Кэррол Изард, один из создателей теории дифференциальных эмоций, проанализировал огромное количество данных об эволюции эмоций и выяснил, что радости невозможно научить[31]. Родители могут лишь развлекать ребенка, играть с ним в игры, позволяя ему переживать эту эмоцию косвенно. Подобные переживания очень важны для нормального развития малыша, но они зависят от душевной щедрости близких. В своей книге «Психология эмоций» Кэррол пишет: «Родители могут научить им [радостным переживаниям] ребенка косвенно, деля с ним свою радость, демонстрируя такой стиль жизни, который благоприятствует радостным переживаниям». В конечном итоге человек должен сам открыть для себя радость. Только тогда она станет частью его мировоззрения и жизненного стиля.
Исследование Б. Мура, Б. Андервуда и Д. Розенхана[32], которое проводилось в 1973 году, показало, что переживание радости способствует альтруизму. Тогда как негативные эмоции приводят к обратному эффекту.
Упражнение
Вспомните и запишите три радостных момента дня. После каждой записи ответьте на вопрос: «Почему это произошло?» А в качестве факультатива можно задать себе два дополнительных вопроса: «Что это значит для меня?» и «Как сделать, чтобы в будущем это событие повторилось?».
Последний вопрос выводит нас в плоскость планирования. И планировать мы будем не просто встречи или дела, а радость. Представляете, как это меняет фильтр восприятия? Строить свой день из радости уже с вечера. Лежа в кровати, предвкушать завтрашние события или встречи с людьми, которые могут принести положительный заряд.
Мартин Селигман так и называл это упражнение – «Охота за позитивом»[33]. Оно было частью его программы повышения устойчивости, разработанной специально для американских военных, прошедших Ирак и Афганистан. Через программу прошло более миллиона человек, и она показала свою феноменальную результативность.
Чем больше вы будете охотиться за радостью, тем проще вам будет ее отыскивать в течение дня. Вы можете пойти дальше и составить свой чек-лист разных способов порадоваться. Только представьте, как привычка искать радость в повседневных событиях может повысить ваш уровень жизнестойкости!
Интерес
Интерес возникает, когда мы оцениваем обстоятельства как безопасные, но предлагающие новизну. Например, мы испытываем интерес, когда сталкиваемся с чем-то необычным, загадочным. Эта эмоция побуждает нас исследовать, учиться, погружаться в тему с головой, благодаря чему мы расширяем свой кругозор и восприятие действительности. А полученные знания становятся мощнейшим ресурсом и, конечно, опорой.
Наш интерес отнюдь не бессистемный. Он основан на нашем желании удовлетворить те или иные свои потребности.
Сущность интереса – ожидание возможного удовольствия. Меня интерес часто гонит в горы, в путешествия, подбивает на какие-то сумасшедшие эксперименты. Он мое топливо, побуждающее проживать яркую и насыщенную жизнь. Даже не представляю, что было бы, если бы у меня не было интереса. Жить было бы ну совсем неинтересно. Такой вот каламбур.
Уже упомянутый мною профессор психологии Кэррол Изард говорит о том, что обычный человек испытывает интерес чаще, чем любые другие эмоции. Однако мы не обращаем внимания на свой интерес. Мы часто его гасим, принижаем, не даем проявляться. Мы натренировали свой мозг игнорировать интерес и убеждаем себя заниматься тем, что нам неинтересно. Так многие проживают свою жизнь. А между тем Изард считает интерес главным мотиватором человека в работе и важнейшим элементом творческой деятельности.
Интерес побуждает действовать, дает энергию, создает условия для лучшего восприятия информации. Именно интерес помогает доводить дело до конца.
В какой-то момент я принял решение заниматься только тем, что мне самому интересно, и это в корне поменяло мою жизнь. Так появилась поддерживающая коучинговая практика, статус президента коучинговой ассоциации, большие международные конгрессы, путешествия и лидерские программы для руководителей и даже журнал. Многие из этих начинаний не приносили денег, зато дарили чувство глубокого удовлетворения, радости и восторга.
Интерес был подстрекателем самых сильных изменений и прорывов в моей жизни. Кстати, благодаря ему появилась и эта книга.
Хорошо, а может, нам и не нужен интерес? Может, без него можно спокойно прожить? Психологи утверждают, что у эмоции интереса несколько функций и все они чрезвычайно важны для нашего существования и развития.
Первая функция – биологическая. У первобытного человека интерес, который проявлялся в распахнутых глазах, расширенных зрачках и повороте головы в сторону объекта, служил сигналом для соплеменников. Так они получали предупреждение об опасности или другом важном событии. Только по одному взгляду вожака можно было установить местонахождение источника угрозы. От того, насколько любопытен был вожак, зависело выживание всего племени. Если перевести это на язык бизнеса, то от интереса руководителя зависит благополучие его команды, а иногда и судьба компании.
Вторая функция – мотивационная. Сами по себе эмоции не вырабатывают энергии, но создают для этого соответствующие условия. В своих исследованиях Изард Кэррол отмечает, что умеренный уровень интереса необходим для продолжительной деятельности. Работая над долгосрочным проектом, человек должен постоянно испытывать интерес к нему. Иначе работа будет вызывать у него негативные эмоции, и он плохо справится с ней.
Однако интерес – это все-таки краткосрочная эмоция. Ученые еще не определили его среднюю продолжительность, ведь на это влияет множество факторов – от биологических особенностей до эмоционального состояния и жизненных целей. Чтобы поддерживать высокий уровень интереса к чему-либо, необходимо постоянно привносить в свою деятельность что-то новое: менять способы выполнения задачи, привлекать сторонних экспертов и нестандартно мыслящих сотрудников, расширять кругозор.
Если же интерес пропал, даже несмотря на старания привнести в ваше занятие что-то новое, возможно, это дело не соотносится с вашими желаниями и целями. Тогда их лучше пересмотреть и зафиксировать. И снова ощутить интерес.
Интерес трудно поддерживать, если мы утомлены, не выспались, болеем. Поэтому важно позволять себе отдыхать, а в течение дня делать перерывы.
Третья функция – социальная. Австрийский психолог Альфред Адлер считал социальный интерес одной из движущих сил человеческого поведения. В своих трудах[34] он отмечал, что именно благодаря интересу ребенок учится отличать мать от других людей, может определить расстояние между предметами и замечает их формы. Интерес побуждает детей ходить, слушать, трогать предметы, а позже читать и разглядывать картинки.
Интерес – это неотъемлемая часть любых отношений. Его угасание приводит к тому, что люди отдаляются друг от друга. Поэтому, чтобы дольше сохранять близость, важно придумывать новые виды совместной деятельности, общие увлечения или вместе отправляться в путешествия.
Четвертая функция – познавательная. Ее мы уже коснулись выше. Но в целом скажу, что если взрослый человек способен выполнить неинтересную задачу благодаря воле и дисциплине, то детей нужно постоянно увлекать. Для чего и придуманы различные игры.
Кто-то из великих сказал, что если ты не можешь что-то измерить, то не можешь этим управлять. Так как же можно измерить наше любопытство? Особенность любопытства в том, что это многомерная эмоция. Тодд Кашдан[35], изучающий этот феномен, говорит о пяти измерениях любопытства[36]:
• Чувствительность к дефициту: то, как сильно вы испытываете недостаток знаний или необходимость найти дополнительную информацию, сталкиваясь с чем-то неизвестным.
• Радость исследования: ощущаете ли вы удовольствие от поиска ответов на сложные вопросы.
• Социальное любопытство: то, как сильно вы интересуетесь мнением, деятельностью и опытом других людей.
• Стрессоустойчивость: готовы ли вы справляться со страхом, стыдом и другими негативными эмоциями, которые могут сопровождать получение нового опыта.
• Стремление к острым ощущениям: решимость рискнуть ради новых впечатлений.
Упражнение
Подумайте, сколько интереса присутствует в вашей жизни? В том, что вы делаете на работе? В общении с вашими друзьями, в ваших хобби? Как часто вы его замечаете? Что именно включает ваше любопытство? Как вы его усиливаете? И наоборот, какие механизмы сдерживают вашу заинтересованность чем-либо? Что это за педали газа и тормоза?
Как думаете, стоит ли всегда идти за своим интересом или все-таки иногда важно притормозить? На своем опыте я удостоверился во втором. Уход из найма в свободное плавание и предпринимательство – это непростая штука. Пережив банкротство, я понимаю, что прыгать с головой в какой-то проект вслед за любопытством не самая верная стратегия. Поэтому я всегда рекомендую не делать резких движений. Часто интерес можно почувствовать и на той же самой работе, используя свои сильные стороны или экспериментируя.
Любовь
Существует бесконечное множество коннотаций слова «любовь». Сколько видов любви знаете лично вы? Отцовская или материнская, любовь к родине, партнеру, Богу, работе и т. д. Как вы думаете, есть ли что-то, что объединяет все эти виды любви?
Барбара Фредриксон утверждает, что есть. Эту универсальную составляющую она называет «любовь 2.0»[37]. Это моменты теплоты и близости, которые мы разделяем с другими живыми существами. Особенность этого чувства в том, что любую позити