Глава 7. Unique narrative. Какие истории спасают нас в трудные минуты
Моя мама любит рассказывать истории. В том числе обо мне и о том, каким я был в детстве. Одну историю я знаю наизусть, потому что слышал ее десятки раз.
Дело было в первом классе. Мы пошли на прогулку в лес вместе с классной руководительницей – Музой Георгиевной. Остановились на привал. Все достают из своих сумок и рюкзаков огурцы, помидоры, яйца, бутерброды – классический набор советского школьника того времени. И тут я замечаю, что Муза Георгиевна ничего не ест, она сидит в сторонке и ждет всех. Я решил поделиться с ней своими припасами.
Поделился и поделился. Но классная руководительница рассказала об этом на родительском собрании. И вот мама приходит домой и вдохновенно пересказывает этот инцидент и хвалит меня: какой же я молодец!
Позже мама повторяла эту историю за праздничным столом, в кругу своих друзей, знакомых. Мне кажется, за столько лет эта история даже немного видоизменилась. Почему она так любила вспоминать об этом? Мама неосознанно занималась нарративной практикой и заложила во мне мощную ценностную установку: важно помогать другим людям, важно делиться.
Удивительно, насколько эта история повлияла на меня и мои жизненные стратегии и выборы. И даже сегодня вы читаете мою книгу благодаря истории моей мамы. Думаю, что во многом именно благодаря случившемуся тогда в лесу меня еще больше заинтересовали люди. Мне нравилось помогать и даже спасать других, в детстве я мечтал стать пожарным. Во взрослом возрасте я таки реализовал свою мечту, но немного иначе – стал профессиональным коучем. А позже начал организовывать различные события и развивающие программы, направленные на поддержку людей.
Банк историй
Истории управляют нами. Я давно не слышал от мамы эту историю, но она все еще звучит в моей голове. У каждого из нас есть целый набор историй о нас самих и нашей жизни. О наших первых шагах в каком-то деле. О наших успехах и неудачах. О первой любви и первом разочаровании. О первых заработанных деньгах и первом месте работы. О тех людях, кто был рядом с нами. Эти истории – ДНК нашей души.
Мы рассказываем истории, чтобы рассмешить кого-то. Чтобы заставить его сопереживать нам. Или убедить в чем-то. А может, вовлечь или успокоить. Истории, которые мы рассказываем, многое говорят о нас самих и нашем отношении к жизни. Они же могут помочь нам стать лучше.
Приверженцы нарративной психологии изучают, как люди выстраивают нарративы, то есть цепочки повествований, чтобы осознать полученный опыт и работать с ним. Они утверждают, что через рассказывание историй человек не только анализирует и упорядочивает произошедшее, но и наполняет смыслом случившееся и находит опору, чтобы двигаться дальше.
Нарративные терапевты стараются создать комфортную атмосферу для клиентов, чтобы те почувствовали возможность влиять на свою жизнь и при желании менять свою историю. Терапевты объясняют, что жизнь каждого человека полиисторична, то есть наполнена множеством нарративов и сюжетных линий. И только сам клиент вправе решать, какую сюжетную линию выдвинуть на передний план, подсветить. Какую интерпретацию выбрать, чтобы быть более устойчивым и уверенным в себе.
Сегодня я смотрю на банкротство своего стартапа как на огромный подарок судьбы. Ведь именно оно запустило череду событий, благодаря которым я говорю с вами со страниц этой книги. Я стал воспринимать истории провалов через призму, которая присуща проекту Fuckup Nights. Это формат, который зародился в Мексике, когда трое друзей собрались вместе и начали рассказывать друг другу истории своих неудач и тех уроков, которые они получили благодаря им. Это не просто классический рефрейминг, это глубокое принятие своих ошибок и признание их полезными для себя и своей жизни.
Сколько у нас прекрасных событий, в которых мы по-настоящему мощно проявились – помним ли мы про них? Когда мы показали свои лучшие стороны, когда были яркими и вовлекающими руководителями, добрыми и чуткими друзьями, любящими и принимающими родителями. Или когда мы достигли какой-то впечатляющей цели, совершив невозможное.
Что мы рассказываем самим себе в трудные минуты? Помним ли мы эти истории успеха, черпаем ли мы в них силы? Это же наш бесплатный банк энергии. Мобильный внутренний аккумулятор, который заряжается благодаря невероятным историям, случившимся с нами. В нужную минуту мы можем подключиться к нему, напитаться, усилить нашу уверенность и устойчивость.
Перепросмотр жизни
Давайте вместе составим нарратив вашей жизни? Выберите как минимум пять-семь самых ярких, мощных событий, которые повлияли на вас и определили то, кем вы являетесь сегодня. Вспомните каждую ситуацию, людей и окружение, в котором вы тогда находились, и задайте себе наводящие вопросы:
• Что тогда произошло и почему оставило такой след в моей памяти?
• Чему я научился в той ситуации?
• Как это сделало меня сильнее?
• На что я опирался в той ситуации?
• Что помогло мне преодолеть трудности?
• Кто был моей ролевой моделью на тот момент?
• За что я могу гордиться собой и уважать себя?
• Кто был рядом со мной? С кем я чувствовал себя в безопасности эмоционально и физически?
• В какой момент я больше всего радовался жизни?
Если какая-то история вас ранит или беспокоит, подумайте, можете ли вы ее переписать? Вспомните нюансы, которые возвращают вам устойчивость и внутреннюю силу, когда вы думаете о том, что тогда произошло. Какие детали оказались для вас ресурсными?
Важно по-новому посмотреть на произошедшее и выйти из воспоминания победителем. Это не значит, что нужно выдумывать что-то. Нужно просто перенастроить оптику, чтобы вы могли найти те дары, что послало мироздание, – будь то неожиданные встречи, люди, которые вас выручили в последний момент, собственные везение или смекалка. Это похоже на монтаж фильма: только теперь вы вправе задержаться подольше на акцентах, которых раньше не замечали, навести фокус и поиграть с контрастностью. Пусть эта история, вместо того чтобы отнимать у вас энергию, как это было раньше, добавит вам сил и устойчивости. Задайте себе вопросы:
• Как именно я теперь хочу помнить эту ситуацию?
• Как я хочу сам себе и другим рассказывать эту историю?
• Как эта история может меня поддержать сейчас и в будущем?
• Какие детали этой истории меня особенно греют?
• Чем эта история может быть полезна для меня и других людей?
• Каким я стал благодаря этой истории?
• Почему эта история важна? Зачем она мне?
Если ситуация все еще вызывает у вас сильные негативные чувства, выберите другое событие или попробуйте проанализировать ее с профессиональным психологом.
Лично я эту технику перепросмотра применял несколько раз, работая с «топами», которые только вышли на новую должность и начинали адаптироваться в новой роли. Ведь новая должность или повышение – это не только заслуженная гордость и радость. Это еще и довольно большая ответственность и стресс. Причем источник стресса находится зачастую внутри, а не снаружи. Ведь истории о том, как у нас что-то не получилось на старом месте, не добавляют нам стойкости и уверенности.
Моя задача как коуча была в том, чтобы клиенты создали такой нарратив, который напоминал бы им о том, какие они крутые управленцы, какие мощные команды они вырастили, как они справляются с самыми сложными ситуациями и, несмотря на текущие проблемы, выруливают и оправдывают возложенное на них доверие.
У меня был клиент, который находился в поиске новой работы. Он помнил про все свои провалы и мог подробно описать их причины, и как он был к ним причастен. Но он напрочь забывал про свои успешные кейсы, не придавал им важности и значения.
Мы начали вспоминать и фиксировать истории, которые показывали бы его сильные стороны. В какой-то момент он так вдохновился ими, что совершенно по-другому стал проявляться на собеседованиях. Ну и в итоге получил предложение о работе от крупной компании, которое и принял. Потом еще благодарил: признавался, что переосмыслил свою жизнь, включая самые неприятные ситуации. И что теперь она ему очень нравится.
У меня есть друг, очень успешный консультант, который тоже работает с топ-персонами из списка Forbes. В какой-то момент он решил переписать свою историю, потому что кое-какие моменты не давали ему покоя. Например, его мама не была счастлива, их семье часто недоставало денег и т. д. Такое прошлое делало его несчастным.
Что он сделал? Он отыскал в памяти моменты, в которых мама была счастлива, придал им веса и «вкуса» и рассказал их себе. Так он решил создать себе счастливое детство. И другой образ мамы. Он нашел именно те фрагменты прошлого, которые поддерживают его и дают ему силы сегодня. Теперь он с такой любовью и радостью рассказывает про свое детство! Какие-то смешные и очень теплые истории. Создается впечатление, что это то самое детство, о котором можно только мечтать.
Так мы можем переписать свою историю. Создать тот нарратив, который не будет подтачивать нашу уверенность, а наоборот, создаст опору и ресурс, позволяющие пережить любые сложности.
Глава 8. Life energy. Где взять энергию и силы, когда все валится из рук
Что дает нам энергию?
Вы наверняка замечали, что стресс сильно бьет по здоровью. Сразу дают о себе знать сезонные болезни или «вылезают» хронические. Когда нам особенно нужны силы, их нет ни на что. И в отличие от эустресса, «хорошего стресса», который мобилизует, дистресс лишает энергии, бьет по иммунитету, заставляет нас чувствовать себя несчастными, разбитыми и неуверенными в себе.
Чтобы выстоять в тяжелые времена, нам надо позаботиться об уровне своей энергии. И во многом этот уровень зависит от нашего физического состояния. Я отчасти буду сейчас выступать в роли Капитана Очевидности и Америки вам не открою. Потому что мы постоянно ждем каких-то новых суперинструментов, чтобы стать еще более устойчивыми, но все самые действенные пра