Из сотен людей, которых я проинтервьюировал, мне запомнилась одна девушка, которая рассказала свою историю, момент настоящего счастья.
– Я родилась в семье потомственных юристов, мои родители, бабушки и дедушки, другие родственники были юристами. Меня с самого детства готовили к мысли о том, что я тоже буду юристом. Пойду учиться на юридический факультет МГУ, сделаю с поддержкой родственников блестящую карьеру. Можно было не заморачиваться, а просто плыть по течению. За одним большим НО – я не хотела быть юристом, я всю свою жизнь хотела быть врачом. С самого детства возилась с куклами, делала им операции, представляла, как буду лечить других людей. Но мне говорили: бросай эту ерунду, нужно продолжать семейное дело и становиться юристом, все для этого готово. Одна мысль о том, что я буду юристом и заниматься нелюбимым делом, вгоняла меня в стресс. Но у родителей была своя программа и все шло к тому, что я пойду учиться на юридический. Бабушки и дедушки тоже были в полной уверенности, что я продолжу семейное начинание. Но в один день ко мне подошла мама и сказала: «Дочка, мы подумали и решили, что если ты действительно хочешь быть врачом – поступай в медицинский, мы не будем против и тебя поддержим». В этот момент я почувствовала себя самым счастливым человеком на Земле. И вот я уже учусь на втором курсе медицинского.
Когда она рассказала эту историю у нее на глазах появились слезы. Да, это было настоящее счастье. Это были слезы счастья. И вся наша команда, которая снимала интервью тоже была в мурашках. Это была какая-то невероятная история от хрупкой девушки, которая выстояла под давлением и не предала свою мечту.
Когда я вспоминаю тот трогательный момент, я понимаю, что рано или поздно моя мечта с переходами счастья тоже сбудется. И в Москве вместо унылых серых однообразных пространств появятся фотогалерии счастливых людей, которые будут нас заряжать энергией и радовать. Напоминать нам о самом важном в жизни и поддерживать в сложные моменты.
Вспомните и вы прямо сейчас самый счастливый момент из вашей жизни. Где это случилось, что стало причиной этого состояния? Что вы проживали тогда? Вспомните все до мельчайших деталей, погрузитесь в это состояние хотя бы на пару-тройку минут. Как вам в этом состоянии? Что вы чувствуете? Какие ощущения в теле? Замедлитесь, дайте себе возможность побыть в этом состоянии какое-то время.
Я благодарю вас за то, что дочитали эту книгу до конца. Надеюсь, она помогла вам добиться своих целей. У кого-то эта цель звучала как «найти поддержку во время сложного периода потери и горевания», у кого-то – «развить стрессоустойчивость, находясь в высококонкурентной среде», а кто-то хотел научиться больше доверять Вселенной и людям, находя опору не только внутри себя, но и во внешнем мире.
В любом случае вы лучше познакомились с собой, с тем, как работает ваша психика, и «прокачали» двенадцать качеств, из которых складывается ментальная устойчивость. Напомню о них:
H – Hardihood – смелость, дерзость. Мечтать – значит надеяться на лучшее и действовать, несмотря на препятствия. Мечтание – очень ресурсное состояние, которое порой позволяет практически не замечать того негатива, что происходит вокруг.
A – Achievements – достижения. Достижения – это наша неиссякаемая копилка приятных воспоминаний и бесконечный повод для гордости. Очень полезно вспоминать о своих достижениях, когда перед нами стоит очередной вызов, грозящий самооценке.
P – Pain – работа с болью. Способность перерабатывать негативный опыт, превращая его в тот самый «лимонад». – Это очень ресурсный навык, незаменимый во время переломных моментов в жизни. Позволяет находить решения, а не оправдания.
P – Positive emotions – позитивные эмоции. Если мы встречаем трудности с улыбкой или даже благодарностью, мы способны горы свернуть.
Y – You – отношения с самим собой. Что шепчут нам наши внутренние субличности? Поддерживают или виноватят и стыдят? Очень важно отслеживать деструктивные монологи наших невидимых защитников, чтобы сохранять мотивацию и концентрацию.
C – Сonfidence – уверенность. Уверенность – это топливо, которым мы «заправляем» нашу психику. Чем больше уверенности, тем дальше мы можем «уехать», оставляя позади проблемы.
U – Unique narrative – уникальный нарратив. Мы состоим из историй. И то, что вы рассказываете о своей жизни, работает как самосбывающееся пророчество.
L–Life energy – жизненная энергия. Чтобы преодолевать трудности, нам надо быть включенными, энергичными и эффективными. Поэтому так важно заботиться о своем физическом здоровье. Ведь оно напрямую влияет на ментальное здоровье.
T – Taste – вкус к жизни. Практика переключения важна, когда что-то идет не так. Переключение внутреннего фокуса на красоту и радость поможет накопить ресурс, оставаться уравновешенным и не поддаваться панике или депрессии.
U – Universe – связь с миром, Вселенной. Позволить себе получить помощь от Вселенной – это must have в ситуациях, когда от нас мало что зависит.
R – Relationships – социальные отношения. На кого мы можем опереться во время кризиса? Получить помощь, совет и поддержку? Если у нас прокачанные социальные связи, наш уровень благополучия растет – доказано учеными.
E – Environment – внешняя среда. Внутренний фильтр, который помогает отличать «хорошее» от «плохого» и отбрасывать последнее, – залог стабильного эмоционального состояния.
Если мы устойчивы несмотря на происходящее, мы чувствуем себя более благополучными, более успешными в жизни. Это не значит, что при столкновении с трудностями мы не испытываем негативных эмоций или сразу же знаем, как поступить. Это значит, что, несмотря на шторм, мы не забываем о свете спасительного маяка, не забываем о 12 принципах устойчивости и способны к саморегуляции. Это значит, что мы знаем, как помочь себе в трудную минуту – будь то якорение перед важным совещанием с руководством, или техника радикального принятия в ситуации, когда от нас ничего не зависит, или практика благодарности во время прохождения бракоразводного процесса или другого истощающего конфликта.
Со временем мы будем использовать эти инструменты самоподдержки не только во время острых ситуаций, периодов бессилия или томительной неопределенности. Мы научимся поддерживать и «делать себе хорошо» и в более спокойные времена, заряжая свою «батарейку» на будущее. То есть мы будем знать, как непросто выживать, но и процветать в непростых условиях. Мы будем помнить о том, что устойчивость напоминает стул с двенадцатью ножками и важно каждой ножке уделять внимание, проверять, не подточили ли их термиты, прочно ли они держат нас.
Я надеюсь, что к концу этой книги вы стали не просто более устойчивыми, но и более уверенными и благополучными. А может даже более счастливыми.
Тепло вас обнимаю, друзья!
Благодарности
Эта книга состоялась благодаря моей любимой жене Эльзе Вебер, которая не только поддерживала меня, но и редактировала тексты, давала ценные рекомендации, вдохновляла меня. Я чувствую себя по-настоящему счастливым рядом с ней. Моя ментальная устойчивость – это результат ее заботы, веры в меня и стопроцентной поддержки всех моих самых безумных идей и начинаний.
Я очень благодарен моему книжному продюсеру Евгении Ланцовой, которая терпеливо и заботливо вела меня два года и помогла мне выпустить эту книгу.
Благодарю моих корпоративных клиентов из компаний «Спортмастер» (Валентина Ватрак, Елена Левочкина, Евгений Комиссаров), «Альфа-банк» (Анна Филиппова), «Росатом» (Гульнара Биккулова, Лидия Лебедева), Х5 Group (Светлана Теселкина, Михаил Сартаков), «Оптиком» (Максим Рогожко, Владимир Тюнин), которые доверили мне проводить масштабные программы ResilienceUp по ментальной устойчивости и благополучию для сотрудников.
Я благодарен первым лицам компаний, с которыми мы работали в индивидуальном коучинговом формате. И отдельная благодарность Николаю Артеменко – моему самому неутомимому и ищущему клиенту. Человеку, с которого я брал пример и у которого сам учился.
Я благодарен всем участникам программ ментальной устойчивости ResilienceUP за развивающую обратную связь. И конечно, благодарен своей корневой команде за поддержку и профессионализм: Александру Шомесову, Полине Кузиной, Александре Куприяновой, Дарье Сытовой-Горанской.
Я благодарен моим учителям: Мартину Селигману, Соне Любомирски, Барбаре Фредриксон, Михайю Чиксентмихайю, Крису Петерсону, Даниэлю Канеману, Дэниелу Гилберту, Далай-ламе, Десмонду Туту, Лоретте Бройнинг, Тит Нат Хану, Сальваторе Мадди, Марии Хайнц, Дмитрию Леонтьеву.
Я искренне благодарен Тане Мужицкой за волшебный пендель на одном из наших «Форумов счастья» и важный вопрос: «Вебер, когда ты уже книгу напишешь?»
Моим маме и папе.
С большой любовью,
Об авторе
Андрей Вебер – основатель компании «Культура счастья», генеральный продюсер международных форумов International Day of Happiness, Happy Work Forum, International Coaching Congress, автор и ведущий корпоративных программ по благополучию и ментальной устойчивости, коуч первых лиц и топ-менеджеров крупных компаний, спикер.
Андрей работает с крупнейшими российскими и международными компаниями: «МегаФон», «Ростелеком», Ritter Sport, X5 Retail Group, Malltech, PwC, KPMG, аэропорт «Шереметьево», Oriflame, PERI, ERG, «Сбер», «АСТ-страхование», «Норникель», «Северсталь», «Спортмастер», «T Плюс», «Альфа-банк», Morelli, Fesco, EBM, МКС, «Веда», «ИнтроВент», Unilever, Royal Canin, «Росатом», «Лукойл», «Русагро», Leroy Merlin, WWF, «Рыбаков Фонд», Hub Speakers, Top Speakers, Pepsico, WOW! HR, WTH, Центральный банк РФ, «Фридом Финанс» и др.