Барбара Фредриксон объясняет положительное влияние надежды тем, что эта эмоция позволяет нам не проваливаться в отчаяние или безнадегу в ситуации неопределенности. Надежда помогает преодолевать трудности, сохраняя веру в лучший исход. Такая убежденность называется диспозиционным оптимизмом.
Многочисленные исследования показывают, что высокий уровень надежды коррелирует с:
• высоким уровнем счастья;
• высоким уровнем физического здоровья;
• более низким уровнем стресса и хорошими социальными связями;
• более высоким уровнем академических и спортивных достижений.
Как вам такой набор выгод от надежды?
Я думаю, что с каждым из вас случались истории, когда диспозиционный оптимизм выручал в последний момент. Я сам живое тому подтверждение. Оглядываясь назад на наши с женой спонтанные путешествия по всему миру, я понимаю, что это был непрекращающийся тренинг, потому что почти любое путешествие – шаг в неизвестность. Если вы, конечно, не поехали в пятый раз в свой любимый отель в Турции.
Вспоминаю, как мы в прошлом году полетели на Курилы. Это дикие места: на некоторых островах вообще нет никакого сервиса. Гостиницы бронируются по телефону, корабли ходят по очень примерному расписанию плюс-минус два дня. Представляете, какой уровень неопределенности нас ждал и какой это бесконечный тренинг надежды?
Единственное, что мы сделали заранее, – забронировали гостиницу на острове Итуруп и купили билеты на корабль на остров Шикотан. Мы не смогли найти удаленной аренды машины и заранее не представляли себе, как именно доберемся до всех тех классных локаций, что видели в интернете. Мы просто понадеялись, что прилетим на место и все как-то само собой сложится.
И вот мы выходим из самолета и ждем наш багаж, пытаясь вызвать такси. Туристы и местные деловито разъезжаются кто куда. А мы знаем лишь одно: у нас есть отель.
И тут к нам подходит пара, муж и жена, и они спрашивают: «Вы здесь первый раз? У вас уже есть четкие планы?» Мы улыбаемся и говорим, что у нас есть надежда, что мы на месте найдем какой-то вариант. И супруги предлагают присоединиться к ним: они уже нашли человека с джипом, но хотят найти кого-то, с кем можно вместе путешествовать по острову и разделить расходы.
Такие истории кажутся невероятными, но они подпитывают силу надежды. Такие ситуации прекрасно тренируют нашу толерантность к неопределенности – один из важных факторов нашей устойчивости и жизнестойкости.
Надежда позволяет нам делать шаг в будущее, не будучи до конца уверенными в чем-то. Никто никогда не сможет дать нам 100 %-х гарантий. Мы можем опираться лишь на наш прошлый опыт, в котором происходили подобные чудеса и мы всецело доверялись Вселенной. Но именно этот опыт подпитывает нашу надежду и дает ей раскрываться в будущих испытаниях.
Упражнение
Хочу с вами поделиться упражнением, которое называется «Карта надежды». Выделите на его выполнение минимум 30 минут, в течение которых вас ничто не будет отвлекать.
Вспомните какую-то очень важную и, возможно, амбициозную цель, к которой вы стремитесь, но не очень хорошо представляете, как именно дойдете. Можно взять лист бумаги и нарисовать эту цель.
Поставьте точку в том месте, где вы сейчас находитесь. Затем нарисуйте все барьеры, которые, как вам кажется, мешают вам достигнуть вашей цели. Ну а дальше начинайте думать, кто вам поможет на этом пути, что именно вы будете делать, чтобы преодолеть эти самые препятствия. В этот момент активизируйте свою надежду.
Умиротворение
Безмятежность – особое состояние, которое характеризуется максимальным спокойствием, невозмутимостью и полной удовлетворенностью происходящим. Когда мы умиротворены, мы можем созерцать этот мир. И, соответственно, чувствовать любовь ко всему, что нас окружает.
Восемь лет назад я познакомился с шаолиньским монахом Ши Синг Ми, бывшим СЕО австралийской энергетической компании. По его просьбе я продюсировал его в России: организовывал выступления, пиарил. Мы много путешествовали и проводили время вместе.
Он часто говорил: «Андрей, ты много суетишься, давай с тобой помедитируем». Он повторял, что есть время для активных действий, а есть время для спокойствия. И важно впускать в свою жизнь и то и другое. Потому что спокойные минуты позволяют нам рефлексировать, осознавать, интегрировать полученный опыт.
Он говорил: «Представь у себя внутри, в груди, большое озеро с зеркальной поверхностью. Невероятно красивое, большое, завораживающее, отражающее горы и лес, которые находятся на его берегу. Фантастическая картинка, правда? Но она разрушается, когда налетает ветер и озеро покрывает рябью. Ты можешь проживать свою жизнь так, чтобы твое озеро не расплескивалось под порывами суеты и тревоги. И затем стать настоящим мастером, который может сохранять зеркальную гладь воды в любой ситуации. Быть выше тревоги, в метапозиции». Для меня тогда этот навык казался каким-то космосом. Но я начал тренировать это самое спокойствие и обнаружил, что в этом состоянии продуктивность невероятно вырастает.
Это уникальное состояние ума, благодаря которому мы можем извлечь выгоду из всего происходящего, даже если ситуация кажется неприятной. Секрет в том, что все негативные моменты можно воспринимать как неотъемлемую часть этого мира.
Безмятежность позволяет обрести мир не только тому человеку, который ее ощущает, но и всем людям, которые взаимодействуют с ним.
Один из самых простых способов достижения безмятежности – оказаться в комфортной, безопасной и, что называется, «благостной» обстановке. Для этого необязательно отправляться в ашрам. Многие находят свой дзен на природе. Например на вершине горы, откуда открывается потрясающий вид на зеленую долину или бирюзовое море. Однако для достижения безмятежности необязательно взбираться на гору, достаточно научиться осознавать величие этого мира и найти мир внутри себя самого.
Упражнение
Есть очень остроумная техника, которая позволяет практиковать умиротворение в конфликтах и непредвиденных ситуациях. Вместо того чтобы жестко оценивать вторую сторону, мы превращаемся в исследователей. Техника называется «М-м-м, как интересно!».
Клиент отменил сессию и не хочет засчитывать ее как проведенную, хотя по договору он обязан ее оплатить? М-м-м, как интересно! Бывшая жена препятствует общению с детьми и не дает с ними встречаться? М-м-м, как интересно! Какой-то незнакомец задает бестактные вопросы и нарушает мои границы? М-м-м, как интересно!
Попробуйте сегодня почувствовать умиротворение. Войти в состояние «инь» – полного принятия всего, что с вами происходит, состояния абсолютной гармонии с миром. Постарайтесь создать ситуацию или возможность для появления этой эмоции. Может быть, есть триггеры или определенные ритуалы, которые запускают в вас эмоцию умиротворения?
Станьте летописцем вашей личной истории. Летописцем, который пишет ее из состояния умиротворения и спокойствия.
Благодарность
Мы чувствуем благодарность, когда кто-то становится источником нашей неожиданной удачи. Это одна из самых мощных эмоций, которая трансформирует наше внутреннее состояние и отношение к самому себе или миру.
Согласно теории Барбары Фредриксон, в качестве долгосрочных ресурсов, которые мы обретаем, практикуя благодарность, выступают новые социальные связи, а также усиленные старые контакты.
Я думаю, что вся наша жизнь, каждая ситуация и каждый человек, которого мы встречаем на своем пути, – это дар. Поэтому благодарность, казалось бы, должна быть естественной реакцией на происходящее. Но мы, к сожалению, не всегда помним об этом. Порой размышления о том, что у нас есть крыша над головой, обед, любимая работа и близкие люди, – это способ осознать, что нам есть за что быть благодарными. А буддизм учит испытывать благодарность даже к своим врагам, называя их «самыми драгоценными учителями».
Есть интересное предположение, что благодарность привлекает то, за что мы благодарны. Предлагаю протестировать это утверждение и заранее быть благодарными, например за предстоящий отпуск или успешный запуск проекта, а может быть, за предстоящую встречу с друзьями.
Призываю вас развивать эту волшебную эмоцию. Можем начать прямо сегодня. Будет здорово, если вы скажете «спасибо» как минимум трем людям в вашем окружении.
В одном из своих сложных проектов на работе наши еженедельные встречи начали превращаться в токсичное выяснение отношений. Кто, где и сколько накосячил, где у нас есть проблемы и как мы их будем решать. Встречи были негативно заряжены и в какой-то момент я понял, что нужно что-то менять, иначе далеко мы не уедем. Людям, да и мне было тяжело психологически находиться в такой атмосфере. Проект разваливался буквально на глазах.
Мы с командой решили ввести новый ритуал в наши еженедельные встречи – практику благодарности. Первые пять минут встречи мы отводили на то, чтобы выразить благодарность другим членам команды за что-то, что произошло за последнюю неделю. Это могло быть что-то личное или спасибо за какую-то профессиональную помощь, неважно. И вот это переключение на благодарность позволило перестроить коммуникации в команде и начать взаимодействие их какой-то совершенно другой парадигмы.
И после того, как атмосфера в команде нормализовалась, стало казаться, что практика благодарности уже не нужна, но это было не так. И мы как-то незаметно отказались от нее. Негатив, жесткая критика, обесценивание вернулись на встречи, и мы поняли, что без благодарности будем неэффективны. Плюс в условиях постоянного стресса благодарность нужна для того, чтобы элементарно восстанавливаться и поддерживать друг друга.
Портфолио эмоций
Итак, мы познакомились с десятью базовыми позитивными эмоциями: радостью, благодарностью, умиротворением, интересом, надеждой, гордостью, весельем, вдохновением, благоговением и любовью. Как вам это путешествие? Какие открытия вы сделали, практикуя ту или иную эмоцию?