занимаемся сегодня, больше десяти лет спустя. Благодаря нашему курсу и коучингу мы провели большую часть последних десяти лет, используя полученные уроки, чтобы помогать удивительным людям справляться со значительными приступами депрессии и разбитым сердцем (а также с другими проявлениями жизненных невзгод). Хотя работа была совсем не легкой, она также была невероятно полезной и позволяла менять жизнь к лучшему. Это, несомненно, оказалось самым значительным положительным моментом в болезненных потерях и жизненных изменениях, которые мы были вынуждены пережить.
В одном из радиоинтервью, которое мы дали для нашей книги «Getting Back to Happy: Change Your Thoughts, Change Your Reality, and Turn Your Trials into Triumphs»[9], ведущий ток-шоу задал самый широкий вопрос, который только можно себе представить:
«Чему вы научились за последние десять лет, помогая многим людям при помощи коучинга справляться с депрессией и разбитым сердцем?»
Мы ответили на этот вопрос как можно лучше и постарались дать достойную информацию в отведенное время. Тем не менее через минуту или две мы вышли за границы эфира. Так что, по правде говоря, у нас едва хватило времени, чтобы коснуться такой сложной и личной темы. Но после этого интервью нам действительно понравилось думать об этом на более глубоком уровне. На самом деле мы провели весь наш обеденный перерыв в тот день за очень открытой и откровенной беседой. Мы обсудили, что узнали как из собственных историй депрессии и разбитого сердца, так и из уроков, полученных во время сессий по коучингу с людьми, которые боролись с теми же проблемами. В тот день мы сделали несколько заметок, пока болтали, и хотели бы поделиться ими с вами.
Хотя мы уверены, что не существует «единого для всех» совета, как справиться с депрессией и разбитым сердцем, есть некоторые очень важные общие принципы, применимые к большинству людей, которые в настоящее время страдают. Таким образом, последующие напоминания – это не универсальные разъяснения, а простые рекомендации, которые, как мы надеемся, дадут вам общую отправную точку для поддержки себя или кого-то, кого вы любите, в процессе преодоления депрессии и/или разбитого сердца.
Находиться в депрессии – все равно что заблудиться глубоко в лесу. Когда вы действительно потеряли дорогу, вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять и принять, что это и правда произошло. В течение какого-то времени легко продолжать убеждать себя, что вы просто сбились с пути и в любой момент найдете дорогу назад. А потом снова и снова наступает ночь, и вы все еще понятия не имеете, где находитесь. Тогда, хотя это мучительно признавать, вы начинаете понимать, что забрели так далеко от проторенной тропы, так глубоко затерялись в гуще леса, что даже не можете сказать, в каком направлении восходит или заходит солнце. Теперь вы больше не хотите находиться в этом месте, но уже давно не видите выхода. Именно так ощущалась для нас депрессия, когда мы боролись с ней десять лет назад.
Депрессия – это одно из самых беспомощных и утомительных эмоциональных переживаний, которые только может пережить человек. Иногда он чувствует себя полностью дезориентированным, иногда он чувствует себя совершенно безнадежным, а иногда он вообще ничего не чувствует. Бывают моменты, когда депрессия может заставить вас чувствовать себя мертвым внутри, неспособным двигаться и делать то, что вам раньше нравилось. Никто не хочет впадать в депрессию, и никто не может выключить или включить ее в одно мгновение, когда ему захочется. Это состояние ума, с которым нужно справляться и исцеляться, делая по одному крошечному шагу за раз в долгосрочной перспективе.
Разбитое сердце может стать спусковым крючком для депрессии, но сама депрессия – это нечто совершенно другое. Депрессия не является рациональной или эмоциональной. То есть это не простая реакция на трудную ситуацию. Депрессия просто есть, как дождь в Сиэтле. Она остается надолго, и очень трудно уместить мысли о ней в своей голове, если вы никогда не испытывали ничего подобного.
Некоторые люди могут намекать, что знают, каково это – быть в депрессии, просто потому, что они пережили развод, потеряли работу или даже любимого человека. Хотя эти сложные жизненные ситуации действительно могут привести к депрессии, они вовсе не создают депрессию по умолчанию. В большинстве случаев эти переживания несут с собой сильные эмоциональные переживания (ключевой побочный эффект разбитого сердца). С другой стороны, депрессия часто бывает плоской, пустой и невыносимой. Она буквально лишает человека эмоций, надежды и разума.
Вы больше не чувствуете себя собой. Вы даже не чувствуете себя человеком. Вы подавлены, параноидальны, лишены чувства юмора, безжизненны, требовательны и в отчаянии. И никакой уверенности никогда не бывает достаточно. Вы напуганы, и вы пугаете, и вы «совсем не похожи на себя, но скоро вам станет лучше», но при этом вы знаете, что это не так.
Вот леденящая душу цитата из «Infinite jest»[10] Дэвида Фостера Уоллеса, которая отлично демонстрирует этот момент в реальной ситуации:
«Человек с так называемой психотический депрессией, который пытается покончить с собой, делает это не из “безнадежности” или любой абстрактной мысли, что дебет и кредит его жизни не сходятся. И уж конечно не потому, что смерть ему вдруг кажется привлекательной. Человек, чья невидимая агония достигает определенного невыносимого уровня, убивает себя по той же причине, почему в конце концов выпрыгивают из окна горящей высотки. Не заблуждайся насчет тех, кто прыгает из горящих окон. Страх падения с большой высоты по-прежнему не меньше, чем для тебя или меня у того же самого окна, пока мы просто любуемся красивым видом; то есть страх падения остается константой. А переменная здесь – другой страх, страх пожара: когда пламя подбирается близко, разбиться насмерть кажется наименее ужасным из двух страхов. Это не желание спрыгнуть; это страх перед пламенем. И все же никто внизу на тротуаре, кто задрал голову и кричит: “Не надо!” и “Держись!” – не понимает прыжка. До конца – нет. Нужно самому оказаться в ловушке и почувствовать пламя, чтобы по-настоящему осознать страх куда больший, чем перед падением».
«Я не хочу никого видеть. Я лежу в спальне с задернутыми шторами, и нечто омывает меня, как вялая волна. Что бы со мной ни случилось, это моя собственная вина. Я сделал что-то не так, что-то настолько огромное, что даже не вижу того, что меня топит. Я неадекватен и глуп, ничего не стою. С таким же успехом я мог бы умереть».
Эта цитата из романа Маргарет Этвуд «Cat’s eye»[11] напоминает нам об отчаянном одиночестве и изоляции, которые человек испытывает, когда находится в депрессии. Но даже несмотря на то, что депрессия заставляет вас чувствовать себя безнадежно одиноким, часто именно она мотивирует людей искать больше изоляции. Люди, страдающие депрессией, обычно чувствуют, что являются бременем для своих близких. Это заставляет их изолировать себя и отталкивать тех самых людей, которые им нужны.
Поэтому если кто-то, кого вы любите, отдаляется из-за своей депрессии, просто делайте все возможное, чтобы как можно чаще напоминать ему, что вы все еще рядом. При этом не заставляйте его общаться или говорить о своих чувствах, если он этого не хочет. Будьте терпеливы. Расслабьтесь и поймайте течение. Придумайте множество небольших возможностей для создания неформальной обстановки и общения один на один. Обращайтесь к этим идеям, когда можете вырвать страдающего человека из рутины, пусть и всего на несколько минут. Постоянно поддерживайте общение, связываясь с ним через случайные промежутки времени. Просто будьте рядом и в моменте, живым напоминанием о том, что ваш близкий не одинок.
Безжалостное истощение – распространенный побочный эффект как депрессии, так и тяжелого случая разбитого сердца. Просто встать с постели утром может быть сокрушительным и мучительным опытом. Кроме того, человек, страдающий от этих состояний ума, может чувствовать себя хорошо в один момент, а затем полностью истощенным в следующий, и это даже несмотря на правильное питание и хороший сон. Это может привести к тому, что такие люди будут отменять планы, рано уходить со встреч или говорить «нет» гораздо чаще, чем обычно. Эти выборы не являются личными нападками на друзей и семью. Они вообще в принципе не имеют никакого отношения к кому-либо еще. Это лишь некоторые из распространенных побочных эффектов прохождения через сильные душевные страдания.
Опять же, если вы любите кого-то, кто в настоящее время страдает, напомните себе, что человек может дать другим только то, что есть у него самого в данный момент. Напомните себе, что депрессия и в меньшей степени разбитое сердце могут отнять почти все. Все ваши действия и слова должны исходить из побуждения выразить любовь. Однако это не означает, что ваш подавленный или убитый горем любимый человек всегда будет отвечать взаимностью, и это нормально. Решив не принимать вещи на свой счет, вы освобождаете себя. Вы открываете себя для любви к кому-то, кто действительно нуждается в вас. Теперь ваши искренние чувства свободны, а ненужные ожидания не мешают им покидать вас и направляться к человеку, который так в них нуждается.
«Время лечит все раны».
«Это не так уж и важно».
«Тебе просто нужно подышать свежим воздухом».