Профилактика метеопатий у детей заключается в первую очередь в укреплении иммунной системы ребенка. Для этого необходимы:
• соблюдение режима, составленного в соответствии с физиологическими потребностями ребенка;
• физическое воспитание детей с самого раннего возраста, включающее в себя физкультуру, гимнастику, подвижные игры, массаж, прогулки на свежем воздухе;
• закаливание: водные процедуры, включая контрастные, воздушные ванны, хождение босиком и т. д.;
• рациональное питание;
• межсезонный прием поливитаминов.
Ребенок всегда должен быть одет по погоде, чтобы не потеть, не перегреваться и не переохлаждаться. В дождливую погоду очень важно следить за тем, чтобы его обувь и одежда, включая рукавицы, не промокали, а в солнечные дни на его голове была легкая светлая панама, которая защитит его от прямой солнечной радиации. Летом рекомендуется пользоваться солнцезащитными очками, не пропускающими ультрафиолетовые лучи. Зимой, когда в доме холодно, следует включать обогреватели, доводя температуру в жилище до комфортной.
А теперь несколько советов, которые помогут избежать неблагоприятного влияния метеорологических факторов на организм ребенка.
Резкое похолодание. На случай резкого понижения температуры необходимо иметь общеукрепляющую смесь. Чтобы ее приготовить, надо взять 2–3 крупных листа алоэ и положить их на неделю в холодильник. Затем отжать из листьев сок и смешать его с медом из расчета 1:2.
Полученную смесь поставить в холодильник на 5–7 дней. В день похолодания и в последующие сутки утром и вечером давать эту смесь детям до 10 лет по десертной ложке, старше 10 лет — по столовой ложке.
Повышение атмосферного давления. Накануне и в день похолодания исключите из рациона ребенка жареные блюда, цитрусовые, шоколад, яйца, копчености, а также продукты, способные вызвать аллергическую реакцию. Прогулки на свежем воздухе в такие дни должны быть продолжительными, не менее трех часов. Место для них лучше всего выбрать вдали от улиц с большим скоплением транспорта — в лесу, в парке, на набережной.
Гроза. Снять возбуждение, вызванное раскатами грома и сверканием молний, поможет ванна с отваром валерианового корня: 50 г растительного сырья залить литром кипятка, поставить на огонь, довести до кипения и держать на медленном огне 15 минут, затем накрыть крышкой, настаивать в течение часа и вылить в ванну с теплой (38 °C) водой. Такую ванну рекомендуется принимать перед сном в течение 10–15 минут. Для снятия нервного напряжения очень хорошо положить у изголовья пучок полыни или горсть шишек хмеля.
Ветер. В ветреную погоду каждые 2 часа надо давать ребенку 2 столовые ложки виноградного сока или 8–10 крупных ягод винограда. На полдник можно приготовить ему общеукрепляющий и тонизирующий десерт из половины стакана теплого молока, яичного желтка и чайной ложки сахара. Улучшить самочувствие малыша помогут и свежевыжатые соки — яблочный, апельсиновый, мандариновый.
Повышенная влажность. Перед выходом на улицу слизистую оболочку носа ребенка необходимо смазывать специальными мазями, защищающими от возбудителей гриппа и простуды, а в течение дня давать ему травяной чай, который поддержит его иммунитет. Для приготовления такого чая надо взять чайную ложку сбора из равных частей липового цвета, душицы, зверобоя, ромашки, спорыша, мать-и-мачехи, мяты и иван-чая, залить его стаканом кипятка и сразу же процедить.
Циклон. В такие дни в рационе ребенка обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием: изюм, абрикосы, курага, бананы, запеченный или отваренный в мундире картофель. Очень полезна так называемая перекрестная адаптация: пребывание в течение 5–10 минут в парной или сауне способно значительно снизить зависимость от многих неблагоприятных погодных факторов.
Магнитная буря. Главная опасность в такие дни — кровотечение из носа, которое происходит из-за дефицита влаги, высушивающего слизистую оболочку. Поэтому воздух в квартире должен быть максимально увлажнен с помощью специальных приборов или емкостей с водой. При приготовлении пищи предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим большое количество витамина С: апельсинам, лимонам, гранатам, киви, черной смородине и т. д.
Как бороться с метеочувствительностью
Меры по предупреждению метеотропных реакций строго индивидуальны и определяются состоянием здоровья каждого человека в отдельности, характером самой реакции (метеочувствительность, метеозависимость, метеотропное обострение и т. д.), реактивностью организма, а также прогнозом погоды и микроклиматическими особенностями места проживания. Однако основу лечения метеопатии во всех перечисленных случаях составляет здоровый образ жизни: соблюдение режима дня, труда и отдыха, рациональное питание, регулярная физическая нагрузка, закаливание и т. д.
Общие рекомендации для метеозависимых людей
Общие рекомендации, с помощью которых можно если не полностью избавиться от метеозависимости, то хотя бы снизить ее пагубное воздействие на организм, очень просты и не отличаются особой оригинальностью.
• Накануне неблагоприятного погодного явления необходимо хорошо выспаться. «Хорошо выспаться» — понятие сугубо индивидуальное. Однако ученые выяснили, что женщинам для восстановления сил требуется более длительный (на 1–2 часа) сон, чем мужчинам. Если у вас бессонница, то выпейте на ночь чашку травяного чая или стакан теплой воды или молока с медом, примите расслабляющую теплую ванну, добавив в воду несколько капель ароматического масла.
• Утром в течение 15 минут следует сделать несколько физических упражнений, не перегружая дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• После утренней зарядки нужно принять контрастный душ.
• В течение дня необходимо выделить примерно час для прогулки на свежем воздухе. Место для прогулок лучше всего выбирать вдали от оживленных улиц: в лесу, парке, на набережной.
• При возникновении спастических реакций (повышение артериального давления) рекомендуется сделать массаж шейно-плечевого пояса, горчичные ванны для ног, поставить горчичник на затылок, принять контрастный душ, сходить в баню (русскую или сауну). В таких случаях хорошо помогают успокоительные препараты (настойка валерианы или пустырника) либо средства, понижающие давление.
• Требуется соблюдать режим труда и отдыха, избегая переутомления.
• Нужно заниматься приемлемым для себя видом спорта, йогой или регулярно делать по утрам гимнастику.
• Необходимо следить за своим здоровьем. При наличии хронического заболевания следует систематически посещать врача и выполнять все его рекомендации.
При резком понижении температуры воздуха надо тепло одеваться, принимать стимуляторы и адаптогены (настойка элеутерококка, лимонника, радиолы розовой или эхинацеи), а также витаминные комплексы с микроэлементами. Причем принимать стимуляторы следует утром, так как вечером они могут привести к нарушению сна. Пища в холодное время должна быть более калорийной, особенно это важно для детей. Перед выходом из дома им обязательно надо предлагать бутерброд со сливочным маслом, кусочек шоколада, гранатовый сок, бананы. Более того, обязательные составляющие рациона в такие дни — крепкий сладкий чай с лимоном или сиропом облепихи, травяной чай, отвар шиповника, овощи и фрукты. Справиться с холодом помогает активный образ жизни: движение усиливает энергообмен и нормализует кровообращение.
При приближении теплого фронта хороший эффект дают физические упражнения, способствующие насыщению организма кислородом: ходьба, бег, прогулка на лыжах, дыхательная гимнастика, холодные обтирания. В рационе должны преобладать продукты, богатые аскорбиновой кислотой, калием, кальцием, железом, — молоко, рыба, фрукты. Гипотоникам, кроме того, рекомендуется принимать поливитамины, адаптогены, пить крепко заваренный чай.
К высоким температурам и повышенной влажности человек адаптируется довольно быстро, причем устойчивость организма к их воздействию вырабатывается не в состоянии покоя, а при мышечной деятельности. Так, правильно организованный труд, а также занятия физической культурой уже за 1–1,5 недели позволяют вдвое увеличить работоспособность при температуре 30 °C. В жару во избежание обезвоживания и для поддержания в организме определенного баланса надо много пить. Лучше всего делать это утром и вечером, а не в середине дня, когда даже поливать растения не рекомендуется.
Защититься от горячего ветра можно с помощью тыквенного масла, которое надо закапывать в нос. Вместо него можно использовать розовое масло.
Если в воздухе наблюдается дефицит кислорода, то необходимо по возможности снизить физические нагрузки, соизмеряя свою деятельность с природными ритмами. Пережить гипоксию с наименьшими потерями помогают неспешные прогулки на свежем воздухе или посещение закрытого катка.
К магнитной буре молодой и здоровый организм легко приспосабливается. Что же касается взрослых людей, особенно пожилых, то им желательно придерживаться следующих рекомендаций:
• Не употреблять алкогольные напитки.
• Не есть жирного и сладкого, чтобы не повышать и без того высокий в такие дни уровень холестерина.
• Есть больше фруктов и ягод (черную смородину, клюкву, чернику, вишню, лимон, абрикос, персик) в свежем или консервированном виде.
• Исключить физические нагрузки.
• Принимать отвар корня валерианы или листьев пустырника, чтобы избавиться от нервозности и излишней напряженности.
• Принимать аспирин для разжижения крови, если нет противопоказаний.
• При наличии хронических заболеваний иметь при себе лекарства, выписанные доктором. Возобновить (не начинать!) прием противовоспалительных препаратов, если вы их принимали ранее.
• Делать утреннюю гимнастику, которую желательно завершать водными процедурами (контрастный душ, обливание и т. д.).
• Не принимать ответственных решений, не заниматься важными делами, не выяснять отношений. Стараться в любой ситуации соблюдать спокойствие и быть предельно вежливым.