[1]?
Когда мы говорим про ментальную устойчивость, ваши цели могут звучать так: чувствовать себя лучше или пройти сложный период в жизни, разобраться со своими страхами или фоновой тревожностью. Или, может быть, понять, почему вы так много прокрастинируете или вообще ощущаете признаки выгорания и симптомы депрессии.
Чтобы вы смогли оценить свой прогресс, используйте общепризнанные тесты, которые помогут вам дать оцифрованную оценку вашего текущего состояния и привычек. Мы разработали чат-бот в мессенджере «Телеграм», в котором вы можете пройти Оксфордский опросник счастья и Тест жизнестойкости по методике Мадди абсолютно бесплатно и неограниченное количество раз.
Подумайте и запишите свои цели в блокнот или в заметки мобильного телефона. Важно не просто задуматься о своих целях, а именно выгрузить их из головы и записать.
Я благодарю вас за выбор этой книги! Это говорит о том, что вам небезразлично ваше ментальное здоровье. Что вы понимаете его важность и влияние на ваш успех в различных областях. Успех на работе, в семье, в отношениях с друзьями или общественной жизни.
Если вы хотите пойти глубже в тему ментальной устойчивости, приглашаю вас пройти развивающую программу ResilienceUP в индивидуальном или корпоративном формате. Часть инструментов и практик из этой программы вошла в книгу.
Тепло вас обнимаю, друзья!
Глава 1. Hardihood. Как мечтание помогает справляться со стрессом
Однажды мне попалось необычное английское слово hardihood. Необычно оно тем, что может переводиться на русский язык одновременно как «смелость», «дерзость» и «стойкость», «выносливость», «твердость». Это совершенно разные слова, но когда ты вспоминаешь каких-то по-настоящему выдающихся в разных областях деятельности людей, то часто оказывается, что эти качества в них гармонично сочетаются.
Меня вдохновляет незаурядный предприниматель Ричард Брэнсон, который создал корпорацию Virgin Group. А еще Илон Маск, один из самых богатых людей на планете и создатель известных брендов PayPal, Tesla, SpaceX. Оба прошли через огромное количество кризисов, оба смело мечтали о покорении космоса.
Именно «смело мечтали», потому что организация полетов в космос долгое время оставалась уделом государства и рассматривалась исключительно в военных целях. Для того чтобы сделать первые шаги к коммерческой космонавтике, требовались огромные венчурные инвестиции и верность своей мечте.
Думаю, многие помнят первые неуспешные запуски многоразовых ракет Falсon в 2015 и 2016 годах. Тогда было очень много ехидства и злорадства в сторону Илона Маска. Мы не знаем, что он переживал в минуты, когда несколько десятков миллионов долларов сгорали во время неудачного старта. Но сегодня мы видим, что спустя несколько лет после всех этих провалов мечта о космическом туризме потихоньку воплощается в жизнь.
Мне кажется, что книга Ричарда Брэнсона «К черту все! Берись и делай!» – это библия настоящей смелости и дерзости. Эти качества давали ему силы преодолевать кризисы как в бизнесе, так и в личной жизни. А его выносливость и стойкость имели под собой необычный фундамент – умение мечтать о чем-то и смело претворять свои фантазии в жизнь, несмотря ни на что.
Меня вдохновляют эти и другие выдающиеся бизнесмены тем, что они умеют дерзко мечтать. Их называли выскочками, нахалами и даже мошенниками, но это не останавливало их на пути к осуществлению своей мечты. Мечты поддерживали их и давали силы в самые сложные моменты жизни.
С мечтания и первых шагов начинается любое большое путешествие. Поэтому я начинаю свою книгу со смелости или дерзости мечтать, потому что этот навык придает нам уверенность и ментальную устойчивость.
«Скажи мне, о чем ты мечтаешь, и я скажу, кто ты». Наши мечты делают нас уникальными. Как отпечаток пальца или узор на роговице глаза. Мечты можно назвать внутренней ДНК души, ведь, погрузившись в них, можно по-настоящему почувствовать и понять другого человека, соединиться с ним.
О пользе мечтаний говорят научные исследования. Во-первых, в мечте проектируется будущая ситуация: уточняются ее детали, проигрываются возможные сценарии поведения и развития событий[2]. Соответственно, мечта помогает предвосхищать, подготавливаться и нередко даже тренировать будущее поведение.
Во-вторых, мечта поддерживает тонус, включенность человека в деятельность, позволяет удерживать образ желаемого будущего, сохраняет его. Она дает тот самый ориентир, который не даст сбиться с дороги и почувствовать безнадежность.
Кроме того, мечта насыщает человека определенными эмоциями, в которых он испытывает потребность[3]. Она позволяет творчески переработать фрустрацию и состояние апатии, вывести человека в энтузиазм.
И, наконец, исследования Б. И. Додонова[4] показали, что, мечтая, человек создает для себя новую деятельность и, осуществляя ее, меняется сам.
А у вас есть мечта? Что вы прямо сейчас чувствуете, когда вспоминаете о ней? Она драйвит вас, зажигает? Или, наоборот, вызывает тревогу и страх не получить желаемое?
В нашем культурном коде заложены «ментальные мины», которые на корню уничтожают в нас мечтателей – чего стоит один образ Емели, лежащего на печи. «Размечтался!» – отвечают нам, когда мы делимся чем-то сокровенным. Все внутри будто обрывается, и иногда требуется время, чтобы снова расправить плечи и «реанимировать» свою мечту.
Мечтатель в нашей культуре – это тот, кто строит воздушные замки. Витающий в облаках романтик, фантазер, пустомеля и даже в каком-то роде обманщик. Волшебник без голубого вертолета. «Да что с него взять? Вечно он в облаках витает», – говорят о тех, кто старается мыслить шире и амбициознее.
Но что значит «витать»? Слово необычное и неиспользуемое в привычном обиходе, при этом vita в переводе с латыни – «жизнь». Витать – значит парить и присутствовать, жить. Жить! Есть в этом какая-то особая красота. Легкость, полет, свобода, спонтанность, разнообразие и гармония. Реализация наших самых подспудных желаний, которые можно сформулировать вопросом: «Чего мне хочется на самом деле?»
Мне кажется, мечты подобны облакам. Они постоянно в движении, каждую секунду трансформируются. По сути, задача практики осознанного мечтания – сделать нас легкими, приподнять над землей, увидеть картину целиком, это тот самый helicopter view («взгляд с вертолета»), о котором говорят люди бизнеса. Мечты, как и облака, уводят нас за горизонт – и мы можем заглянуть туда, где никогда прежде не были, и вернуться со свежими идеями, на которые обыденная реальность не может нас вдохновить.
Но в нашем обществе принято считать, что мечты никуда не ведут. Что время на мечтание потрачено впустую. Деятели у нас в почете, а мечтатели – обычные бездельники, раздолбаи. Но если познакомиться с биографиями Илона Маска, Джеффа Безоса, Махатмы Ганди, Николы Теслы и других известных деятелей разных эпох, мы увидим, что у всех них была мечта. Они все с нее начинали, они руководствовались ею. Но мы почему-то не задумываемся об этом.
Мартин Лютер Кинг в своей знаменитой речи «У меня есть мечта» провозгласил свое видение будущего, в котором афроамериканцы имели бы те же права, что и белокожие граждане Америки. «У меня есть мечта: однажды на багровых холмах Джорджии потомки бывших рабов смогут по-братски разделить трапезу с потомками бывших рабовладельцев». И это важные слова. Потому что иметь мечту – значит иметь топливо для движения. Мечта – это настоящий ядерный реактор! Глупо, да и просто нецелесообразно сознательно тушить его внутри себя.
Мечтают все!
Психолог Джером Сингер в своей книге «Фантазия и воображение»[5] утверждает, что 96 % психически здоровых людей мечтают ежедневно. Это встроенный механизм нашей психики и необходимая умственная деятельность. Просто мы можем не отслеживать этого, делать неосознанно. Некоторые западные исследователи вообще называют этот процесс одним словом daydreaming, делая упор на естественность этого процесса. Лично для меня практика мечтания стала ежедневной: я осознанно уделяю ей время. Она наполняет меня энергией, дарит радостное состояние, а значит, позволяет сохранять устойчивость.
Упражнение
Попробуйте вспомнить, как Вселенная исполняла ваши мечты. Когда вы страстно чего-то хотели в прошлом и это было реализовано. Причем неважно, это вы сделали упорным трудом, целенаправленно двигаясь к ее реализации, или это произошло совершенно случайно. Пусть это будут ваши реализованные маленькие мечты, необязательно мечтать по-большому, как великие. Это не конкурс «Чья мечта больше». Самое важное – вспомнить как минимум 10 своих мечт, которые были исполнены. Что это были за мечты, что было для вас важно? Каким образом мечта исполнилась, сколько времени понадобилось для ее исполнения?
Наши мечты по большей части имеют социальную природу[6]. Ученые из Чжэцзянского педагогического университета (Китай) выяснили, что в мечтах 71 % респондентов[7] фигурировали другие люди. И только 1 % людей заявляли, что окружающие ни разу не становились частью их фантазий. Социальные мечты рождают в нас чувство любви, родства и делают счастливыми. Это подтверждается и исследованиями процессов, протекающих в мозгу: за мечтание и восприятие других людей отвечают одни и те же зоны мозга.
Именно поэтому одна из самых распространенных мечт про «мир во всем мире» хоть и будет осмеяна реалистами, может быть действенным инструментом для повышения настроения и личной устойчивости.
Мечтать – значит планировать?
Раньше мне было немного стыдно признаваться в том, что я постоянно мечтаю, – не только другим, но и себе. Ну, это же несерьезно: взрослый дядя, директор (когда-то был), а тут такое. Хотя нет, если быстро перекроить мечту в цель и «отсмартировать» ее, то все приходит в порядок. Мы сразу начинаем соответствовать каким-то формальным признакам «правильности».