222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов — страница 19 из 21

Застой в органах малого таза вызывает заболевания половой сферы (простатит у мужчин и воспалительные процессы в яичниках и матке у женщин) и создает предпосылки для развития аденомы простаты. Используйте разминку для профилактики этих заболеваний.

1.Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты.

Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.

2.Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Приподнимаем таз и удерживаем 10секунд. Выполнить 3раза.

3.Исходное положение: Лежа на спине, руки под головой в замке.

Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение–с другой ноги. Повторить 3–4раза.

4.Исходное положение: Лежа на спине, руки под головой в замке.

Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10секунд. Выполнить 3раза.

5.Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке.

Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.

6.Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке.

Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.

7.Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.

8.Исходное положение: Лежа на спине.

«Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.

9.Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед.

Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах–3–5минут.

10.Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх–3–5минут.

11.Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу занести через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4–5раз для каждой ноги.

12.Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю–поочередно выполнить для обеих ног. Всего 4–5раз для каждой ноги.

13.Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев.

Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног,–удержаться не менее 5секунд. Выполнить упражнение 3 раза.

14.Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. «Походить» на носочках вправо и влево вокруг неподвижного таза.

15.Исходное положение: Руки под подбородком, ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу и пяткой стараемся дотянуться до спины. Выполняем упражнение около трех минут.

16.Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Поочередно поднимаем вверх прямую ногу и противоположную руку. Потребуется скоординировать движения–выполняйте несколько раз, пока не получится синхронно.

17.Исходное положение: Стоя на четвереньках, с опорой на локти. Колено скользит к локтю противоположной руки.

18.Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Колено подтягиваем вперед, одновременно опускаем голову и пытаемся коленом дотянуться до лба.

19.Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Не отрывая ладоней от пола, опускаем таз на пятки. Затем, не отрывая таза от пяток, вытягиваем руки вперед, как можно дальше.

20.Исходное положение: Сидя на пятках, успокаиваем дыхание. Спина прямая. Медленно перед собой поднимаем руки вверх–вдох через нос. Медленно через стороны опускаем руки вниз–выдох ртом.

Гимнастика для стопы при подагре и артрите суставов

Подагра–это заболевание суставов, связанное с нарушением обмена веществ. Внешне она чаще всего проявляется деформацией сустава у основания большого пальца стопы. Боль при подагре носит характер капкана: проявляется внезапно и остро (отсюда и название заболевания «подос агрос»–«капкан для ноги»).

Поскольку на стопы проецируется вся опорно – двигательная система человека (точки сочетания позвоночника и стопы см. Глава 2. Боль в спине и пояснице. Рефлексотерапия…/Точки воздействия на кисть и стопу при болях в позвоночнике ), задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые отвечают за позвоночник, справлялись со своей функцией. При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером.

1.Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Поднимитесь на носочки и походите по комнате в течение 5минут.

2.Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Походите на пятках, стараясь держать позвоночник ровно, в течение 5минут.

3.Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Перекатывайтесь с пятки на носочки в течение 5минут.

4.Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Пять минут походите на наружном своде стопы, потом пять минут на внутреннем своде стопы.

5.Исходное положение: Сидя или стоя на одной ноге. Вращайте стопы в любом направлении. Из исходного положения «сидя» можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

6.Исходное положение: Стоя на ступеньке лестницы так, чтобы свисали пятки, держась руками за опору (перила). Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

7.Исходное положение: Стоя на лестнице в удобной обуви. Поднимайтесь по ступеньками, опираясь только на переднюю часть стопы и подпружинивая.

Массаж при артритах конечностей

...

ВНИМАНИЕ! Противопоказания к массажу!

Серьезные поражения внутренних органов, опухоли любой локализации (доброкачественные и злокачественные) могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.

Другие противопоказания к массажу см. Главу 2 /Боль в спине и пояснице…/Массаж и круговые вращения.

Гигиеническая подготовка к массажу: чисто вымытые руки и нанесение крема на массируемые участки кожи. В качестве массажного крема можно использовать состав из растительных масел:

Состав на основе кунжутного масла

• 1стакан кунжутного масла

• 2столовые ложки горчичного масла

• 10капель чесночного масла

Состав на основе горчичного масла

• 2стакана горчичного масла

• 2столовые ложки миндального масла

• 1столовая ложка масла зародышей пшеницы

• 20капель сандалового масла

Для умывания (растирания конечностей) вектор выполнения массажа направлен и вверх, и вниз.

Во время лечебного самомассажа (с использованием множества приемов) важно обратить внимание на вектор его выполнения: по ходу лимфатических сосудов–в направлении к лимфатическим узлам. Ноги массируются от стопы–вверх по голени–вверх по бедру. Руки массируем от кистей–вверх по предплечью–и вверх по плечу к подмышечной впадине. Но сами лимфатические узлы («железки») массировать нельзя.

Массаж рук

Умывание ладоней

Для улучшения гибкости пальцев, гармонизации ци и устранения застоя крови выполняйте такой массаж кистей:

Разотрите друг о друга внутренние стороны ладоней, чтобы ладони сделались горячими. Затем правой ладонью сделайте растирающее движение по наружной поверхности левой кисти–от пальцев к запястьям, затем левой ладонью проведите по наружной поверхности правой кисти. Всего выполните 10растираний каждой кисти.

Умывание рук

Для улучшения гибкости локтевых суставов, для предотвращения ломоты и артрита плечевого сустава проделывайте умывание рук следующим образом:

Ладонь правой руки плотно опустите на внутреннюю сторону левого запястья (на пульс). С ощутимым усилием выполняйте растирающее движение правой ладонью вверх по левой руке–до подмышечной впадины. Затем переместите левую ладонь на внешнюю сторону правого плеча и, плотно прижимая к коже, ведите левую ладонь вниз до правой кисти.

Два этапа массажных движений (вверх и вниз) примем за единицу растирания. Сделайте по 10растираний для каждой руки.

Массаж ног

Омовение бедер

Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава рекомендуются следующие движения:

Двумя руками обхватите верхнюю часть бедра, с силой растирайте от ягодиц до коленного сустава. Затем проведите руками по бедру в обратном направлении. Два этапа массажных движений (вниз и вверх) примем за единицу растирания. Сделайте по 10растираний для каждого бедра.

Омовение голени

Для расслабления мышц голени, снятия вечернего утомления рекомендуется растирание голени таким образом:

Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцами и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сделайте по 10растираний (вниз и вверх) для каждой голени.

Омовение стоп

Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну, улучшению работы печени, глаз. Растирание выполняется после вечернего обмывания ног.

Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так, чтобы стопа (пальцы) и пятка правой ноги были направлены строго вперед. Обхватывающей ладонью левой руки сделайте 10