Ответ: Дело в том, что такие дети страдают комплексом неполноценности, поэтому стесняются групповых занятий спортом типа футбол, хоккей, волейбол. Они тем более не пойдут в гимнастический зал, так как считают себя неуклюжими. Самый оптимальный психологически верный ход все-таки привести его в ближайший Центр кинезитерапии, где его научат дыханию, технике упражнений, подберут программу. А затем можно заниматься и самостоятельно. И когда этот мальчик станет выполнять достаточно большой объем упражнений, связанных и с силой, и с гибкостью, то у него многие комплексы неполноценности отпадут сами собой, а вместе с ними и вегетососудистая дистония – болезнь слабости кровообращения. А если парень и дальше будет заниматься, после пубертатного периода, то станет сильным, крепким, и тогда все ему будет нипочем. Хотя, надо сказать, подобного рода симптомы могут оставаться всю жизнь, они периодически проявляются, а периодически вступают в ремиссию, так как часто являются свойствами характера.
Вопрос: А если у ребенка повышенное внутричерепное давление? Есть ли какой-нибудь способ его снять?
Ответ: Обычно принято считать, что высокое внутричерепное давление, головокружение – это ухудшение венозного оттока крови из сосудов головного мозга. Возможно, это и правильно, но это – следствие. А причина – недостаточная работа по притоку крови к голове (то есть «переполнения» не бывает). Это связано с общей мышечной недостаточностью, а следовательно, с «помповой» насосной функцией мышц туловища, т. е. с недостаточной скоростью и объемом кровотока. Если нет патологии мозга (по МРТ), я считаю, что необходимо пойти в тренажерный зал и выполнять упражнения для груди, для ног и для мышц брюшного пресса. Лучше заниматься вместе с ребенком, обучая его на собственном примере.
Вопрос: Звон в ушах по причине шейного остеохондроза. Что делать?
Ответ: Сложный это вопрос – звон в ушах, шум в голове… Как правило, это связано уже со склеротическими изменениями и одно из составляющих этой проблемы, но не причина. Бороться трудно, так как это проблема «взрослых» людей, то есть за 50 лет, но необходимо, ибо в дальнейшем это приводит к изменениям в головном мозге. Помогут силовые упражнения.
Склероз сосудов – это уже ишемические изменения сосудов, то есть – необратимые.
Например, отжимания от пола, от стола в том объеме, в каком я всегда рекомендую. Допустим, от 50 до 100 отжиманий и приседаний за одно занятие, сериями по 10. Ну, естественно, все эти цифры достигаются постепенно. Чем больше отжимаетесь (а отжиматься надо через день – 3–4 раза в неделю), тем лучше кровоток в сосудах шейного отдела позвоночника и головного мозга. Можно добавить к этим упражнениям тяги резинового амортизатора, прикрепленного к перекладине или шведской стенке, к верхней части (рис. 102 а, б). Окончательно избавиться от шума в ушах помогут только терпение и время. А собственно, куда торопиться?.. И еще. Надо приучить себя много пить – 2,5–3 литра жидкости в день.
Вопрос: Долго ли будет проходить этот звон?
Ответ: К звону в ушах, к шуму в голове человек на самом деле шел много-много лет, потому что склероз сосудов – это уже ишемические изменения сосудов, то есть – необратимые, постепенно приводящие к их полной декомпенсации, если ничего не предпринимать. И поэтому нужен очень большой объем кровотока, а значит, большое количество упражнений, что достигается, как я уже говорил, временем и трудом. Может быть, скорее всего, всю оставшуюся жизнь, и ничего плохого я в этом не вижу. После занятий – контрастные водные процедуры с холодным завершением.
Рис. 102
Человек, начавший выполнять упражнения, начинает уважать и любить себя, любить свое тело.
Вопрос: Возможно остановить процесс с помощью упражнений?
Ответ: Лучше станет в любом случае, если человек возьмется за здоровье, а не будет продолжать поддерживать болезнь таблетками. Потому что человек, начавший выполнять упражнения, начинает уважать и любить себя, любить свое тело. Эту работу можно сравнить с ржавчиной на металле и оттиранием ее наждачной шкуркой. Чем дольше ты оттираешь, тем лучше блестит. А уж насколько хватит терпения оттирать – это зависит лично от каждого.
Глава IXВозраст и здоровье
Противопоказания.
Старость и мышцы – когда поздно заниматься упражнениями?
Вопрос: Каковы противопоказания для кинезитерапии? Лишний вес (какой, выдержит ли сердце) является противопоказанием для занятий?
Ответ: К нам не обращаются при остром инфаркте миокарда. Мы не принимаем на лечение при наличии тромбоза нижних конечностей, эпилепсии, слабоумии, с тяжелой формой остеопороза, метастазировании при онкологических заболеваниях. Лишний вес, с моей точки зрения, это вес тела, с которым не справляется мышечная система, и прежде всего нижних конечностей. Это когда трудно встать со стула, с унитаза (извините), разгибаться. В таком случае нагрузка на сердечную мышцу колоссальная. При вставании с «низкого старта» и при слабых ногах нагрузка ложится на миокард, который может и не выбросить нужное количество крови в аорту, так как ее поступило недостаточно к сердцу из-за слабых ног. Вот что такое нагрузка со знаком минус – поднять свое тело! Во всех других случаях именно занятия современной кинезитерапией (метод Бубновского) помогают снять нагрузку с сердечной мышцы («сердце») и переключить ее на скелетные мышцы туловища и нижних конечностей в антигравитационном режиме (ноги выше головы), которые по своей физиологической сути выполняют функцию «периферического внутриорганного сердца». Именно занятия на тренажере МТБ позволяют восстановиться после инфаркта миокарда любой локализации и распространенности, операций на сердце (АКШ – аортокоронарном шунтировании), также избавиться от гипертонической болезни и аритмии. Более подробно об этом можно прочитать в книге «Код здоровья сердца и сосудов».
Одним словом, мышцы ног при правильном рекрутировании, то есть на тренажере МТБ и при выполнении диафрагмального выдоха «Хаа», помогают слабому сердцу при избыточном весе.
Вопрос: Хроническая обструкция бронхолегочной системы (ХОБЛ), осложненная хроническим легочным сердцем. Возможно ли лечение в вашем центре?
Ответ: Хроническое легочное сердце является противопоказанием для проведения кинезитерапии, потому что находится в состоянии декомпенсации, то есть невозможности восстановления физическими методами. Болезнь протекает долго, связана с хронической обструктивной болезнью легких, перекидывающейся на хроническую сердечную недостаточность, и этот пациент просто не сможет выполнить и десятой доли рекомендуемых упражнений, т. к. эти нагрузки связаны с диафрагмальным дыханием, выполнить которое этот больной не способен.
Вопрос: Сергей Михайлович, у меня пупочная грыжа. Я занимаюсь в центре. Стоит ли мне надеяться, что она может затянуться мышцами, если накачать пресс, или все же удалить? Так не хочется терять время.
Ответ: Нужно оперировать только пупочную декомпенсированную грыжу, когда пупок не вправляется и пупочное кольцо растянуто. В таком случае может быть ущемление с очень тяжелыми последствиями, вплоть до летальных. Поэтому мы все же стараемся людей с пупочной и паховой грыжами отправлять к хирургу для коррекции брюшной стенки, а потом, после операции, помогаем восстанавливать мышцы брюшного пресса с помощью упражнений.
Занятия на тренажерах заменят таблетки от высокого давления и спасут от ожирения.
Мы запрещаем наклонную доску и жим ногами, так как эти упражнения оказывают большое давление на брюшную стенку. Но рекомендуем для профилактики грыж живота упражнение «кранчи» – рис. 103 а, б.
Рис. 103
Вопрос: Тяжелый климакс. При занятии на тренажерах гуляет верхнее давление: 150–160 (55 лет). Как быть?
Ответ: Несмотря на физиологические изменения, чтобы компенсировать недостаток угасших гормонов, кинезитерапия на МТБ, пожалуй, самая лучшая компенсация. Занятия на тренажерах заменят таблетки от высокого давления и спасут от ожирения. Главное – терпение. Особое внимание нужно уделять упражнениям на мышцы ног. Также полезны будут разного рода аэробные программы. У нас есть метод – аэроМТБ, в основе которого лежит работа на легких тренажерах.
Вопрос: Есть ли связь между шейным остеохондрозом и остротой зрения? Стало садиться.
Ответ: Святослав Федоров в свое время говорил: «Если хочешь сохранить зрение, занимайся гимнастикой». При этом он имел в виду не только махи руками, ногами, но в целом работу всего тела. Остеохондроз шейного отдела, конечно, может привести к снижению кровотока в сосудах головного мозга, что может повлиять на снижение зрения, слуха или памяти. Поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы зрение дальше не ослабевало. Я рекомендую антигравитационные упражнения, то есть в исходном положении голова находится ниже ног. Но время выполнения упражнения увеличивать постепенно, по 5 секунд, доводя общее время до 1–2 минут. Например, упражнение «Березка» на МТБ.
Вопрос: Мне 74 года. Каким должен быть первый шаг?
Ответ: Торопись медленно! Вспомнили о здоровье в 74 года? Но поздно не бывает, если человек сам пришел в Центр кинезитерапии. У нас большой опыт работы с этим контингентом пациентов. Им я рекомендую завести дневник и отмечать в нем три упражнения. Это «триада здоровья» – отжимания, приседания, пресс (рис. 104–106). Приседать рекомендую у стола или у неподвижной опоры, скажем, шведской стенки, но неглубоко. Неглубоко – это когда бедро параллельно полу. Людям со слабыми мышцами ног нежелательно опускаться ниже уровня колена. Считайте количество серий. Допустим, первый раз присели 10 раз, 20 секунд пауза – походили по комнате, сделали еще 10 приседаний, снова походили и т. д. Записали в дневник: «1 декабря я присела 2 раза по 10». Не надо себя насиловать ни в коем случае в первые дни, спешить.