1. Ненужная драма не может просто войти в вашу жизнь из ниоткуда. Вы либо создаете ее, приглашаете ее, либо общаетесь с теми, кто ее приносит.
2. Старайтесь не судить других людей, потому что вы не знаете их боли или печали. Если вы не можете сказать доброе слово, то не говорите вообще ничего. И если они не могут сказать доброе слово, продолжайте сохранять молчание.
3. Большинство людей делают себя несчастными, просто находя невозможным принять жизнь такой, какой она представляется прямо сейчас. Будьте осознанными. Иногда вам просто нужно притормозить, успокоиться и позволить всему случиться.
4. Когда вы больше не в состоянии изменить ситуацию, считайте это вызовом к изменению себя. И это меняет все.
5. Не беспокойтесь о том, возникнут ли проблемы. Их будет много, и вы будете работать над каждой из них.
6. Беспокойство – это злоупотребление вашей невероятной творческой энергией. Вместо того чтобы воображать худшее, представьте лучшее и то, как вы можете это осуществить.
7. Когда вы сосредотачиваете свое сердце и ум на какой-то цели и обязуетесь выполнять ее небольшими ежедневными шагами, позитивная энергия вливается в вашу жизнь.
8. Совершать ошибки – это нормально. Именно так вы становитесь мудрее. Дайте себе передышку, не сдавайтесь и не поддавайтесь негативу! Хорошие вещи требуют времени, и вы их обязательно достигнете.
9. Помните, что отпустить драму – вовсе не значит получить возможность забыть прошлое; это значит обрести мудрость и силу, чтобы принять настоящее.
10. Самая большая проблема в общении – это иллюзия того, что оно имело место.
11. Слишком часто мы слушаем не чтобы понять – мы слушаем, чтобы ответить. Не делайте этого. Сосредоточьтесь. Будьте любопытны. Когда вы слушаете с искренним любопытством, то не ставите своей главной целью впоследствии дать ответ. Тогда вы слушаете то, что действительно стоит за словами.
12. Когда вы слышите только то, что хотите услышать, то на самом деле не слушаете вовсе. Слушайте также и то, что совсем не хотите. Вот так мы становимся сильнее вместе.
13. Вы никогда не знаете, через что кто-то прошел сегодня. Поэтому не делайте пустых суждений о них или их ситуации. Будьте добрыми. Будьте обучаемыми. Будьте хорошим другом. Будьте хорошим соседом. Будьте хорошим слушателем.
14. Иногда все, что нужно человеку, – это чуткий собеседник. Ему просто нужно знать, что его слышит кто-то другой. Простое предложение активного слушания и доброго сердца, чтобы помочь разделить страдания, может быть невероятно исцеляющим.
15. Никогда не делайте суждений, если вы не уверены на 100 процентов, что знаете всю историю. Если вы сомневаетесь, спросите этого человека напрямую, пока у вас не будет полной ясности.
16. Когда вы находите время, чтобы действительно со смирением выслушать то, что говорят люди, удивительно, чему вы можете научиться. Особенно если люди, которые говорят, – это те, кого вы любите.
17. Внутренний мир и гармония начинаются в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши мысли и эмоции.
18. Даже когда ваше разочарование оправданно и пришло время что-то сказать, не позволяйте ненависти взять над вами верх. Держите свое сердце и ум широко открытыми. Покой – это не отсутствие неприятностей, а присутствие любви. Будьте внимательны и общайтесь соответственно.
19. Гораздо легче чрезмерно реагировать и судить людей, чем понимать их. Понимание требует дополнительной доброты и терпения. И это «дополнительное» как раз и есть любовь. Любовь – это жить своей жизнью… но при этом делиться ею. Это прощение, терпение и оптимизм, а иногда и объятие или улыбка, если сказать больше нечего.
20. Продолжайте делать все возможное, чтобы не слишком задумываться о маленьких жизненных разочарованиях и разногласиях. Ответы приходят в расслабленный ум. Пространство позволяет вещам становиться на свои места. Позитивное отношение в конечном итоге дает наилучшие результаты.
Вначале наденьте кислородную маску на себя
Вот знакомая сцена: вы едете домой, и кто-то показывает вам средний палец. Что вы тогда делаете? Начинаете сигналить, показываете в ответ тот же палец и громко ругаетесь, находясь в своей машине?
Это самая простая реакция.
Но когда мы боремся с токсичностью и негативностью, будучи токсичными и негативными в ответ, то лишь подпитываем ситуацию, а не помогаем ей.
Так каков же лучший ответ? Сделайте трехсекундную паузу, глубоко вдохните, далее продолжайте вдыхать и выдыхать, а потом спросите себя: «Как я могу ответить добрым, любящим, заботливым, сострадательным способом?»
Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но тем не менее это все равно выполнимо. Мы обнаружили, что первый подход к борьбе с токсичностью и негативностью в нашей жизни заключается в том, чтобы различать два типа токсичных или негативных людей. Это помогает нам справляться с ними более эффективно. В зависимости от человека и ситуации негативность бывает острой или хронической.
Она считается острой, если кто-то страдает или имеет дело с серьезными изменениями в жизни, которые сбивают его с толку. В любом случае есть конкретная причина для того, чтобы человек вел себя таким образом. Негативность считается хронической, если кто-то всегда вытягивает с ее помощью весь позитив из жизни. То есть независимо от того, борется он или нет, это часть его личностного комплекса. Таким человеком вполне может быть член семьи. Тогда вы не сможете дистанцироваться от его постоянных жалоб или негатива.
Независимо от того, является ли кто-то в вашей жизни остро или хронически токсичным, единственный способ для вас разрядить ситуацию или поддержать человека, который страдает, – это продолжать оставаться хорошим со своей стороны. Если вы входите в ситуацию с тревогой, гневом, стрессом, разочарованием или отсутствием вовлеченности, то, несомненно, будете извергать больше яда и в конечном итоге станете еще одним источником токсичности.
Как-то мы оказались в знакомой ситуации, с которой начали эту главу. Тогда мы ехали и никого не трогали, как вдруг какой-то водитель начал вести себя неадекватным образом. Если мы в состоянии позаботиться о себе, знаете, что происходит? Другой человек сигналит или показывает нам средний палец, а в ответ мы просто смеемся. Данная ситуация не влияет на нас до такой степени, чтобы мы начали отвечать гневом или ненавистью. Мы сами находимся в хорошем расположении духа и поэтому можем устанавливать для себя границы, понимая, что не нужно беспокоиться об этом другом человеке. Мы можем посмеяться над этим и позволить ситуации просто свестись на нет, потому что не усваиваем негатив, идущий на нас.
В других, более сложных ситуациях, с людьми, которые нам небезразличны, схема немного другая. Неважно, острая или хроническая, когда их токсичность создает стресс и негатив в жизни, зачастую все это в какой-то момент начинает извергаться на нас. Тогда нам нужно быть в ресурсе, который позволит эффективнее справиться с трудными вещами. Это не означает, что мы доводим все до момента, когда над ситуацией можно посмеяться. Вместо этого наша цель – найти более мирный ответ для себя и для другого человека.
Например, у Энджел есть подруга, которая потеряла мужа из-за неожиданной сердечной недостаточности. Беседы и трапезы, которые Энджел разделила с этой подругой, были невероятно эмоциональными и тяжелыми. Эти времена были нелегкими. Понятно, такое бывает, когда помогаешь другу справиться с горем. А Энджел, будучи почти эмпатом, поглощает часть негативной эмоциональной боли. Однако, находя время и силы, чтобы поддержать свою подругу, она также заботится о себе: выделяет время, чтобы медитировать, заниматься йогой, ходить в студию плавания или просто отдыхать. Делая эти вещи, Энджел получает лучший ресурс, чтобы поддерживать подругу, когда они проводят время вместе.
Вы можете быть источником сострадания и идти на определенные жертвы ради других. Однако это ни в коем случае не значит, что делать это нужно безостановочно. Сосредоточьтесь на людях в вашей жизни, которые имеют значение, устанавливая необходимые границы. Они помогут вам защитить свое время и энергию, а также определить ритуалы для их восполнения. Когда вы поддерживаете кого-то, находящегося на глубоком уровне острого негатива из-за болезненной потери или других изменений в жизни, не забудьте сначала надеть кислородную маску на себя.
Девять видов угрожающего токсичного поведения, которые разрушают отношения
Наше поведение – это мелочь, которая имеет огромное значение в наших отношениях.
Однажды утром мы увидели, как женщина средних лет яростно захлопнула дверцу машины перед носом своего мужа и ворвалась в универмаг. Затем, час спустя, мы заметили двух друзей лет двадцати, сидящих рядом с нами в местном кафе. Мужчина все время смотрел в экран телефона, пока его подруга делилась с ним опасениями по поводу наркомании своей сестры. А потом мы наткнулись на чью-то тираду в Facebook. В ней говорилось о второй половинке, и она заканчивалась словами: «ВСЕ МУЖЧИНЫ абсолютно одинаковы!»
Большинство из нас, вероятно, в какой-то момент делали что-то подобное в своих отношениях, потому что отношения нелегки и иногда мы совершаем ошибки. На самом деле, давайте будем честны, все мы в то или иное время действовали токсичными, разрушительными способами. Никто из нас не застрахован от случайных токсичных перепадов настроения. Но это не оправдывает того, что мы делаем друг с другом.
С практикой мы можем добиться улучшения ситуации.
На протяжении многих лет благодаря нашей практике коучинга, курсу «Возвращение к счастью» и офлайн-мероприятиям мы поработали с тысячами людей и пар, стремящихся исправить свои неудачные отношения. Так мы многое узнали о том, что нужно, чтобы это произошло. Одним из наиболее важных осознаний является тот факт, что большинство неудачных и катящихся под откос отношений (как интимных, так и платонических) страдают от одних и тех же основных поведенческих проблем. Мы делимся ими здесь в надежде, что это поможет вам поймать себя на месте преступления. Так у вас, возможно, получится при необходимости скорректировать курс.