В исследовании 1978 года[74] Филип Брикман вместе с учеными Северо-Западного университета изучал людей, у которых драматически улучшалось или ухудшалось качество жизни, – победителей лотерей и тех, кого разбил паралич. Оказалось, что обе группы через какое-то время обычно возвращались к своему привычному уровню удовлетворенности жизнью. Впоследствии подобный результат[75] получила Роксан Коэн Сильвер, профессор того же университета. Сильвер наблюдала за жертвами несчастных случаев, которые перенесли сильнейшие травмы позвоночника. Спустя неделю после трагедии пострадавшие – как и было логично предположить – бо́льшую часть времени страдали. Но уже к концу второго месяца позитивные эмоции начинали перевешивать отрицательные.
Чтобы наши эмоции не тускнели от одних и тех же стимулов, мы начинаем нуждаться в более сильных. Вспомните, когда вы покупали новую машину или новый телефон, как вы радовались этой покупке. Но через какое-то время эти вещи переставали приносить вам радость.
Гедонистическая адаптация похожа на адаптацию к физическим нагрузкам. Например, когда вы идете в тренажерный зал, для набора мышечной массы вам достаточно будет относительно легких нагрузок. Но как только организм адаптируется к этому уровню, вам понадобится больший вес, чтобы становиться сильнее. Интересно, что адаптация может происходить в обе стороны: к неприятному мы привыкаем точно так же, как и к удовольствиям.
Обзор[76] эмпирических исследований, проведенный в 2019 году, показал, что деньги, потраченные на впечатления (например на отпуск, уроки танцев или встречи с друзьями) делают людей более счастливыми, чем деньги, потраченные на материальные блага. Одна из причин заключается в том, что мы быстро адаптируемся к радости от покупок, в то время как хорошие впечатления становятся основой приятных воспоминаний, которые мы можем снова и снова воспроизводить, гораздо медленнее адаптируясь к ним.
Другой формой удовольствия, оказавшейся удивительно устойчивой к гедонистической адаптации, оказалось чувство удовлетворения после прохождения пластической хирургии. Исследовательский опрос, проведенный в период с 1960 по 2011 год[77], обнаружил, что подавляющее большинство пациентов были удовлетворены результатами своей операции. Это чувство оставалось неизменным в течение долгого времени в отличие от того, как быстро люди переставали радоваться материальным приобретениям.
Еще одно исследование[78], в рамках которого были опрошены 130 норвежских женщин перед проведением операции и спустя пять лет, имело схожие результаты. Женщины, как правило, были более удовлетворены своей внешностью после операции. Причем как той частью тела, которая была прооперирована, так и своим внешним видом в целом. Исследователи также заметили небольшое увеличение самооценки среди респонденток.
Крупнейшее в мире исследование[79] такого типа было проведено в 2013 году: в нем участвовало 544 пациента, впервые решившихся на пластическую хирургию. Их опрашивали через три, шесть и двенадцать месяцев после операции, а затем сравнивали результаты с ответами 264 человек, которые рассматривали вариант косметической хирургии, но в итоге отказались от него.
Когда исследователи сравнили ответы пациентов, прошедших через пластическую хирургию, с ответами тех, кто отказался от этой процедуры, они обнаружили, что среди прооперированных реже встречалось чувство обеспокоенности своим здоровьем, у них была повышенная самооценка и более высокие показатели удовлетворенности жизнью и чувства благополучия. Эти пациенты также считали, что их тела более привлекательны.
Конечно, это не означает, что пластическая хирургия является панацеей. И норвежское исследование, и более позднее американское показали, что пациенты с психологическими проблемами и нереалистичными ожиданиями по поводу хирургического вмешательства чаще были недовольны результатами.
Механика гедонистической адаптации основана на нейробиологических процессах: сильные раздражители запускают перепроизводство нейротрансмиттеров, в первую очередь дофамина и серотонина. Чтобы организм продолжал функционировать, нервная система уменьшает число рецепторов или снижает их чувствительность. Таким образом вырабатывается толерантность к раздражителю: чтобы добиться того же эффекта, нам потребуется более сильный раздражитель.
Тут, наверное, первым делом приходит мысль о наркотической зависимости. Хорошая новость: чтобы сбить настройки системы вознаграждения, необязательно становиться заядлым наркоманом. Похожим образом действуют азартные и компьютерные игры, порно, экстремальный спорт и даже регулярный просмотр политических новостей. Любые регулярные интенсивные переживания будут снижать чувствительность мозга.
Чтобы не попасть под влияние гедонистической адаптации, психологи рекомендуют разнообразить «рацион» того, что вызывает у вас позитивные эмоции. Больше инвестировать во впечатления, построение новых связей, коммуникацию и обучение. Это один из главных принципов модели предотвращения гедонистической адаптации, предложенной американскими психологами Кенноном Шелдоном и Соней Любомирски.
В своих работах ученые приводят такой пример. Если человек впервые пробежал 10 километров, он будет гордиться собой. Это повысит его уровень счастья. Но если после этого он продолжит регулярно бегать по 10 километров, то привыкнет к этому и перестанет получать позитивные эмоции. Этого можно избежать, если всякий раз, бегая, этот человек будет немного менять условия: длительность дистанции, место пробежек.
Этот метод поможет сохранить удовольствие и от других занятий. Если в свободное время вы учитесь керамике – почаще ходите на мастер-классы разных мастеров. Если вяжете – постоянно осваивайте новые техники. И обязательно регулярно ставьте себе новые цели. Они должны быть не суперсложными, но и не слишком легкими. Тогда чувство удовлетворения от их достижения будет особенно сильным.
Ученые советуют также позволять себе маленькие радости. Возможно, вы любите выпивать чашку кофе по пути на работу, балуете себя чем-то незначительным в день зарплаты, нежитесь в спа после закрытия большого проекта или посещаете дегустации вин – маленькие радости у каждого свои. Нередко финансовые консультанты рекомендуют от них отказаться, чтобы экономить. Но с точки зрения нашего эмоционального фона это не всегда хорошая идея.
Как полагают ученые, такие небольшие, но приносящие удовольствие траты защищены от гедонистической адаптации, поскольку в них сохраняется элемент новизны. Каждый сеанс массажа всегда немного не похож на предыдущий, каждый бокал вина чуть-чуть отличается. Это и замедляет процесс эмоционального привыкания.
Еще одно преимущество маленьких радостей – на них меньше влияет закон убывающей предельной полезности. Если объяснить по-простому, этот закон гласит, что польза и радость снижаются с каждой следующей единицей того, что мы потребляем. Скажем, если мы очень хотим сладкого, то максимум удовольствия мы получим, съев первую конфету. Эмоции от второй будут уже не такими интенсивными. Но когда мы получаем удовольствие частями – едим по одной конфете в день, – это может компенсировать уменьшающуюся полезность.
В американском исследовании[80] двум группам добровольцев предложили сеанс массажа на специальном кресле. У первой он был непрерывным и длился 180 секунд. У второй группы сеанс был разделен на две части по 60 секунд с 20-секундным перерывом между ними. В итоге именно короткий и прерывистый массаж доставил участникам больше удовольствия.
Упражнение
Подумайте, какие маленькие радости могут принести вам гарантированно позитивные эмоции, и спланируйте их себе на этой неделе. Поставьте в календарь, чтобы не забыть. А вечером отмечайте, что удалось сделать и какие именно эмоции вы прожили. Просмакуйте их еще раз самостоятельно или с вашим партнером или другим близким человеком, рассказав ему, что вас так порадовало сегодня.
Позитивно-негативное смещение
Мы не только привыкаем к удовольствиям, но зачастую акцентируем свое внимание на негативе. Этот феномен называется позитивно-негативным смещением. Дело в том, что позитивных эмоций в нашей жизни гораздо больше. Но так как негативные эмоции более «заряженные» и интенсивные, нам начинает казаться, что негатив в нашей жизни преобладает. Особенно это чувствуется в турбулентные времена: нам кажется, что реальность – непрерывная череда катастроф.
Но почему наше мышление устроено так, чтобы негативные эмоции имели над нами бо́льшую силу? Дело в том, что негативные эмоции – это один из эволюционных инструментов выживания. Грубо говоря, если ты не успел среагировать на что-то негативное, то тебя убили или съели. Те, кто был настроен на опасность и уделял больше внимания плохим вещам вокруг, имели больше шансов выжить. Другое дело, что сейчас у человека нет таких рисков для жизни, как несколько тысяч лет назад, а механизм до сих пор работает.
Исследования[81] показывают, что негативное смещение начинает проявляться в младенчестве. Очень маленькие дети, как правило, уделяют больше внимания позитивному выражению лица и тону голоса. Но это начинает меняться, когда их возраст приближается к одному году.
Поэтому мы склонны не замечать позитивных эмоций, считая их нейтральными и незначимыми. Запоминать оскорбления, а не похвалы. Реагировать сильнее на негативные стимулы. Думать о негативных вещах чаще, чем о позитивных.
Например, у вас может быть отличный день на работе до того момента, пока ваш коллега или руководитель не сделает необдуманный комментарий или замечание, которое вас разозлит. Затем вы обнаруживаете, что мысленно перебираете его слова до конца рабочего дня. Крутите в голове диалог, это отнимает у вас энергию и время. А когда вы возвращаетесь домой и кто-то спрашивает вас о том, как прошел день, вы отвечаете, что это было ужасно, хотя в целом все было довольно хорошо, несмотря на этот один негативный инцидент. Знакомо?