Поэтому важно помнить, что, хотя вы и сосредоточены на будущем, оно не является условием вашего счастья. Например, если вы несчастливы сегодня, это негативно скажется на вашем самочувствии и снизит вероятность достижения поставленных целей. Позитивные эмоции порождают еще больше позитива, а негативные усиливают сами себя. Несчастье сегодня может разрушить ваши планы на будущее.
Кроме того, счастье – это привычка, и, как любая привычка, она требует самоконтроля. Практики, такие как выражение благодарности за то, что у вас есть, превращение негативных событий в ценный опыт и получение удовольствия от мелочей, должны стать регулярными, чтобы поддерживать ваше психическое здоровье.
И последнее, но не менее важное: если вы постоянно ждете, что какое-то событие в будущем изменит вашу жизнь, вы фактически перекладываете ответственность за свое счастье на внешние обстоятельства. Похоже ли это на поведение успешного человека?
Неделя 31
День 211: О простом способе соблюдения режима
Фотографируйте все блюда и закуски перед едой. Испытуемые, ведущие дневники питания, теряют в три раза больше веса, чем те, кто их не ведет.
Фотографируя все, что вы едите, вы будете лучше понимать, что кладете в рот. Это заставит вас остановиться и подумать, прежде чем сжульничать: фото, вне всяких сомнений, докажет, что вы отклонились от своих решений.
Такой простой прием может принести огромную пользу и даже стать тем, что заставит вас придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Я могу подтвердить преимущества этого подхода. Я использовал его, чтобы следить за потребляемой едой и быть уверенным в достижении своих дневных показателей по питанию. Все, что я съедал, обязательно фиксировал в таблице. Это мешало схитрить, потому что я сразу видел, когда и насколько превысил запланированное количество калорий на день.
Этот метод применим не только к диетам. Вы можете успешно использовать его для различных целей. Например:
– Если вы хотите вставать рано, сфотографируйте свои часы в момент подъема с постели.
– Если вы стремитесь стать более подтянутым, записывайте на видео каждую тренировку, записывайте выполненные упражнения, количество поднятых тяжестей, повторений, подходов и продолжительность занятий.
– Если вы намерены сэкономить деньги, фотографируйте каждую покупку, в которой нет необходимости.
День 212: О том, как извлечь уроки из болезни
Когда вы заболеваете, относитесь к своей болезни как к своему учителю, а не как к чему-то, что заслуживает ненависти.
В жизни нет ничего важнее здоровья, но мы осознаем это только тогда, когда заболеваем и теряем то, что раньше считали само собой разумеющимся. Сначала приходит отрицание. Затем мы задаемся вопросом: «Почему это случилось со мной?» Потом мы начинаем испытывать ненависть, и чем больше негативных эмоций накапливается, тем сложнее бороться с болезнью.
Многие болезни можно предотвратить или хотя бы значительно снизить риск их возникновения, если придерживаться здоровых привычек. Другие болезни могут поразить любого и сделать жизнь невыносимой, но это не наша вина.
В любом случае, если отбросить очевидный факт, что болезнь – это неприятность, она может стать уроком. Отношение к болезни как к учителю – это единственный способ справиться с ней эффективно. Отрицание, ненависть, сожаление и разочарование в итоге работают против нас.
Если вы сейчас страдаете от болезни, воспринимайте ее как возможность переосмыслить свою жизнь, изменить образ жизни и пересмотреть приоритеты. Воспользуйтесь тем фактом, что теперь вы на интуитивном уровне понимаете, насколько важно здоровье, и внесите те полезные изменения, которые давно откладывали.
Наконец, думайте о болезни как о вызове, который необходимо преодолеть. Если она хроническая и неизлечимая, ищите вдохновение у людей, которые живут полной жизнью, несмотря на не самое лучшее здоровье или физическое состояние: Ник Вуйчич, мотивационный оратор, родившийся без всех четырех конечностей; Шон Сварнер, первый человек, дважды переживший рак и покоривший семь самых высоких вершин семи континентов; Рэнди Пауш, профессор, которому оставалось жить три месяца, прочел вдохновляющую лекцию «Последняя лекция», ставшую мировым феноменом; или Джессика Кокс, первый пилот без рук.
День 213: О непредвиденных испытаниях
Искусство жизни больше похоже на искусство борца, чем на искусство танцора, в том смысле, что нужно быть готовым стойко переносить внезапные и неожиданные удары.
Подготовка к возможным соблазнам и избегание провоцирующих ситуаций – хорошая стратегия, но она не избавит вас от самых грозных врагов: внезапных и неожиданных испытаний.
Во время тренировок по крав-мага (израильская система самообороны) мой тренер часто напоминает, что я еще не готов к внезапному нападению на улице. Я могу нести сумки с покупками, возвращаться домой после утомительной тренировки, чувствовать себя больным или быть настолько погруженным в мысли, что не замечу угрозы, пока не станет слишком поздно. Поэтому на тренировках мы иногда имитируем такие ситуации, чтобы я мог лучше подготовиться к неожиданному нападению.
В этом смысле самодисциплина похожа на самооборону. Одно дело сохранять самодисциплину, когда вы морально готовы, или отрабатывать приемы на тренировке, и совсем другое – столкнуться с искушениями или врагом, когда вы устали, рассержены, больны, убиты горем или в депрессии.
Как бы трудно это ни было, старайтесь уделять больше внимания самоконтролю, когда вы не в лучшей форме. Именно в такие моменты вы узнаете больше о своих слабых и сильных сторонах.
Чтобы подготовиться к таким негативным и непредсказуемым обстоятельствам, периодически проверяйте свой характер, находясь в плохом настроении. Например, сейчас, когда я пишу эти строки, я заставляю себя завершить двухдневную работу, хотя последние несколько дней у меня было плохое настроение. Это тяжело, но я знаю, что это поможет мне в следующий раз, когда придется столкнуться с другим внезапным испытанием.
День 214: О страхе перед будущим
Единственное, что мы знаем о будущем, – это то, что оно будет другим.
Вопрос для размышления: если вы точно знаете, что будущее будет другим, то зачем его бояться?
Люди часто боятся неудачи или внезапного успеха, ведь успех может изменить жизнь во многих отношениях, и не всегда так, как мы ожидаем, что и пугает. По сути, они боятся изменений в жизни, и это естественно.
Что бы вы ни делали, перемены неизбежны, и вам придется справляться с последствиями независимо от того, будете вы добиваться своих целей или нет. Если перемены гарантированы в любом случае, то страх перед ними беспочвенен.
Бездействие из-за страха перед будущим – худший выбор. Когда вы преследуете свои цели, у вас есть определенный контроль над будущим.
Если позволить страху взять верх, будущее все равно изменится, но вы не сможете контролировать эти изменения или предсказать их (хотя бы с некоторой точностью).
Например, если вы измените пищевые привычки и начнете больше заниматься спортом, то сможете с уверенность сказать, что ваше здоровье улучшится или, по крайней мере, не ухудшится. Но можете ли вы предсказать, как ухудшится ваше здоровье, если вы ничего не измените?
Что страшнее: стать лучше благодаря новым позитивным привычкам или не знать, настигнет ли вас болезнь (и если да, то какая), ухудшится ли здоровье или случится что-то другое неприятное?
День 215: О самоопределении
Как показывают факты, самые успешные люди часто прямо не следуют общепринятым представлениям об успехе. Они упорно трудятся и стойко преодолевают трудности из-за своего внутреннего желания контролировать свою жизнь, узнавать о мире и достигать чего-то, что будет длиться вечно.
Берите пример с самых успешных людей и подумайте, как связать свои цели с желанием управлять своей жизнью, познавать мир или добиваться чего-то значимого.
Как ваше желание построить бизнес может сочетаться с вашей потребностью в независимости, обучении или вкладе в общее дело? Легко. Бизнес даст вам финансовую свободу и позволит полностью контролировать свою жизнь. Развитие бизнеса поможет открыть в себе новые стороны, о которых вы не подозревали. И, наконец, создание успешного бизнеса оставит след в мире. Даже небольшой проект все равно большое достижение.
А как насчет диеты? Как связать такую обыденную вещь, как забота о теле, с такими возвышенными желаниями? Это не так уж сложно. Только здоровый человек может контролировать свою жизнь. Болезнь быстро напомнит, кто в доме хозяин. Самопознание через диету поможет понять, что вы чувствуете при соблазнах, и вы узнаете много нового о себе.
Совершить что-то, что будет длиться вечно, можно, если изменить свое тело навсегда. Это создаст нечто, что, как мы надеемся, будет длиться вечно и покажет, насколько сильны физические изменения могут быть для психического состояния.
Теперь подумайте о своих целях и примените тот же мыслительный процесс, который повысит их значимость для вас и укрепит вашу решимость.
День 216: О гибкости ваших планов
Еще одним недостатком ежедневных планов является то, что им не хватает г