. Рассмотрите вариант смены формы занятости и станьте подрядчиком вместо наемного работника. Или найдите работу в стартапе, который ищет соучредителя с вашим опытом.
Внезапно у вас появляются другие варианты, и они могут дать возможность внести изменения, вместо того чтобы выбирать между сохранением статус-кво и безответственными решениями.
Всякий раз, когда вы ловите себя на мысли, что у вас только два варианта, подумайте еще раз. Черно-белое мышление – это умственная лень. Всегда ищите хотя бы еще одну альтернативу, и у вас будет больше шансов принять правильное решение.
День 160: О сознательной практике
Делать то, что мы умеем делать хорошо, доставляет удовольствие, а это прямо противоположно тому, чего требует осознанная практика. Вместо того чтобы делать то, в чем мы хороши, мы настойчиво ищем то, в чем не сильны. Затем определяем болезненные, трудные действия, которые сделают нас лучше, и повторяем их снова и снова. После каждого повторения мы заставляем себя увидеть – или попросить других сказать нам, – что именно все еще не так, чтобы повторить самые болезненные и трудные части того, что только что сделали.
Концентрация на том, что у вас не получается, вместо того чтобы заниматься исключительно тем, в чем вы успешны, может значительно ускорить ваш прогресс, особенно в сложных делах со множеством подвижных частей.
Очень заманчиво заниматься тем, что хорошо получается, и не обращать внимания на остальное. Это приносит удовольствие, и если это умение, которым можно похвастаться перед другими, это еще одна причина задуматься о том, что у вас хорошо получается. Однако в результате, повторяя снова и снова то, что уже освоили, вы добьетесь лишь незначительного роста, в то время как другие аспекты вашей работы оставляют желать лучшего.
Например, в скалолазании одной из моих слабостей являются маршруты восхождения, которые в значительной степени зависят от силы пальцев. Я мог бы игнорировать такие маршруты, но это означало бы значительное замедление моего прогресса, а то и вовсе его полную остановку. Мне доставляет огромное удовольствие подниматься по маршрутам, где легче держаться руками. И хотя восхождение там, где требуется сила пальцев, часто превращается в кошмар, я знаю, что в итоге именно такие неудобные маршруты сделают меня лучшим скалолазом.
Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и игнорирование или обход слабых, – это форма мгновенного удовлетворения. Определение болезненных и трудных действий, которые помогут устранить ваши слабости, требует жертв, но в долгосрочной перспективе приносит большее вознаграждение. Выбирайте этот путь.
День 161: Об устранении реальных ошибок
Когда опытные игроки промахиваются, они не говорят: «Я ужасный игрок». Они говорят: «Я выбрал не ту цель».
Говорить себе, что ты неудачник просто потому, что допустил ошибку, – это не только несправедливо по отношению к самому себе. Вы лишаете себя возможности совершенствоваться и увеличиваете риск развития приобретенной беспомощности.
Обучение невозможно, если вы верите, что улучшение находится вне вашего контроля. Однако именно это и происходит, когда указываете пальцем на себя, а не на конкретное действие, которое вы совершили.
Представьте инструктора, который говорит ученику, что тот ужасно играет в теннис. Что это дает, кроме демотивации ученика? Единственный эффективный способ обучения – давать конкретную обратную связь по определенным аспектам игры, а не критиковать самого игрока.
Поступайте как опытные игроки. Вместо того чтобы необоснованно критиковать себя, работайте над исправлением реальных ошибок и действий, которые не привели к желаемому результату.
Неделя 24
День 162: Об Обратной Паранойе
Обратный параноик – тот, кто верит, что мир сговорился сделать ему добро. Воспринимает любую ситуацию как ниспосланную свыше, чтобы преподать какой-то ценный урок или добиться успеха. Это наиболее очевидное качество высокоэффективного человека.
Когнитивный рефрейминг – это процесс, в ходе которого вы меняете значение трудностей, проблем или неудач и придаете им позитивный оттенок.
Например, если вы получили травму во время тренировки, вы можете думать об этом как о худшем, что могло случиться. Или вы можете переосмыслить ситуацию и увидеть возможность зарядиться энергией и сосредоточиться на более безопасном выполнении упражнения в будущем, что поможет предотвратить более серьезную травму.
Если вы нарушили диету, можете считать это глупостью с вашей стороны. Однако лучше взглянуть на это как на урок: спросите себя, почему, где и когда это произошло, и что можно сделать, чтобы избежать подобного в будущем.
Если вы готовы довести когнитивный рефрейминг до крайности (и я настоятельно рекомендую вам это сделать), развивайте то, что Брайан Трейси называет «обратной паранойей» – веру в то, что мир сговорился помочь вам добиться успеха и все происходящее способствует вашему благополучию.
Жизнь с таким мышлением не только делает вас счастливее, но и повышает вашу психологическую устойчивость. Вы понимаете, что все происходит по уважительной причине, и у вас меньше шансов впасть в уныние и сдаться.
День 163: О гневных ответах
Никогда не отвечайте рассерженному человеку гневной отповедью, даже если он этого заслуживает… Не позволяйте его гневу стать вашим гневом.
Гнев – одна из самых заразных эмоций. Когда кто-то нападает на вас словами, у многих возникает непреодолимое желание ответить грубостью, и они делают это автоматически. Не успеете оглянуться, как окажетесь вовлечены в перепалку. Работа над контролем гнева приносит огромную пользу, когда речь идет об управлении импульсами.
Каждый раз, когда кто-то нападает на вас, не поддавайтесь искушению вступить в спор. Попробуйте найти в ситуации что-то смешное или отразите нападение. Например, поблагодарите нападающего за его мнение, которое позже может показаться вам комичным. Если это невозможно, просто уйдите из ситуации.
Помните, что, отвечая гневом на гнев, вы ничего не выиграете и многим рискуете. Как бы ни хотелось, выходить из себя не стоит. Учитывайте возможные долгосрочные последствия: потеря работы, репутации, ключевых отношений или даже просто испорченное настроение на весь день.
Отказ от гнева – это простое, но нелегкое упражнение. Большинство из нас хотя бы раз в неделю сталкиваются с агрессивными людьми, и это может стать ценной возможностью повысить самоконтроль при общении.
В качестве бонуса к сегодняшней цитате поразмышляйте над словами Хазрата Инайят Хана: «Очень часто в повседневной жизни мы видим, что, выходя из себя с тем, кто уже вышел из себя, мы ничего не приобретаем, а только вступаем на путь глупости. Тот, кто обладает достаточным самообладанием, чтобы выстоять в тот момент, когда другой человек находится в ярости, в итоге побеждает. Победил не тот, кто произнес вслух сто слов, а тот, кто, возможно, произнес всего одно слово» [167].
День 164: Как облегчить страдания
Выполнение одного мучительного долга делает следующий более простым и легким.
Если вам предстоит выполнить несколько неприятных заданий и вы не знаете, с чего начать, выберите наименее неприятное, чтобы облегчить себе боль. Как только справитесь с первой задачей, работать над следующей, даже если она будет более болезненной, станет легче. Вы будете разогреты и движимы вперед позитивным импульсом.
Это все равно что принять короткий, десятисекундный холодный душ перед тем, как прыгнуть в холодный бассейн (я так делал, когда часто ходил в местный бассейн). Вы уже проявили самообладание, согрелись, чтобы справиться с ощущением дискомфорта (я знаю, «согреться» – не совсем подходящее слово), и теперь более неприятный процесс погружения в холодную воду пройдет легче. Ведь первый шаг уже сделан, и вы набрали темп.
Если даже самая неприятная задача из вашего списка по-прежнему вызывает дискомфорт и вы не хотите приступать к ней, начните с небольших действий, которые вызывают меньшие неудобства: помойте посуду, выполнив несколько быстрых приседаний или уберите со стола. Так вы постепенно перейдете от комфортного состояния к менее комфортному и в конце концов к неприятной задаче, которую необходимо выполнить.
День 165: О несоответствии своим идеалам
Наше поведение иногда не соответствует нашим идеалам не потому, что мы плохие люди, и не потому, что наши личные интересы перевешивают нашу доброжелательность, а потому, что мы не осознаем, что не соответствуем своим идеалам.
Самоанализ – важная часть процесса любых изменений. Если не уделять должного внимания своим действиям, вы не сможете быть уверены, что соответствуете своим идеалам.
Каждую неделю проводите краткий обзор. Спрашивайте себя, соответствовали ли ваши действия на прошедшей неделе вашим идеалам, ценностям и целям.
Например, если моя цель – стать более спокойным и понимающим человеком, каждую неделю (или каждый день) я буду спрашивать себя, выплеснул ли я эти эмоции? Позволил себе расслабиться? И в обоих случаях уточню, когда именно я это сделал, как и почему.