает?» Или: «Твое отношение расстраивает меня. Это то, чего ты пытаешься добиться?» Прямые заявления, подобные этим, могут обезоружить, если кто-то неосознанно застрял в колее негатива. Более того, эти заявления также могут открыть для вас возможности помочь людям, если они действительно столкнулись с серьезной проблемой. И даже если они будут отрицать свое поведение, то, по крайней мере, вы дадите понять, что их отношение стало известной проблемой для кого-то другого.
7. Ваш голос может объединять людей. Мы знаем, что это правда, потому что за последнее десятилетие мы обучили сотни людей из разных этнических групп, из разных городов и стран, которые живут на разных социально-экономических уровнях, и каждый из этих людей в основном хочет того, чего хотят все. Мы все хотим признания, любви, счастья, самореализации, финансовой стабильности и надежд на лучшее будущее. Уникальные способы, которыми мы преследуем эти «желания», – это то, где все разветвляется, но основы те же самые. Поэтому, когда это возможно, найдите в себе мужество использовать свой голос, чтобы помочь окружающим увидеть мир через общие черты человеческого сердца и души. Напомните им, что мы вместе. Так постепенно развивается и крепнет человечество в целом. Язык сердца и души – язык единения – это общий язык человечества. Меняя способ общения друг с другом, мы меняем общество к лучшему.
Учитывая все вышесказанное, имейте в виду, что постоянно высказывать свое мнение и бросать вызов другим – это не общение. Это просто драма. Вы так же сильны, как и значимые идеи, которыми вы делитесь с другими. И вы так же мудры, как избирательное молчание, которого у вас получается достичь. Подумайте еще раз о Северн Судзуки. Она не просто высказала свое мнение. Она хотела сказать что-то решительное и значимое.
Так что делайте все возможное, чтобы мудро обращаться со своими словами. Есть время высказаться и время молчать. Знание – это понимание того, что вы хотите сказать. Мудрость же заключается в том, чтобы осознавать, говорить это или нет.
Конечно, «мудрость» достижения правильного баланса потребует практики, и это нормально. Просто говорите от всего сердца и души – с добротой и намерением увеличить ценность. Так вы постепенно научитесь не тратить слова на моменты, которые заслуживают вашего молчания.
В заключение мы хотели бы поднять всем настроение и закончить шуткой о коммуникации, недавно рассказанной Эллен Дедженерес[7]:
«Мы не только перестали писать друг другу письма, но и даже почти не разговариваем друг с другом в эти дни. Люди настолько привыкли к текстовым сообщениям, что на самом деле вздрагивают, когда звонит телефон. Как будто у всех нас вдруг появились бэтфоны, как у Бэтмена. Если он звонит, значит, есть опасность.
Теперь мы отвечаем:
– Что случилось? Кого-то связали на старой лесопилке?
– Нет, это Бекки. Я просто позвонила, чтобы поздороваться.
– Ох, ты напугала меня до полусмерти. Нельзя же просто брать трубку и пытаться связаться со мной таким образом. У тебя что, не работают пальцы и ты не можешь набрать сообщение?»
По крайней мере, мы надеемся, что эта статья вдохновит вас заговорить, подняв сегодня трубку телефона. Позвоните, просто чтобы сказать что-то значимое кому-то, кто вам небезразличен.
Девять осознанных способов сохранять спокойствие, когда другие злятся
Как и у всех человеческих существ, у нас в голове есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, зачастую именно это больше всего портит наши отношения. Мы все расстраиваемся, когда события развиваются не так, как мы ожидаем, и люди ведут себя не так, как им «положено». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомые люди будут менее трудными и т. д., и т. п.
И когда реальность поражает нас и все, кажется, делают противоположное тому, что от них ожидается, мы слишком остро реагируем – наступают гнев, разочарование, стресс, споры, слезы и т. д.
Так что же мы можем с этим поделать?
Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать в принципе все, что с вами происходит. А вот что действительно подвластно вашему контролю, так это то, как вы реагируете на все происходящее. В вашей ответной реакции – ваша сила.
Когда вы почувствуете, что ваше терпение вот-вот лопнет, сделайте долгий, глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, снижает необходимость реакции «бей или беги» и позволяет нам успокоить наши нервы. Тогда у нас появляется возможность выбирать более внимательные и конструктивные ответы независимо от ситуации.
Так, например, постарайтесь отныне делать все возможное, чтобы просто вдыхать и выдыхать каждый раз, когда другой водитель подрезает вас в пробке. Как упоминалось во введении, недавний опрос, который мы провели с 1200 студентами новых курсов, показал, что стресс, связанный с проблемами на дорогах, был наиболее часто упоминаемой причиной негативной реакции на ежедневной основе. Только представьте себе, если бы все водители на дороге медленно и глубоко дышали, прежде чем делать неприятные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес других.
Нет никаких сомнений в том, что, не получая от людей того, чего ожидаем, мы вполне можем буквально сойти с ума. Особенно если в этот момент эти люди грубы и с ними чрезвычайно трудно иметь дело. Но попытка изменить неизменное, желание, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работает. Однако альтернатива для большинства из нас порой бывает немыслима: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже когда они нас раздражают.
Вот способы бытия, которые мы взращиваем и пропагандируем:
• Дышите глубоко и часто.
• Напоминайте себе, что вы не можете контролировать других людей.
• Напоминайте себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как им заблагорассудится.
• Не принимайте их поведение на свой счет.
• Старайтесь увидеть в них хорошее.
• Освободитесь от идеалов и ожиданий, которые вы имеете в отношении других, ведь они вызывают лишь ненужное разочарование, споры и приступы гнева.
• Помните, что, когда другие трудны в общении, они, скорее всего, переживают трудное время, о котором вы ничего не знаете. Так что предложите им сочувствие, любовь и пространство.
Ведение жизни подобным образом требует практики, но это того стоит. Такая жизнь делает нас менее разочарованными, помогает нам быть более внимательными, улучшает наши отношения, снижает стресс и позволяет нам сделать мир немного более спокойным. Мы надеемся, что и вы присоединитесь к нам.
Если вы готовы чувствовать больше покоя и меньше внутренней тревоги, вот несколько способов, с помощью которых мы научились оставаться спокойными и сосредоточенными, даже когда окружающие нас люди не могут сдержать себя. Эти принципы подкрепляют предыдущие пункты. Так что стоит вам начать прилежно практиковать эти принципы, и справляться с миром внутри и вокруг вас станет гораздо проще.
Давайте потренируемся вместе…
Не воображайте худшего, сталкиваясь с небольшой драмой. Когда кто-то ведет себя иррационально, не спешите присоединяться к нему, делая отрицательные выводы. Вместо этого сделайте паузу. Глубоко вдохните…
Иногда хорошие люди ведут себя плохо в стрессовых ситуациях. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам пространство, чтобы собраться с мыслями, а также позволяет другому человеку сделать глубокий вдох вместе с вами. В большинстве случаев это дополнительное время – все, что нам нужно.
Научитесь уважать мнение других. Тот факт, что кто-то делает какую-то вещь по-другому, не делает ее неправильной. Есть много дорог к тому, что правильно в этом мире. Каждый имеет право на собственное мнение.
Так что с умом выбирайте свои сражения. И просто соглашайтесь иногда не соглашаться.