и к здоровью. Даже если постоянно упражняться, но при этом плохо питаться, работоспособность вырастет не особенно. Кроме того, чем чаще ешь вредную еду, тем меньше хочется заниматься физкультурой.
2. Высыпайтесь. Важно каждую ночь спать семь-восемь часов. Только тогда хватит сил постоянно упражняться. Если спать всего по пять часов, в конце концов можно вымотаться. Естественно, в таком состоянии и спортом заниматься не захочется.
3. Впишите разминки в расписание. Воспринимайте их как обязательства перед собой. Многие люди задумывают разминку, но не разминаются, потому что случается «жизнь». В том числе работа, родственники и друзья.
Перечисленное, несомненно, важно. Однако и с этим можно повременить. Если понимать, что для вас на первом месте. Поэтому вписывайте спорт в расписание. После чего – придерживайтесь расписания, как если бы физкультура была одной из ваших трудовых обязанностей.
4. Купите стол для работы стоя. Тогда вы будете чаще в течение дня двигаться.
Исследования показывают, что сидеть несколько часов подряд чрезвычайно вредно для здоровья. Это ведет к усыханию мышц, боли в шее и спине и даже сокращает жизнь. Заставьте себя работать стоя. Тогда вы не столкнетесь с последствиями, перечисленными выше.
Небольшой совет: не стойте по нескольку часов подряд. Это скорее навредит, чем поможет. Лучше чередуйте. Постойте часик, затем часик посидите, после чего опять встаньте. Можно нарочно купить стол, у которого настраивается разная высота. Нажали кнопку – и подняли. Еще раз – опустили. У меня рабочий стол от Jarvis – и я его обожаю.
5. Отследите, где вы находитесь в течение дня. Тогда будет проще выделить время на разминку.
Необязательно упражняться два часа. Ваша задача – время от времени двигаться. Никто не просит вас записываться в суперспортсмены. На разминку хватит и нескольких минут. Допустим, вы в офисе. Прервитесь на пять минут – и хотя бы потянитесь, поприседайте, поотжимайтесь. Если вы работаете дома, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь.
Отслеживать, где вы находитесь, нужно затем, чтобы найти «зазоры» в расписании – пять минут тут, 10 там, – которые можно посвятить тому, чтобы размять мышцы и разогнать кровь.
6. Не торопитесь. Если последние несколько лет вы только и делали, что сидели, нельзя в первый же день отправляться в 40-минутный забег. Лучше просто погуляйте 10 минут. Потом, день за днем добавляйте по пять минут – гуляйте 15, 20, 25 минут.
Через неделю замените прогулку пробежкой – но совсем короткой. На первой неделе бегайте по пять минут в день. На второй – по 10. Так и продолжайте, пока не выработаете достаточно выносливости для того, чтобы бегать без остановки все 40.
Если не торопить себя, значительно проще привыкнуть разминаться. Кроме того, так вы не навредите себе.
7. Ежедневно отмечайте в табличке, сколько разминаетесь. Тогда вы сможете отслеживать свои успехи. Со временем вы заметите, что становитесь сильнее и выносливее, – и только охотнее продолжите упражняться.
День двадцать третийХватит переживать о том, что подумают окружающие
«Не бойтесь быть эксцентричными в своих мнениях, ибо каждое общепринятое мнение когда-то было эксцентричным».
Я так делал. И вы.
У нас в природе заложено переживать о том, что подумают окружающие. Исключение – социопаты.
А вообще, у людей есть врожденная склонность прислушиваться к мнению окружающих – и в результате как преуспевать, так и страдать. С одной стороны, так быстрее понимаем, что приемлемо, а что нет. Если, стоит кому-то войти в комнату, окружающие встают, мы наверняка последуем их примеру. Такова людская природа.
С другой стороны, мы, бывает, стоим на месте – в трудовом и личном смысле, – потому что боимся мнения окружающих. Допустим, сидите вы на совещании – и коллеги не спешат высказываться. Вы можете последовать их примеру и промолчать. Если вы все же заговорите – и выделитесь из толпы, – то привлечете внимание человека, который руководит совещанием. И, если выскажете дельные мысли, предстанете в выгодном свете.
Мы значительную часть рабочего времени переживаем, как окружающие (коллеги, друзья, родственники) отнесутся к нашим решениям и действиям. Порой нам хочется их впечатлить. Порой мы боимся опозориться или спугнуть окружающих.
К сожалению, из-за этого мы медленнее растем над собой. Мы не решаемся на что-то, что приблизило бы нас к цели, а стремимся сохранить то, что уже имеем. Следовательно, мы преуспеваем не так быстро, как хотели бы.
Китайский философ Лао-цзы как-то сказал: «Беспокойтесь о том, что другие люди подумают о вас, и вы навсегда останетесь их пленником». Вспомните, сколько раз вы отказывались что-то делать без одобрения окружающих. Есть вероятность, что бездействие не принесло вам никакой выгоды. Больше – вы наверняка упустили ценную возможность.
Первый шаг к переменам в этом направлении заключается в том, чтобы определить, насколько вы полагаетесь на чужое мнение. Все мы страдаем от такой вот особенности. Однако некоторые страдают сильнее прочих. Важно знать, насколько тяжело именно вам.
Ответьте на следующие вопросы:
♦ Насколько часто я молчу, поскольку боюсь вызвать недовольство окружающих?
♦ Насколько часто мне кажется, что на меня злятся, хотя это не так?
♦ Как часто я занимаюсь чем-то неприятным, только бы угодить окружающим?
♦ Сторонюсь ли я тех, кто меня, как мне кажется, недолюбливает?
♦ Тяжело ли мне решать?
Если вы ответили утвердительно на любой из указанных вопросов – пора меняться. Мнение окружающих влияет на вас слишком сильно, и вы наверняка упускаете прекрасные возможности вырасти над собой в трудовом и личном смысле.
Наша сегодняшняя задача – отвыкнуть полагаться на чужое мнение. Не нужно, чтобы ваши действия, решения и стремления кто-то одобрял. Главное, чтобы вы их одобряли.
Прежде чем советовать что-то, предлагаю коротко обсудить, как привычка полагаться на чужое мнение сказывается на работоспособности.
Как эта пагубная привычка вредит производительности
Я уже рассказывал о некоторых причинах, из-за которых привычка полагаться на чужое мнение пагубно на вас влияет. Давайте вспомним.
Во-первых, вы реже на что-то решаетесь и пробуете новое. Это, в свою очередь, не позволяет вам осваивать новые знания, оттачивать новые навыки и проверять новые способы справляться с задачами действеннее. Вы, как уже было сказано выше, довольствуетесь тем, что и так имеете.
Во-вторых, вы упускаете возможности. В том числе те, которые могут привести к повышению – а оно позволит делегировать задачи. Либо вы боитесь взяться за крупное и особенно важное дело, работая над которым могли бы пообщаться с влиятельными руководителями. Благодаря этой задаче вы бы лучше разобрались в том, как работает ваше предприятие, и наладили бы связи с людьми, способными поддержать вас в будущем. Но вы боитесь опозориться и упускаете возможности, часть из которых представляется не иначе как раз в жизни.
В-третьих, вам неприятно, что вы теряете шанс. Вы знаете, что на вас откровенно влияет чужое мнение. Вы понимаете, что вам мешает тревога. В итоге вы не решаетесь на действия – и не получаете выгоды. Когда знаешь все это, недолго и обозлиться на окружающих. Вы даже себя ненавидеть начинаете, поскольку осознаете, что из-за своей робости упускаете возможность за возможностью.
В-четвертых, эта привычка, как и любая другая, превращается в замкнутый круг. Она укореняется тем сильнее, чем чаще вы к ней прибегаете. В итоге у вас так и не вырабатывается уверенности, без которой нельзя самостоятельно решиться на действия.
В результате это влияет и на вашу работоспособность. Жажда чужого одобрения не позволяет сознательно меняться в лучшую сторону.
Давайте это исправим. Предлагаю семь советов, воспользоваться которыми можно уже сегодня.
Какие предпринять шаги
1. Вспомните, что вы не особенно кому-то и нужны. Велика вероятность, что большинство окружающих не особо следит за каждым вашим решением. Как сказал однажды писатель Дэвид Фостер Уоллес: «Ты будешь меньше волноваться, что о тебе подумают другие, если поймешь, как редко они о тебе думают вообще».
2. Определите, к чьему мнению стоит прислушиваться. К примеру, замечания руководителя наверняка ценнее, чем коллеги, который плохо разбирается в том, как вы работаете.
3. Привыкайте к чужим придиркам. Пусть вам как можно чаще дают обратную связь, даже неприятную. К примеру, заведите блог и делитесь там неоднозначным мнением. Добровольно высказывайтесь перед придирчивым слушателем.
Поначалу воспринимать чужие замечания будет непросто. Возможно, придется даже поплакать. Но чем больше неодобрительных замечаний вы вытерпите, тем потом будет проще. В конце концов вы научитесь от чужих придирок отмахиваться – либо воспринимать их как повод вырасти над собой.
Привыкнуть к чужим придиркам удастся лишь со временем и опытом. Помните: новой привычки не выработать, если не повторять последовательно одно и то же. Поэтому потерпите.
4. Пересмотрите свои цели и степень их важности. Составьте список. Одного этого бывает достаточно, чтобы на мнение окружающих стало все равно.
Допустим, вы хотите открыть свое дело. Это для вас важнейшая цель. К сожалению, друзья вашего стремления не поддерживают. Они уверены, что на подобное не стоит тратить время: слишком высока вероятность провалиться.
Поставьте «открыть свое дело» первым в списке целей. Добавьте к пункту несколько замечаний о том, как собственное дело изменит к лучшему вашу жизнь. Если указанная цель будет занимать первое место в вашей жизни, отмахиваться от непрошеных дружеских советов будет значительно легче.
5. Определите трех людей, которые вас вдохновляют. Когда бы ни сталкивались с придирками – откровенными и не очень – от окружающих, вспоминайте об этих людях.