На самом деле все не так просто.
Как говорит Эпиктет, в воздержании можно найти удовольствие. Когда вы успешно отказываете себе в чем-то, даже если чувствуете себя обделенным, в то же время вы испытываете гордость за то, что действуете в соответствии со своими ценностями и долгосрочными целями.
И вас может удивить то, что в мгновенном удовлетворении есть своя печаль. Да, вы можете наслаждаться вознаграждением прямо сейчас, но это также означает, что вы предаете свое будущее. Вы упускаете положительные эмоции, которые могли бы получить, успешно проявив силу воли. В результате злость на себя может перевесить первоначальное удовольствие.
День 93: О соединении частей
Опять же, вы не можете соединить разрозненные части, глядя вперед; вы можете соединить их, глядя назад. Поэтому вы должны верить, что в вашем будущем точки каким-то образом соединятся. Вы должны верить во что-то: в интуицию, судьбу, жизнь, карму, что угодно. Потому что вера в то, что все сойдется, даст вам уверенность в том, что вы сможете следовать за своим сердцем, даже если оно собьет вас с хорошо протоптанного пути, и это будет иметь значение.
Все, что вам нужно сделать для достижения своих долгосрочных целей, – это придерживаться их. Легко сказать, но трудно сделать, особенно когда работа над ними требует месяц за месяцем идти на жертвы и делать трудный выбор.
Поэтому вера в то, что в конце концов все получится, так важна для поддержания высокого уровня самодисциплины в долгосрочной перспективе. Сила воли сама по себе – ценный инструмент в вашем арсенале, но без уверенности, что все не зря, вы можете выдохнуться задолго до достижения успеха.
Когда я начинал свой бизнес, я внушил себе, что что бы ни случилось на этом пути, все жертвы, трудности, кровь, пот и слезы в итоге будут не напрасны. У меня была убедительная мотивация, и я был уверен, что смогу воплотить свою цель в жизнь.
Без этой веры я бы сдался, не достигнув желаемого. Учитывая, что на меня свалилась справедливая доля неудач, я бы, вероятно, ушел с дистанции задолго до того, как все точки наконец соединились и привели к успеху. Прошло семь лет, прежде чем мой предыдущий опыт и приобретенные навыки сложились и помогли создать успешную компанию, которая занимается самоизданием.
Если вы сомневаетесь, напомните себе, что перемены требуют времени. То, что сейчас кажется совершенно несвязанными вещами, вскоре может соединиться в прекрасную картину.
День 94: О чрезмерном отождествлении со своими эмоциями
Люди слишком отождествляют себя со своими эмоциями. «Я был очень зол, я ничего не мог с собой поделать».
«Я устал, поэтому не тренировался». Но действительно ли вы настолько устали, что не смогли хотя бы попытаться, или легкая усталость стала отличным поводом вообще не заниматься спортом?
«Я разозлился и накричал на нее». Это означает, что гнев обязательно должны выплеснуть таким образом? Или же кричать на супругу приятнее, чем сдерживаться?
«Я почувствовал такую радость, что пришлось купить эту безделушку, чтобы отпраздновать». В праздновании нет ничего плохого. Но если каждое радостное событие приводит к ненужным покупкам, к желанию побаловать себя, не становится ли ваше эмоциональное состояние оправданием не экономить деньги?
Обратите внимание на ситуации, когда вы слишком отождествляете себя с эмоциями. Как часто вы используете их в качестве оправдания для отсутствия самоконтроля? Позволить мимолетным чувствам управлять вашими поступками – верный способ поставить под угрозу ваше стремление стать дисциплинированным человеком.
День 95: О ранних тренировках
Я понял, что тренироваться нужно рано, до начала рабочего дня, когда нет других обязанностей и никто от тебя ничего не требует.
Есть причина, по которой многие успешные люди просыпаются рано: ничто не отвлекает, никто не просит о чем-то, не требуют внимания срочные дела и десятки других обязательств, которые нужно выполнить. К моменту, когда другие люди просыпаются, рано вставшие успевают сделать больше, чем остальные за весь рабочий день.
Один из лучших способов начать утро – это физические упражнения. Во-первых, утренние тренировки позволяют выработать эту важную привычку. Если оставить занятия на вечер, вы рискуете пропустить их из-за усталости или других неотложных дел, требующих вашего внимания.
Во-вторых, утренние упражнения заряжают энергией на весь день. Вы начинаете с осознанного решения сделать то, что требует самоконтроля и самоотдачи. От этого зависит, как сложится весь день.
И последнее, но не менее важное: тренировки рано утром обычно наиболее эффективны, потому что именно в это время у вас больше всего энергии. Трудно иметь те же резервы силы воли и выносливости вечером, после того как вы потратили много ментальной энергии на другие дела.
По возможности включайте физические упражнения в утренний распорядок. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, если вами намечены занятия и на вечер. Достаточно нескольких повторений простых упражнений, растяжки или быстрой прогулки, и вы начнете день правильно и с пользой.
День 96: О молчании
Молчание – это абсолютное равновесие или баланс тела, ума и духа. Человек, владеющий собой, всегда спокойный и непоколебимый бурями бытия – ни листочка на дереве, ни ряби на поверхности сверкающего бассейна – таков, по мнению непросвещенного мудреца, идеал жизненной позиции и поведения. […] Если вы спросите (его): «Каковы плоды молчания?», он скажет: «Это самообладание, истинное мужество или выносливость, терпение, достоинство и уважение. Молчание – краеугольный камень характера».
В современном шумном мире тишина кажется неуютной. Мы редко, если вообще когда-либо, встречаем настоящую тишину. Мы слушаем подкасты во время занятий спортом, музыку по дороге на работу и болтаем с коллегами в перерывах.
В тишине неуютно, потому что нет никаких внешних отвлекающих факторов, остаются только ваши мысли. Молчание в разговоре еще более некомфортно. Существует негласное правило: когда людям не о чем говорить, они должны придумать любую тему, лишь бы избежать неловкого молчания.
Поскольку молчание может принести столько дискомфорта, оно может стать мощным инструментом для улучшения самоконтроля.
Во-первых, посидеть в тишине и послушать свои мысли, не отвлекаясь на посторонние вещи, поможет вам замедлиться и проанализировать недавние решения или оценить, насколько хорошо вы справляетесь с достижением новых целей. Уделяйте тишине хотя бы пять минут в неделю, и вы удивитесь, сколько ценной информации можно найти внутри себя.
В качестве второго шага используйте молчание в разговорах. Нет, я не имею в виду, что вы должны сделать разговор странным, намеренно ничего не говоря. Практикуйте молчание как упражнение для улучшения самоконтроля в общении.
Например, в беседе с человеком, имеющим отличное от вашего мнение, постарайтесь не поддаваться искушению немедленно напасть на него. Вместо этого молча выслушайте все его аргументы. Вы настроитесь на более разумное участие в разговоре, потому что нашли время внимательно выслушать собеседника.
Еще одно упражнение – тренировка самоконтроля через уменьшение количества слов. В течение дня сосредоточьтесь на выслушивании других. Задавайте как можно больше вопросов, чтобы поддержать интересную беседу, и не поддавайтесь желанию комментировать или делиться своим мнением.
Оба этих упражнения научат вас быть более сосредоточенным на собеседнике и менее импульсивным в разговорах.
День 97: О хорошем отношении к себе
Практически каждое действие человека в той или иной степени является выражением того, что мы думаем о себе.
Если почти каждое ваше действие – это выражение того, что вы думаете о себе, то что говорят ваши поступки о вашем самовосприятии?
Если человек питается нездоровой пищей и напитками, уважает ли он свое тело или это показывает, что он не ценит единственный сосуд, который будет у него в этой жизни?
Если кто-то постоянно играет в видеоигры, смотрит порнографию или троллит в социальных сетях, что говорит о его самооценке выбор таких малоценных развлечений? Если бы им пришлось на один день принимать важного гостя, скажем, успешного человека, которым они восхищаются, стали бы они развлекать своего гостя таким же образом?
Если человек тратит деньги, которых у него нет, и никогда не откладывает ни копейки, насколько он уважает собственное благополучие? Ведь известно, что чрезвычайные финансовые ситуации случаются, и без сбережений они могут стать одними из самых стрессовых событий в жизни.
Обдумайте свои действия и спросите себя: что они выражают? Хорошо ли вы относитесь к себе, или большинство ваших поступков – это то, что вы никогда бы не сделали по отношению к своему близкому другу?
День 98: Об обществе, которое (не) держит вас
Нас держит не общество, а мы сами. Мы просто обвиняем общество, потому что так не только проще, но и почти невозможно сдвинуть этот груз с места. Так нам не придется меняться.