е количество слов.
И все же я сижу здесь перед ноутбуком и заставляю себя придерживаться своих решений, и да, я буду сидеть здесь, пока не закончу с этим. Не лучше ли было бы не напрягаться и просто начать все сначала завтра? Если бы я был болен и едва мог работать, тогда да.
Однако в моем случае, даже несмотря на то что я не чувствую себя и вполовину таким творческим и морально подготовленным к работе, как утром, я буду упорствовать. Ведь именно тогда, когда тебе трудно и все идет не так, как надо, ты можешь укрепить свою самодисциплину.
Я знаю, что когда завершу свою работу сегодня – даже если это займет несколько часов напряженного труда поздним вечером (когда я обычно сплю), – я буду доволен, потому что выполню данное себе обещание.
Если вы читаете эти строки и тоже испытываете трудности, пожалуйста, помните: быть чемпионом – значит продолжать идти вперед при любых обстоятельствах. Иногда будет трудно, иногда – легко, и поскольку вы не всегда можете контролировать ситуацию, лучшее, что можно сделать, – это продолжать двигаться вперед, независимо от происходящего.
Я обещаю вам, что после долгого, тяжелого дня борьбы вы все равно будете счастливее, чем если бы решили не напрягаться и потом мучились чувством вины за то, что не сделали все возможное.
День 122: О договоренности с самим собой
Вы заключаете договоры с самим собой. И когда не выполняете его, вы подрываете доверие к себе.
Я стараюсь ценить договоренности, которые заключаю как с другими людьми, так и с собой. Причина проста: как вы теряете доверие другого человека, когда не выполняете свое обещание, так и вы теряете доверие к себе, когда не выполняете соглашение с самим собой.
Без веры в себя невозможно обрести самодисциплину и уверенность, необходимые для достижения больших целей и изменения своей жизни. Вас будут мучить сомнения, и вы начнете саботировать себя, потому что в глубине души будете уверены, что все равно не сможете доверять себе.
Когда вы берете на себя обязательства, выполняйте их так же, как и обещания, данные другим людям. Если часто предавать себя, восстановить доверие к себе будет все сложнее, и потребуется много месяцев постоянных побед, чтобы вновь обрести уверенность в себе.
Ваш мозг перестраивается в соответствии с вашими повторяющимися действиями. Если вы приучите его ожидать, что вы откажетесь от своих слов, он станет мастером именно этого навыка: отказываться от своих договоренностей.
День 123: Или заниматься делом, или ничем
Важно, чтобы был определенный промежуток времени, скажем, не менее четырех часов в день, когда профессиональный писатель ничего не делает, кроме как пишет. Ему не обязательно писать, если ему этого не хочется, но тогда он не должен и пытаться. Он может смотреть в окно, стоять на голове или кататься по полу. Он не должен заниматься никакими другими позитивными делами: не должен читать, писать письма, листать журналы или выписывать чеки. Либо пишите, либо ничего не делайте… Я уверен, что это работает. Два очень простых правила: вы не должны писать, вы не можете делать ничего другого. Остальное приходит само собой.
Если вам было трудно добраться до работы, у вас два варианта: работать в течение следующих нескольких часов или ничего не делать.
Запрещено развлекаться с помощью смартфона, социальных сетей, интернета, разговаривать, слушать музыку или что-то еще, что отвлекает внимание. Вы можете ходить по комнате, сидеть, смотреть в окно или на монитор, но не делайте ничего более интересного.
Этот прием позволяет вам бездельничать, но, поскольку вы не можете заняться ничем увлекательным, рано или поздно вы, скорее всего, приступите к работе. В этом и заключается смысл: вы не заставляете себя работать, а значит, вам не нужно преодолевать внутреннее сопротивление. Если вы потратите час, сходя с ума от скуки, даже самая неприятная задача принесет вам облегчение.
День 124: О благодарности
Чем чаще вы выражаете благодарность, тем больше у вас самоконтроля в различных сферах вашей жизни.
Исследования показывают, что ежедневная благодарность укрепляет самоконтроль. Исследователь Дэвид Дестено говорит, что выражение благодарности за повседневные мелочи, например за доброту незнакомца, действует как вакцина против импульсивности. Это повышает самоконтроль и делает вас более ориентированными на будущее.
Кроме того, ежедневное выражение благодарности делает вас более позитивным человеком, что уже само по себе является огромным преимуществом, которое может повлиять на вашу способность придерживаться своих целей, когда становится трудно.
Каждое утро или вечер выражайте благодарность за пять небольших вещей. Например, сейчас я сижу на свежем воздухе (за что стоит благодарить нашу прекрасную планету), наслаждаюсь солнечной погодой и занимаюсь работой, которая мне нравится. Я благодарен за то, что сегодня мне удалось провести несколько часов за скалолазанием, и за то, что после завершения работы приготовлю себе вкусную и полезную еду.
Такие простые мелочи делают жизнь прекрасной. Почему бы не выражать свою благодарность за них регулярно? Это поможет стать счастливее, развить психическую устойчивость, уменьшить импульсивность и укрепить самоконтроль.
День 125: О перерыве
Время от времени уходите, немного расслабляйтесь, и тогда, когда вы вернетесь к своей работе, ваши суждения будут более обоснованными. Отойдите на некоторое расстояние, потому что тогда работа кажется меньше и ее можно охватить взглядом, а отсутствие гармонии и пропорций легче заметить.
Продуктивные и самодисциплинированные люди не боятся делать перерывы и немного расслабляться. Они знают, что без этого они не смогут зарядиться энергией, и вскоре их значительно снизившиеся творческие способности и навыки решения проблем подорвут их решимость.
Я настоятельно рекомендую путешествовать, даже если это всего лишь поездка на выходные. Это поможет отвлечься от работы, забыть о ней на время, набраться новых сил и взглянуть на все свежим взглядом, чтобы вернуться готовыми к решению сложных задач.
Иногда вы неделями или даже месяцами боретесь с одной и той же проблемой, и это происходит потому, что вы находитесь слишком близко к ней и не можете разглядеть лес за деревьями. Проявление того, что вы могли бы счесть недостатком самодисциплины – сделать паузу и отправиться в путешествие – в долгосрочной перспективе является разумным методом обеспечения максимальной производительности и настойчивости.
День 126: О раскрытии темной стороны
Точно так же, как мы должны постоянно возвращаться в спортзал и выполнять упражнения с отягощениями, чтобы поддерживать или увеличивать свою физическую силу, мы должны настойчиво проливать свет на те аспекты в себе, которые предпочитаем не замечать, чтобы развивать умственные, эмоциональные и духовные способности.
Кому нравится думать о своих недостатках и тем более выставлять их напоказ? Мы скрываем свою темную сторону: ошибки, неудачи, искушения, которые не смогли преодолеть, и так далее. Вместо этого мы фокусируемся на сильных сторонах и с гордостью рассказываем о достижениях.
Хотя самобичевание и смущение – не лучшая стратегия достижения успеха, иногда необходимо пролить свет на темную сторону и выбрать слабость, которую нужно устранить, или искушение, с которым нужно столкнуться и преодолеть его.
Самоотречение в итоге становится стратегией самосаботажа. Убеждая себя, что вам не о чем беспокоиться, вы можете на время почувствовать себя лучше, но недостатки и слабости не исчезнут. Вы упускаете возможность преодолеть их.
Прямо сейчас уделите несколько минут размышлениям о своих негативных чертах – тех, которые вы всегда игнорируете или, что еще хуже, даже не признаете, что они у вас есть. Если вы способны принимать критику, спросите друзей, какие недостатки они видят в вас, и поработайте над их устранением.
Неделя 19
День 127: О пользе холода
Утром первым делом примите холодный душ, сразу, как только встанете. Закройте глаза и включите холодный режим. Не просто холодный. Но и не ледяной. Попробуйте «Мы только что закачали эту воду из Антарктиды, потому что пингвины не хотят плавать в такой холодной воде». Делайте так в течение 30 дней подряд. Я называю это «терапией холодного душа», потому что это, в буквальном смысле, терапия.
Двухмесячное испытание – принимать только холодный душ – стало одним из моих первых сознательных шагов в улучшении самоконтроля. В отличие от других целей, которые я ставил ради конкретных преимуществ, этот вызов был в первую очередь проверкой для самого себя.
За эти два месяца я многое узнал о том, как преодолевать искушения и как работают мои механизмы самоконтроля, а также когда они дают сбой.
Я настоятельно рекомендую попробовать такой эксперимент, чтобы расширить свои границы и укрепить волю. Нужен ли целый месяц или два, чтобы извлечь пользу из этого испытания? Необязательно. Даже несколько раз приняв холодный душ, вы получите ценный урок, который укрепит ваш самоконтроль. Мало кто способен по своей воле подвергнуть себя такому испытанию, так что это уже само по себе большое достижение.