Поддаваясь искушению или анализируя свои действия после этого, чтобы избежать повторения ошибок в будущем, подумайте о том, во что обходится ваша снисходительность – как в настоящем, так и в долгосрочной перспективе.
Этот вкуснейший торт способен вызвать прилив сахара и порадовать вкусовые рецепторы. Однако это еще и дополнительные калории, которые вам, скорее всего, не нужны и которые придется сжигать. В долгосрочной перспективе одно пирожное может привести к появлению другого не менее вкусного, в результате чего вы наберете больше веса, который потребует еще больше времени, чтобы сбросить его снова.
Так что вы сегодня меняете на эту поблажку? Время вашей жизни, которое у вас есть на Земле. Хотя его можно потратить на что-то более увлекательное и полезное, чем поедание торта. Действительно ли это того стоит? Смирились ли вы с тем, что сегодняшняя слабость может отнять у вас недели или месяцы жизни?
День 116: О принятии краткосрочных, но малоэффективных мер
Это проблема, когда внешнее вознаграждение становится единственно важным пунктом назначения, когда некоторые выбирают самый быстрый маршрут, даже если для этого приходится принять краткосрочные и поэтому менее эффективные меры[115].
Зацикленность на результате может помочь быстрее достичь цели, но это сопряжено с риском добиться неустойчивых результатов или, что еще хуже, разрушить свою жизнь в процессе, выбирая неэффективные меры.
Например, представьте человека, который хочет построить успешный бизнес. Для него конечная цель – заработать миллион долларов – важнее всего остального. Его не волнует, почему и как, главное – деньги. Если есть возможность заработать, даже неэтичным способом, он ею воспользуется. В конце концов цель оправдывает средства, верно?
Пойти по этому пути – еще одно искушение, с которым придется бороться на пути к успеху. Нет ничего славного в том, чтобы строить бизнес неэтичными методами, разрушать свое тело нездоровым питанием ради стройности или навсегда испортить свое тело, принимая стероиды и другие небезопасные препараты только ради мускулистости.
Один из способов избежать этого пути – не считать внешнее вознаграждение источником мотивации. Подумайте, как сам процесс работы над целью может улучшить вас как личность. Как весело это может быть и какой смысл это может придать вашей жизни. Сосредоточьтесь на этих внутренних вознаграждениях, и вы значительно снизите риск поддаться искушению выбрать низкоэффективный путь.
День 117: О превращении нового в старое
Будь то продажа новой песни, новой еды или новой кроватки, совет один: если вы что-то новое облекаете в привычное, это легче воспринимается людьми.
Вам будет легче изменить свои негативные привычки, если новые, позитивные привычки будут похожими на старые.
Например, вы очень любите картофель (точнее, картофель фри), но ваша диета вынуждает вас отказаться от него. Для вас это может быть слишком сложно. Но что, если позволить себе картофель в более здоровой форме? Вместо картошки фри можно съесть печеный картофель, нарезанный так же, как ваше любимое блюдо.
Это улучшит ваш рацион, даст вам положительный импульс и не потребует больших волевых усилий.
Если вы хотите начать бегать и любите слушать подкасты, скажите себе, что собираетесь послушать несколько подкастов и заодно немного побегать. Не такая уж большая и сложная перемена, правда?
При любой возможности найдите способ связать новое изменение или сделать его как можно более похожим на предыдущую негативную привычку по внешнему виду, а не по последствиям. Так вам будет легче превратить ее в новую постоянную.
День 118: О халяве
У большинства сделок есть плюсы и минусы, но, когда что-то предоставляется «БЕСПЛАТНО!» мы забываем о минусах. Слово «БЕСПЛАТНО!» вызывает у нас такой эмоциональный заряд, что мы воспринимаем то, что нам предлагают, как нечто гораздо более ценное, чем оно есть на самом деле. Почему? Потому что люди по своей природе боятся потерь. Настоящий соблазн «БЕСПЛАТНО!» связан с этим страхом.
«Бесплатно» – это самый совершенный маркетинговый ход, и именно он может нанести наибольший урон вашим решениям, в первую очередь в финансовых и спортивных вопросах.
Когда вы видите что-то бесплатное и хотите воспользоваться предложением, спросите себя: действительно ли вам это нужно? Стали бы вы это приобретать, если бы пришлось платить, или просто не хотите упустить бесплатную возможность?
Чаще всего такой маркетинговый ход нацелен на людей, соблюдающих диету, которые не могут устоять перед бесплатными закусками на вечеринках. Что вы приобретаете, поглощая эту еду, и что теряете? Если в вашем мире нет дефицита (а на диете это обычно так), единственное, что вы получаете, – это избавляетесь от страха упустить что-то. Но что вы теряете? Возможно, свои мечты, упорную работу над своим здоровьем и будущее. Не высока ли стоимость бесплатных закусок?
Этот принцип также применим к тем, кто стремится улучшить самоконтроль в финансовых вопросах. Во время шопинга, если вам предлагают получить одну вещь бесплатно, спросите себя, а заплатили бы вы за нее, если бы она не предоставлялась бесплатно. Действительно ли вам это нужно? Если нет, то что особенного в этом предложении? Оно может быть выгодно только для тех, кто в любом случае купил бы эту вещь на распродаже. Вы же ничего не теряете, если не приобретаете то, что вам не нужно. А если вы согласитесь на предложение, то можете потерять многое: деньги, место в доме, время, необходимое для его обслуживания и прочее.
День 119: О высиживании яиц
Лучше получить птенца, высидев яйцо, чем разбить его.
В современном мире изобилия всегда появляются новые «горячие предложения» и чудодейственные решения, лекарство от всего на свете. Неудивительно, что многим людям не хватает самодисциплины, чтобы придерживаться чего-то одного, и они постоянно перескакивают с одного на другое, обманываясь тем, что новое непременно будет лучше.
Представьте, что вы разводите кур. Насколько большой станет ваша птичья империя, если вы будете постоянно разбивать яйца, думая, что другие, которые вы видели в интернете, вылупятся быстрее? По большому счету, именно это делает человек, когда постоянно меняет свое мнение.
Важный аспект самодисциплины – придерживаться выбранных стратегий, чтобы добиться результатов. Если стратегия доказала свою эффективность для других (как популярные здоровые диеты, проверенные планы тренировок или стратегии управления личными финансами), переход к другой только потому, что другая может быть лучше, – это не что иное, как акт самосаботажа.
Если вы думаете отказаться от своей текущей стратегии из-за соблазна попробовать что-то новое, вспомните пример с птенцом и яйцом. Никто никогда не добился успеха, постоянно уничтожая плоды своего труда. Если ваша стратегия доказала свою эффективность для многих людей, посвятите ей как минимум год, прежде чем думать попробовать что-то другое.
Неделя 18
День 120: О нарушениях распорядка дня
Планируя отступление, сделайте его конкретным, черно-белым, и точно укажите, когда оно закончится. Например, путешествуя по Европе, вместо занятий в спортзале вы обязуетесь отжиматься 20 раз каждое утро, а затем, как только вернетесь домой, вернитесь к своему обычному распорядку.
Все меняется, привычный уклад жизни нарушается, и одна из самых распространенных причин этого – путешествия. Когда есть возможность, я стараюсь придерживаться того же распорядка дня, что и дома. Если не получается, как советует Тайнан, придумываю альтернативу.
Например, через несколько дней я отправляюсь на Кипр, островное государство в восточном Средиземноморье. Понятия не имею, будет ли у меня там доступ к какому-либо фитнес-оборудованию, включая такое простое, как турник для подтягиваний. Поэтому планирую как можно чаще использовать окружающую среду для поддержания формы: плавать в море, совершать длительные прогулки или бегать по пляжу, ходить в горы, а если найдется время, выполнять простые упражнения с отягощениями, которые не требуют никакого оборудования.
Таким образом, вернувшись домой, я не буду чувствовать, что потерял привычный уклад жизни, и не рискую сойти с дистанции.
Если вы знаете о ситуации, которая может нарушить ваш распорядок дня, подготовьтесь к ней заранее. Подумайте, можете ли вы сохранить его, несмотря на обстоятельства. Если нет, придумайте альтернативный распорядок, учитывающий особые условия. Даже если ваша идея окажется не слишком удачной, по крайней мере, вы все равно будете придерживаться расписания, и это поможет вам не сбиться с пути.
День 121: О знаке чемпиона
Знак чемпиона – умение побеждать, когда дела идут не совсем хорошо, вы играете не лучшим образом, а ваши эмоции не соответствуют действительности.
Когда я пишу эти строки, я испытываю трудности. Вместо того чтобы следовать своему обычному распорядку – писать рано утром, когда я наиболее продуктивен, – я потратил весь день на решение других задач, которые возникли одновременно. Сейчас восемь вечера, мне трудно сосредоточиться, и я только начинаю писать свое ежедневно