Есть проблемы или нет, но Лиз Бурбо рекомендует тщательно, очень подробно пережевывать пищу, пока она не станет во рту почти жидкой. Так вы облегчите процесс переваривания, и друг ваш тело обязательно скажет спасибо.
3. Также тщательное пережевывание и хорошее пищеварение способствуют удалению шлаков из организма – удовлетворению еще одной ключевой потребности тела. Чтобы немного помочь, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой (яблоки, абрикосы, бананы, авокадо, сладкий картофель, хлеб с отрубями, чечевицу и т. д.) – эти и другие продукты работают «дворниками» желудочно-кишечного тракта.
4. Наконец, еще одна важная для здоровья, хоть и весьма абстрактная, на первый взгляд, потребность тела – освоение нового. Лиз Бурбо утверждает, что, осваивая новое на ментальном, интеллектуальном, духовном уровне, человек таким образом поддерживает и физическое здоровье. Если сдерживать движение вперед, своими руками и ногами тормозить собственное развитие, то, как утверждает Бурбо, человека неизбежно ждут проблемы с телом, а именно с ногами, руками, глазами, ушами и носом.
Иными словами, двигайтесь, развивайтесь, учитесь, чувствуйте! Читайте книги и путешествуйте, формируйте мнение и не стесняйтесь его, в случае чего, отстаивать и даже менять, трудитесь телом и душою, развивайте критический ум, дружите, заботьтесь, наслаждайтесь рукотворной и природной красотой!
Такой подход полезен не только потому, что он в принципе развивает, учит радости и вдумчивости, помогает жить «здесь-и-сейчас». По утверждениям Бурбо, насыщенная жизнь обогащает разум и питает физическое тело.
Чтобы лучше улавливать, чувствовать и осознавать истинные потребности своего тела, Лиз Бурбо предлагает такое нехитрое упражнение.
Упражнение 25.
«Сигналы»
Перед выполнением:
Упражнение работает на то, чтобы человек учился контактировать со своим телом, прислушиваться к нему и по мере возможности выполнять его просьбы.
Выполнение:
Составьте перечень основных потребностей тела, рассмотренных выше, и запишите их на листе бумаги. Если вам кажется, что какая-то ключевая потребность несправедливо упущена, добавьте ее.
Затем возле каждой из них запишите сигналы, которые подает нуждающееся тело и которые мы можем распознать. Не торопитесь. Вполне возможно, что у вас не получится осознать и сформулировать все сигналы, которые способно подать тело, сразу. Но спешки никакой нет. Посвятите разговорам со своим телом время. Заполняйте листок бумаги постепенно, в своем темпе. Даже если на выполнение упражнения уйдет месяц – не переживайте. Главное, чтобы вы наладили дружеский диалог с телом.
После того как вы уловите основные сигналы из «космоса тела», начинайте вести себя в соответствии с ними. Угождайте телу, насыщайте его, реализуйте его истинные потребности, спрашивайте его «Все ли хорошо у тебя, дорогой друг?»…
После выполнения:
Вначале делая это намеренно, постепенно вы восстановите дружеский контакт с телом, и взаимодействие станет бесперебойным, легким и непринужденным.
Еще несколько упражнений, основанных на различных методах телесноориентированной терапии, также помогут избавиться от телесных зажимов и психологической «глухоты» и вернуть утраченную, такую важную связь духа и тела, физиологического и психического, внутреннего и внешнего.
Упражнение 26.
«Напряжение и расслабление»
Перед выполнением:
Упражнение направлено на то, чтобы добиться максимального расслабления тела и уменьшить кое-какие мышечные зажимы.
Выполнение:
Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.
Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи и выдохи. Удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.
Затем позвольте напряжению полностью уйти: возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах.
Затем встаньте. Согните руки перед грудью параллельно полу. Ладони сожмите в кулаки – так, чтобы мышцы начали вибрировать. Закройте глаза, дышите легко, равномерно. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Продолжайте ровно и глубоко дышать. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилась даже легкая боль.
После выполнения:
Это упражнение имеет смысл выполнять регулярно и не как одно самостоятельное, а как дополнительное к комплексу физических упражнений.
Упражнение 27.
«Голос»
Перед выполнением:
Это упражнение позволяет исследовать, какие возможности есть у нашего голоса, что «скрывает» голос, как помогает голос снять психическое напряжение и раскрепоститься.
Выполнение:
Вам предстоит немного похулиганить. Для этого лучше всего подойдет место, где вас никто не потревожит, и где вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.
Вначале вам предлагается… помычать. Да, расслабьтесь, настройтесь на себя, почувствуйте свое настроение и попробуйте выразить все, что у вас сейчас на душе, мычанием. Промычите любимую мелодию, гнев, обиду, радость. При этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как вибрирует тело. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.
Затем попробуйте просто позвучать. На любой манер, на любой лад, в любой тональности и громкости. Чем страннее будет звук – тем лучше. Чувствуете, что какой-то звук просится наружу? Выпустите его! Пусть внутри не останется ничего невысказанного, непроявленного, зажатого.
Затем сделайте глубокий вдох, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения внутреннего опустошения. Можно кричать стоя, можно сидя, а можно улечься на пол и сопровождать крик движениями – бейте руками-ногами по полу и вертите головой.
Наконец, можно и поплакать. Представьте, что вы сценический персонаж, которому только что сообщили горькую весть. Порыдайте всласть, преувеличенно, нарочито, демонстративно включая в процесс рыдания все тело – мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Когда «нарыдаетесь», сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
После выполнения:
Упражнения с голосом эффективно снимают избыточное напряжение, боль, помогают при кашле, болях в суставах и мышцах, нарушениях сна.
Упражнение 28.
Техника «Распускание панцирей» (по Вильгельму Райху)
Перед выполнением:
Техника предназначена для раскрепощения человека, для снятия мышечных «панцирей», мешающих человеку чувствовать себя уравновешенно и уверенно. Техника помогает установить связь между внутренним и внешним состоянием. Техника включает в себя тридцать мини-упражнений, по минуте на каждое. В общей сложности, выполнение техники Райха занимает 30 минут.
Работа происходит с мышечными «панцирями» в семи областях: в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Зажим в каждой области проявляется по-разному и оказывает свое влияние на тело и психику. Основное пагубное воздействие «панцирей» заключается в том, что они мешают человеку свободно и легко проявлять эмоции и чувства, как позитивные, так и негативные.
Выполнять технику лучше в легкой, комфортной одежде.
Выполнение:
1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений». Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
Глаза
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.
Рот
6. Изобразите сильный плач.
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.
Шея
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.
11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите, как змея.
12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.
13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея – как будто нитка. Повторите несколько раз.
Грудь
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
15. Изобразите, что вы деретесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дергайте и т. д.
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.