Абсолютно возможно общаться и даже ценить компанию того, с кем вы не полностью согласны. Когда вы берете на себя обязательство сохранять нейтралитет по темам, которые не имеют большого значения, или уважительно говорите о своих разногласиях, обе стороны могут сохранять спокойствие и двигаться вперед мягко и приятно.
В суете сегодняшнего мира люди склонны беспокоиться, бояться, страдать и отвлекаться на все. Слово «сострадание» означает «страдать вместе с». Когда у вас получается поставить себя на место другого человека, вы даете ему пространство для перегруппировки, не оказывая на него дополнительного давления.
Помните, мы никогда не знаем, что на самом деле происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовой обстановке, установите намерение поддерживать их, оставив за дверью ожидания, суждения и требования.
Все иногда расстраиваются и выходят из себя. Напомните себе, что мы все больше похожи, нежели отличны друг от друга. Осознав, что начинаете осуждать, добавьте «прямо как и я иногда» в конец предложения. Например, так:
• Этот человек ворчлив, прямо как и я иногда.
• Он такой чертовски нетерпеливый, прямо как и я иногда.
• Она ведет себя грубо, прямо как и я иногда.
Примите решение отпустить все и не вмешиваться. Пусть другие расправят крылья. С сегодняшнего дня станьте выше всего этого.
Мы уже говорили это раньше и еще раз скажем, что если вы будете принимать все на свой счет, то обида не оставит вас всю оставшуюся жизнь. И для этого нет никаких причин. Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что люди говорят и делают, но у вас есть право решать, что все это не будет принижать вас. Примите это решение ради себя.
Научитесь отпускать ситуации! Серьезно, существует огромное облегчение, которое приходит, когда вы отделяете себя от убеждений и поведения других людей. То, как люди относятся к вам, – это их проблема; то, как вы реагируете, – уже ваша.
Каждый ведет себя определенным образом, основываясь на том, какие чувства испытывает. Некоторые люди так никогда и не узнают, как эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Когда кто-то ведет себя несносно, жизненно важно, чтобы вы оставались спокойными, несмотря ни на что. Не позволяйте другим людям сбивать вас с вашего пути.
Сделайте все возможное, чтобы сохранить спокойствие и разобраться в ситуации изнутри. Вот в чем заключается ваша величайшая сила.
Не вступайте в ненужный спор только потому, что чувствуете себя неловко в тишине. Не говорите того, о чем пожалеете через пять минут, просто чтобы наполнить свои барабанные перепонки шумом. Гнев и разочарование начинаются внутри. У вас есть возможность выбрать свою реакцию на мгновенный дискомфорт. Вдохнуть. Выдохнуть. Мгновение молчания в момент гнева может спасти вас от сотни мгновений сожаления.
Не торопитесь врываться в новый день, бросаясь проверять свой телефон или электронную почту. Не ставьте себя в стрессовое состояние, которое делает вас неспособным позитивно реагировать на негатив других людей. Создайте время и пространство для утреннего ритуала, который будет сосредоточенным и спокойным.
Вот часть утреннего ритуала Энджел: она делает десять глубоких вдохов, прежде чем встать с постели. Далее она всегда потягивается, а затем десять минут медитирует.
Мы призываем вас попробовать что-то подобное. Эта практика буквально изменила жизнь Энджел. Однако начните с малого. Пусть это будут всего три глубоких вдоха и три минуты медитации в день. Делайте это в течение тридцати дней. Через тридцать дней, если данный ежедневный ритуал станет легким, добавьте к нему еще два вдоха и еще две минуты медитативного времени. Начиная день осознанно, вы закладываете основу для того, чтобы он был спокойным и сосредоточенным, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, то часто успокаиваем или смиряем себя нездоровым выбором: употреблением алкоголя, поеданием сладких закусок, курением и т. д. Легко реагировать на гнев гневом или нездоровыми отвлечениями.
Обратите внимание, как вы справляетесь со стрессом. Замените плохие привычки самоуспокоения на здоровые. Прогуляйтесь по зеленому пространству. Заварите чашку чая и спокойно посидите со своими мыслями. Послушайте приятную музыку. Напишите в своем дневнике. Поговорите об этом с близким другом. Здоровые привычки, позволяющие справляться с трудностями, делают людей счастливыми.
Удержание позитивных мыслей в голове помогает избежать негатива вокруг вас.
В конце каждого дня думайте о своих небольших ежедневных победах и обо всех мелочах, которые идут хорошо. Перечисляйте, считая на пальцах, три небольших события, произошедших в течение дня, за которые вы, несомненно, благодарны. Например:
• Сегодня мы с семьей благополучно добрались домой с работы и учебы.
• Мы с супругом посмеялись вместе.
• У нас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя в безопасности и осознавать, что о нас заботятся.
И всегда платите вперед, когда представляется такая возможность. Пусть ваша позитивность даст вам возможность думать о других по-доброму, говорить по-доброму и делать для них добрые вещи. Доброта всегда имеет значение. Создавайте ситуации, за которые другие могли бы быть благодарны в конце своего дня. Будьте большой частью того, что правильно в этом мире.
Самая фундаментальная агрессия по отношению к себе и другим – самый фундаментальный вред, который мы можем нанести человеческой природе в целом, – это оставаться невежественными, не имея понимания и смелости смотреть на себя и других честно и мягко.
Следует ли мне простить его? Следует ли мне простить ее? Вот о чем вам нужно спросить себя в первую очередь
Однажды утром в 7:00 у нашей входной двери появилась подруга с обеспокоенным, унылым выражением лица (что совсем не характерно для ее личности). Энджел пригласила ее войти и налила ей чашку кофе, чтобы они могли поговорить.
– Вчера вечером мой муж рассказал мне кое-что о своих студенческих годах, чего он никогда не рассказывал мне раньше, – сказала она дрожащим голосом. – И я абсолютно не согласна с его действиями. Это ужасно, правда… и я просто не могу перестать думать об этом! Я не знаю, смогу ли когда-нибудь простить его.
– Ну, прежде чем ты расскажешь мне что-нибудь еще, позволь мне спросить у тебя вот о чем: как ты думаешь, почему твой муж доверился тебе таким образом? Я имею в виду, как ты думаешь, почему он рассказал тебе именно сейчас?
– Не знаю, – ответила она. – Я думаю, он наконец доверился мне достаточно, чтобы сказать об этом.
– Он совершил преступление?
– Нет.
– Был ли кто-нибудь физически или эмоционально ранен его действиями?
– Нет, не совсем.
– Итак, что ты сейчас к нему чувствуешь? Ты все еще его любишь?
– Конечно, люблю, – ответила она.
– И что бы он ни сделал тогда в колледже, как ты думаешь, он усвоил свой урок? Или считаешь, что он может сделать что-то подобное снова?
– О, я совершенно уверена, что он получил хороший урок, – ответила она. – Он действительно прослезился, когда рассказал мне об этом. Сказал, что ему все еще стыдно за себя.
– Хорошо, тогда позволь мне удостовериться, полностью ли я понимаю ситуацию… Вчера вечером твой муж наконец почувствовал, что доверяет тебе достаточно, чтобы рассказать о темной тайне своих студенческих лет. И хотя произошло что-то тревожное, он никому не причинил вреда. Более того, ты думаешь, что он усвоил свой урок. А это значит, что он эмоционально вырос благодаря своему опыту. И в довершение всего ты все еще полностью влюблена в него. Итак, за что именно ты тогда никогда не сможешь его простить?
Несколько секунд женщина сидела молча, а потом криво улыбнулась и покачала головой. Спустя мгновение она начала смеяться. И Энджел тоже.
Иногда проблемы, которые у нас возникают с другими людьми – нашими супругами, родителями, братьями и сестрами и т. д., – на самом деле не имеют к ним никакого отношения. Дело в том, что на самом деле эти проблемы касаются только нас самих.
И это нормально. Данная ситуация просто означает, что эти небольшие затруднения будет легче решить. В конце концов, мы сами отвечаем за свои решения. Это мы должны решить, хотим ли, чтобы наша голова была забита событиями из прошлого. Либо же вместо этого мы готовы открыть свой разум для позитивных реалий, разворачивающихся перед нами сейчас.
Все, что нам нужно, – это готовность взглянуть на вещи немного по-другому. Отпустить «то, что произошло» и «то, чего никогда не должно было быть» и вместо этого сосредоточить нашу энергию на «том, что есть» и «что могло бы быть возможным».
Потому что, как обнаружила наша подруга в то утро, иногда единственная проблема, стоящая у нас пути, – это та, которую мы сами же создали в своей голове.
Это вопрос, который мы призываем вас задавать себе в первую очередь. Делайте это всякий раз, стоит вам только почувствовать себя так, как чувствовала наша подруга, заявляясь ни свет ни заря. Это простой вопрос, который может обеспечить необходимую дозу взгляда со стороны, когда ваши эмоции начинают кипеть. И это та практика, которую мы часто обсуждаем со студентами наших курсов и участниками живых мероприятий, когда на карту личных отношений поставлено прощение.