Если здоровье не позволяет вам принимать холодный душ (и, кстати, обратите внимание, что перед принятием любых решений такого рода вам следует обязательно проконсультироваться с врачом), попробуйте другие способы воздействия холодом. Не утепляйтесь в холодную погоду, погружайте нижнюю часть тела в холодную ванну или убавьте температуру в термостате. Добровольно подвергать себя холодовому дискомфорту, неважно, будет ли это холодный душ или что-то менее экстремальное, все равно будет отличным способом улучшить контроль над импульсами и стать более выносливым.
День 128: О принципах
Принципы – это фундаментальные истины, которые служат основой для поведения и позволяют добиться от жизни того, чего вы хотите. Их можно применять снова и снова в подобных ситуациях, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
Следуете ли вы в своей жизни каким-то принципам? Если нет, то пришло время разработать их и сделать неотъемлемой частью вашего процесса принятия решений. Это поможет вам делать правильный выбор.
Например, у меня есть десять фундаментальных правил, которыми я руководствуюсь в жизни, и множество других, которые я применяю в различных аспектах. Вот три примера моих общих принципов, которые применимы к любому начинанию:
Я никогда не отказываюсь от того, что для меня важно.
Время – мой главный актив. Я всегда стремлюсь достичь большего за меньшее время.
Рост происходит за пределами зоны комфорта. Безопасность ведет к посредственности.
Эти правила гарантируют, что я живу в соответствии с моими ценностями, и помогают мне избегать решений, направленных на мгновенное удовлетворение.
Следование первому правилу означает, что если я понимаю важность чего-то, то не отказываюсь от этого ни при каких обстоятельствах. Второе правило учит меня сопротивляться искушению действовать бездумно и искать более эффективные способы выполнения задач. Жизнь по третьему правилу означает, что я смотрю в лицо своим страхам и сопротивляюсь самодовольству. Таким образом, я постоянно развиваюсь и снижаю риск того, что мне станет слишком комфортно.
Эти принципы для меня не просто слова – я считаю их столь же важными, как и обещания, данные другим, поэтому стремлюсь их выполнять. Какие правила вы хотите внедрить в свою жизнь? Составьте список своих фундаментальных истин, которые помогут вам получить от жизни то, что вы хотите, и относитесь к ним как к нерушимым соглашениям.
День 129: О ежедневной практике
Я ошибочно ассоциировал слово «практика» только с такими видами искусства, как музыка, танец или живопись. Я не считал, что справиться с капризами взрослого ребенка, перегруженного рабочим графиком или ограниченным месячным бюджетом – это действия, требующие применения тех же принципов, что и обучение музыке.
Вы можете рассматривать повседневные раздражители по-разному: как досадные неприятности или как возможность тренировать свою силу воли.
Незнакомец натолкнулся на вас и не извинился? Практикуйте самоконтроль, пожелав ему хорошего дня.
Ваш ребенок плохо себя ведет, и вам кажется, что быть родителем иногда слишком сложно? Считайте это упражнением на психическую стойкость.
У вас много дел, ломается машина, приходит неожиданный счет, другу нужна ваша помощь? Не жалейте, что в сутках всего 24 часа, – примите это как вызов, чтобы повысить свою продуктивность и справиться со всем вовремя, несмотря на новые трудности, которые сыплются на вас со всех сторон.
Если вы будете извлекать пользу из каждой проблемы и видеть в ней шанс для самосовершенствования, вы улучшите самодисциплину и психическую устойчивость, просто занимаясь своими делами.
День 130: О работе с ленью
Если вы умны, но не ленивы, работайте над ленью. Делать все только потому, что вы можете, снижает эффективность. Сосредоточьтесь на действительно важных вещах, которые дают потрясающие результаты. Делайте только то, что приносит наибольшую пользу.
Как бы противоречиво это ни звучало, некоторым дисциплинированным людям необходимо работать над ленью для достижения нового уровня личностного роста. Дисциплина необходима не только для работы над сложными вещами, но и для сопротивления искушению заниматься ненужными делами.
Например, я как автор, занимающийся самоизданием, имею множество способов продвижения своих книг. Я перепробовал различные методы маркетинга, но в итоге сосредоточился на тех, которые приносили наибольшую пользу. Если бы я делал все, возможно, я выглядел бы более трудолюбивым автором, но это не повысило бы мою эффективность, а, скорее всего, снизило бы ее.
Беспокойство может быть полезным стимулом, но если оно приводит к бессмысленной работе, вы растрачиваете свой потенциал и ресурсы, которые могли бы потратить на другую сферу жизни, где дополнительные усилия привели бы к заметным улучшениям.
Периодически оценивайте свои задачи и спрашивайте себя, проявляете ли вы не только силу воли для продолжения работы, но и сдержанность в выполнении задач, которые практически ничего не дают вашей жизни. Избавление от ненужных задач может казаться приятным, но это лишь еще одна форма мгновенного удовлетворения, которая угрожает вашим долгосрочным целям.
День 131: О постройке ковчега
Ною потребовалось 20 лет, чтобы построить ковчег. И люди говорили, что он ведет себя глупо, потому что небо такое безоблачное. И конечно он выглядел глупо – до тех пор, пока не пошел дождь. Вы можете потратить много времени на постройку ковчега, пока все остальные будут наслаждаться солнцем.
Ваши усилия по самосовершенствованию вызовут критику или насмешки со стороны людей, которые не заботятся о развитии. Вполне возможно, что вы долгое время будете работать без вознаграждения и начнете сомневаться, имеет ли смысл ваша цель.
Стоит ли тратить годы на получение диплома, строить бизнес или продвигаться по карьерной лестнице, пока другие веселятся и наслаждаются жизнью в кредит? В процессе работы вы можете столкнуться с сомнениями и даже почувствовать искушение сдаться.
Однако через пять или десять лет те, кто тратил время впустую, окажутся на грани краха, когда поймут, что их время ушло на бессмысленные удовольствия. Теперь они погрязли в долгах, обеспокоены оплатой счетов и сомневаются, что когда-нибудь сделают успешную карьеру, в то время как вы будете наслаждаться плодами своего труда.
Если вас одолевают сомнения, напомните себе, что вы строите ковчег, и дождь обязательно пойдет. Может быть, сейчас вы не получаете такого удовольствия, как другие, но в долгосрочной перспективе лучше быть готовым и немного пострадать сейчас, чтобы процветать в будущем, чем жить в сладостном отрицании и однажды понять, что уже слишком поздно.
День 132: О готовности быть плохим
Чтобы стать хорошим, полезно проявлять готовность или даже энтузиазм к тому, чтобы быть плохим.
Эксперт – это человек, который совершил все наиболее распространенные ошибки в своей области и извлек из них уроки. Он предпочитал испытывать трудности, чтобы стать лучше.
Например, в скалолазании я заметил, что, если придерживаюсь маршрутов, которые находятся в пределах моих возможностей или лишь немного превышают их, я совершенствуюсь медленнее, чем когда прохожу маршруты, которые значительно превосходят мои текущие пределы.
Иногда я выставляю себя дураком, потому что не могу даже начать маршрут, а иногда удивляю сам себя, когда преодолеваю 50 %, а иногда даже 75 % пути, прежде чем он меня одолеет.
Преимущество восхождения по сложным маршрутам в том, что я совершаю больше ошибок, чем при восхождении по легким. Это полезно, так как выявляет мои слабые стороны и предоставляет больше возможностей для обучения.
Если вы будете выбирать только легкие маршруты с удобными захватами, вы никогда не научитесь правильно подниматься, когда захваты не больше кончика вашего пальца. Если вы будете подниматься только по маршрутам с удобными опорами для ног, вы никогда не освоите работу с редкими и скользкими опорами, что необходимо на сложных маршрутах.
Конечно, заманчиво выбирать маршруты, которые вам по силам, потому что они позволяют чувствовать себя уверенно, на что-то способным, но в итоге это лишь мгновенное удовлетворение. Именно сложные маршруты, которые приводят к неудачам, учат большему в долгосрочной перспективе, даже если в момент подъема вы их ненавидите.
Если вы будете ставить перед собой только легкие задачи (те, которые никогда не покажут ваши слабости), вы замедлите свой прогресс или даже остановите его.
Преодолейте искушение снизить планку. Придумывайте сложные задачи – те, которые заставляют сомневаться в успехе, – и продолжайте работать. Позвольте себе быть несовершенным сейчас, чтобы достичь большего в будущем.
День 133: О заботе о себе
Самодисциплина – это забота о себе. Если мы считаем себя ценными, то и наше время будет ценным, мы будем его организовывать, беречь и использовать по максимуму.
То, как вы понимаете значение самодисциплины, влияет на ее присутствие в вашей жизни. Если считать самодисциплину наказанием ради возможной выгоды в будущем, вряд ли вы будете стремиться поддерживать ее.