Если вы не можете себе этого позволить или у вас нет легкого доступа к дикой природе, попробуйте хотя бы провести некоторое время в квазиестественной среде – в городском парке или даже просто на собственном дворе. Если и это невозможно, наденьте наушники и включите видео с природными пейзажами.
День 139: О проблеме отсутствия новизны
[…] использование отвлекающих услуг само по себе не снижает способности вашего мозга концентрироваться. Вместо этого постоянное переключение с малостимулирующих / ценных занятий на высокостимулирующие / малоценную деятельность при малейшем намеке на скуку или когнитивные проблемы учит ваш разум никогда не мириться с отсутствием новизны.
Способность преуспевать в условиях низкой раздражительности, например, при работе без отвлекающих факторов, является одним из самых ярких проявлений самоконтроля. К сожалению, большинство людей не обладают этим навыком из-за привычки отвлекаться на малозначительные, но очень стимулирующие действия, такие как просмотр социальных сетей или онлайн-покупки.
Если вы не в состоянии мириться с отсутствием новизны, вы не сможете сосредоточиться на чем-либо достаточно долго, чтобы довести дело до конца. Поэтому важно развивать силу воли, чтобы противостоять искушению развлечь себя, когда все становится скучным и слишком сложным для вашего разума.
Я предлагаю простую практику: следуйте технике тайм-менеджмента «Метод помидора» [140]. Вы работаете 25 минут без перерыва, а затем даете себе пять минут, чтобы отвлечься на все, что захотите. Как только эти пять минут истекут, возвращайтесь к работе, а еще через 25 минут вы снова сможете позволить себе пять минут развлечений.
Техника помидора эффективна, потому что не требует большого напряжения воли. Это всего 25 минут работы. Даже если вы обычно прерываетесь каждые десять минут, вам придется подождать еще 15 минут, прежде чем вы сможете побаловать себя.
После применения этой техники в течение нескольких недель или месяцев вы заметите улучшение в качестве своей работы. Вскоре 25 минут сосредоточенного труда перестанут быть проблемой, и вы значительно укрепите самоконтроль.
День 140: В поисках рая
Проблема стремления к раю заключается в том, что оно отвлекает нас от наших усилий извлечь удовольствие и смысл из настоящего.
В погоне за успехом легко забыть, что мы живем в настоящем моменте. Борьба, конечно, менее привлекательна, чем конечная награда, к которой вы стремитесь, но это не значит, что вы должны позволять мечтам отвлекать вас от реальности.
В идеализации результата кроется опасность: когда вы сравниваете прекрасную мысленную картину с той борьбой, которую переживаете сейчас, вы можете впасть в уныние из-за болезненного контраста между тем, что есть, и тем, что могло бы быть.
Конечно, если мечты вдохновляют вас на работу, время от времени предавайтесь фантазиям, но не забывайте о будущем. Чтобы оно стало реальностью, нужно сосредоточиться на настоящем моменте.
Зацикливаться на конечном результате – значит лишить себя удовольствия и смысла мощного, сложного процесса, через который вы проходите. В следующий раз, когда замечтаетесь, сосредоточьтесь на настоящем.
Обратите внимание на небольшие, но позитивные изменения, которые произошли благодаря вашим усилиям, оцените свой прогресс на данный момент и черпайте вдохновение из своих достижений и решимости продолжать идти вперед, несмотря на трудности.
Неделя 21
День 141: О пунктуальности
Человеку, который не может вовремя прийти на встречу, не может выполнить запланированные обязательства или не может придерживаться графика, нельзя доверять и в других делах.
Пунктуальность – еще один аспект самодисциплины человека, в то время как опоздания часто являются признаком предпочтения немедленного удовлетворения.
Когда человек опаздывает, он не дает себе шанса прийти вовремя и получает мгновенное удовлетворение от выигранных минут в ущерб напряженным отношениям или шансам произвести хорошее первое впечатление. В то же время тот, кто пришел раньше, может потерять несколько минут, но в долгосрочной перспективе заработает репутацию пунктуального и надежного человека.
Если вы часто опаздываете, поймите, что опоздание на встречу равносильно нарушению обещания и может стоить вам доверия другого человека. Кроме того, это указывает на недостаток организационных навыков и самодисциплины. Это то послание, которое вы хотите донести миру? Опоздания действительно помогают вам полностью реализовать свой потенциал или встают у вас на пути?
Поставьте перед собой задачу развить самодисциплину: в течение следующих 30 дней старайтесь приходить на каждую встречу как минимум на пять минут раньше. По прошествии целого месяца это должно стать вашей новой нормой, что улучшит ваши отношения и повысит самоуважение благодаря репутации пунктуального человека.
День 142: О ключевых привычках
Как правило, люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения в общении с коллегами и близкими. Они реже пользуются кредитными картами и испытывают меньше стресса. Физические упражнения – это ключевая привычка, которая запускает масштабные изменения.
Ключевая привычка – это привычка, которая приводит к другим позитивным изменениям в вашей жизни, не фокусируясь непосредственно на них. Например, решение начать заниматься спортом повлияет на ваше питание, продуктивность, терпение и общее самочувствие.
Вместо того чтобы сосредоточиваться на нескольких различных привычках, вы можете сконцентрироваться на внедрении одной. Это, как по мановению волшебной палочки, приведет к другим улучшениям, которые произойдут практически без усилий.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих усилий, сосредоточьтесь на развитии ключевых привычек и переходите к другим только тогда, когда они уже сформировались.
Среди ключевых привычек можно выделить:
– регулярные физические упражнения;
– уборку постели каждое утро;
– контроль за тем, что вы едите;
– экономию денег;
– медитацию;
– ранний подъем;
– выражение благодарности;
– регулярный качественный сон;
– каждый день пробовать что-то новое.
День 143: Как влюбиться в идею «начать»
Что толку совершать великие дела, если я могу с большим удовольствием рассказать о том, что собираюсь сделать?
В том, чтобы делиться со всеми своими планами, есть определенная опасность: вы можете увлечься идеей, а не ее реализацией.
Рассказы о своих планах могут стать привычкой, ведь это приносит удовлетворение, даже без выполнения значимой работы: вы хвастаетесь тем, что собираетесь сделать, производите впечатление на окружающих и испытываете чувство выполненного долга.
Например, я часто говорил о том, что хочу больше путешествовать, но всякий раз, когда представлялась возможность отправиться в поездку, я пугался. Мне было легче и приятнее обсуждать с друзьями все интересные места, которые я собирался посетить, чем действительно отправиться туда.
Сегодня, хотя я все еще испытываю некоторое сопротивление перед поездкой, особенно перед более сложными приключениями, такими как посещение экзотических стран, я почти никогда не говорю о своих планах до тех пор, пока не забронирую билеты и поездка не превратится из желания в реальное действие.
Есть ли у вас цели, над которыми вы «начали» работать давным-давно, но которые на самом деле все еще остаются планами? Чтобы это понять, вспомните свои недавние разговоры и найдите тему, о которой вы часто говорили, но никогда не предпринимали никаких действий.
День 144: О работе человека
Утром, когда ты неохотно встаешь, пусть у тебя будет такая мысль – я встаю, чтобы приступить к работе человека. Почему же я недоволен, если собираюсь делать то, ради чего я существую и для чего был рожден на этот свет? Или я создан для того, чтобы лежать в постели и поддерживать в себе тепло? – Но это гораздо приятнее. – Значит, ты существуешь для того, чтобы получать удовольствие, а вовсе не для действия?
Марк Аврелий утверждает, что мы не были созданы для постоянного наслаждения комфортом теплой постели. Приятнее ли спать, чем работать? Очевидно, да.
И все же спать приятнее лишь вначале или когда вы это заслужили. Если ваша жизнь вращается вокруг комфорта и лени, это не приведет к счастью в долгосрочной перспективе, а вызовет депрессию. Действуя и прилагая усилия, вы редко чувствуете себя хорошо сразу, но после завершения ценной работы, удовольствие от сна вряд ли сравнится с радостью от продуктивного труда.
Самое убедительное доказательство того, что люди не могут быть успешными, если они бездействуют и не прилагают усилий, – это исследования о выходе на пенсию. Например, согласно отчету Института экономики и фонда Age Endeavour Fellowship, выход на пенсию повышает риск развития клинической депрессии на 41 %, а вероятность хотя бы одного диагностированного физического расстройства на 63 %