вопрос: «Как я могу стать стройнее самым простым, быстрым и приятным из возможных способов?» Теперь кого не привлечет подобная перспектива?
Всякий раз, когда мы задаемся вопросом, наш разум сразу же начинает искать ответы – он просто не может ничего с собой поделать. Но наш мозг устроен так, что, если вы будете задавать угнетающие вопросы, он даст вам аналогичные, наводящие уныние ответы, в то время как полный энтузиазма, веселый вопрос принесет более заманчивые результаты.
Как только вы запишете свой вопрос, не прекращайте отвечать на него, пока у вас не будет двадцати идей. Первый ответ придет легко, но, по мере того как вы дойдете до двадцати, может стать труднее. Последние несколько ответов могут создать ощущение, вы пытаетесь выжать воду из камня. Но не останавливайтесь, потому что это и могут быть наиболее продуктивные идеи, которые могут побудить вас изменить что-то, казалось бы, без труда. Это могут быть озарения. Подсказка на случай, если у вас возникли затруднения: попробуйте придерживаться противоположного в ответах, которые у вас уже есть, и тоже запишите их.
Вот что я придумала в ответ на мой вопрос относительно снижения веса.
Как я могу стать стройнее самым простым, быстрым и приятным из возможных способов?
1. Сделать процесс похудения веселым и искать вдохновляющие образцы для подражания – знаменитости или люди, которых я знаю.
2. Чувствовать себя вдохновленной, а не ограниченной, когда я прохожу мимо продуктов, которые точно вредны для меня.
3. Сосредоточиться на питании моего организма превосходными экологически чистыми продуктами вместо того, чтобы думать о вредной пище, которую мне нельзя есть.
4. Повторять аффирмации, чтобы вытеснить старые, бесполезные способы мышления.
5. Избавиться от ненужных вещей дома, начиная с кухни.
6. Разобрать гардероб, оставив только те вещи, в которых я чувствую себя великолепно.
7. Подобрать превосходные подкасты и аудиокниги, чтобы мне не терпелось отправляться на прогулку каждый день.
8. Пить очень много воды, чтобы избежать обезвоживания, – отмечать галочкой десять больших стаканов каждый день.
9. Готовить здоровую еду, будучи под впечатлением от покупки аппетитных ингредиентов для салата.
10. Визуализировать себя стройной и элегантной, и я знаю, что мой размер и моя фигура изменятся в соответствии с этим.
11. Создать запасы полезных закусок в кладовке и холодильнике – например, сырого миндаля и других орехов, свежих фруктов и минеральной воды.
12. Внести небольшие изменения в блюда так, чтобы содержание углеводов было ниже, а белков и полезных жиров выше.
13. Сделать собственную папку или тетрадь рецептов с возбуждающими аппетит и полезными идеями для блюд.
14. Составить список «альтернативных вариантов еды на вынос», которые я могу готовить, чтобы побаловать себя вместо нездоровой пищи.
15. Хранить в морозилке несколько дополнительных блюд для загруженных дней.
16. Больше спать – по крайней мере, восемь или девять часов.
17. Принять решение стать более здоровой – мой вес последует за этим.
18. Не покупать продукты, которые представляют собой мою слабость: если их нет в доме, есть их гораздо проблематичнее.
19. Говорить себе, что я держу свои мысли под контролем, я полностью контролирую, что я ем, таким образом, пристрастие к определенной еде не возьмет верх надо мной.
20. Готовить еду заранее, чтобы сразу подать ее на стол, таким образом, не будет преград для здорового питания.
Это заняло у меня в целом двадцать минут. Теперь у меня есть привлекательный список идей, которые помогают мне почувствовать вдохновение и создают оптимистичный настрой.
Любой проект, который вы хотели бы начать, или проблема, которая досаждает вам, покажется более решаемой, если вы зададите правильный вопрос и затем прислушаетесь к ответам.
Почему бы не выделить небольшую тетрадь для ваших списков и не озаглавить ее «тетрадь Двадцати идей»? Носите ее с собой на тот случай, если вам придется ждать, например, у стоматолога или в общественном транспорте.
Будьте настоящей
Подумайте о тех, кто вдохновляет вас: вас привлекает их уникальность? У любого человека, который добился успеха за счет своего постоянства, есть свой собственный способ выражения своего стиля, часто в сочетании с неповторимой внешностью. Я думаю о людях, похожих на королеву бурлеска Диту фон Тиз, дизайнера и стилиста Рейчел Зоуи, среди клиенток которой самые знаменитые голливудские звезды, или знаменитого канадского тенора Майкла Бубле. А как насчет Рафаэля Вильямса, чей голос когда-то был признан лучшим в Европе? Каждому из тех, чьи имена известны во всем мире, удалось соединить свой талант и сильные стороны со своим собственным стилем и вкусом.
Я люблю читать о том, как знаменитый модельер, один из богатейших людей мира Ральф Лорен начинал свой бизнес. Он соединил творческие способности со своими мечтами и объединил свой воображаемый образ жизни с реальностью. Кто-то может сказать, что сегодня он не похож на того, каким был, когда только начинал. А я считаю, что он всегда был именно таким человеком, и его окружению пришлось измениться, чтобы соответствовать этому.
Сейчас я скорее спрашиваю себя, чего я хочу, чем копирую окружающих. Если вы соберете вместе все отдельные элементы, которые по-настоящему любите, в каждой сфере своей жизни, все это кристаллизуется вместе, чтобы создать ваш собственный стиль. Не важно, если часть из них будет безвкусицей или китчем. Если вам что-то очень нравится – наслаждайтесь этим. Помните самую крутую девчонку в вашей школе, которая всегда выглядела потрясающе и была источником всех модных новинок? Помните, как все постоянно копировали ее, даже если это было неоднозначно? Но сама она никогда никому не подражала, ведь так?
Как этим людям это удается?
Я думаю, причина в том, что они довольны своими собственными идеями. Они счастливы быть собой. Вы не увидите, как классная девчонка внимательно рассматривает всех остальных, чтобы увидеть, во что они одеты.
Нет, она прекрасно проводит время. Болтает, смеется и живет своей жизнью.
Не тратьте время, мечтая о том, чтобы быть похожей на кого-то другого или жить его жизнью. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь сейчас, цените это и основывайтесь на этом. Начните с того момента, где вы находитесь, и заявите о своем уникальном взгляде на свою жизнь. Наслаждайтесь своими скрытыми увлечениями, «любопытным» выбором книг и любимым стилем декора. Это может поощрить вас – в вашей жизни встретятся люди, которые будут воспринимать вас и ваш стиль как источник вдохновения. У вас есть обоснованная точка зрения, как у всех нас, поэтому гордитесь этим.
Идеи для вдохновения «Тридцати шикарных дней»
Перефразируйте вопросы, чтобы они вдохновляли, а не расстраивали. Продолжайте применять это на практике, обращая внимание всякий раз, когда вы задаете себе вопросы, которые заставляют вас чувствовать себя скверно. Перехватывайте их и спрашивайте более тактично (как если бы говорили со своим самым близким другом). Будьте терпеливы, и говорить позитивно станет вашей новой нормой. Наш разум воспринимает все, поэтому в наших интересах хорошо отзываться о себе.
Придумайте для себя несколько аффирмаций. Это так же просто, как записать свои желания в настоящем времени, как если бы они уже были реальностью. Например, «Мой рабочий стол всегда в порядке», «Мне очень нравится мой чистый и прекрасный дом» или «Я с легкостью поддерживаю свой идеальный вес».
Читайте свой список аффирмаций два или три раза в день, чтобы они отложились в сознании. В течение недели вы неожиданно для себя обнаружите, что ведете себя иначе и больше совпадаете с собой идеальной, и это будет почти похоже на чудо. Продолжайте повторять свои аффирмации, чтобы они наполнили ваши повседневные мысли.
Приятно проведите время с методом «Двадцать идей». Известный лектор-мотиватор Брайан Трейси заметил, что если вы будете отвечать на один вопрос каждый день, то в конце года у вас появятся 7300 новых идей. Думаете, это не могло бы вдохновить вас?
Для хорошего начала придумайте десять вопросов, в которых вам хотелось бы проявить свои способности, добиться совершенства или найти на них оптимальный ответ. Продолжайте бегло просматривать список в «тетради Двадцати идей», добавляя к ним новые, когда придумываете что-то. Таким образом, у вас никогда не кончится вдохновение, и когда в следующий раз вам нужно будет придумать идеи, у вас будет готовый список, из которого можно выбрать вопросы. Первое, что приходит в голову, о чем бы я спросила себя:
• Как я могу быть более эффективной на работе?
• Как я могу содержать свой рабочий стол в чистоте и мои вещи в порядке?
• Как я могу найти время, чтобы регулярно избавляться от ненужных вещей в «горячих точках»?
• Как я могу полюбить здоровую еду?
• Как мне найти больше времени, чтобы прочесть все свои замечательные книги?
• Как я могу наилучшим образом сочетать одежду, которая у меня уже есть?
• Как я могу включить регулярные и интересные занятия спортом в свой день?
• Как я могу научиться ложиться спать раньше?
• Как мне почувствовать себя более расслабленной, спокойной и счастливой?
• Как я могу работать три дня в неделю вместо пяти?
Вопросы могут быть важными и незначительными, легкомысленными или серьезными. Когда вы будете бегло перечитывать их, обратите внимание, какие именно заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вам захочется задавать больше подобных вопросов!
ДЕНЬ 22Найдите время на отдых и сон в своем распорядке дня
Кое-что, что я научилась делать и что очень помогло мне устроить свою жизнь, которую я люблю, – это понимание того, что отдыхать – это правильно. Раньше я чувствовала себя виноватой за то, что не была постоянно занята, а значит, мое свободное время часто сопровождалось чувством вины. Я никогда не требовала, чтобы кто-то другой работал без остановки, но я не позволяла этого себе.