Паспорт невероятно заряжен, в нем куча личных историй, переживаний, чувств, диалогов, выборов. Это такой своеобразный дневник внимательности, который помогает замечать и фиксировать, а потом осмысливать произошедшее с тобой и возвращаться к нему.
Так же и с мечтами: важно начать их замечать, аккумулировать, отслеживать результаты. Так «мечтательная мышца» потихоньку тренируется. Поэтому предлагаю вам завести паспорт мечтателя – основой для него может послужить список из 100 желаний. Возвращаясь к этому списку, вы будете заряжать его своей энергией, а он – вас. И главное – ведение такого дневника послужит вам первым шагом на пути к мечте.
4. Детализировать мечту
Чтобы мечта стала объемной, в нее нужно вдохнуть жизнь, конкретику. Ниже приведу мои любимые техники детализации грез.
Упражнения
Встреча со старым другом
Представьте себе, что вы сидите со старым другом в кафе или на кухне и делитесь с ним своими желаниями. Он внимательно и доброжелательно слушает, не перебивая, а лишь ободряюще улыбаясь в ответ. Задает наводящие вопросы, кивает, восклицает, поддерживает. Как может строиться ваш монолог в таком безопасном пространстве? С чего бы вы начали свой рассказ, на чем бы сфокусировались, чем бы закончили? Что бы вам захотелось сделать сразу после того, как мечта обрела форму и цвет?
Статья в журнале
Представьте себе, что вы уже реализовали свою мечту и у вас берут интервью для журнала. Подумайте, что это может быть за журнал – солидное бизнес-СМИ, интернет-блог о путешествиях, социальный портал, корпоративное издание? Пусть воображаемый журналист задаст вам вопрос: «Как вы этого достигли? В чем ваш секрет успеха?» Подумайте, что бы вы сказали в ответ. Попробуйте ретроспективно посмотреть на всю цепочку своих действий, начиная с момента интервью и заканчивая днем, когда мечта созрела внутри.
Сказка о самом себе
Это упражнение лучше сделать письменно, чтобы полностью погрузиться в сказочную атмосферу. Оно перекликается с предыдущим, но только фокус тут смещается из прошлого в будущее. Каким героем вы бы хотели быть в своей персональной сказке? Какими качествами обладать? Какой путь вы собираетесь пройти? С какими испытаниями или подарками судьбы хотите встретиться? Что ждет вас в конце путешествия? В чем ваша награда? Какой совет из будущего вы бы дали себе нынешнему?
12 подвигов Геракла
Это упражнение идеально подойдет в том случае, если мечта кажется вам безумной, неосуществимой, за гранью реальности. Эта техника про «идти туда, где страшно». Делать то, чего никто не делает, забыть про то, что не принято. Такой экологичный способ реализации безумства. Представьте себя одним из тех героических персонажей, который вам наиболее близок. Кем-то, кто восхищает и внушает уважение. Что вам нравится в этом персонаже? В чем его сильные стороны? На что он пойдет ради своей мечты и чего ни за что не предаст, чем не поступится? Представьте, как герой шел бы к своей мечте. Что это был бы за путь? Если вы вдруг наткнетесь на какое-то препятствие на пути, например на две взаимоисключающие возможности, попробуйте включить технику интеграции. Есть ли третий путь, вбирающий в себя два конфликтующих сценария? Пусть ваш герой подскажет, с помощью какой суперсилы он бы решил эту проблему.
Мой идеальный день
Эта техника поможет в том случае, когда у вас есть ощущение, что вы живете не свою жизнь, и сложно разобраться, чего на самом деле хочется. Представьте свой идеальный день – можно отдельно намечтать рабочий день и выходной, а может быть, в вашем случае это будет формат workation. Вот вы открываете утром глаза – в каком состоянии вы просыпаетесь, что вы видите вокруг себя, кто с вами рядом? Что это за место – представьте его в деталях: цвета, запахи, может быть, мебель, обстановку, температуру, освещение. Дальше начните двигаться по своему дню: как будет проходить ежедневная рутина? Двигайтесь медленно-медленно, смакуйте каждый миг. Что несет вам этот день? Что за люди вокруг? Чем вы занимаетесь? И когда вы снова кладете голову на подушку и закрываете глаза, попробуйте ощутить весь кайф от прожитого дня, всем своим существом вберите его в себя, возьмите в свою настоящую жизнь. А потом спросите себя: как мне приблизиться к этому состоянию уже сегодня? Нужно ли мне действительно куда-то ехать, делать что-то очень особенное или я могу уже здесь и сейчас потихоньку реализовывать все то, что увидел и прочувствовал?
Ну как, удалось прокачать свою «мечтательную мышцу»? Увидели ли вы какие-то закономерности в своих мечтах? Какие инсайты пришли после прочтения этой главы? А теперь спросите себя: что объединяет все мои мечты, скрепляет их невидимым клеем? Что там, за мечтой?
Внимательно прислушавшись к себе, вы поймете: там, за мечтой, – ощущение радости и гармонии. Спокойствие и уверенность. Уверенность, что все будет хорошо. Что все получится. Поэтому мечтать – это впускать в свою жизнь процветание и мир. Мечта – это запятая, а не точка. Жизнь не заканчивается после реализации мечты, мы всегда впрыгиваем в новые желания – с предвкушением и восторгом. Так мы меняем не только свое внутреннее состояние – с тревожного на уверенное и спокойное, – но и мир вокруг себя.
Глава 2. Achievements. Как мы можем опираться на свои достижения в трудные времена
Как я уже писал, ментальная устойчивость складывается из множества факторов, и чем больше этих точек опоры, тем лучше. Ведь когда одна «ножка стула» не справляется, например, мы находимся далеко от близких и лишены их поддержки, можно опереться на что-то другое. И очень часто наши достижения, победы и успехи помогают нам пережить трудности. Помогают вспомнить, кто мы, чего достигли, с какими ситуациями справились.
Интересно, что у слова «достижение» в английском языке есть два смысла. Первый смысл – это знакомое нам «achievement», что в переводе как раз и означает «успех», «подвиг». Но есть и второй смысл, который отражает слово «accomplishment». Оно переводится как «выполнение», «завершение», «осуществление».
В российской литературе используется как раз первая коннотация достижения – успех. Взойти на вершину. Стать лучшим. Первым. Выиграть конкурс. Но в позитивной психологии уделяется внимание двум этим значениям: успеху и завершению каких-либо задач. Давайте поговорим о наших достижениях в обоих смыслах.
Сначала о достижениях, из которых складывается продуктивность. Я уверен, что вы прекрасно знакомы с чувством удовлетворения, возникающим, когда завершено какое-то дело. Это чувство повышает и уровень энергии, и нашу самооценку. А еще оно может вернуть нам ощущение опоры и контроля. Ведь когда мы чем-то заняты, то переключаем свое внимание с негативных эмоций на что-то иное, «проветриваем» голову, а результат, который мы получаем в конце, вселяет в нас уверенность, что не все в жизни беспросветно и уныло.
У каждого из нас насчитываются десятки или даже сотни тысяч завершенных дел. Приготовил(-а) обед, сделал(-а) отчет, провел(-а) переговоры – все это примеры оконченных или выполненных дел. И если в день у меня накапливается 5–10 таких завершений (на самом деле больше), то за год набегает 2–3 тысячи, а за сорок лет больше 100 тысяч. Расчет приблизительный, он лишь призван показать, насколько каждый из нас продуктивен.
Но очень часто мы фокусируемся не на том, что мы доделали, а на том, что только требует нашего активного внимания. И если незавершенные дела копятся, то становятся похожими на незакрытые вкладки в браузере. Если открыто много окон одновременно, то операционная система начнет сначала тормозить, а потом и вовсе зависнет. Ей элементарно не хватит памяти и других ресурсов, чтобы поддерживать оптимальную работу.
Так же работают наша память и наш мозг. Если дела не «закрыты», они съедают память и энергию. Мы как будто не успеваем управлять всем объемом информации. Это раздражает, фрустрирует, снижает нашу мотивацию и ослабляет устойчивость.
Что мы делаем, когда компьютер подвисает? Мы или жестко перезагружаем систему, или постепенно закрываем программы и вкладки в браузере. Точно так же нам следует поступать и с повседневными задачами: научиться оперировать небольшим количеством дел-вкладок, закрывать их и не открывать новых, пока не закрыты старые. Это и есть то самое негероическое accomplishment, которое дарит нам чувство удовольствия и спокойствие.
Привести дела и ум в порядок
Процесс «закрытия вкладок» я разбил на четыре простых этапа: выгрузку дел, их ранжирование, исполнение и празднование.
Первый этап – выгрузка дел. Здесь важно просто выгрузить и зафиксировать все дела, которые у меня есть. Я выписываю их в заметки на телефоне или на листке бумаги.
Фиксируя дела в заметках или на бумаге, важно правильно их формулировать. Так, чтобы вы могли самому себе сказать: «Да, я завершил(-а) это дело», – и со спокойной душой вычеркнуть его из списка.
«Успешно провести переговоры» – неправильная формулировка, она фрустрирует. Хотя бы потому, что это вне зоны вашего влияния. Как тогда более точно выгрузить задачу? Например, вы можете «Подготовить презентацию», которую покажете во время переговоров. Вы можете «Проконсультироваться с экспертом» в той или иной области или коучем перед переговорами, чтоб быть более убедительным. Вы можете «Сделать определенное количество звонков». А еще вы, конечно, можете «Съездить на переговоры».
Сам процесс выгрузки задач из головы на сторонний носитель как будто освобождает: я больше не обязан хранить все в голове. А листочек могу держать поблизости в течение дня и периодически сверяться с ним: что сделано, а что еще предстоит сделать. Это похоже на составление списка продуктов перед походом в магазин: во время движения вдоль продуктовых полок ты уже не сканируешь все подряд, а точно знаешь, куда двигаться. И уже одно это экономит ментальные ресурсы.