3. УКРЕПЛЕНИЕ: УГЛУБЛЕНИЕ
Многие тренировочные курсы и коучинг-программы упускают данный шаг: углубление. Иногда мы без конца обсуждаем собственные достоинства, но не чувствуем их должным образом. Бессмысленная болтовня не будет вас вдохновлять. Следующее упражнение поможет вам сделать шаг в верном направлении.
На засыпку
Сядьте, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. После нескольких вдохов и выдохов вспомните момент, когда вы были полны энтузиазма или совершенно поглощены тем, что делали. Представьте его как можно ярче. А теперь какие топ-5 ключевых качеств вы распознали в себе? Почувствуйте, как они повлияли на вас. Отмечайте без осуждения мысли и чувства, которые иногда блокируют ваши ключевые качества: самокритику, скупость на эмоции или неготовность быть в центре внимания, обеспокоенность мнением других людей. Узнайте и признайте эти неоправданные препятствия и попробуйте разрешить своим ключевым достоинствам выйти вперед. Выделите максимальное пространство, чтобы прочувствовать их – ментально и телесно. Возможно, вы ощущаете, что сидите прямо, принимаете более открытую позу и, вероятно, чувствуете улыбку на своем лице? Наблюдайте за влиянием ваших ключевых качеств как на вас, так и на ваше окружение.
Совет от тренера
Трудно ли вам принимать похвалу по поводу ваших качеств от других людей? Тогда представьте, будто вдыхаете эти комплименты. Попробуйте и посмотрите, что произойдет!
4. РЕАЛИЗАЦИЯ
Исследования показывают: позитивный эффект от определения собственных достоинств быстро исчезает. Без их реализации вы не будете чувствовать пользу от данного процесса дольше шести месяцев [182][30]. Чтобы оптимизировать свою выгоду, вам нужно расширить эту реализацию. Если у вас есть лидерские качества, применяйте их не только на конференции, которую ведете, но и в роли капитана вашей местной футбольной команды (и делегируйте мытье посуды своему домочадцу).
На засыпку
Вспомните снова 5 своих самых типичных ключевых качеств. Какое из них вы бы хотели использовать чаще? Выберите одно или два и добавьте их в свой репертуар на сегодня/неделю. Также поразмышляйте над новыми ситуациями и контекстами (на работе, в любви, с друзьями, незнакомцами, в рамках воспитания детей), в которых вы могли бы применить это(-и) базовое(-ые) качество(-а). Каков будет эффект? И кто окажется в плюсе?
ПОТОК
Зона потока – то место, в котором встречаются смысл, удовольствие и достоинства.
Первым человеком, занявшимся изучением потока, стал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи (не спрашивайте меня, как эта фамилия произносится). Его удивлял факт того, что художники способны забывать о времени: они могут рисовать часами напролет, не чувствуя голода либо жажды и не отвлекаясь, словно их уносит мощное течение (поток). Опросив десятки тысяч людей, он пришел к шести характеристикам потока. Когда вы в потоке, с вами происходит следующее.
1. Кажется, будто время течет и быстро, и медленно. Двухчасовой теннисный матч пролетает за десять минут. Но когда мяч возвращается после жесткой подачи, время словно задерживается, мяч – движется на вас в замедленной съемке.
2. Вы забываете о себе. Никто не наблюдает за тем, что вы испытываете. Надоедливый обезьяний ум вас не тревожит.
3. Вы обнаруживаете, что полностью пребываете в настоящем моменте. Ваше внимание не фокусируется на конечной цели; вы целиком вовлечены в текущую деятельность и не пытаетесь победить в теннисном матче. Вы сосредоточены исключительно на ударе по мячу.
4. У вас есть четкая цель. Хоть вы и не стремитесь сознательно достичь финального результата, в вашей голове все равно установлена конкретная цель – итог актуальной деятельности: финальная игра, красивая картина, достижение вершины, признание…
5. Вы внутренне мотивированы. Текущее занятие приносит вам удовольствие; дело не только в потенциальных результатах.
6. Ваши сильные стороны и деятельность сбалансированы. Если задача слишком сложна и не соответствует вашим навыкам, вы разочаровываетесь. Если она чересчур проста, вам становится скучно. На полпути между ними – где умеренно трудно, не сверх меры – вы погружаетесь в состояние потока.
Рис. 11.3. Потоковая модель Михая Чиксентмихайи Источник: Михай Чиксентмихайи
Когда вы переживаете потоковое состояние? Возможно, когда готовите пищу, играете на укулеле, целуетесь, программируете, смотрите телевизионный сериал, рисуете, играете в волейбол или занимаетесь резьбой по дереву? Этот список показывает: поток необязательно всегда эффективен по своей сути, делает вас здоровыми либо счастливыми. Иногда он берет верх до такой степени, что вы пренебрегаете другими «обязанностями» вроде сна, полезного питания или любви (подумайте об игроманах или трудоголиках). Более того, занятие, дающее вам ощущение потока, может даже не быть полезным или вообще стать деструктивным. Так, игроман за рулеткой способен испытывать такой же поток, какой испытывает врач, выполняющий спасительную для пациента операцию. Целый день запойного просмотра сериала от Netflix, вероятно, принесет фрилансеру ощущение потока, но не увеличение денежных поступлений.
Здоровый поток появляется там, где смысл, удовольствие и достоинства совпадают: это зона потока. Представьте: вы делаете что-то, что вам нравится, что-то, с чем вы хорошо справляетесь; задача сложна, но не чересчур, и вы считаете ее значимой. В данной ситуации вы не только находите деятельность приятной, но и воспринимаете ее как долгосрочную выгоду. И здоровый поток делает вас счастливыми: это тоже приятно, ведь с помощью него удается ненадолго заглушить ваш неугомонный мозг. Другой плюс – в здоровом потоке ваша продуктивность оптимизируется. Вы учитесь и растете.
Игра в шахматы с гроссмейстером грозит разочарованием и подрывом мотивации, тогда как игра в те же шахматы с восьмилетним племянником будет достаточно скучной. Тем не менее вы действительно учитесь играть, лишь когда оппонент чуть-чуть лучше вас. И по достижении его уровня вы пробуете дотянуться до следующего.
Вам всегда будут требоваться более сложные задачи, чтобы войти в зону потока. И как результат – ваш рост.
Здоровый поток невозможно форсировать. Он возникает сам собой. Но создать условия для пребывания в нем реально. Сильная мышца внимания подкрепляет здоровый поток, поскольку помогает вам полностью сосредоточиться на задаче, в которой пересекаются смысл, достоинства и наслаждение.
Если ваш ментальный диапазон целиком занят будущими пряниками и кнутами – так называемыми наградами и наказаниями – и не сконцентрирован на текущей деятельности, значит, вы все еще далеки от переживания потокового состояния. Вы беретесь за дело из вашей системы действия либо системы обнаружения угроз и таким образом блокируете поток. Мы уже сталкивались с подобным в Части 2 – самокритика не мотивирует вас и снижает производительность.
Что является мотивирующим? Самокоррекция на основе доброты. Игривый настрой из системы успокоения – то, в чем вы нуждаетесь для погружения в поток. Конечный продукт (идеальная музыкальная композиция) не есть ваша цель. Наоборот, вы фокусируетесь только на задаче перед вами (наигрывании, треньканьи – короче говоря, тренировке). Поток поощряет вас жить в настоящем, а не быть неудовлетворенными из-за чрезмерной занятости рассматриванием в бинокль нереализованных потенциальных целей.
Если вы перестаете думать обо всех рутинных делах, наполняющих вашу жизнь, то можете чувствовать некую подавленность. Будильник звенит, вы принимаете душ, идете на работу, звоните маме/бабушке/лучшему другу, выпиваете чашку того ужасного кофе из автомата, в обеденный перерыв выходите прогуляться и т. д. и т. п. Однако это не должно вас угнетать. Вам под силу извлекать выгоду из скучных будней и обеспечивать их счастливое завершение.
Один из способов привнести в свою жизнь больше потока – превратить рутинные обязанности в потоковые моменты.
Как? Для начала сосредоточьтесь на этих скучных делах. Прекратите заниматься мультизадачностью и не допускайте отвлекающих факторов.
Затем подумайте, как вы могли бы использовать свои сильные стороны в обычной повседневной деятельности и придать ей смысл. Даже глаженье может стать удобным для потока случаем, если у вас получится применить одно из своих качеств (например, аккуратность) и наполнить его смыслом (более эстетичный мир).
Любое занятие реально рассмотреть с этой точки зрения: вождение, отвезти детей на футбол, приготовление ужина, приветствие прохожего, любая встреча. Вы увеличиваете ваши шансы на переживание потокового состояния.
И даже если вам не удастся его достичь, усилия сделают данный вид активности приятным, а вашу продуктивность – выше.
На засыпку
Выберите сегодня повседневную задачу и решите ее максимально внимательно, в то же время сознательно применяя свои сильные стороны и смысл и добавляя удовольствие. К примеру: Джон моет посуду и фокусируется, используя свою положительную черту (аккуратность) и слушая хорошую музыку.
С раннего возраста дети учатся различать работу и игру, что продолжается вплоть до выхода на пенсию (ну или смерти) [183]. Данное наблюдение привело к организации Дональдом Хеббом следующего эксперимента. Группе школьников из 600 человек в возрасте 6-15 лет предложили увлекательное задание: если они проявляли непослушание или шалили, их «наказанием» было отправление играть на улицу. Если поведение детей не вызывало нареканий, их поощряли позволением заниматься работой дольше. В результате большая часть испытуемых предпочитали серьезную деятельность нежели игры на улице.