4. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ВО ИМЯ ПРОЦВЕТАНИЯ
Русский литературный гигант Лев Толстой сравнивал лесть со смазочным веществом, заставляющим колесо плавно крутиться. Фокусировка внимания на сильных сторонах людей сообщает им больше счастья и энергии. Однако пользу получаете и вы: вы развиваете свое оптимистическое мировоззрение, что позволяет быстрее разглядеть собственные достоинства, а отношения с принимающей стороной в результате укрепляются. Как это делать? Следуйте трем шагам: признанию, выражению и преображению [173].
1. Признавайте. Когда вы сознательно уделяете кому-либо внимание, вы признаете его/ее сильные стороны. Только так вы замечаете: терпеливость матери, широкий круг культурных интересов вашей девушки, заботливый характер отца, креативность начальника.
2. Выражайте. Делать комплименты не всегда бывает просто. Порой вы чувствуете, как вам что-то мешает: страх показаться подхалимом либо встретить безразличие адресата или опасения по поводу того, что от излишней похвалы человек разленится или станет высокомерным. Отметьте свое (-и) ограничение (-я) в доброжелательной манере и затем примите сознательное решение выразить другому человеку отношение к его/ее положительной (-ым) черте (-ам).
3. Преображайте. О третьем шаге нередко забывают, но он тоже важен. Вы же хотите видеть на лице собеседника гордость; вы же стремитесь к тому, чтобы другой человек сиял.
К сожалению, адресат может попытаться отклонить комплимент с помощью: «Да любой бы смог это сделать» или «Мне было вообще не трудно». Но даже те, кто испытывает трудности с получением похвалы, зачастую обнаруживают свою гордость, радость или благодарность через микроэкспрессию [174]. Взгляд, возможно, продлится всего долю секунды, однако, как обычно, главное – быть внимательными. Если вы заметите малейший проблеск ликования, сияния либо гордости, поощряйте человека на (повторное) установление связи с этим выражением. К примеру, посредством вопроса: «Мне кажется, я видел(-а) искорку в твоих глазах, я прав(-а)?» И продолжать можно так: «Вот, я снова это вижу. Ты разве не замечаешь?»
Если вам не удалось поймать радость или гордость, можете попробовать подвести человека к ним. «У меня такое чувство, что тебе трудно принять комплимент ⁄ поверить в него. Ты замечаешь это?» Или вы могли бы внести предложение: «Кажется, моим словам нужно немного времени, чтобы проникнуть в твое сознание. Я прав (-а)?» Еще один способ усилить действие похвалы – обратить внимание на эффект на вас самих либо других от реакции человека на ваши замечания: «Удивительно, как ты раскрылся(-ась); все были так тронуты» или «Если бы кто-то подсветил во мне такое качество, я бы тоже пришел (-а) в полный восторг».
На засыпку
Сегодня выберите одного человека и скажите ему о его сильных сторонах. Удалось ли вам помочь вашему адресату принять этот отзыв? Какого рода чувства и мысли возникают у вас, когда вы даете обратную связь во имя процветания? Насладитесь возможными позитивными эмоциями.
5. ИГРАЙТЕ
Когда в последний раз вы играли с кем-нибудь? Давно ли вы в парке играли с друзьями в футбол или в настольную игру? Процесс взросления/старения имеет свои недостатки, и один из них – наша зависимость от списков дел. Наши головы забиваются мелкими скучными задачами, рабочими и домашними, и в результате мы решаем – мытье машины важнее, чем развлечения; занятия в удовольствие не ставятся в приоритет. Возможно, это кажется парадоксальным, но развлечения также необходимы: они привносят счастье и здоровье, благополучие и плодотворные взаимоотношения. Поэтому запомните: выделяйте время друг на друга и будьте серьезны в вопросе совместного веселья.
На засыпку
Сейчас же возьмите телефон и договоритесь с кем-нибудь о встрече, чтобы поиграть в какую-либо настольную игру.
Возможно, предыдущие недели вам показались ментальными учебными лагерями. В таком случае не беспокойтесь: на этой неделе тренировка будет похожа на поле игры.
Вы научитесь общаться на высоком уровне, но с легким сердцем и творческим подходом.
Выполняйте те упражнения, которые вам подходят; не заставляйте себя делать все.
Лучше делать одно упражнение хорошо, чем несколько без всякого энтузиазма.
УПРАЖНЕНИЕ 1: ДОВЕРИЕ
Попробуйте каждый день заранее доверять одному человеку и учитывайте пять составляющих эффективного доверия.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ДОБРОТА
Ежедневно выбирайте и выполняйте одно из упражнений «На засыпку» на доброту.
➧ Тайная доброта.
➧ Дарение, несмотря на свою жадность и сомнения.
➧ Дарение и проверка влияния вашей щедрости.
УПРАЖНЕНИЕ 3: СВЯЗЫВАНИЕ
➧ Делитесь с кем-то каждый день позитивным событием – чем-то, что вы пережили и от чего получили удовольствие. Если вас не повышают ежедневно в должности или вы не выигрываете в лотерею, можно выбирать мелкие события – услышанную в свой адрес похвалу или сделанную вам в магазине скидку.
➧ Отвечайте на чью-то историю активно и конструктивно. Обращайте внимание на собственные реакции и сознательно откликайтесь энергичным и конструктивным образом. Выражайте свой интерес и задавайте много вопросов. Практикуйте эту технику в отношении людей, с которыми вам трудно общаться.
➧ Каждый день выделяйте сильную (-ые) сторону (-ы) у кого-либо, с кем вы сталкиваетесь, и делайте комплименты. Меняйте свою «целевую аудиторию»: хвалите знакомых, любимых и впервые встреченных. Следуйте шагам признания, выражения и преображения (смотрите Неделю 10). Обращайте внимание на любые положительные эмоции, возникающие у вас после высказывания комплиментов.
Делитесь с другими весельем. Даже в течение одной минуты – смейтесь, играйте или отрывайтесь!
Продолжение легкого уровня
На этой неделе в дополнение к тренировке легкого уровня попробуйте вместе с кем-нибудь заняться чем-то, что приносит удовольствие вам обоим (вы могли бы найти пару вариантов). Например, боулинг, поход в бар или кино, прогулка на велосипедах. И помните – главное, чтобы это были не какие-то рутинные дела из вашего списка задач!
Продолжение легкого уровня + средний
Если на этой неделе вы желаете заняться усиленной тренировкой, тогда выполняйте это дополнительное упражнение. Оно основано на разработках психотерапевта Натаниэля Брандена [175]. С его помощью вы сможете по-новому взглянуть на ваши отношения с другими – особенно если будете практиковать данное упражнение каждый день, – поскольку оно проливает свет на ваше действующее бессознательное.
Ежедневно заканчивайте по четыре предложения. Выберите их из следующих вариантов или перейдите по ссылке: www.nathanielbranden.com/sentence-completion-i[27]
➧ Если я хочу дать своим отношениям толчок для развития хотя бы на 5 %…
➧ «Любить» – значит…
➧ Если я стану на 5 % более ответственным(-ой) за свой выбор друзей…
➧ Если я сегодня буду обращать больше внимания на то, как взаимодействую с людьми…
➧ Если я хочу быть лучшим любовником (-цей) и партнером…
➧ Если я хочу привнести в свою жизнь любовь…
➧ Если я хочу на 5 % усилить счастье в своих любовных отношениях…
➧ Если я хочу на 5 % усилить счастье в своих дружеских связях…
➧ Если я разрешу себе прочувствовать любовь полностью…
Выберите предложения, которые откликаются вам больше всего [176]. Заканчивайте каждое из них от шести до десяти раз. К примеру: «Любить» – значит…
➧ быть рядом;
➧ обнимать друг друга;
➧ идти на уступки;
➧ поддерживать, даже если я не согласен(-а).
Фиксируйте получившиеся предложения на бумаге, записывайте на диктофон или делитесь ими с другим человеком. Говорите либо пишите, что приходит на ум. Не раздумывайте слишком много. Отправьте своего внутреннего критика в отпуск. Если упражнение заняло у вас больше десяти минут – скорее всего, он еще не упаковал чемоданы. А вы, вероятно, чрезмерно анализируете. В конце недели пересмотрите свои новые идеи и запишите их еще раз ради собственной пользы. В Неделе 12 вы изучите определенные инструменты для превращения идей и намерений (например, уделять друзьям больше времени) в модель поведения (более частые звонки, еженедельные вылазки в бар и т. д.).
Если учесть, что вы ежедневно тратите 70–80 % времени своего бодрствования на общение, то у вас, без сомнения, появится достаточно практического материала [177]. Возможно, вы уже отметили, как приятно и важно сознательно праздновать свои отношения и не принимать других как должное. Конечно, вы могли столкнуться с ограничивающими паттернами, нарушающими потенциальное счастье в ваших взаимоотношениях. Считайте это выгодой: так вы можете видеть, что в противном случае способно превратиться в гноящуюся рану. Как сказал Карл Юнг: «То, что мы не переводим в область сознания, позже проявляется как судьба». Сейчас вы в состоянии справляться с такими вещами конструктивным образом.
Новые инсайты нередко приходят вместе со злостью и печалью, например, когда вы отказываете себе (и другим) в радости. Позволение боли войти восстанавливает вас. Теперь ваш взгляд не замутнен и вы будете создавать свободное пространство для укрепления и углубления ваших отношений.
Вероятно, вы задавали себе такой вопрос: «Все эти обсуждения важности доброты друг к другу – прекрасно, но когда мы уже сосредоточимся на камнях преткновения в наших отношениях?» Следует помнить: чествование отношений предполагает не избегание трудностей, а попытки достичь баланса между чествованием и урегулированием конфликтов. Разрешите своим отношениям процветать, чтобы развить большую устойчивость в деле совместного преодоления тяжелых высот в жизни.