гаю вам овладеть несколькими практиками, о которых пойдет речь далее. Все они очень разные – выберите ту, которая понравится вам больше остальных. Или практикуйте время от времени каждую из них, наращивая свою сопротивляемость стрессам.
Первая практика называется «Ретроспектива силы». Вспомните две-три сложные кризисные ситуации из прошлого. Как вы думаете: зачем жизнь послала мне эти испытания? В чем вы стали сильнее, что открыли в себе, что стало возможным благодаря этим кризисам? Когда вы проживали эти события, понимали ли вы это?
Расскажу свою историю. Когда я развелся с первой женой, мне ограничили возможность не только встречаться с детьми, но даже общаться с ними по телефону. Я очень страдал, ведь был по-настоящему привязан к детям. Мне тогда хотелось развязать войну: натравить юристов и начать борьбу за детей со своей бывшей женой. Но, остыв, я решил этого не делать. И это было самое мудрое решение.
А потом я понял, что благодаря этой трагедии у меня появилась Свобода. Свобода путешествовать по миру. За последние пять лет я объехал больше тридцати стран. Эта трагедия послужила тому, что моя мечта о кругосветном путешествии стала сбываться. Хотя, конечно, в моменте мне казалось, что мой мир рухнул, что я самый несчастный человек на земле. Прошло несколько лет, я снова общаюсь с детьми и мы даже иногда путешествуем вместе.
Упражнение
Возможно, сейчас у вас непростой период. Но попробуйте посмотреть на текущую ситуацию из будущего. Причем посмотреть любящими и мудрыми глазами человека, который этот кризис прошел и стал только сильнее. Спросите себя: в чем смысл этой ситуации? В чем подарок Вселенной?
Радикальное принятие
Еще одним способом преодоления дистресса выступает радикальное принятие. Сразу оговорюсь: практиковать его можно и нужно лишь тогда, когда вы объективно не в силах изменить того, что случилось. К таким случаям относятся смерть близкого, расставание, потеря работы или имущества, политические события и природные катаклизмы. Хотя и менее масштабные события могут быть нам неподвластны. Например, человек отправил свое резюме в компанию, где давно мечтал работать, но так и не получил должность.
Однако есть ситуации, в которых радикальное принятие неуместно. Это все случаи, когда с человеком плохо обращаются, когда он находится в опасности: абьюзивные отношения, насилие и домогательства, несправедливость и нарушение прав. Также радикальное принятие не лучший выход, если вы все-таки можете что-то предпринять.
Когда с нами произошло что-то очень неприятное, мы зачастую начинаем метаться между отрицанием, тоской и обреченностью, гневом и жалостью к себе. Вы можете продолжать страдать или найти выход из замкнутого круга негативных переживаний. Радикальное принятие как раз и помогает остановить страдания.
Что значит «радикальное»? Это полное и тотальное. Когда вы принимаете что-то всем своим существом: душой, разумом, сердцем и даже телом. Радикально принять что-то – значит перестать бороться с этим. Это момент, когда вы прекращаете войну с реальностью.
Есть три этапа радикального принятия. Первый – принять реальность такой, какая она есть. Второй – принять то, что у каждого кризиса есть причина. И третий этап – принять то, что жизнь продолжается, даже несмотря на болезненные события.
Я уже упоминал про свой развод. А ведь он не случился внезапно. Наши отношения ухудшались постепенно, мы с бывшей женой стали все меньше разговаривать, у нас были претензии друг к другу. Пытаясь заработать больше денег и восстановить привычный уровень жизни, я стал уделять меньше внимания жене, мы часто ругались и перестали слышать друг друга. Я оптимистично считал, что все наладится. Что еще немного, я заработаю деньги, и в наши отношения вернется тепло.
Но это было иллюзией. Тот период стал предсмертной судорогой нашего брака, а я отказывался в это верить и принимать.
В один прекрасный день раздался звонок.
– Добрый день, – я услышал незнакомый голос в трубке. – Вызываем вас в суд, будет слушаться дело о вашем разводе.
Я сначала ничего не понял и переспросил:
– Что? Какой еще развод? Вы не ошиблись?
– Вы Андрей Андреевич Вебер?
– Да.
– На развод подала ваша жена.
Я отказывался принимать эту новость и считал, что это какая-то ошибка. Позвонил жене, но она бросила трубку. Я написал ей сообщение: «Ты подала на развод? Как это возможно? Давай поговорим». Но она ответила что-то из серии «Поговорим в суде». Я был в шоке от того, что произошло. Позвонил другу и договорился с ним о встрече.
И вот мы встречаемся с другом в кафе. Я сбивчиво рассказываю ему, что произошло. Что это какая-то ошибка, что надо, наверное, как-то исправить ситуацию. Друг меня внимательно выслушал, а потом спросил:
– Ты готов бороться за свой брак?
И тут я понял, что не хочу больше спасать отношения, не хочу их выяснять, не хочу оправдываться. Я понял, что мне хочется закрыть эту страницу и признать свою несостоятельность. Я как будто по-новому увидел реальность, в которой жил последние месяцы. И в ней уже давно не было нормальных отношений, лишь взаимная токсичность. Розовые очки, сквозь которые я смотрел на наш брак, разбились. И это был момент радикального принятия.
И тогда друг спросил:
– А ты готов снова влюбиться?
И я понял, что мне нужны новые отношения, возможность все начать с самого начала. Это было настоящее озарение, когда я ответил «да». Отношения, в которых должна быть поддержка, любовь, радость, взаимное устремление в будущее и общие интересы вместо отравляющей жизнь токсичности. На следующий день я встретил девушку, в которую влюбился. Больше шести лет мы вместе, в позапрошлом году мы поженились. Вместе с ней у меня получилось реализовать масштабные проекты и стать по-настоящему самым счастливым человеком на земле.
Принятие – не самый простой навык, его не получится освоить за пять минут. Его нужно развивать. Иногда всю жизнь. Но хорошая новость состоит в том, что с каждым разом у вас будет получаться все лучше.
Каждый из нас переживал когда-то радикальное принятие. Сейчас я хочу, чтобы вы сфокусировались на том времени, когда вы радикально принимали что-то. Всеобъемлюще и тотально.
Упражнение
Сядьте удобно и откиньтесь на спинку кресла или стула, закройте глаза. Вернитесь в то время, когда вы обнаружили, что потеряли то, что имели. Что-то ценное. Попытайтесь пережить это снова. Попробуйте вспомнить – как вы тогда приняли новость о потере? А что вы чувствуете прямо сейчас?
Обычно, когда вы приняли что-либо, у вас появляется ощущение легкости, освобождения. Как будто вы долго страдали и вдруг боль прекратилась.
Иногда, когда вы работаете над принятием, внутри появляется чувство сосредоточенности. Собранности. Иногда вы можете почувствовать печаль. Принятие вообще всегда идет рука об руку с грустью. Но даже если вы печалитесь, то все равно ощущаете, что тяжесть груза спáла. Что вы готовы двигаться дальше.
Теперь подумайте о своей потере. Что именно вы отказываетесь принимать, каким оно есть на данный момент?
После того как вы назвали вещи своими именами, давайте вспомним о втором этапе радикального принятия. О том, что каждое событие имеет свою причину.
Когда вы говорите: «Так не должно быть!», «Ну почему я?» или «Этого не должно было случиться!» – вы отрицаете реальность, в которой находитесь. Мы никогда не говорим так о желанных переменах. Но как только вы начинаете думать, что все имеет свою причину, то понимаете, что реальность и должна быть такой, какова она есть. Принятие, с этой точки зрения, состоит в том, чтобы сказать: «Все так и должно быть».
Теперь подумайте о своей ситуации. Рассмотрите ее внимательнее. Чем вызвано это событие? Когда мы чего-то не принимаем, мы говорим: «Этого не должно было случиться». Но я предлагаю вам все-таки найти ответ на вопрос «Почему это случилось?» Попытайтесь выяснить причину. А затем, когда цепочка событий, приведшая к кризису, ясно предстанет перед вашим внутренним взором, попробуйте произнести: «Все так, как и должно быть».
Очень важно принимать что-то всеми возможными способами: и умом, и сердцем, и телом. Вспомните: когда вы не принимаете чего-то, ваше лицо становится напряженным, руки сжимаются в кулаки, движения становятся скованными. Часто, когда человек не принимает реальность, у него может болеть живот. Замечали ли вы подобное?
Поэтому, тренируя принятие, попробуйте отпустить напряжение. Расслабьте мышцы лба, глаза, отпустите напряжение в щеках, в челюсти, опустите плечи, пусть ваши руки, живот, ноги, икры и ступни обмякнут. Отпускать – значит расслаблять мышцы, выдыхать, отпускать контроль.
Иногда во время этого упражнения, когда человек понемногу начинает отпускать напряжение, а вместе с ним и саму ситуацию, внутренний голос вдруг говорит: «Нет! Я не хочу!» И тогда его снова скручивает. Но это нормальная реакция. Если с вами это произошло, не переживайте – все в порядке. Просто начните сначала. Начните расслабляться снова. И продолжайте отпускать.
Знаете, принятие – это всегда про короткое слово «да». Это «да», сказанное самой реальности. «Да» настоящему моменту. «Да» только тому, что есть. И в этом коротком слове таится огромная жизнеутверждающая сила. Позвольте всему своему существу заполниться этим переживанием. Пусть в вашем теле и сознании не останется ни одного потаенного уголка, где прячется отрицание и сопротивление. Только тотальное всеобъемлющее «да».
И завершающим мазком радикального принятия является признание того, что жизнь продолжается. Что жизнь стоит того, чтобы жить. Даже если очень больно. Развод, банкротство, смерть близкого – это очень больно. Но чтобы перейти от мучительной агонии к терпимой боли, а следом позволить себе ровное спокойствие, вам придется принять то, что жизнь продолжается.