День 182: Как сказать «нет»
Не делайте ничего, что вам не хочется делать. Когда вы соглашаетесь сделать что-то, чего не хотите делать, вы будете недовольны человеком, который попросил вас это сделать.
Сказать «да» тому, чего вы не хотите делать, может избавить вас от дискомфорта, связанного с отказом, но в итоге это все равно что обманывать себя во время диеты. Вы получаете мимолетное удовольствие (или, в случае согласия, временно избавляетесь от дискомфорта) за счет своего долгосрочного благополучия. Кроме того, соглашаясь, вы рискуете обидеться на человека, который попросил вас сделать то, чего вы не хотели.
Тренируйте самоконтроль, говоря «нет», когда у вас возникает искушение сказать «да», чтобы избежать неловкости. Это не значит, что впредь вы никогда не будете помогать другим только потому, что вам этого не хочется; протягивайте руку помощи, когда люди нуждаются в вас, но устанавливайте и уважайте свои границы.
Если вам трудно отказывать, начните с малого. Например, предложите помощь, но с оговорками или в ограниченном объеме. В конце концов это вас просят о помощи, так что даже если вы не воспользуетесь правом на отказ, вы все равно можете уточнить, когда вы свободны или что можете и не можете сделать для другого человека.
Неделя 27
День 183: Как удивить свое тело
«Ваше тело нуждается в шоке, чтобы стать выносливым», – объяснил Эрик. Придерживаясь одного и того же распорядка дня, ваша опорно-двигательная система быстро научится адаптироваться и работать на автопилоте. Но удивите ее новыми испытаниями – перепрыгните через ручей, проползите под бревном, бегите, пока не взорвутся легкие, – и множество нервов и вспомогательных мышц внезапно придут в движение.
Одна из самых распространенных причин, по которой людям не удается внедрить в свою жизнь постоянную привычку заниматься спортом, заключается в том, что их тренировки скучны. Они выполняют одни и те же действия снова и снова, и даже если поначалу это срабатывает, организм быстро приспосабливается и перестает реагировать на них так же, как в начале. Когда эффективность падает и человеку надоедает делать одно и тоже, результат предсказуем: вы больше не хотите заниматься спортом.
Именно поэтому я категорически против любых структурированных занятий в тренажерном зале, которые вы считаете единственным способом тренировок. Ищите что-то приятное и увлекательное, что не будет казаться нудным. Если сразу не найдете, не опускайте руки – продолжайте искать, и найдете. Это единственный способ успешно поддерживать привычку заниматься спортом в своей жизни.
Однако, пожалуйста, обратите внимание, что даже самые захватывающие занятия, какими бы фантастическими ни казались вначале, могут наскучить, если не вносить изменения время от времени. Периодически меняйте тактику: сосредоточивайтесь на разных аспектах упражнений, выполняйте их в разных местах, с разной интенсивностью или в компании разных людей. Это придаст вашему организму дополнительный заряд бодрости и поможет придерживаться физической активности на долгосрочной основе.
День 184: О создании ценностей
Клятва: «Я буду создавать ценности для общества, а не извлекать их».
В современном мире потребления легко извлекать выгоду, не создавая ничего самостоятельно. Миллионы офисных работников по всему миру лишь имитируют напряженную работу, а на экранах их компьютеров – пасьянсы, социальные сети, мемы или любые другие отвлекающие факторы, которые помогают им скоротать время до конца рабочего дня.
Вместо того чтобы поддержать чьи-то усилия или создать что-то самим, многие люди проводят время за критикой того, что было создано другими. Например, практически под любым видео на YouTube вы увидите негативные (если не откровенно ненавистнические) комментарии, независимо от качества контента. Посмотрите на другие комментарии тех же пользователей, и обнаружите, что их основное занятие в жизни – это неконструктивная критика работы других, при этом сами они ничего не создают.
Вместо того чтобы совершенствоваться самим и вдохновлять других на это, миллионы людей стремятся прожить жизнь как можно проще, даже в ущерб своим моральным принципам.
Используйте силу самодисциплины, чтобы создавать больше ценности, чем потреблять. Помимо того, что вы сделаете мир лучше, это послужит мощным упражнением по самоконтролю. Изменит ваше мышление на мышление производителя – человека, который всегда будет цениться в обществе, независимо от экономики или местоположения.
Например, когда получаете совет, делитесь знаниями с двумя или более людьми. На работе старайтесь делать все, что в ваших силах, а если работа не вызывает энтузиазма, сделайте всем одолжение и найдите другую, которая позволит вам внести больший вклад в развитие мира. Поддерживайте творцов, а не критикуйте их. Не ждите инициативы от других – сделайте шаг вперед и организуйте что-то сами.
Не поддавайтесь искушению потреблять, не внося никакого вклада. Чем больше ценностей вы создаете, тем лучше для всех, и тем больше вы получите взамен.
День 185: О самостоятельности в решении проблем
Учащиеся, которые были вынуждены решать самостоятельно сложные задачи, прежде чем получить помощь от учителей, превзошли тех, кто получил немедленную помощь.
Вот простое изменение мышления, которое поможет вам улучшить навыки решения проблем и стать более настойчивым: когда сталкиваетесь с проблемой, побудьте с ней некоторое время, прежде чем просить помощи.
Если вы сразу же обращаетесь за помощью, то лишаете себя возможности побороться и разобраться в ситуации самостоятельно. Разумеется, что это не относится к ситуациям, когда речь идет о жизни и смерти. Не стоит долго пытаться разобраться, как помочь пострадавшему в автокатастрофе – сразу же вызывайте скорую помощь. Старайтесь справляться с проблемами только тогда, когда это безопасно и разумно.
Например, если что-то не работает на вашем компьютере, поищите ответы самостоятельно, прежде чем обращаться за помощью к ИТ-специалистам, или обращайтесь за помощью, когда вы испробовали несколько возможных решений и ничего не помогло.
Если вы осваиваете новый навык и не можете разобраться, попробуйте разложить задачу на части. Если все равно не получается, обратитесь за помощью к эксперту.
Вы потренируете свой самоконтроль, когда отодвинете желание сразу же обратиться за помощью. Единственный минус – вы потратите несколько минут на проблему, которую не сможете решить. Однако положительный момент в том, что вы начнете больше доверять своим способностям, станете терпеливее и научитесь новому.
День 186: О простых правилах
Простые правила – это короткие стратегии, которые экономят время и силы, концентрируют наше внимание и упрощают процесс обработки информации. Правила не универсальны – они зависят от конкретной ситуации и человека, который их использует.
Я большой поклонник использования правил для упрощения жизни. В современном мире нам приходится принимать слишком много решений, многие из которых банальны. Мы не хотим ничего упускать и тратим драгоценное время, выбирая, куда пойти поужинать или какой сок пить – черничный, малиновый, клубничный или ежевичный, а затем еще больше времени на выбор блюд.
И это лишь одна из распространенных ситуаций среди множества вариантов. Какой хлеб лучше есть? Какой фитнес-режим выбрать? Куда поехать отдыхать? Какую книгу выбрать? Выбор бесконечен, и все эти решения высасывают энергию, которую можно было бы потратить на что-то более полезное.
Примите несколько простых правил, чтобы свести свой выбор к минимуму.
Например, у меня есть простое правило для путешествий: я не езжу в холодные страны, если температура ниже 60–70 градусов по Фаренгейту (15–20 градусов по Цельсию). Это значительно ограничивает мой выбор. Я заранее знаю, что погода будет относительно хорошей, и могу сосредоточиться на планировании поездки, а не на выборе места.
В области личностного развития у меня есть правило никогда не отказываться от важного. Я не отступаю и придерживаюсь цели столько, сколько потребуется, или пока она не перестанет быть значимой.
Другие мои правила включают отказ от групповых занятий (я считаю их неэффективным способом обучения, когда внимание преподавателя сосредоточено на нескольких учениках), отказ от интервью и социальных сетей (я предпочитаю тратить время на написание книги). Выбор решений, которые минимизируют временные затраты, даже если они более затратны финансово. Например, выбор дорогой парковки в аэропорту, чтобы быть ближе к терминалу, или покупка более дорогих продуктов, чтобы снизить риск их поломок.
Каковы ваши правила? Подумайте, какие решения вам часто приходится принимать, в том числе важные, связанные с вашими целями, и какие простые правила вы могли бы установить, чтобы упростить свою жизнь и процесс принятия решений.
День 187: О скором осуждении
Поймите, что другие люди считают, будто их поведение в большей степени зависит от ситуативных факторов, чем вы склонны думать – и они чаще оказываются правы, чем вы. Они почти наверняка знают свою текущую ситуацию и соответствующую личную историю лучше, чем вы.