Неделя 3
День 15: О постоянном совершенствовании
Знания нужно постоянно совершенствовать, усложнять и расширять, иначе они исчезнут.
Как и знания, самодисциплину нельзя воспринимать как должное. К сожалению, быть самодисциплинированным человеком – это не «раз и готово». Даже когда вы научитесь жить так, вы все равно можете все растерять. Если не будете последовательно укреплять это умение, ставить перед собой новые задачи и отказываться от сиюминутного удовольствия в пользу больших будущих благ, ничего не выйдет.
Никогда не думайте, что вы «достаточно дисциплинированы». Всегда найдется новая область, в которой вы сможете улучшить свой самоконтроль и расширить зону комфорта.
Например, регулярные физические упражнения не представляют сложности для моей самодисциплины. Чтобы упрочить ее, мне нужно ставить перед собой все более серьезные задачи.
Вместо сосредоточенности на фитнесе я могу найти новую область, в которой мне не хватает дисциплины. Например, развить больше терпения в общении с другими людьми. Сосредоточиться на улучшении нового, пока это не перестанет быть испытанием для моей решимости.
Такая постоянная практика гарантирует, что вы, по крайней мере, поддерживаете свой уровень самоконтроля, а в идеале – постоянно улучшаете его.
День 16: О самодостаточности
Мужчина должен стоять сам, а не подпираться другими.
Несомненно, окружить себя людьми, которые поддерживают ваши цели, полезно. Легче заниматься спортом с другом, сидеть на диете вместе с супругом или входить в какое-нибудь сообщество людей.
Однако, как говорил Марк Аврелий, не нужно слишком полагаться на других.
Если единственная причина, по которой вы занимаетесь спортом, заключается в том, что вы делаете это вместе с другом, то, как только он бросит это занятие, вы, скорее всего, тоже.
Если вы сидите на диете только потому что хотите привлечь красивую знакомую, то когда вы узнаете, что она состоит в отношениях или не интересуется вами, ваше рвение исчезнет.
Если вы продуктивны на работе только потому, что боитесь своего начальника, насколько вероятно, что вы будете демонстрировать продуктивность, когда его не будет рядом?
Мотивация всегда должна начинаться с вас и вашей собственной решимости что-то изменить. Внешняя поддержка может быть ценной. Но как человек после травмы не сможет полностью восстановиться, если не стремится стоять без костыля, так и вы недостаточно дисциплинированы, если не можете придерживаться своих решений без помощи других людей.
День 17: О возрождении из пепла неудач
Неудачи часто расчищают путь к большему процветанию. Многое рушилось только для того, чтобы подняться на большие высоты.
Как бы вы ни были самодисциплинированы, вы неизбежно будете спотыкаться. Возможно, вместо салата съедите кусок торта или пропустите тренировку из лени. Может быть, когда ваши усилия закончатся неудачей, вы лишитесь самодисциплины и вернетесь к своим старым нежелательным привычкам.
Это обычное дело, и чем раньше вы это примите, тем легче будет справиться с неудачами. Однако не считайте свои неудачи бесполезной тратой времени и энергии. Часто неудача может открыть новые возможности или привести к важным открытиям.
Мне не удалось научиться играть в теннис, хотя я потратил на это немало времени, сил и денег. Однако это помогло понять, что я хочу сосредоточиться на скалолазании, а неудача с теннисом дала возможность улучшить скалолазные результаты.
Когда вы впадаете в уныние, помните, что любая борьба – это возможность. Вы сможете превратить ее в успех или извлечь уроки, которые помогут вам в других сферах жизни.
День 18: О высоких стандартах
Старайтесь соответствовать более высоким стандартам, чем те, которых ожидают от вас другие. Никогда не оправдывайте себя. Никогда не жалейте себя. Будьте строги к себе и снисходительны ко всем остальным.
Единственные стандарты, которые должны вас волновать, – ваши собственные. Если вы будете жить в соответствии со стандартами большинства людей, у вас будет лишний вес, отсутствие физической формы, нездоровье, лень, ненависть к своей работе, недостаток времени для семьи и долги.
Иногда я получаю неприятные комментарии по поводу своих целей. «Ты и так худой. Почему ты до сих пор на диете?», «Почему ты так сильно экономишь? Ты не должен так жить!», «Неужели ты не можешь жить как нормальный человек, а не просыпаться в пять утра и ложиться спать уже в восемь вечера?».
По меркам критикующих людей, я уже давно должен был перестать заниматься самосовершенствованием. А по моим стандартам рост не должен заканчиваться никогда. Я всегда предъявляю к себе более высокие требования, и это позволяет мне поддерживать в своей жизни привычки, которые способствуют достижению еще больших успехов.
Если вы позволите себе низкие требования, как вы сможете достичь совершенства? Самоконтроль – одно из самых мощных проявлений высоких стандартов. Позволять мимолетным эмоциям и порывам управлять жизнью, как это делает большинство людей, – верный путь к посредственности.
День 19: О достойной борьбе
В Олимпийских играх важна не победа, а участие; в жизни важен не триумф, а борьба; главное – не победить, а достойно сражаться.
Никто и никогда не поставит вам оценки за уровень самодисциплины. Здесь нет финишной черты и подиума для победителей. Единственная цель развития самодисциплины – победить себя: свои сиюминутные желания, свои слабости и свое самосаботирующее поведение.
Легко забыть об этом и считать, что когда цель достигнута – все сделано. На самом деле, момент, когда вы воплощаете свои мечты в жизнь, не самый важный. Без процесса, который ведет к этому, само достижение цели малоэффективно.
Самые важные моменты – это борьба, когда ты стремишься к победе, даже если едва стоишь на ногах, а весь мир кружится вокруг тебя. Именно это движение, а не сам факт победы, является доказательством состоятельности и приносит всеобъемлющие выгоды.
Когда вы будете переживать, что до финиша еще далеко, вспомните, что именно сейчас, в этот момент, вы получаете самые большие награды. Именно преодоление трудностей само по себе улучшает вас и делает более успешным человеком.
День 20: О маленьких шагах
Мы должны дисциплинировать себя в мелочах, а затем переходить к более значимым вещам. Если у вас болит голова, постарайтесь не высказывать недовольства. Не нойте каждый раз, когда у вас заболит ухо. Я не говорю, что вы не можете жаловаться, просто не жалуйтесь всем своим существом.
Рим не был построен за один день, и вы не сможете выработать самодисциплину за одну ночь. Если вы никогда не отличались особой дисциплинированностью, начните с легких задач, а затем расширяйте их.
Эпиктет предлагает простое упражнение – не жаловаться, когда вы чувствуете себя плохо. Чтобы сделать первый шаг легким, не нужно сразу отказываться высказывать недовольство – просто перестаньте жаловаться «всем своим существом».
Можете попробовать сделать это только сегодня? Если вам удалось прожить один день без жалоб, то как насчет двух дней? Трех дней? Недели? Месяца? Сможете затем добавить другие небольшие задания, постепенно укрепляя силу воли?
Другие простые практики, которые вы можете применить для развития самодисциплины:
– Не поддавайтесь искушению кричать в гневе, когда другой водитель делает то, что вас раздражает.
– Ешьте чуть меньше, чем вам хотелось бы, например, на один квадратик шоколада или на один картофельный чипс меньше.
– Работайте на одну минуту дольше, когда готовы закончить рабочий день.
Поработайте над несколькими такими маленькими задачами и вскоре вы обретете больше самоконтроля и сможете перейти к более серьезным изменениям.
День 21: О важности привычек
На самом деле успех – это короткая гонка, спринт, в котором дисциплина поддерживается достаточно долго, чтобы привычка начала действовать и взяла верх.
Привычки – это волшебная сила. Как только они укореняются, вам больше не нужно ничего, кроме, возможно, небольшого количества самодисциплины время от времени, чтобы продолжать регулярно выполнять определенные действия. То, что сначала давалось с большим трудом, теперь выполняется автоматически, без раздумий и напряжения.
Когда что-то становится частью вашей рутины, сопротивление почти исчезает. Самое сложное – сформировать новую привычку. Исследования показывают, что на это может уйти от 18 до 254 дней [22], в среднем – 66 дней, а не 21 день, как принято считать.
Работая над своими целями, помните, что первые месяцы будут самыми сложными. Но как только правильные привычки укоренятся, все станет проще.
В долгосрочной перспективе именно привычки и последующие за ними постоянные изменения в образе жизни и личности обеспечивают устойчивый успех. Поэтому важно мыслить категориями пожизненного распорядка.