Легко использовать общество как костыль. «Я не могу похудеть, ведь рекламные щиты ресторанов быстрого питания повсюду, и к тому же я только что получил бесплатный купон на бургер».
«Я не могу стать более продуктивным, потому что коллеги смеются надо мной за то, что я прилагаю усилия, и босс все равно их не оценит».
«Я не могу хранить верность любимому человеку, ведь в приложениях для знакомств так легко познакомиться с сексуальными людьми».
Что управляет вашей жизнью – рекламные щиты, коллеги или приложения для знакомств? Действительно ли вы хотите жить по прихоти рекламодателей, окружающих людей или новых технологий?
Каждый раз, когда вы заявляете, что вас сдерживает окружение, спросите себя, действительно ли это так или, возможно, это просто легкое оправдание бездействия? И если вы все еще уверены, что дело в окружении – а это может быть именно так, – то измените его.
Никто не заставляет вас общаться с одними и теми же людьми, устанавливать приложение для знакомств или проезжать мимо любимых заведений быстрого питания. Если важны долгосрочные цели, рассмотрите возможность переезда в место, более благоприятное для вашего личностного роста.
Неделя 15
День 99: О применении знаний
Прочтение 32-х книг означает, что вы много читаете, но означает ли это, что вы применяете эти знания на практике?
Сегодня 99-й день, а значит, вы уже прочитали 98 записей, в большинстве из которых содержатся советы, которые вы можете немедленно применить в своей жизни. Сколько из них вы уже использовали? Если ни одного и вы не собираетесь этого делать, зачем продолжать читать?
Когда вы читаете нехудожественную литературу в образовательных целях, постарайтесь найти хотя бы один важный урок, который можно применить. Это не обязательно должно быть что-то глобальное. Главное – выработать привычку использовать хотя бы немного знаний из каждой прочитанной книги.
Вот несколько примеров из моего списка литературы.
Когда я прочитал книгу Гэри Келлера The One Thing, я решил всегда выбирать одно ключевое действие для улучшения любой сферы жизни. В моем бизнесе, связанном с самоизданием, это было решение придерживаться последовательного графика публикаций. Я обнаружил, что это упрощает все остальное, и отказался от других начинаний, которые отнимали много времени, но приносили мало результатов, таких как участие в социальных сетях.
Когда я узнал о дивидендном инвестировании в акции, прочитав несколько книг, множество статей и блогов, я начал применять полученные рекомендации для создания собственного портфеля. Через пару недель после изучения информации о дивидендных акциях, я купил несколько.
Когда я прочитал две практические книги о скалолазании, я выделил технику, которая стала ключевым инструментом самосовершенствования: создание конкретного намерения перед подъемом на стену, например, сосредоточиться на правильном положении бедер. Я начал использовать это во время тренировок.
Если вы дочитали нехудожественную книгу до конца и не воспользовались ни одной рекомендацией, вы потратили время зря. Читая, всегда думайте о том, как можно применить полученные знания, а не о том, как быстрее закончить книгу и начать читать другую.
День 100: Как стать лидером
Если вы хотите контролировать других, то сначала должны научиться контролировать себя.
Один из эффективных способов укрепить силу воли в трудные моменты – напомнить себе о преимуществах самоконтроля. Объясните себе, почему стоит противостоять очередному искушению и сохранять самодисциплину. Если не найдете подходящего ответа, вы поддадитесь искушению, поэтому полезно знать как можно больше пользы самодисциплины.
Одно из недооцененных преимуществ самоконтроля – или основная проблема человека, которому его не хватает – без него невозможно быть лидером. Если вы требуете самодисциплины от других, сначала сами должны обладать ею. В противном случае вам будет не хватать авторитета, который побуждает людей следовать за вами.
Это касается не только традиционного понимания лидерства, например, в бизнесе, но и любой роли, где вы отвечаете за благополучие другого человека или группы – будь то родительство, отношения, участие в местном сообществе и так далее.
Когда вам трудно сохранять дисциплину, подумайте о людях, которых считаете своими «последователями» – о коллегах, детях, друзьях или соседях.
Что бы они подумали о вас и будут ли они по-прежнему готовы следовать за вами, если бы узнали, что вы не смогли воплотить качество, которое восхищает их настолько, что они считают вас важным человеком в их жизни?
День 101: О мастерстве самодисциплины
Высшее мастерство заключается не в том, чтобы побеждать в каждом сражении, а в том, чтобы побеждать врага, не вступая в бой.
Некоторые люди ошибочно полагают, что самодисциплина – это бесконечная борьба с искушениями. Сегодня вы боретесь с желание выпить вина, завтра – с ленью, а послезавтра – с соблазном съесть пиццу вместо овощей на пару. Десятки атак с разных сторон.
На самом деле, если ваша жизнь выглядит именно так, то вероятность долго оставаться дисциплинированным крайне мала. Главная цель – построить жизнь так, чтобы редко сталкиваться с искушениями. Для этого есть три основных инструмента:
1. Изменение личности. Когда ваша личность меняется, не нужно отчаянно бороться с искушениями, потому что вы их больше не воспринимаете. Если ежедневное поедание картофельных чипсов больше не часть вашей личности, нет и искушения, которое нужно победить. Ранее непреодолимые желания теперь не имеют значения, ведь они не соответствуют вашей новой личности.
2. Привычки. В отличие от изменения личности, в борьбе со старыми привычками самодисциплина все еще может понадобиться, но в гораздо меньшей степени. После установления распорядка дня вам либо не придется сражаться вовсе, либо это будет короткая потасовка, не более.
3. Избегайте соблазнов. Если вы не хотите есть фастфуд, избегайте ресторанов быстрого питания. Нет никакой пользы без нужды подвергать себя искушениям, особенно если вы знаете, что их трудно победить.
День 102: О скрытой роли искушений
Монашеские правила советуют отказаться от спиртного, от секса и так далее, но указывают не на то, что это все изначально плохо или аморально, а на то, что мы используем их в качестве нянек. Мы используем их как способ сбежать, пытаемся найти утешение и отвлечься.
Разбирая соблазны по частям, можно обнаружить интересные факты о причинах их популярности. Конечно, вы можете сказать, что едите шоколад, потому что он вкусный. Но, что, если за этим скрывается более глубокий смысл, потребность, которую он удовлетворяет, помимо желания съесть что-нибудь сладкое? Если вы будете удовлетворять эту потребность позитивным способом, то избавитесь от необходимости есть шоколад.
Поделюсь личным примером. Был период, когда я не контролировал питание. Я съедал большую порцию еды, которой обычно хватало на весь день, а потом снова ел – иногда несколько перекусов, или еще один большой прием пищи через час-два.
Я понял, что основная причина такого поведения не в голоде. Я много ел, потому что мне нечем было заняться. Еда стала заполнять время, потому что я был расстроен и демотивирован. Я оказался в нисходящей спирали: депрессия мешала действиям, а отсутствие действий усугубляло депрессию. И поскольку мне хотелось чем-то заполнить свои дни, я заполнил их едой. Когда я поставил новую цель и начал больше работать, проблема исчезла.
Подумайте о своем проблемном поведении и искушениях. Найдите их глубинные причины. Почему вы используете именно эти способы, чтобы успокоиться или отвлечься? Зачем вам вообще нужно успокаивать или отвлекать себя? Что является триггером или эмоциональной потребностью, которая приводит к негативному поведению, и какую эмоциональную отдачу вы ожидаете получить?
День 103: О контролируемом пожаре
Небольшие лесные пожары периодически очищают систему от наиболее легковоспламеняющегося материала, поэтому у них нет возможности накапливаться.
Огонь – естественная часть лесной экологии. Регулярные небольшие пожары служат очистительной цели: они уменьшают количество накопленного топлива и снижают вероятность катастрофического пожара.
Пожары способствуют росту и биологическому разнообразию здоровой растительности. Старые и больные деревья сгорают, а пепел обогащает почву питательными веществами. Кроме того, сгоревшие деревья служат средой обитания для диких животных, численность которых часто увеличивается после пожара.
Лесоводы по всему миру используют контролируемое выжигание для регулирования жизни растений и животных и снижения риска возникновения крупных неконтролируемых пожаров.
Вы можете применить аналогичную стратегию: время от времени давайте себе послабления, чтобы не допустить массовой, неконтролируемой потери самодисциплины.
Наиболее очевидное применение этой техники – диета. Когда вы позволяете себе обманные приемы пищи время от времени, вы сможете избежать незапланированных срывов, которые могут негативно сказаться на вашем долгосрочном прогрессе.
Контролируемое сжигание подходит и для других сфер деятельности, требующих высокого уровня самодисциплины в течение длительного времени. Например, если вы много занимаетесь бизнесом, раз в две недели выделяйте себе целый день на отдых, чтобы не работать до изн