В таком случае крайне важно, чтобы вы продолжили чтение и выяснили, пройдет ли какая-нибудь из следующих недель более успешно.
Спросите себя, удалось ли вам добиться в течение Недели 9 чего-либо из обозначенного ниже.
➧ Умеете ли вы распознавать позитивные эмоции и вызывать те, в которых нуждаетесь?
➧ Научились ли вы испытывать благодарность в повседневных ситуациях? А в трудных?
➧ Способны ли вы теперь впитывать и дольше сохранять светлое и позитивное?
➧ Стало ли вам легче объяснять события из прошлого с позиции оптимистичного подхода?
➧ Можете ли вы быть (более) оптимистичными относительно своего будущего?
Данная глава демонстрирует, что многие позитивные эмоции проистекают из нашей удовлетворенности уже имеющимся и нам повезло, поскольку мы можем пережить суть такого понятия, как «достаточно».
Маленькие вещи? Маленькие моменты? Они вовсе не маленькие.
Неделя 10Быть счастливыми с другими людьми
Те, кто не ищет счастья, найдут его быстрее других, ибо те, кто ищет счастье, забывают, что самый верный способ добиться счастья для себя – это искать его для других.
После предварительной тренировки собственных позитивных эмоций на этой неделе вы сосредоточитесь на одном из основных источников счастья: взаимоотношениях. Кристофер Петерсон, в числе иных создатель позитивной психологии, изложил свою теорию счастья в двух словах: другие люди. Для восьми миллиардов жителей планеты вы другой человек. В течение следующих семи дней вам предстоит работать над рецептом хороших отношений, в которых доверие, доброта и включенное общение являются базовыми составляющими.
Аристотель говорил: «Без дружбы нет счастья»[24]. Это классическое утверждение резонирует с огромным количеством исследований: наличие устойчивого, эффективно функционирующего круга друзей и знакомых – условие, различающее в среднем счастливых и 10 % самых счастливых людей. Если вы чувствуете себя связанными с другими, ваши шансы на ощущение счастья выше, чем у людей, чувствующих себя одинокими [147]. Обратный принцип также справедлив: счастливые люди строят более крепкие отношения, чем несчастные [148].
Существует множество видов терапии отношений, призванных помочь вам разрешить проблемы внутри вашей семьи или между вами и вашим партнером. Тем не менее люди не так уж часто идут на тренинги взаимоотношений с целью наслаждения своими отношениями либо перевода их на (еще) более высокий уровень, а ведь достичь полного чувства счастья можно только посредством обогащения связей – как романтических, так и дружеских. Вспомните коэффициент позитивности из Недели 9.
Ты не поверишь!
Как часто вы используете слова «мне», «мое» и «я»? Злоупотребление ими сопряжено с рисками. Одно исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало: люди, много говорящие о самих себе, имеют больший риск развития сердечного приступа со смертельным исходом [150]. Частое употребление слова «я», по-видимому, является еще более весомым прогностическим фактором остановки сердца, чем курение или артериальная гипертензия. Дальнейшее исследование подтвердило, что люди, которые часто говорят от первого лица, больше склонны к ощущению подавленности, чем те, кто использует слова «нас» и «мы» [151].
Но как спровоцировать пиковые моменты в отношениях, в которых все нормально? Внимательность, подлинный интерес и вложения в других людей лежат в основе любых взаимоотношений. Мотивы счастливых людей выходят за рамки этого, переступая через эго. Они отдают, не ожидая чего-либо взамен (альтруистическая цепочка в мозге).
Согласно рецепту хороших отношений, счастливые люди смешивают три (взаимосвязанных) главных ингредиента: доверие, доброту и включенное общение [149].
Представьте, что вы бизнес-менеджер и ведете собеседование с соискателем. Он передает вам свое резюме – чистый лист А4. Мужчина поясняет: он только что вышел из тюрьмы, отсидев 15 лет за убийство. Он стягивает с себя футболку и показывает бандитские татуировки. По завершении собеседования вы поздравляете кандидата с его новой работой. Можете ли вы такое представить?
На самом деле это не нужно: такие менеджеры действительно существуют. Они работают в Грейстонской пекарне, в Ривердейле (Нью-Йорк). Компания известна своей открытой политикой найма. Ей неважен прошлый путь соискателя – она верит в его/ее способности. Уже на протяжении многих лет Грейстонская пекарня успешно функционирует, а ее сотрудники являются необычайно счастливыми.
Доверие сохраняет наши отношения, однако в нас заложена и его противоположность – недоверие. Прежде всего дело в том, что так настроен наш мозг: лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.
Когда речь идет об обманах и неприятных сюрпризах, мы обладаем слоновьей памятью, но она превращается в сито в ситуациях правильности нашего доверия кому-либо. Недоверие буквально вдалбливается в нас. Вероятно, в детстве вас предупреждали сотню раз: «Не разговаривай с незнакомыми!» Такое отношение не есть рецепт счастья, а зачастую оно ошибочно (по крайней мере, для нас – взрослых). Исследования показывают: общение с незнакомцами делает людей счастливыми [152].
Коэффициент позитивности в доверии велик: здесь вам нужно пять положительных опытов, чтобы забыть один отрицательный. После неудачного опыта с покупкой на eBay бракованной дрели вы еще долго не осмелитесь купить подержанную газонокосилку [153].
СМИ тоже подпитывают наше недоверие: кровавые новости – самые интересные. Мы предпочитаем видеть кровь, а не птиц (если только они не прилетают вместе с пчелами) из-за нашей вездесущей системы обнаружения угроз. СМИ окрашивают восприятие и настраивают наш мозг на опасность, злодеев и недоверие. В США 12-летний ребенок в среднем уже является свидетелем 12 000 убийств тем или иным образом – через газеты, телевидение, но преимущественно YouTube или он-лайн [154]. Сколько убийств вы видели в реальной жизни? Как много жертв убийств вы знали лично?
И конечно, в укреплении нашего недоверия играет свою роль сочетание самоисполняющегося пророчества и заразительности. Чем подозрительнее вы относитесь к своему окружению, тем труднее вам не испытывать это влияние. И чем больше недоверия вокруг вас, тем менее безопасной становится со временем ваша среда. По сути, мы должны задумываться в первую очередь не о том, можно ли доверять вашему соседу, а над вопросом, обращенным к самим себе: доверяете вы ему/ей или нет?
Склонность не доверять другим, как правило, не соответствует реальности. Согласно исследованиям, люди гораздо более надежны, чем мы думаем [155]. Чистота и доброта недооцениваются, злонамеренность и враждебность преувеличиваются. Мы обычно забываем бесчисленные взаимодействия, когда люди помогают своим ближним, утешают и поддерживают их. Но мы помним кражу телефона или клиента, ушедшего без оплаты, тогда как множество альтруистичных поступков в разы превышают количество эгоистичных и/или безнравственных поступков. Если бы конфликтов было больше, чем сотрудничества, то человечество бы уже давно вымерло. Напротив, люди смогли успешно подчинить себе царство животных и освоить мир технологий благодаря исключительной способности кооперироваться[25]. Вы когда-нибудь видели ящерицу (величайший эгоист среди животных), которая бы рассекала на электромобиле?
На засыпку
Что сильнее в вашей жизни: доверие или недоверие? (Вы можете провести разделение на основные сферы – работы, личной жизни и связей с социумом.) Распознаете ли вы у себя инстинктивное недоверие либо доверие в собственных реакциях на ситуации малозначимых или неожиданных событий, например, стука в дверь (политического агитатора или друга) или импульса оставить либо не оставлять без присмотра вещи в кафе, когда идете в туалет?
Как вы заслуживаете доверие других и подстраховываетесь, чтобы не обманули вас? Ответ одновременно прост и сложен: верьте. Это когда мелкий фермер для продажи яиц использует коробку честности: он или она верит – мы опустим в нее достаточно денег[26]. Разнообразные исследования подтверждают – фермер прав: люди, которым доверяют, нередко стараются соответствовать этому доверию [156]. Такое профилактическое доверие налаживает взаимовыгодное сотрудничество. Фермер уверен (-а) – он/она может положить все яйца в одну корзину. И даже если он или она проиграет укравшему все яйца идиоту, фермер все равно будет полностью удовлетворен (-а) – ведь ему/ей не пришлось тратить драгоценное время на физическую продажу своей продукции и, конечно, у него/нее есть заслуживающие доверия покупатели.
Ты не поверишь!
Karma Kitchen (работает в самых разных городах и под самыми разными названиями по всему миру) – пример замечательной инициативы, продвигающей доверие. В меню нет цен. Когда вам дают счет, он всегда составляет 0,00 рублей и гласит: «Ваш обед был подарком от человека до вас. Чтобы поддержать эту цепочку подарков, мы предлагаем вам заплатить за обед для кого-то, кто будет после вас».
Несмотря на их абсолютное меньшинство, люди, готовые обнять вас, чтобы стащить цепочку с шеи, будут всегда. Вы хотите защититься от подобных воришек, но в то же время вам нравятся объятия. Как добиться гарантии наличия большого количества надежных отношений и при этом минимизировать риск обманов? Вы должны научиться эффективно доверять, если желаете быть как тот мелкий фермер. Старайтесь находить золотую середину между доверием и недоверием. Эффективное доверие состоит из пяти элементов [157], позволяющих превратить тенденцию к недоверию в упреждающее доверие, не упуская из виду подозрительных личностей.