Восемь способов быть эмоционально сильным в отношениях
Марк оказался первым, кто признал, что раньше он был эмоционально слабым в отношениях – не глупым или отчаянным, а именно слабым, таким же, как и многие из нас. Он хотел, чтобы кто-то сделал его счастливым, обвинял других в своей печали и стремился удовлетворить свои эмоциональные потребности через постоянное одобрение других людей.
Такое поведение создало для Марка три явных эмоциональных затруднения:
• У него было много проблем в отношениях, потому что, если поведение другого человека не удовлетворяло его потребности, он расстраивался и обижался.
• Он часто был несчастлив, потому что искал счастье вне себя, ожидая, что другие каким-то образом восполнят его дефицит любви к себе.
• Во многих ситуациях он чувствовал себя беспомощным и потерянным. Это очевидно, ведь если другие люди должны удовлетворять наши потребности и делать счастливыми, то что происходит, когда они этого не делают? Как Марк должен был поступить, если бы вместо этого люди вокруг вдруг решили причинить ему боль?
Если перенестись в сегодняшний день, то можно заметить, как сильно изменился Марк. Большую часть последних двух десятилетий он посвятил личностному росту и развитию своей эмоциональной силы. И это в корне преобразило мир: его отношения стали здоровее (включая брак!), а сам он стал счастливее.
Когда несколько лет назад мы начали вести блог и заниматься коучингом, к нам начали приходить бесчисленные толпы людей, страдающих теми же эмоциональными проблемами, что и Марк. Поэтому мы стали делиться стратегиями, которые помогли исцелиться Марку, и неудивительно, что они стали работать и для этих людей. С годами мы постепенно превратили эти инструменты в очень полезный и простой процесс.
Первый шаг…
Являетесь ли вы эмоционально слабым человеком и зависит ли ваше счастье от других? Задайте себе следующие простые вопросы:
• Ждете ли вы того, что партнер сделает вас счастливым?
• Находясь с кем-то в интимных отношениях, ждете ли вы, что этот человек будет удовлетворять все ваши потребности?
• Будучи в одиночестве, чувствуете ли вы давление и испытываете ли желание заполнить время любыми отвлечениями? Как часто вы прячетесь за экранами телефонов/планшетов/компьютеров и т. д., когда остаетесь один?
• Обижаетесь ли вы, когда ваш партнер делает что-то не так, как вам хотелось бы?
• Строится ли весь ваш мир на отношениях? А как насчет ваших отношений с друзьями и другими членами семьи? Можете ли вы с уверенностью сказать, где заканчиваются их желания и начинаются ваши?
• Вы расстраиваетесь, если партнер не посвящает вас во все, что он делает 24/7?
• Вы страдаете от чувства ревности?
Очевидно, что этот список не является исчерпывающим. Однако мы готовы поспорить, что вы нашли себя в паре этих вопросов, по крайней мере в определенной степени.
И это совсем не значит, что вы сломлены. Большинство людей борются с некоторыми из этих проблем, хотя многие, вероятно, никогда не признаются в этом. Еще бы, ведь они будут беспокоиться, что это может заставить их выглядеть хуже других. Никому не нравится представлять себя в таком свете или считать слабым. Однако то, что вы пытаетесь проработать какие-то из этих проблем, всего лишь делает вас человеком.
Тип мышления, приводящий к эмоциональной слабости, обычно зарождается в детстве. Мы полагаемся на родителей во всех наших эмоциональных потребностях: в любви, утешении, поддержке и т. д. Но когда мы возлагаем на родителей слишком много, то наши навыки самостоятельного поддержания эмоциональной силы развиваются не в полной мере. Это происходит, потому что родители из большой любви делают все возможное, чтобы удовлетворить все наши потребности.
А потом мы становимся взрослыми, которые по сути так и не научились твердо стоять на ногах. Поэтому мы ищем кого-то другого, кто поддержит нас и удовлетворит наши эмоциональные потребности. Мы ищем идеального партнера и, скорее всего, переживаем несколько разрывов, потому что…
1. Мы не являемся эмоционально независимыми и поэтому поступаем как «нуждающиеся», что вредит нашим отношениям.
2. Наши партнеры борются с теми же самыми проблемами.
Если мы испытываем боль, то сразу бросаемся обвинять в этом других людей. Если в нужный момент их нет рядом, мы обвиняем еще сильнее. Если люди снова и снова плохо обращаются с нами, мы добровольно превращаемся в жертв. Ну конечно, мы ведь не можем жить дальше, если кто-то поступил с нами жестоко, правильно? Неправильно. Если обсуждаемые вопросы хоть как-то относятся к вашим проблемам, знайте – решение есть. Оно требует, чтобы вы заглянули внутрь себя и нашли там необходимое счастье и одобрение. Но сначала мы дадим вам несколько важных моментов для размышления.
Вы тратите слишком много своей энергии, когда ставите во главе своего счастья одобрение других. Такова человеческая натура – хотеть, чтобы вас любили и восхищались, хотеть быть частью чего-то. Однако если вы будете постоянно бороться за все эти желания, то в конечном итоге останетесь без сил и с поврежденной самооценкой.
В конце концов, то, насколько вы уверены в себе, существенно влияет на результаты ваших усилий (особенно в отношениях). Если говорить о более глубоком уровне, то осознание собственной силы и достоинства позволяет вам легче добиваться успехов в более крупных и рискованных делах. Помните, что практика ведет к прогрессу во всех областях вашей жизни.
Счастье – это то, что вы решаете сами, в настоящий момент. Нравится ли вам ваш дом или нет, зависит не от того, как расставлена мебель, а от того, как устроен ваш ум. Вы должны принять решение любить себя таким, какой вы есть. Это решение вы принимаете каждое утро, когда просыпаетесь. Например, вы можете провести в постели весь день, рассуждая о несуществующих проблемах. Но также вы можете встать с кровати и активно провести время с чувством благодарности за все, что вас окружает. Все зависит от вас, и только от вас.
Все одобрение, в котором вы нуждаетесь, имеется в вас самих. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите произвести на кого-то впечатление, попробуйте сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы не должны никому ничего доказывать. Наслаждайтесь реальностью, которую вы можете выбирать. У вас есть право решать, как тратить свое время и энергию. И вот в чем его истинная красота: когда вы никому ничего не должны, то обретаете свободу отдавать и любить от всего сердца.
Когда вы меняете свое отношение к жизни, все вокруг начинает преображаться. Это мощная составляющая простых шагов, которые мы описали ниже. Становясь сильнее эмоционально, вы обретаете силу изменять не только свой мир, но и миры других людей. У вас есть возможность трансформировать весь мир каким-нибудь незначительным образом, стоит вам только найти эту силу в самом себе. Настоящее и будущее не высечены на камне – они в ваших руках.
Как вы уже поняли, другие люди являются ненадежным источником удовлетворения ваших собственных эмоциональных потребностей. Они будут приходить и уходить, или же может случиться так, что они окажутся временно недоступны по своим личным, неконтролируемым причинам.
Хорошая новость заключается в том, что ваша эмоциональная сила (счастье, самооценка и т. д.) не требует их участия. Она всегда внутри вас. Так как же ее найти и подключиться к ней? Это требует некоторого внутреннего поиска и большой практики, но попробуйте поразмыслить над этими простыми стратегиями. Мы видели, как они творили чудеса в жизни сотен людей на протяжении многих лет.
1. Каждый день сидите в одиночестве в течение двадцати минут, без телефона, планшета, телевизора или других отвлекающих факторов. Смотрите внутрь себя, медитируйте. Обращайте внимание на свои мысли. Узнавайте ближе собственное сознание. Откройте для себя это увлекательное чувство, когда вы прыгаете от одной мысли к другой. Это само по себе является бесконечным источником развлечений и обучения.
2. Создайте что-нибудь. Подумайте над созданием чего-либо абсолютно с нуля, а затем сделайте это. Напишите стихотворение, картину, песню, план действий, бизнес-план. Такая практика даст вам дополнительное понимание собственных способностей и увлечений.
3. Проявите свое любопытство. Это безграничный источник счастья для большинства людей. Исследуйте. Путешествуйте. Воспитывайте себя. Читайте хорошие книги. Углубляйте свою базу знаний по темам, которые вам нравятся.
4. Говорите с собой о своих проблемах. Найдите решение. Если вам скучно – исправьте это. Если вам одиноко или больно – утешайте себя. Если вы ревнуете, не надейтесь, что кто-то вас успокоит, – успокаивайте себя сами.
5. Возьмите на себя ответственность. Если вы обнаружите, что обвиняете других, скажите себе, что другой человек не является проблемой. Конечно, всегда можно верить, что проблема заключается в другом человеке, но тогда решение этой проблемы зависит от него. Если же вы знаете, что другие – не проблема, тогда у вас есть возможность заглянуть внутрь себя в поисках решения.
6. Перестаньте жаловаться и вместо этого найдите способ быть благодарным.
7. Не позволяйте себе быть нуждающимся, а вместо этого найдите способ отдавать.
8. Не ждите чьей-то помощи и вместо этого помогите себе сами.
Как вы понимаете, эти стратегии на самом деле не имеют ничего общего с вашими отношениями, по крайней мере напрямую. Они о том, как вы становитесь эмоционально сильным человеком. А вот он уже входит во все будущие отношения или возвращается в настоящие со вновь обретенной внутренней силой. Вы создаете собственный источник встроенного счастья и самоутверждения. И только после этого вы начинаете жить как целое, счастливое человеческое существо, не нуждающееся ни в чем большем.