еможения.
Контролируемые послабления, если они остаются под контролем и ограничены по времени, могут повысить вашу долгосрочную дисциплину. Не вините себя, если будете планировать их время от времени. Возможно, вы временно потеряете темп, но в долгосрочной перспективе это будет стоить того.
День 104: О будущем через призму прошлого
Лучшим предсказателем будущего поведения является прошлое.
Если вы снова говорите себе, что сделаете что-то, как только произойдет X или Y, перестаньте себя обманывать: утверждение психологии о том, что прошлое поведение является лучшим показателем будущего, абсолютно верно в данном случае.
Это циничное утверждение не всегда справедливо. Если бы это было так, никто никогда не смог бы измениться. Однако оно верно, когда вы годами предполагаете что-то сделать, но в итоге все время откладываете на потом, думая, что, когда условия станут другими, вы обязательно все измените.
Есть только один способ выбраться из этой ловушки: когда вы поймаете себя на составлении списка намерений для достижения цели, порвите его и начните действовать прямо сейчас.
Если вы опять говорите себе, что как только появятся подходящие условия, вы обязательно все сделаете, вспомните, сколько раз вы уже так думали и ни разу не выполнили обещанного. Вероятно, все повторится снова.
День 105: Как спрогнозировать свою слабость
Люди, которые думают, что у них большая сила воли, на самом деле чаще всего теряют контроль над собой, когда поддаются искушению. Почему? Они не могут предсказать когда, где и почему они сдадутся.
Если вы плохо знаете себя, вам будет сложно развить самодисциплину, потому что соблазны часто застают нас врасплох.
Ключевая практика, которую следует внедрить в повседневную жизнь, – записывать, когда, где и почему вы поддались искушениям. Эти знания помогут выстроить жизнь так, чтобы уменьшить вероятность повторения подобных ситуаций или подготовиться к преодолению желаний в будущем.
Например, я знаю, что если вздремну днем, то, скорее всего, проснусь голодным. Не понимаю, почему так происходит, но уверен, дневной сон вызывает у меня сильный голод. Обычно я съедаю кусочек фрукта и немного орехов, но в полусонном состоянии часто переедаю.
Поэтому всякий раз, когда я чувствую усталость и знаю, что нужно вздремнуть, я мысленно готовлюсь к голоду после сна. Если есть возможность, стараюсь меньше есть, перед сном, чтобы не превышать дневную норму калорий после пробуждения. Или же я стараюсь назначить встречу с другом так, чтобы сразу после сна уйти, не заходя на кухню.
Подумайте о самых распространенных промахах и определите, когда, где и почему они происходят. Что вы можете сделать, когда наиболее вероятно, что вы поддадитесь искушениям? Как не посещать места, где они наиболее вероятны? Почему вы поддаетесь этим искушениям и есть ли другой способ удовлетворить связанную с ними потребность?
Неделя 16
День 106: О ценности собственного мнения
Я часто удивлялся, как так получается, что каждый человек любит себя больше всех остальных, но при этом ценит собственное мнение о себе меньше, чем мнение других.
Публичный отказ от мгновенного удовлетворения, например, заказ салата, когда все вокруг заказывают пиццу, может вызвать критику окружающих. Если вы не доверяете себе, негативная обратная связь может вызвать сомнения и поставить под угрозу ваши долгосрочные цели.
Как отмечает Марк Аврелий, любопытно, что даже если мы считаем себя самыми важными людьми в своей жизни, мы все равно часто ценим мнение других больше, чем свое собственное.
Обычно люди, которые являются противоположностью того, чего вы хотите достичь, критикуют вас из страха оказаться хуже вас. Если вы добьетесь успеха, что это скажет о них? Поэтому, даже если они не злобны, вы можете ощутить недоброжелательность. Она часто маскируется под добросердечный совет, но направлена на то, чтобы заставить вас соответствовать существующему положению вещей.
Хотя я сомневаюсь, что есть надежный способ навсегда перестать ценить мнение других больше, чем свое собственное (и сомневаюсь, что считать себя всегда правым разумно). Существует способ защитить себя от сомнений в себе, когда слышишь критику.
Все просто. Когда кто-то критикует ваш выбор, спросите себя, может ли этот человек служить для вас примером. Если ваш друг с лишним весом высмеивает ваше решение отказаться от фастфуда, задумайтесь, ценно ли его мнение? Подает ли он или она положительный пример и обладает ли авторитетом, способным изменить ваше мнение? Если нет, зачем его слушать?
День 107: О невинных развлечениях
Увлечения и развлечения кажутся невинными на первый взгляд. Как мы можем навредить себе веселясь, стремясь к романтике или наслаждаясь плодами этого большого, прекрасного мира? Но жизнь катится в трубу благодаря одному повторению, одному отклонению, по 140 причинам.
Хотя может показаться, что я считаю самодисциплину самой важной в жизни, это не так. Мы созданы не только для работы, и важно радоваться тому, что предлагает жизнь, особенно в качестве награды за хорошо выполненное дело.
Однако мы созданы не для того, чтобы постоянно развлекать себя и предаваться низкопробным удовольствиям. Эти невинные развлечения могут сделать жизнь приятнее, но вместе с тем за невинностью скрывается чудовище: развивается ошибочное убеждение, что в исключениях нет ничего плохого.
Исключения время от времени не повредят, но, когда они становятся регулярными, то превращаются в привычку. Вот почему люди продолжают пить газированные напитки, хотя давно обещали прекратить; тратят деньги, которых у них нет, хотя поклялись совершать разумные покупки; смотрят телевизор вместо подготовки к следующему экзамену.
Фраза «сделать это в последний раз» быстро превращается в «еще один раз», затем в «еще и еще одно исключение», и вскоре исключение становится нормой. Каждый раз, когда вы слышите, что говорите «я делаю это в последний раз», помните: как замечательно сказал Стивен Прессфилд, жизнь спускается в трубу из-за одного исключения.
День 108: О соблюдении распорядка дня
Я пишу только тогда, когда приходит вдохновение. К счастью, каждое утро в девять.
Если вы полагаетесь на вдохновение для достижения своих целей, не ждите, что они будут достигнуты быстро (если вообще будут достигнуты). Единственный способ постоянно продвигаться к своим целям – это установить распорядок дня и заставить себя вдохновляться. Это работает аналогично тому, как люди, которые чувствуют голод в одно и то же время, приучили свой организм есть каждый день в определенный час.
Я предпочитаю писать рано утром. Именно тогда меня посещает вдохновение, и это происходит только благодаря установленному распорядку, которому я неукоснительно следовал на протяжении многих лет. Точно так же вдохновение для улучшения знаний иностранного языка посещает меня в девять утра, потому что именно в это время у меня обычно проходят занятия. Повторюсь, я полагаюсь не на переменчивую и неуловимую мотивацию, а на стабильный распорядок.
Режим может пригодиться вам для достижения практически любой цели.
Всегда занимайтесь в один и тот же час, и вскоре вы приучите себя быть готовыми к тренировкам именно в это время. Всегда медитируйте сразу после пробуждения, и вы обнаружите, что автоматически вдохновляетесь на медитацию, как только встаете с постели. Регулярно откладывайте фиксированную часть своего дохода каждую неделю или месяц, и вскоре вы даже не будете задумываться, прежде чем отправить деньги в ваш чрезвычайный фонд.
Делать свою жизнь предсказуемой, придерживаясь определенного распорядка, может показаться скучным, но представьте, как интересно будет наконец-то достичь своих целей благодаря соблюдению простого распорядка дня! Кроме того, когда вы следуете режиму как привычке, вы тратите меньше энергии, что позволяет достигать большего с меньшими усилиями. Остается больше времени и энергии для того, что повышает ваше удовольствие от самого движения по жизни.
День 109: О размерах емкостей
Кинозрители, которым давали свежий попкорн, съедали на 45,3 % больше попкорна, если его давали в больших емкостях. Влияние размера емкости настолько сильно, что даже если попкорн не нравился, люди все равно съедали на 33,6 % больше из большого контейнера, чем из среднего.
Иногда странные советы могут значительно помочь в достижении общих целей, например, похудеть.
В упомянутом исследовании размер контейнеров для попкорна влиял на то, сколько люди съедали. Интересно, что даже если люди не любили попкорн, из большого контейнера они все равно съедали больше, чем из среднего.
Вывод? Если вы хотите есть меньше, а значит, повысить шансы на успех при соблюдении диеты, не прибегая к силе воли, используйте небольшие тарелки, миски и стаканы. Еда на большой тарелке кажется меньше, чем на маленькой тарелке, заполненной до краев меньшим количеством еды.
В качестве бонуса бесплатный совет по диете. Если вам трудно удержаться от перекуса, идите и почистите зубы. По какой-то непонятной причине, чистка зубов – по крайней мере, по моему опыту – снижает желание что-то съесть. Возможно, дело в нежелании терять свежесть во рту или в том, что сразу после чистки зубов вкус еды не очень приятен, так что это дает время сделать паузу.