Не с веселья ли начинается настоящее удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Результат проживания эмоции веселья – это создание дружеских связей, развитие креативности.
Веселье – это эмоция, которую мы нещадно эксплуатируем с моим партнером Сашей Дудоровым, когда делаем Happy Camp. Кемпы – развивающие лагеря для взрослых. Проект, который мы запустили в 2019 году для себя и своих друзей оказался невероятно востребованным и за четыре года мы провели более 20 кемпов в открытом и корпоративном форматах.
Happy Camp – это место, где можно быть самим собой, где можно выгулять своего внутреннего ребенка, где мы очень много смеемся и шутим. Юмор снимает с людей привычные маски и корпоративные погоны, делает их живыми. Как ни странно это звучит, но на Кемп приезжают люди, чтобы найти новых друзей.
Ведь завести друга после 30 или 40 лет – невероятно сложная задача. А в нашем пространстве, где очень много веселья, как будто отключаются привычные социальные предохранители. Люди начинают очень тепло и одновременно глубоко общаться. Многие участники говорят, что кемпы – это лекарство от одиночества. Но именно веселье и неформальная атмосфера юмора и смеха лежат в фундаменте успеха этого проекта.
Вдохновение
Мы чувствуем вдохновение, когда узнаем о человеческом совершенстве. Например, когда видим, как кто-то делает доброе дело или работает на высочайшем уровне. Эта эмоция побуждает нас превзойти себя, достичь более высокого уровня в чем-либо.
В концепции Барбары Фредриксон вдохновение, гордость и благоговение – это три наименее частые позитивные эмоции. И хотя, по мнению исследователей, вдохновение не такая распространенная эмоция, я осознанно ее вызываю у себя и часто практикую. Я смотрю фильмы и читаю книги о великих лидерах: Мартине Лютере Кинге, Далай-ламе, Махатме Ганди – эти люди меня невероятно вдохновляют. Истории их преодолений, борьбы или служения дают мне силы и вдохновляют не бояться и двигаться вперед.
В коучинговой практике есть упражнение, которое называется «Стол менторов». Его применяют, когда у клиента есть какой-то вопрос или проблема. Чтобы понять, как ее решить, можно мысленно пригласить в гости любого человека – живущего или умершего – или даже выдуманного героя и задать ему свой вопрос. В разные периоды времени моими менторами были Ричард Брэнсон, Иисус Христос, Герман Греф, Федор Конюхов и другие известные личности. Они вдохновляли меня на что-то большее, давали перспективу и энергию.
А кто вас вдохновляет? Это необязательно могут быть великие люди. Вспомните ситуации, когда вы сталкивались с неизвестными широкой общественности мастерами – кулинарами, гидами, учителями, актерами, врачами. Они так виртуозно делали свою работу, что вы ловили себя на мысли, что хотите быть похожими на них, и даже подумывали сменить профессию.
Часто вдохновение ассоциируют с творческими людьми и профессиями, однако, как говорил Сергей Довлатов, «в любой работе есть место творчеству». Но где искать вдохновения? Или стоит просто подождать? На мой взгляд, ожидание в этом случае – штука не особо надежная. Так что постараемся искать.
«Почему все мои лучшие идеи приходят именно тогда, когда я принимаю душ?» – воскликнул однажды с раздражением Эйнштейн. И правда, часто вдохновение приходит, когда мы заняты чем-то монотонным: во время прогулки или мытья посуды. Поэтому я советую всегда держать под рукой смартфон, в заметках которого можно быстро записать «пришедшую из ниоткуда» идею.
Где еще живет вдохновение? Я давно заметил, что рядом с единомышленниками часто испытываю это чувство. Поэтому не отказывайте себе в общении с близкими по духу людьми, находите возможности для радостных встреч или совместных дел.
Ищите свое вдохновение! Оно может таиться на дне любимой утренней чашки чая перед началом рабочего дня или в строчке одной из песен вашего любимого плейлиста, оно может неожиданно нагрянуть во время прогулки по парку или разговора с креативным коллегой. Понаблюдайте за собой. Вспомните случаи, когда вам удавалось поймать вдохновение за хвост. При каких обстоятельствах это происходило? Кто был рядом? Чем вы были заняты?
Гордость
В начале 2000-х психолог Джессика Трейси из университета Британской Колумбии в Канаде сделала гордость предметом своих исследований[41]. Она выяснила, что это эволюционная эмоция. То есть все люди, независимо от этнической принадлежности и географии проживания, переживают ее одинаково: с расправленными плечами, приподнятым подбородком, улыбкой.
Даже слепые от рождения люди, которые не могли увидеть чужого выражения лица и скопировать его, в моменты гордости выглядят точно так же, как и зрячие.
Джессика Трейси провела эксперимент, участникам которого предложили решить задачи на пространственное восприятие. Первой группе участников выдали результаты теста, никак их не прокомментировав, хотя они были довольно высокими: 94 балла. Второй же группе выдали те же самые результаты, но со словами: «Это удивительный результат, мало кому удается так хорошо справляться с заданиями».
После этого добровольцам предлагали продолжить тестирование, а исследователи измеряли усилие, которое те прикладывали для решения задач. Испытуемые, которых похвалили, старались на 40 % больше, чем те, чьи усилия никак не отметили. Вывод: гордость мотивирует нас на старания.
Упражнение
Есть одно классное упражнение, которое можно применить для тренировки гордости. На листе бумаги нарисуйте линию жизни до текущего возраста и разделите ее на три равные части. Например, мне сейчас 44 года, поэтому это будет три отрезка:
• от 0 до 15 лет;
• от 15 до 30 лет;
• от 30 до 44 лет.
Для каждой из трех частей составьте список из трех достижений. Теперь подумайте о трех целях, которых вы хотите достичь в ближайшие 10 лет. Дополните ими свой список.
Поразмышляйте над своими записями и ответьте на вопросы:
• Что вы чувствуете, когда смотрите на свои прошлые успехи?
• Каковы их причины?
• Какие ключевые навыки и таланты вы проявили, чтобы добиться таких результатов?
• Какие уроки вы можете извлечь из своих прошлых успехов? Как они могут помочь в достижении будущих целей?
Теперь представьте, что вы перенеслись в конец своей жизни. Подумайте и запишите:
• Каким я хочу, чтобы меня запомнили? Для чего?
• О каких моих достижениях и сильных сторонах я хотел бы, чтобы другие говорили?
• Когда я оглядываюсь назад, доволен ли я своей жизнью?
Благоговение
Благоговение или трепет мы ощущаем, сталкиваясь с чем-то значительным, непостижимым, с чем-то, что бросает вызов нашему привычному восприятию. Трепет отличается от удивления тем, что благодаря ему мы чувствуем свою незначительность. Чувствуем смирение. Что умаляет наши эгоистические проявления.
Это чувство «самоумаления» позволяет нам стремиться к общению с окружающими, почувствовать свою связь с ними. Это подтверждает исследование 2018 года, которое провели двое ученых – Стеллар и Гордон[42]. Они выяснили, что те, кто часто испытывает благоговение, являются менее нарциссическими и эгоцентричными людьми. Участники, пережившие опыт благоговения, стали более трезво оценивать свои сильные и слабые стороны. Помимо этого, они начали учитывать роль внешних сил в своих личных достижениях по сравнению с контрольной группой.
Согласно другому исследованию[43], проведенному Тунлинь Цзяном из Пекинского университета и Константином Седикидесом, благоговение помогает приблизиться к ощущению своего истинного «я». В экспериментах двух ученых поучаствовало более четырех тысяч человек. Цзян и Седикидес разработали шкалу, измеряющую стремление к аутентичности. Опыты продемонстрировали, что те участники, которые прожили трепет благодаря просмотру видео северного сияния, одновременно ощущали и величие мира, и имели более высокие баллы по шкале аутентичности.
То есть, с одной стороны, благоговение дает нам ощущение своей незначительности перед лицом огромной непостижимой Вселенной. А с другой стороны, благодаря этому чувству мы приближаемся к своему подлинному «я», проживаем свою уникальность.
Вспомните, когда вы в последний раз испытывали трепет и благоговение. Что происходило в тот момент? Кто был рядом с вами? Во что трансформировалось это переживание? Как вы могли бы чаще испытывать эту эмоцию?
Я всегда испытываю благоговение в дикой природе, можно даже сказать я фанат этой эмоции. Я фотографирую пейзажи с квадрокоптера и ради красивых кадров забирался в самые отдаленные точки России и другие страны. Вулканы на Камчатке и на острове Ява, потрясающие воображение Курилы и Сахалин, величественные Кавказкие горы в Чечне, Дагестане, Северной Осетии, Карачаево-Черкессии, Ингушетии, Алании и Адыгее.
Горы автоматом запускают во мне благоговение. Когда ты стоишь у подножия вулкана, понимаешь всю мощь и силу природы. Это непередаваемое чувство, которое толкало меня забираться в самые удаленные районы, куда добирается не больше 200–500 туристов в год.
Надежда
Мы испытываем надежду, когда ждем чего-то благоприятного. В основе этой эмоции лежит убежденность, что «все будет хорошо», несмотря на текущие неблагоприятные обстоятельства или ситуацию неопределенности.
По мнению Мартина Селигмана, человек надеется, если может объяснить нынешние свои неудачи временными и специфичными причинами.
По моему опыту работы с руководителями самого разного уровня, мы, как правило, уже научились грамотно, с точки зрения своей устойчивости и благополучия, объяснять себе свои успехи. А вот с неудачами все намного хуже. Гиперответственность, про которую нам вещают из каждого утюга, формирует неправильную стратегию, сильно подрывает нашу устойчивость и забирает психоэмоциональный ресурс.