Комбинация всех этих семи условий вызывает чувство глубокой удовлетворенности. Но если чего-то не хватает, тогда войти в поток оказывается не так-то просто.
От чего еще зависит, войдете ли вы в поток или нет? Чиксентмихайи выделяет два фактора: сложность выполняемой задачи и уровень вашего мастерства. На графике ниже вы видите две оси, которые показывают соотношение этих двух факторов и ту область, в которой и рождается состояние потока.
Представьте себе ситуацию, когда вы работаете над задачей, сложность которой все возрастает и возрастает. При этом у вас нет достаточных навыков и опыта для ее решения. В итоге вы начинаете паниковать. Вспомните ситуации, когда грандиозность задачи была выше вашей компетенции и знаний. Ни о каком потоке в такой ситуации речи и не шло. Но если ваш уровень мастерства достаточен, происходит подъем энергии. Здесь еще нет состояния потока, но вы уже чувствуете азарт и концентрацию.
На втором графике показана обратная ситуация, когда вы работаете над легкой задачей. В случае, если уровень вашего мастерства превышает сложность задачи, вы испытываете скуку. Но как только появляется вызов и сложность задачи возрастает, вы переключаетесь в режим большего контроля. Это похоже на нашу обычную рабочую деятельность, когда все под контролем и не нужно предпринимать сверхусилий. Но и в этом состоянии нет потока. Как раз сочетание подъема энергии (интересная задача) и контроля над ситуацией (мастерство) и способствует тому, что вы погружаетесь в поток. В этом состоянии вы используете максимум своих возможностей.
Чтобы войти в потоковое состояние, нужно время. Кому-то потребуется 5–7 минут, кому-то 10–20 – все индивидуально. Но вот «выдернуть» человека из потока можно в одно мгновение. Причем проще всего это сделать, когда вы только включаетесь в деятельность и «раскачиваетесь», концентрируетесь. Даже обычный телефонный звонок, просмотр почты или ленты в соцсетях, разговор с коллегой выбивает нас из потока.
Правда, если мы уже глубоко погрузились в состояние потока, если уже ничего не слышим и ни на что второстепенное не обращаем внимания, если увлечены и сфокусированы, то нас уже не так просто вернуть в реальность. Самое главное и одновременно сложное – войти в поток.
Для этого рекомендуется использовать технику Pomodoro. Заводим будильник на 40 минут. Считается, что это оптимальное время для выполнения какой-то задачи, когда мы предельно сосредоточены и продуктивны. Плюс ограничение по времени мобилизует нас. Работает старый добрый дедлайн. Стараемся убрать все внешние раздражители – и вперед!
Что еще может помочь вам достигнуть сверхпродуктивного состояния?
• Обеспечьте себе комфортное рабочее место. Вода, чай, удобное кресло, хорошее освещение, правильная фоновая музыка или, наоборот, полная тишина, если вам так проще думается.
• Ваша цель должна быть ясной, четкой, при этом значимой и мотивирующей. Разбейте ее на промежуточные цели и задачи.
• Повышайте сложность задачи, если процесс начинает казаться скучным. Сложность должна требовать максимальной включенности.
А можно ли разделить это состояние с кем-то? Чиксентмихайи исследовал возможность группового потока и выяснил, что это не что иное, как слаженная творческая работа в команде. Групповой поток поймать труднее, так как все участники команды должны работать слаженно, как единый механизм. Но если это получается, такой поток порождает огромное количество энергии. Возможно, именно поэтому командные виды спорта (футбол, хоккей, волейбол) являются самыми популярными у болельщиков.
Я не раз замечал, что чем чаще ловлю поток, тем более устойчивым становлюсь. Ведь в этом состоянии я предельно сконцентрирован и одновременно кайфую, полностью отключаюсь от внешних проблем, внутренних конфликтов, всего, что может меня расшатать. Поэтому если сейчас в вашей жизни не все гладко, если что-то тревожит вас и вытягивает из вас энергию, присмотритесь к состоянию потока и используйте его как инструмент нейтрализации стресса.
Упражнение
Проведите самоаудит – вспомните, когда вы в последний раз входили в состояние потока. Что это была за деятельность? Что помогало вам войти в потоковое состояние? Где это происходило и при каких обстоятельствах? Как вы себя чувствовали после выхода из потока?
Задачи, которые фрустрируют
Порой, если задача нам не до конца ясна или не совсем понятно, как именно выполнить ее, это может фрустрировать. Что плохого во фрустрации? За ней часто следует ступор. Мы никак не можем приступить к делу. Если это продолжается какое-то время, можно говорить о прокрастинации. А это вообще убийца всех целей.
Как же бороться с фрустрацией? Как бы странно это ни звучало, просто делать. Подступаться к задаче с любого конца и посылать подальше своего внутреннего перфекциониста.
Как я уже упоминал, я часто готовлю презентации для новых выступлений. Открывая ноутбук, я обычно не понимаю, какого объема будет презентация. И это, с одной стороны, заводит, а с другой, несколько фрустрирует. Ведь непонятно, сколько времени и энергии это займет. А дедлайн-то, вот он.
Что я делаю? Разбиваю задачу на несколько частей и «съедаю слона по частям». То есть сначала создаю презентацию «физически»: нажимаю кнопку «Создать файл» в PowerPoint. Дальше называю этот файл: долго не думаю, пишу любое название, первое, что приходит в голову.
Следом пишу очень простой план: какие части должны быть в моей презентации? Придумываю черновые названия для каждой из частей. Потом работаю с конкретными слайдами. Выгружаю на них любые мысли на выбранную тему.
Еще раз: на первом этапе очень важно отправить своего перфекциониста в отпуск, иначе все застопорится! Важно делать все быстро, без лишних раздумий, чтобы процесс не отнимал много времени, ведь я знаю, что позже докручу и структуру, и сами названия.
Дальше я заполняю слайды ссылками, графиками, любыми данными, которые нужно упомянуть. Потом начинаю подбирать визуальные образы, подыскивать фотографии. Так постепенно презентация начинает обрастать деталями.
Но на старте это была большая и не до конца понятная задача, которая бы могла фрустрировать. Я мог бы часами думать над названием презентации, над цветом фона или над главной мыслью своего выступления. Но вместо этого я просто начал действовать. И именно в процессе родились и название, и дизайн, и смыслы.
Я не оценивал в процессе, насколько крутая у меня получается презентация, – это бессмысленно! Я лишь фиксировал успех той небольшой задачи, которая передо мной стояла. Подобрать фотографию? Сделано, ура. И так, шаг за шагом, я приближался к цели.
А что же перфекционист? Его можно подключить позже, когда основная канва презентации готова. Такой подход позволяет получить готовую на 60–70 % презентацию, которую можно довести до ума с помощью перфекциониста или внутреннего критика. Чтобы последний не лишал вас устойчивости, а помогал добиваться намеченного, выпускайте его, когда выполнили бо́льшую часть работы.
Гордимся завершенными делами
Давайте теперь поговорим не про accomplishment как процесс завершения дел, а про achievements в контексте побед. Этими победами, как боевыми орденами, мы можем любоваться в момент неудачи. И опираться на этот опыт. И обращаться к себе с уважительными «я могу», «я способен», вместо того чтобы посыпать голову пеплом и вести внутренний диалог, в котором звучат слова «я бездарность», «ни на что не годен». Наши достижения – это зримые подтверждения наших умений, нашего опыта. От них не отмахнуться.
Однажды я заполнял заявку на очередной конкурс. В ней нужно было перечислить свои достижения. Мне казалось, что я не заслуживаю победы, ведь у меня такие интересные и выдающиеся конкуренты. У всех у них настолько значимые достижения!
Однако я покорно начал заполнять поля заявки, перечисляя один результат за другим. Это оказалось очень терапевтичным процессом, он прибавил мне уверенности: «Ух ты, а еще вот эту штуку я реализовал, а еще вот это мы провели, а вот тут такой проект замутили!» Через полчаса, глядя на эту заявку, я подумал: «Черт, а ведь я крут!»
У каждого из нас огромное количество достижений, сильных качеств и достоинств. Важно знать их. Важно пересматривать их. Важно ими гордиться! Это дает устойчивость и вселяет уверенность в себе.
Упражнение
Выгрузите все свои дела в список. Затем завершите все дела, которые не требуют много времени, но отнимают энергию. Заплатите штраф, верните книжку в библиотеку, соберите и отправьте нужные документы. Сделайте как минимум одно такое дело на сегодня. Вычеркните его из списка и отпразднуйте. Обязательно отпразднуйте!
Упражнение
Составьте заявку на получение премии «Прекрасный человек». Напишите как минимум 40 пунктов, внеся в список свои победы, достижения, просто добрые дела, которые вы сделали в своей жизни.
Важно прочувствовать гордость за самого себя, испытать то самое ощущение: «Какой же я офигительный!»
Рефлексия
Рефлексия – одна из важнейших практик, которая нужна любому человеку, в особенности целеустремленному. Это анализ того опыта, который вы получили в процессе движения к своим целям. Размышление о том, как вы его прожили, какие уроки извлекли, чему научились.
Без рефлексии мы можем раз за разом совершать одни и те же ошибки, каждая амбициозная задача будет решаться с боем, вместо того чтобы быть выполненной с легкостью и радостью. У нас будет все меньше и меньше сил для продолжения пути. Новые вершины будут манить, но у нас может банально не хватить ресурса для очередного «восхождения». Все это не будет прибавлять уверенности, а наша устойчивость будет только ослабевать.
Несколько лет назад я учился в «Сколково» по программе Master in Public Strategy. Мы занимались проектированием программы трансформации здравоохранения в России. Рук