Наши ограничения проистекают в первую очередь из нашего окружения. Если ваш дядя Джимми, которому каким-то образом удалось сэкономить 500 долларов в этом году, является для вас примером финансовой самодисциплины, его достижения будут определять ваши собственные ожидания. Поскольку он единственный среди ваших знакомых, кто смог сберечь деньги, поэтому 500 долларов должны быть огромным достижением.
Представьте, что ваш дядя общается с влиятельными людьми и пригласил вас на ужин с Бобом, владельцем местной сети пекарен. Боб сразу же проникается к вам симпатией и с энтузиазмом отвечает на все ваши вопросы. Когда вы спрашиваете его, сколько человек должен откладывать за год, он отвечает, что каждый способен легко откладывать не менее 5000 долларов ежегодно, что он и делал в течение нескольких лет для запуска своего бизнеса.
Внезапно ваши психологические границы расширяются, и теперь в вашем сознании 5000 долларов – это очень много, а 500 кажутся пустяком. Этот эффект применим ко многим сферам жизни: финансам, фитнесу, здоровью, освоению новых навыков, избавлению от глубоко укоренившихся негативных привычек или внедрению новых сложных.
Знакомство с выдающимися специалистами может значительно раздвинуть ваши психологические границы и показать, на что вы способны. Чтение историй обычных людей вроде вас или меня, которым удалось достичь своих целей без врожденных талантов, ресурсов или каких-либо других скрытых преимуществ, действует почти как промывание мозгов. То, что раньше относилось к области невозможного, теперь, как вы знаете, становится реальным.
День 205: О ненависти как об упражнении
У меня нет времени на ссоры, нет времени на сожаления, и ни один человек не заставит меня пасть настолько низко, чтобы возненавидеть его.
Критика задевает даже лучших мировых исполнителей с миллионами поклонников.
К сожалению, большинство из нас склонны больше концентрироваться на проявлении ненависти, чем на множестве людей, выражающих любовь к себе или к работе.
К счастью, столкновение с ненавистью может послужить ценным упражнением для развития самоконтроля. Как отмечает Лоуренс Джонс, это ваш выбор – опускаться ли вам настолько низко, чтобы излучать ненависть в ответ, или игнорировать ее и сосредоточиться на более важном.
Когда вы сталкиваетесь с критикой, скептицизмом или сарказмом, воспринимайте это как возможность попрактиковать самоконтроль. Вместо того чтобы реагировать, смотрите на это как на незначительное раздражение, испытание вашего терпения. Уменьшите значимость этих негативных эмоций до уровня, на котором они не стоят вашего времени и сил.
Точно так же, как вы тренируете сдержанность, когда стоите в пробке, вы можете улучшить свой самоконтроль, игнорируя ненависть. Таким образом, вы получаете два преимущества: укрепляете свою силу воли и сохраняете хорошее настроение, не поддаваясь негативным эмоциям.
День 206: О воздержании от пороков
Устройте себе «пост порока». Выберите один порок и воздерживайтесь от него в течение 30 дней. Докажите себе, что вы по-прежнему главный.
Такое 30-дневное воздержание может стать отличным способом восстановить самоконтроль после периода снижения самодисциплины. Поскольку это всего лишь тридцатидневный вызов, а не изменение всей жизни, вы будете меньше сопротивляться перед началом.
Даже если это такой короткий период, он все равно может послужить отличным способом тренировки силы воли. Вот некоторые идеи для тридцатидневных «постов»:
– 30 дней без алкоголя;
– 30 дней без сахара в любом виде (или только без переработанного сахара);
– 30 дней без кнопки «повтора»;
– 30 дней без просмотра телевизора;
– 30 дней без просмотра порнографии;
– 30 дней без соцсетей;
– 30 дней не тратьте деньги ни на что, кроме необходимых расходов, таких как еда, транспортные расходы и счета.
День 207: Об энтузиазме и выносливости
Энтузиазм – обычное явление. Выносливость – редкое.
В идеальном мире каждый, кто стремится к своей цели, был бы неиссякаемым источником энтузиазма и всегда готов подбодрить себя в трудную минуту. К сожалению (а может, и к счастью), жизнь не так проста.
Независимо от того, насколько вы увлечены своими целями сегодня, наступит день, когда все пойдет наперекосяк, и вам захочется сдаться. В такой момент не энтузиазм заставит вас продолжать работу. Именно непреклонная решимость и упорство будут двигать вас вперед.
В каком-то смысле энтузиазм – друг хорошей погоды. Конечно, вы можете прекрасно проводить время, когда все идет хорошо, но, если возникнут проблемы, единственными, к кому вы сможете обратиться, будут ваши настоящие друзья или, в данном случае, настойчивость.
Однажды я провел выходные в ужасных условиях, на грани переохлаждения, обучаясь первой помощи на природе. Поначалу это вызывало у меня энтузиазм. Не могу описать, насколько велико было мое желание прекратить эти мучения и вернуться домой. Никто не заставлял меня там оставаться. В любой момент я мог сказать, что мне нездоровится, и объявить, что мне нужно пораньше покинуть лагерь. Однако поступить так означало бы пойти против своих ценностей и упустить шанс воспитать в себе стойкость.
В конце концов я довел дело до конца. Этот опыт был адским, но я укрепил свою привычку продолжать идти своим курсом, даже когда все внутри меня кричало о том, чтобы сдаться.
Чтобы тренировать выносливость, всегда доводите дело до конца. Это поможет выработать вдохновляющую привычку придерживаться своих решений, несмотря ни на что.
День 208: О том, как извлечь выгоду из ваших потерь
Самое важное в жизни – это не наживаться на своих достижениях. Любой дурак может это сделать. По-настоящему важно извлечь выгоду из своих потерь. Это требует ума, и в этом разница между разумным человеком и дураком.
В идеальном мире каждый добивался бы успеха чаще, чем терпел неудачу. В действительности неудачи случаются чаще побед, а значит важно научиться извлекать выгоду именно из поражений, а не только из успехов.
Как это сделать? Очень просто. При любой неудаче не отмахивайтесь от нее, а тщательно проанализируйте, что пошло не так, какие моменты были удачными, а какие нет, и что привело к провалу. Если этого не сделать, вы упустите ценный опыт и рискуете повторить ошибки в будущем.
Как автор, я слежу за продажами своих книг. Если книга не пользуется успехом, несмотря на тот же маркетинговый подход, что и при предыдущих успешных изданиях, я понимаю, что, вероятно, выбрал неудачную тему, и, значит, не стоит больше писать об этом.
Когда речь заходит о моих пищевых привычках, я стараюсь отслеживать, как каждый продукт влияет на мое самочувствие. Так я узнал, что от картофеля мне всегда нездоровится и что сколько бы я ни съел клубники или черники, все равно буду голоден. Такие простые открытия могут значительно повлиять на ваш рацион, потому что вы будете знать о потенциальных опасностях и вместо того, чтобы неосознанно подвергать себя им снова и снова, скорректируете свое питание.
Не сбрасывайте со счетов ценность неудач. За каждой неудачей и борьбой скрывается сокровище. Найдите его и используйте для достижения своих целей.
День 209: О немедленном выполнении легких задач
Мое правило – никогда не откладывать письмо, пока я на него не отвечу. Я сразу же диктую ответ своему секретарю.
Существует большой соблазн откладывать мелкие задачи. Ведь их легко и быстро сделать, так зачем же делать их сейчас? Лучше собрать их и сделать позже.
Однако такая стратегия может привести к увеличению объема работы. Когда вы откладываете решение, вы фактически создаете две задачи: саму задачу и задачу не забыть ее выполнить. Хотя вы можете записать ее, это все равно добавит еще одну задачу. В конце концов отслеживание может занять больше времени, чем немедленное выполнение.
Кроме того, мелкие задачи имеют свойство накапливаться. То, что изначально занимало всего пять минут, в итоге может потребовать три часа, когда вы соберетесь это сделать. Найти столько времени может стать проблемой.
Наконец, независимо от размера и значимости, откладывать задачу только потому, что вам не хочется делать сейчас, формирует привычку к прокрастинации. Помните, что ваши действия определяют, кто вы есть. Промедление с решением мелких задач приводит к промедлению в достижении крупных целей.
В следующий раз, когда вы захотите отложить мелкую задачу, выполните ее сразу. Все важное, что занимает менее 5–10 минут, должно быть сделано немедленно.
День 210: Об откладывании счастья на потом
Я обнаружил, что одной из самых распространенных причин недовольства среди моих пациентов является то, что они пытаются жить отложенной жизнью. Они не живут и не наслаждаются жизнью сейчас, а ждут каких-то будущих событий.
Важно быть ориентированным на будущее и отдавать предпочтение будущим вознаграждениям, а не сиюминутному удовлетворению. Однако это утверждение справедливо лишь до определенного момента. Если вы живете исключительно будущим, считая достижение какой-то цели единственным способом обрести счастье, то, скорее всего, вы не будете счастливы ни сейчас, ни когда достигнете этой цели. К тому времени вы уже будете мечтать о следующем событии, которое должно сделать вас счастливым.