Помните, в третьей главе я описывал технику радикального принятия? Она как раз помогает, не впадая в беспомощность, принять какие-то обстоятельства, с которыми мы внутренне не можем примириться. В этой главе я бы хотел, чтобы в лице мира вы обрели такую же опору, какую вы находите в себе, окружающих вас людях, техниках саморазвития и вашей деятельности.
Кстати, о последнем. Я не раз замечал, как различаются руководители, которые сохраняют ощущение осмысленности и наполненности собственных действий, от тех, кто этот смысл потерял. И если первые двигаются спокойно и уверенно, то вторые как будто шагают в темноте, ступая на ощупь.
Сегодня все больше и больше людей чувствуют, будто они парят над пропастью, нежели идут по твердой земле. И во многом именно ощущение осмысленности происходящего, глубокого понимания, почему и зачем все это, дает мощную опору. Но можно ли предугадать такие события, как эпидемии и войны? Нет. Можно ли не чувствовать растерянность и беспокойство в таких ситуациях? Тоже нет. Поэтому-то в такие времена психологи советуют сосредоточиться именно на маленьких вещах, которые находятся на расстоянии вытянутой руки и которые мы способны контролировать. Почистить зубы, приготовить обед, прогуляться, прочитать несколько страниц любимой книги – это скорая помощь во время кризиса. Однако, когда кризис миновал, мы способны оглянуться вокруг и понять, что сила нашего воздействия на окружение может быть увеличена.
Сила смысла
Мне очень нравится старая притча про странника, который много путешествовал по миру. Как-то раз, идя по дороге, он встретил человека с тележкой камней. Человек был грязным и уставшим. Путник спросил его: «Чем ты занят, человек?» Тот недобро покосился на странника и раздраженно ответил: «Неужели ты не видишь? У меня тяжелая и изнуряющая работа, которую я ненавижу. Я таскаю камни».
Путник пошел дальше и встретил второго, такого же уставшего рабочего. Его тележка также была полна камней. И путник вновь задал свой вопрос: «Чем ты занят?» Второй рабочий улыбнулся и ответил: «Я строю храм».
Наша жизненная ноша может стать легче, если мы понимаем смысл той деятельности, которой заняты.
Смысл – это великая сила, которая помогает преодолевать кризисы и удары судьбы. Несколько лет назад, находясь в глубочайшем кризисе, я наткнулся на книгу Виктора Франкла «Сказать жизни “Да!”. Психолог в концлагере»[84]. Этот выдающийся австрийский психолог прошел концлагерь и создал логотерапию – науку о лечении смыслом.
Всю его семью – мать, отца, брата и беременную жену – убили фашисты. Он потерял буквально все. Как и многие другие заключенные концлагеря. Каждый день здесь убивали тысячи людей. Твоя жизнь не принадлежала тебе, ее могли в любой момент отобрать.
Заключенных заставляли делать бессмысленную работу и также бессмысленно убивали. В такой ситуации у многих пропадал смысл жить и бороться за свою жизнь. Они переставали заботиться о себе – умываться, чистить зубы – и очень быстро угасали.
Но Франкл осознал, что стремление к жизни и понимание ее смысла может спасти не только его, но и других людей. Что смысл мог стать тем единственным аргументом, чтобы продолжать жить и преодолевать трудности.
Виктор Франкл открыл свою психологическую службу в лагере и помогал другим заключенным. Он представлял себе, что когда война закончится и он выйдет на свободу, то будет преподавать в Венском университете. Это давало ему силы.
В книге «Человек в поисках смысла» он писал, что даже в концлагере некоторые заключенные смогли найти смысл хотя бы в том, чтобы помогать друг другу.
Мы довольно часто получаем удары судьбы и задаемся вопросами: «Почему опять я?», «Почему это происходит именно сейчас?», «Почему именно со мной?».
Ну почему, почему, почему?!
Этот вопрос отнимает нашу энергию и лишает устойчивости. Он как будто направлен на поиск причин. Но задумайтесь: на самом ли деле вы станете устойчивее, если отыщете эти причины? Скорее наоборот, потому что этот вопрос усиливает вашу уязвимость, отсутствие каких-то навыков или ресурсов, ваши ошибки.
Попробуйте попрактиковаться и вместо слова «почему» использовать слово «зачем». А еще лучше спросить себя: «В чем заключается подарок Вселенной?»
Непривычно, правда?
Возможно, вы будете испытывать сопротивление, – это нормально. Но эта практика – путь к тому, чтобы разглядеть смысл. Набраться сил для преодоления любого жизненного кризиса.
У меня долгое время в подписи электронной почты была цитата Виктора Франкла, которая помогала мне справляться с проживанием своего личного кризиса: «Никто не может отобрать у нас последнюю свободу – право выбирать свое отношение к тому, что происходит в нашей жизни».
Сила медитации
Я очень эмоциональный человек и часто испытываю негативные эмоции в отношении самого себя, других людей или сложившихся обстоятельств.
В таком состоянии я малопродуктивен. Более того, я разрушителен. Со мной лучше не иметь дела. Я знаю, что многие люди испытывают подобные чувства, когда что-то идет не так. А в сегодняшнем мире примерно все идет не так, как мы планируем и ожидаем.
И если вы руководитель, то вам как будто нельзя находиться в состоянии неопределенности и беспомощности. Но чем выше стоит руководитель, тем выше у него уровень неопределенности. В такие моменты все кажется шатким, неустойчивым.
Несколько раз мои клиенты, первые лица компаний, говорили, что чувствуют себя шарлатанами. Это такое состояние, когда в ситуации неопределенности ты не понимаешь, куда двигаться и на что ставить. Но подчиненные традиционно ждут от тебя какого-то вектора, поддержки, намека на то, что все будет хорошо.
Я их прекрасно понимаю. Вот уже несколько лет подряд я организую «Форум счастья», посвященный практикам благополучия. А это требует много душевных сил и отдачи. 20 марта – Международный день счастья. Этому празднику более десяти лет.
В 2012 году Организация Объединенных Наций подписала резолюцию о том, что в этот день во всем мире празднуется Международный день счастья. Почему именно в этот день? Это не простая дата. 20 марта – день весеннего равноденствия. Когда день равен ночи. Таким образом, в праздник был заложен глубокий смысл: все люди на земле имеют равное право на счастье.
Так вот, в начале 2022 года мы принялись готовить юбилейный «Форум счастья», а в феврале все резко изменилось. У нас отменилась аренда площадки, часть команды ушла, кто-то начал испытывать панические атаки. Спикеры отказывались от выступления, да и саму программу нужно было менять. Название форума всех триггерило, и нам нужно было что-то придумывать, искать новые смыслы и месседжи события.
Я чувствовал весь ужас и боль людей, попавших в центр событий. А еще я чувствовал раздражение, беспомощность и даже некоторую бессмысленность того, что мы делаем. Ну какое счастье в такое время? Какой во всем этом смысл?
Рекламодатели покинули нас. Не осталось ничего, на что можно было бы опереться. Была только команда, которая понимала, что важно не отменять событие, а поддержать людей в трудную минуту.
Как в этой ситуации поменять отношение к самому себе и собственным возможностям, к людям, к самой ситуации? Я обратился к одному из мощнейших инструментов – медитации.
Медитация любящей доброты
Вы наверняка знаете про эффективность медитаций. Многочисленные научные исследования показывают, как медитация благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека и через это на его устойчивость и продуктивность.
Видов медитаций бесконечное множество, и я уже несколько раз упоминал их в тексте этой книги. Сейчас я хочу рассказать вам о метта-медитации, ее еще называют медитацией любящей доброты. Это практика, нацеленная на развитие сочувствия, сострадания и дружелюбия по отношению к себе, другим людям и всему живому.
На что похоже чувство любящей доброты? Вы наверняка хотя бы раз в жизни наблюдали за играющими котятами или щенками – помните, какая теплота и умиление возникают при их виде? Любящая доброта сравнима с этим чувством.
Метта-медитация помогает избавиться от злости или ненависти. Эти чувства приходят и уходят, но, в первую очередь, ранят нас самих. Когда мы злимся на кого-то, человек может даже не подозревать об этом.
Практика состоит из пяти частей. Во-первых, мы поощряем доброту по отношению к самим себе. Только если мы полюбим и примем себя такими, какие мы есть, то сможем распространить любящую доброту на других.
Во-вторых, мы мысленно желаем добра всем, кого любим или к кому испытываем душевное тепло. Это родители, дети, друзья.
В-третьих, мы направляем любящие чувства людям, которых уважаем. Это могут быть ваши учителя или покровители. Кто был к вам добр, кто поддерживал и помогал вам? В этой части медитации мы думаем об этих людях.
В-четвертых, мы обращаем внимание на людей, к которым относимся нейтрально.
И наконец мы сосредотачиваем свое внимание на людях, которые осложнили нашу жизнь. На тех, кто причинил нам боль или с кем нам невероятно трудно общаться.
Упражнение
Примите комфортную позу и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело и успокойте ум.
А теперь представьте себе младенца, который вам улыбается, или пушистых котят, играющих друг с другом. Это может быть все что угодно, главное, чтобы мысль об этом вызывала приятные эмоции.
Хорошо. А теперь вспомните ощущения от утреннего мягкого солнца. Оно светит не только вам, но дарит тепло и свет всему живому – людям, животным, растениям во всем мире. Затем представьте самого себя этим теплым солнцем: от вас исходят лучи любящей доброты. Начните излучать эту энергию.
Представьте себя самого, как вы себе улыбаетесь. Представьте, что вы маленький и любимый ребенок, греющийся в лучах этого солнца. Или вспомните время, когда вы были счастливы.