ы смогли бы сформировать свою внутреннюю команду. И дальше использовать силу разных субличностей для решения любых задач и усиления своей устойчивости.
Красавчик Армен
Это первый персонаж в моей внутренней банде. Он именно что первый: на другую роль он не согласен. Очень яркий и самобытный, уверенный в себе на 100 %. Это у него кепка Gucci и яркие красные мокасины.
Я его обожаю за вот этот выпендреж, за желание показать и проявить себя, не стесняясь ничего и никого. У него нет страха не соответствовать кому-то или чему-то. Он считает, что кто-то другой может не соответствовать тому уровню, на котором находится он.
Он король на этом празднике жизни. Жизнерадостный, яркий, вечно улыбающийся. Человек-праздник. Он любуется собой и производит неизгладимое впечатление. По крайней мере, он так считает. Ну и постоянно находит тому подтверждение в жизни – всегда найдутся те, кто скажет: «Какой же ты красавчик!» А ему это и нужно.
Красавчик Армен помогает мне быть самим собой, ценить и гордиться своей аутентичностью, быть ярким и неповторимым. Реализовывать свои самые яркие желания, быть заметным. Не бояться чужого мнения, не думать о других и за них. Просто они наверняка в шоке от моей неповторимости. А если и не в шоке, то ничего не понимают в настоящей мужской красоте и силе.
Бульдозер
Второй персонаж моей внутренней команды – это целеустремленный Бульдозер. С ним, наверное, лучше не пересекаться по жизни, потому что это абсолютно безэмоциональный персонаж, который прет к цели, несмотря ни на что.
Он уверен в своих силах, разрушает все препятствия на своем пути, не тратя времени на сантименты. Он сильный, мощный и может укатать в асфальт того, кто встанет поперек дороги. Ему неважно, что подумают другие, что они почувствуют. Он живет в парадигме «все для фронта, все для победы». Ему нужно выполнить свою работу, ему важно достигнуть своей цели.
Я редко его включаю, только при крайней необходимости. В ситуациях, когда уже не помогают переговоры или есть большая опасность для моего благополучия или благополучия моей команды, когда мне грозит срыв дедлайнов или обязательств, когда цель может быть не достигнута. Тогда я завожу мотор, настраиваю максимальный фокус на цели: нет ни боли, ни эмоций, никаких других интересов.
Проблема этой субличности в том, что он может восприниматься как очень токсичный персонаж. Мне потом неудобно перед людьми за их чувства и переживания, могут испортиться или вообще разрушиться отношения. Но для меня важна цель и ее достижение.
Бульдозер очень сильный, но опасный. Раньше он включался у меня неосознанно, теперь я отслеживаю, когда заводится мотор, и могу остановить эту «машину смерти», если понимаю, что на кону не только цель, но и что-то другое, что может быть разрушено.
В табличке ниже я привел свои самые яркие субличности, возможно среди них вы узнаете и свои.
Упражнение
Проанализируйте свои самые яркие субличности. Хорошо, если вы выпишете их в блокнот или даже соберете в таблицу. Вспомните, когда и в каких ситуациях они включаются, как вас поддерживают, какой ресурс вам дают. В чем их истинная сила, когда они максимально для вас полезны?
Теперь подумайте над ситуациями, которые вас не устраивают. Когда вы не достигали своих целей. Подумайте, какие субличности могут вам помочь в этом. При этом постарайтесь спроектировать все последствия в других сферах жизни, не только там, где вам важен результат. Ведь я не зря привел в качестве примера Бульдозера. Кажется, что это очень эффективная модель поведения, но она может быть токсичной для меня в долгосрочной перспективе.
Поэтому проектируйте и оценивайте результаты по возможности интегрально. Ну и пробуйте проявить себя в этих ситуациях по-другому. Это может стать очень необычным и развивающим экспериментом для вас!
Сильные стороны
Я не зря выше писал про то, как члены вашей внутренней команды усиливают и обогащают вас. Возможно, когда случится что-то неприятное или вы столкнетесь с таким опытом, какой раньше не проживали, именно одна из субличностей поможет вам наиболее безболезненно пережить его. Именно она станет для вас опорой и ресурсом.
Еще одной стратегией ментальной устойчивости является фокус на своих сильных сторонах. В современной культуре принято замечать слабые стороны или ситуации, где мы отстаем от других. Ну и заниматься их развитием до какого-то более-менее удовлетворительного уровня.
Но в действительности это не самая верная стратегия.
В начале 2000-х годов был запущен глобальный проект[47], в котором приняло участие 55 исследователей. Они изучали историю, культуру, религию разных народов и выяснили, что почти во все времена ценились шесть добродетелей:
• мудрость и знание;
• мужество;
• любовь и гуманизм;
• справедливость;
• умеренность;
• духовность.
Мартин Селигман и Кристофер Петерсон в 2004 году, опираясь на исследования коллег, разработали опросник VIA Character Strengths[48]. Ученые расширили список добродетелей и выделили 24 положительные черты человека:
• Мудрость и знание, которые включили в себя пять разновидностей:
curiosity – любознательность, интерес к окружающему миру;
love of learning – любовь к знаниям;
judgment – способность к суждению, критическое мышление и открытость новому;
creativity – изобретательность, оригинальность, практический ум и здравый смысл;
perspective – умение видеть перспективу.
• Мужество, под которым подразумевались четыре качества:
bravery – храбрость;
perseverance – упорство, трудолюбие, прилежание;
honesty – искренность, честность;
zest – увлеченность, страстность, энтузиазм.
• Любовь и гуманизм, подразумевающие под собой:
kindness – доброта и щедрость;
love – способность любить и быть любимым;
social intelligence – знание людей и самого себя, умение общаться.
• Справедливость, включающую три добродетели:
fairness – справедливость;
teamwork – командный дух;
leadership – лидерские качества.
• Умеренность, под которой подразумевалось:
self-regulation – самоконтроль;
prudence – благоразумие, скромность, осторожность;
humility – смирение и скромность;
forgiveness – прощение и милосердие.
• Духовность, которая состояла из нескольких качеств:
spirituality – вера, осмысленность жизни, религиозность;
appreciation of beauty and excellence – чувство прекрасного;
gratitude – благодарность;
hope – надежда, оптимизм, забота о будущем; humor – чувство юмора.
Зачем нам эта информация? Дело в том, что использование наших сильных сторон делает вот что:
• наполняет нас энергией;
• доставляет нам удовольствие;
• характеризуется высокой эффективностью в деятельности;
• способствует большему вкладу личности в общество.
Что говорят об этом научные исследования?
Люди, которые активно используют свои сильные стороны, в 18 раз более успешные и процветающие по сравнению с теми, кто этого не делает[49]. Выявление и использование в работе своих сильных сторон увеличивает производительность на 36,4 %, тогда как фокус на слабых сторонах уменьшает производительность на 28,6 %[50]. А люди, которые использовали свои сильные стороны по-новому в течение одной недели, чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными в течение последующих шести месяцев[51].
Как вам такие результаты?
Так что, еще раз посмотрим, что с нами не так, или пойдем изучать свои сильные стороны?
Вы можете пройти личностный тест VIA бесплатно на русском языке. В бесплатные результаты теста входит только список ваших сильных сторон в порядке убывания. Но этого уже будет достаточно, чтобы понять, на чем фокусировать свои усилия и на что можно опираться.
Во-первых, вы можете соотнести список ваших сильных черт с тем, что вы делаете в жизни, и, например, сосредоточиться на тех аспектах деятельности, которые соотносятся с одной из топ-5 черт.
Во-вторых, исследования показывают, что практики использования знаний о своих сильных чертах повышают устойчивость и уровень счастья. Самая простая интервенция: попробуйте в течение недели ежедневно использовать одну из топ-5 сильных черт характера в какой-то новой форме.
Сильные стороны чем-то похожи на ценности, но они еще более глубинные, органичные. Если сильная сторона человека – лидерство, он будет чувствовать себя прекрасно в роли управленца, капитана, президента. Для него руководить будет естественно, как дышать. Но если на работе он не сможет проявлять лидерских качеств, то будет «задыхаться». Ему будет неважно, сколько ему платят, классный ли коллектив, современный ли офис. Ему все равно будет там плохо. Возможно, он даже не будет осознавать, почему ему так плохо на этой работе.
Если коротко, то когда мы используем свои сильные стороны, мы ментально устойчивы и счастливы, а когда нет – можем испытывать симптомы депрессии.
Как понять, что какие-то навыки точно ваши сильные стороны? Вы делаете это без преодолений и сопротивлений. Вы чувствуете себя аутентично. Это что-то присущее вам. Вас не нужно заставлять их использовать, вам не нужно платить за то, чтобы вы ими пользовались. У вас есть внутреннее желание и потребность их проявлять.