Спросите себя, получилось ли у вас за Неделю 10 добиться следующего:
➧ Научились ли вы доверять окружающим (более) эффективно?
➧ Научились ли вы проявлять большую доброту, отчасти с помощью умного дарения?
➧ Можете ли вы теперь вступать в контакты с другими и вызывать положительные эмоции, делясь, конструктивно откликаясь, высвечивая в них лучшее и развлекаясь вместе?
Молодая семья путешествовала по западу Америки. В день Рождества их машина сломалась, и в ожидании механика они решили пойти перекусить в практически пустой ресторан. В обычной американской закусочной сидел один человек. Пожилой мужчина с бледным лицом и длинной растрепанной бородой что-то бормотал своей пустой дешевой бутылке вина. «О боже, бездомный», – подумала мама. Младший ребенок, четырехлетний Эрик, весело помахал мужчине рукой и крикнул дружелюбное «Привет!». Посетитель помахал ему в ответ, и Эрик улыбнулся. Его мама казалась не особенно радостной. Она пыталась отвлечь и увести маленького сына, но он не сдавался. Ребенок продолжал поворачиваться к этому человеку неряшливого вида. «Ты тоже любишь картошку фри?» – спросил пожилой мужчина у мальчика. Эрик энергично закивал. Частично смущенные и раздраженные их разговором, родители Эрика решили уйти и поискать другой ресторан. Когда они проходили мимо неопрятного мужчины, ребенок поднял руки в выражении желания обняться. Глаза старика умоляли маму позволить мальчику это сделать, но, прежде чем она успела что-то решить, малыш бросился в объятия бездомного. Когда Эрик положил голову ему на плечо, по щекам мужчины потекли слезы. Он опустил ребенка и сказал матери: «Берегите вашего мальчика. Огромное спасибо вам, от всего сердца. Это лучший подарок на Рождество, которого я только мог желать». Женщину тронули его слова до глубины души. Она вышла из закусочной со своей семьей, пробормотав: «Господи, прости» [178].
Неделя 11Золотая середина счастья
Мы становимся тем, о чем думаем.
Энергия поступает туда, куда направлено наше внимание.
Счастье – нечто большее, чем вечеринка, новая машина или победа в карточной игре. Вклад во что-то большее, чем ваше собственное «я» – обязательное условие полноценной жизни. На прошлой неделе вы развивали свои навыки счастья в отношениях. На этой неделе вы будете искать собственные сильные стороны, смысл и ощущение цели, а также открывать, какие вещи приносят вам радость. Когда удовольствие, достойные качества и смысл объединяются, когда вы полностью поглощены тем, что делаете, вы переживаете поток позитивных эмоций. В результате вы испытываете долговременное чувство счастья.
В бельгийском абсурдистском фильме «Новейший завет» (2015), снятом Жако Ван Дормелем, компьютер Бога взламывают. Каждый человек на планете получает сообщение о том, сколько лет, месяцев или дней ему осталось жить. Как реагирует человечество: воцаряется паника и смятение, которые очень скоро переходят в хаос в духе «давайте выжмем максимум». Социальные сети открывают не так уж много людей.
Тот, кто признает собственную смертность, тратит на пустяки меньше времени. Было бы замечательно, если бы мы могли ощущать то же самое, не получая тревожных новостей от врача либо сообщения свыше. Хоть мы и понимаем умом, что тратить свое время впустую стыдно, когда дело доходит до эмоционального уровня, все мы, как правило, зарываем головы в песок. Упражнение ниже вынудит вас поступить прямо противоположным образом: вместо побега вы встретитесь со своей смертностью и по итогу – обогатите вашу жизнь.
На засыпку
Сядьте или лягте поудобнее. Поразмышляйте над следующими вопросами; лучше с закрытыми глазами. Задержитесь на каждом вопросе хотя бы на одну минуту. Понаблюдайте за тем, что приходит вам на ум. Напоминайте себе, что правильных ответов здесь нет.
Если бы вы знали, что умрете через пять лет, что бы вы сделали, что было бы для вас самым важным?
➧ Если бы вам осталось жить всего год, что бы вы сделали, что было бы для вас самым важным?
➧ А если бы у вас остался месяц жизни?..
➧ А если одна неделя?..
➧ А один день?..
➧ Одна минута?..
➧ А если бы у вас остался один вдох, как бы вы хотели его прожить?
Возможно, это упражнение вызовет у вас много эмоций. Не беспокойтесь – это значит, что вы вовлечены. Отмечайте свои эмоции, проявляя к ним доброжелательное внимание. Что вы чувствуете, что происходит в вашем теле? Подумайте об этом и сконцентрируйтесь на данных ощущениях. Как только вы будете готовы, запишите свои ответы на вопросы из задания «На засыпку» в тетрадь (или на компьютере). Вы не должны сразу же совершать какие-либо действия или делать что-либо еще. Уберите список и затем через несколько дней снова достаньте его и перечитайте. Так вы получите настоящее, актуальное понимание важного для вас.
Самое важное – это не забывать о самом важном.
В Университете Джорджа Мейсона студентов попросили представить, будто их время заканчивается. Они должны были каждый день задавать себе один и тот же вопрос: «А что, если бы это был мой последний месяц?», а затем раз в неделю исполнять что-то из своих списков желаний (например, пойти в поход в горы, прыгнуть с тарзанки, приехать к любимому человеку на другой конец мира или просто выпить чашку кофе на солнце). Данное упражнение сделало студентов значительно счастливее. Также они крайне успешно справлялись со своими ежедневными обязанностями.
Запомните – существует два вида сумасшедших: те, кто не понимает, что умрет, и те, кто забыл, что живет.
Бронни Бэр, паллиативная сиделка, в книге «Пять откровений о жизни» составила список сожалений, которые люди чаще всего выражали на своем смертном одре.
1. Я сожалею, что мне не хватило смелости жить, сохраняя верность себе, вместо того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей.
2. Я сожалею, что не работал(-а) меньше.
3. Я жалею, что мне недоставало мужества выражать свои чувства.
4. Мне жаль, что я не поддерживал (-а) связь с друзьями.
5. Я жалею, что не позволял (-а) себе больше радостных эмоций.
На засыпку
В каких из приведенных сожалений вы узнаете себя? Возможно, есть шестое сожаление, которое касается исключительно вас? Что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить потенциальное чувство сожаления? «Я сожалею, что у меня не было более благополучных отношений с матерью» – сейчас же позвоните ей. «Мне жаль, что я не вел(-а) более здоровый образ жизни» – запишитесь к диетологу прямо сейчас. «Я сожалею, что не читал(-а) больше» – возьмите книгу. Чтобы не допустить сожаления, вам нужно действовать первыми.
СУД-МОДЕЛЬ
Если вы думаете, будто мы с вами уж точно не будем иметь никаких сожалений на смертном одре, то вы обманываетесь. Мы все довольно успешно водим самих себя за нос. Так мы избегаем столкновений с важными в жизни вещами. Вы уклоняетесь от встреч со своим братом, потому что он настоящая заноза. Или прокрастинируете: «Продолжу учебу, когда подрастут дети».
На самом деле вы можете лишь уменьшить чувство сожаления, например, устранив дисбаланс между смыслом (или ощущением цели), удовольствием (или наслаждением) и достоинствами.
Рис. 11.1. Источник: на основе работы Тала Бен-Шахара «Научиться быть счастливым» [Попурри, 2009]
Преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар описал три измеримые составляющие, необходимые для ощущения счастья. Если мы слишком фокусируемся на одной из них и пренебрегаем двумя другими, то чувствуем себя несчастными. И напротив, когда мы концентрируемся на занятиях, в которых эти три элемента совпадают, как в СУД-модели [179], мы оказываемся в зоне потока. Прежде чем узнать, как войти в позитивный поток, обозначим элементы концепции.
СМЫСЛ
Значительная часть нашей жизни связана с ощущением цели или смысла: внутренняя мотивированность помогает вам вкладываться во что-то большее, чем вы сами. Чтобы знать это, не нужно быть монахом, имамом либо врачом. Человек, который становится врачом, чтобы иметь высокую зарплату и дорогой дом, может обладать более слабым чувством цели, нежели сборщик мусора, работающий ради очищения мира.
Ощущения неудовлетворенности, разочарования и страха зачастую возникают из-за осознания того, что вы не живете в соответствии со своими ценностями, что ваша жизнь бессмысленна. Смысл и ощущение цели дают вам что-то, за можно держаться, а также направление, особенно посреди превратностей судьбы. Вы можете отыскать свой смысл через понимание, какие вещи являются для вас важными, и признание собственных ценностей. Следующий шаг – применение найденного на практике, то есть ваш вклад с целью помочь миру стать лучше.
Вы не создаете упомянутые ценности – вы открываете и подсвечиваете их. Кто-то определяет это как призвание – словно высшая сила призывает людей выполнить свои миссии на нашей планете.
Возможно, понятия «ощущения цели» либо «призвание» вызывают у вас дискомфорт, поскольку ассоциируются с восхождением на гору босиком или основанием центра спасения для обездоленных осликов. Помните: ощущение цели у каждого человека разное. Лично вы могли бы искать смысл в коллекционировании старинных машин или потягивании пинты отменного разливного пива. Кроме того, следует отметить: ощущение цели – это путь, а не место назначения. Спустя десять лет после той пинты прекрасного разливного пива ваша работа в качестве диетолога способна сделать жизнь осмысленной, потому что вы помогаете другим заботиться о своем здоровье. Иными словами, вопросы «Какие у меня ценности?» и «Что для меня имеет смысл?» важнее любых стандартных ответов, и они такие же текучие, как пиво. Пробуйте жить с неудобством неопределенности и воспринимать ее в качестве ключевой части вашего пути. Если у вас все получится, вам будет легче найти свой смысл и ценности.