Но что, если воспринимать самодисциплину как заботу о себе? Как способ показать, что ваше время ценно и что вы хотите использовать его с максимальной пользой? Тогда каждый соблазн будет восприниматься не как нечто приятное, чего вы должны избегать ради будущего, а как угроза вашему благополучию.
Такой взгляд помогает осознать, что долгие часы перед телевизором – это не развлечение, а убийство драгоценного времени и, если телевидение некачественное, то и клеток мозга. И наоборот, то, что сейчас кажется мучительным (ранние подъемы, употребление овощей, экономия денег, расширение зоны комфорта и прочее), станет проявлением заботы о себе.
Вы поймете, что раннее пробуждение делает вас продуктивнее и дает больше времени и энергии, даже если это не всегда доставляет удовольствие.
Неделя 20
День 134: О сохранении гармонии
Немедленно предпишите себе какой-то характер и форму поведения, которых вы можете придерживаться как в одиночестве, так и в компании.
Если хотите быстро сделать самодисциплину частью своей личности, то четко донесите до окружающих, насколько она важна для вас, а затем действуйте соответственно. Главное – поддерживать такое поведение как на людях, так и в одиночестве. Это не притворство.
Самое замечательное, когда люди ассоциируют вас с положительной чертой характера, вам захочется ее сохранить. Представьте подростка, которого считали крутым. Когда он или она поцарапает коленку, заплачет ли он или попытается сохранить свой имидж и уйти с чувством собственного достоинства? Конечно, мы уже взрослые, но суть та же: необходимо оставаться гармоничным, особенно рядом с другими людьми.
Все мои друзья знают, что я немного не в себе, когда дело доходит до самодисциплины (ладно, в этом плане я действительно фрик). Такая форма поведения в значительной степени навязана мне. Я не хочу быть несовместимым с самим собой и не хочу, чтобы другие люди думали, что я говорю одно, а делаю другое.
Например, если передо мной сложная задача, и я знаю, что мой друг верит в мои силы, я обязательно справлюсь с ней, предварительно убедившись в безопасности. Когда я остаюсь один на один с вызовом, брошенным самому себе, мне труднее сдаться. Я не хочу потерять самоуважение, и уж точно не хочу, чтобы мои друзья разочаровались во мне, узнав, что я настоящий профессионал только рядом с ними и совсем другой наедине с собой.
День 135: О верности своим целям
Переходя от одного вида деятельности к другому, помните: упорство – это когда работаешь над тем, что тебе так дорого, что ты готов оставаться верным этому занятию. Не просто влюбиться – остаться влюбленным.
Влюбиться легко, но оставаться влюбленным сложно, особенно когда отношения становятся непростыми. Они требуют постоянной самоотдачи, самопожертвования и глубокой заботы о том, что у вас есть.
В некотором смысле влюбленность похожа на мгновенное удовлетворение: у вас порхают бабочки и прочее без каких-либо неприятностей, в то время как оставаться влюбленным хоть и приносит в итоге удовлетворение, иногда требует самоконтроля и самопожертвования.
Когда вы ставите перед собой цели, придерживаетесь ли вы их на протяжении длительного времени или поддаетесь искушению изменить их? Если вы постоянно переключаетесь с одного дела на другое, возможно, вы недостаточно заботитесь о своих целях, чтобы оставаться им верными. Спросите себя, так ли это, и если да, то как вы можете найти новые, более сильные мотиваторы или, возможно, вам следует вообще отказаться от них.
Если такое происходит с каждой вашей целью, даже если она вам очень дорога, как было у меня с постоянными запусками новых бизнесов, то дело, скорее всего, не в недостатке заботы, а в неспособности к самоконтролю при столкновении с синдромом блестящего объекта.
Синдром блестящего объекта – это неспособность сосредоточиться на чем-то одном, ошибочно полагая, что на другой стороне трава зеленее. Вместо того чтобы вкладывать все ресурсы в одно дело (будь то отношения, бизнес или диета), вы заменяете то, что у вас есть сейчас, чем-то другим, просто потому что оно новое и блестящее. Но постоянно обновляясь, вы не сможете построить что-то долговечное и достичь своих долгосрочных целей.
В следующий раз, когда начнете что-то новое: диету, план тренировок, бизнес-модель, способ сэкономить деньги или технику сохранения продуктивности, напомните себе, что если ваш подход не работает (а для этого вам нужно придерживаться его в долгосрочной перспективе), чары мгновенного удовлетворения ставят под угрозу вашу долгосрочную цель.
День 136: О любимом деле
Игра на поле – это то, что делает меня счастливым. Я посвятил этому всю жизнь. […] Она определяет, что я ем, когда ложусь спать, что делаю, когда бодрствую. Это определяет, как я провожу свою жизнь, когда я не играю. […] Если это означает есть творог вместо шоколадного печенья, чтобы сохранить вес, то я ем творог. Может, я и хочу это печенье, но есть его не буду. Кого-то это может беспокоить, но меня – нет. Я люблю творог. Я получаю от этого больше удовольствия, чем от печенья, потому что знаю, что это поможет мне делать то, что приносит мне радость. […] Жизнь у меня не такая уж тяжелая. Я уже решил, чем хочу заниматься. Я счастлив, когда у меня хорошая подача, поэтому я делаю только то, что помогает мне быть счастливым.
Если что-то приносит вам огромное удовольствие, желание заниматься этим чаще уменьшит или даже устранит потребность в самодисциплине. Понятно, что любимые занятия должны быть полезными. Например, картофель фри может сделать вас счастливым, но посвятить ему всю жизнь – не лучшая идея.
Для меня сейчас скалолазание определяет многие решения и заменяет потребность в самодисциплине. Это главная причина, по которой я занимаюсь силовыми тренировками, чтобы стать сильнее и легче подниматься, поддерживаю низкий вес, так как это облегчает лазание, и постоянно расширяю зону комфорта, что улучшает мыслительную деятельность во время восхождений.
То, что делает вас счастливыми, не обязательно должно быть спортом, но оно должно положительно влиять на вас. Если у вас уже есть такое большое увлечение, свяжите его с новыми решениями. Всегда можно совместить позитивные изменения с улучшением ваших навыков в любимом деле. Например, правильное питание сделает вас более энергичным, что позволит лучше справляться со всем, что вы делаете, включая вашу страсть. Воспользуйтесь этим ресурсом и дайте волю своему желанию заниматься любимым делом. Именно увлечение делает самодисциплину ненужной.
День 137: О десяти минутах
Для более хладнокровного и мудрого мышления установите обязательное десятиминутное ожидание любого искушения.
Когда вы говорите себе, что получите что-то через десять минут, вы удовлетворяете свое желание на следующие десять минут. В конце концов вы получите свое вознаграждение, нужно лишь немного подождать.
Любопытно, что через десять минут вы, скорее всего, уже забудете о своей тяге или она ослабнет до такого уровня, что вы сможете с ней справиться. А если нет, повторите себе, что нужно подождать еще десять минут, и так до тех пор, пока желание не исчезнет.
Если желание окажется непреодолимым, воспользуйтесь секундомером и смотрите на него все десять минут, прежде чем поддаться искушению. Даже если вы в итоге удовлетворите свое желание, вы хотя бы немного потренируете мышцы самоконтроля.
Обратите внимание, что вы можете переждать любое искушение в течение десяти минут в обоих направлениях: либо подождите десять минут, прежде чем поддаться чему-то, либо дайте себе десять минут на то, чтобы что-то сделать, а затем остановитесь.
Например, если перед вами стоит задача сделать неприятную, но необходимую и срочную работу, скажите себе, что будете заниматься ей всего десять минут, а потом сможете бросить. В большинстве случаев вы не остановитесь, а продолжите. Если нет, то, как и в случае с ожиданием, прежде чем поддаться искушению, вы все равно проявите силу воли.
День 138: Как природа помогает
Природа, изобилующая интригующими стимулами, скромно привлекает внимание принципом «снизу вверх», давая возможность восстановить способность к направленному вниманию. В отличие от естественной среды обитания, городская среда наполнена стимуляцией, которая резко привлекает внимание и дополнительно требует целенаправленного внимания (например, чтобы избежать попадания под машину), что делает ее менее восстанавливающей.
Исследования показывают, что пребывание на природе восстанавливает вашу способность концентрироваться. Интересно, что даже просмотр картин природы может оказывать тонизирующее воздействие.
Если вам трудно сконцентрироваться на важной задаче, и самоконтроль не помогает, отправьтесь на прогулку в лес или любое другое место за городом.
Я регулярно совершаю прогулки по лесу, по крайней мере три раза в неделю, и считаю это обязательной частью своего еженедельного распорядка. Когда вы проводите весь день в обстановке, наполненной стимулами, ваша способность сосредоточиваться значительно снижается. Дайте своему разуму время отдохнуть и ищите места, где вы можете побыть в одиночестве, без мигающих вывесок, толп людей, машин, шума и загрязнения.