ибкости. Они лишают человека возможности делать выбор на своем пути, поэтому он чувствует себя запертым в жесткой и изнуряющей последовательности задач. Жизнь редко идет точно по расписанию, поэтому ежедневные планы могут стать деморализующими, как только вы выбьетесь из графика. Имея ежемесячный план, вы можете вносить в него коррективы. Если на один день возникнет непредвиденная ситуация, ваш план останется в силе.
Я сторонник ежедневного распорядка: пишу определенное количество слов, придерживаюсь одинакового числа калорий или ежедневно изучаю одно и то же количество слов на иностранном языке.
Но в то же время я не раз сталкивался с тем, что жизнь часто идет совсем не по плану и обязательно случаются сбои, поэтому я учитываю гибкость в своих планах. Таким образом, если я однажды оступлюсь, это не повлияет на весь мой прогресс.
Например, при корректировке потребления калорий, я концентрируюсь на событиях недели или месяца, а не конкретного дня. Если я испорчу один день, съев слишком мало или слишком много, это не будет иметь значения, потому что я смогу внести коррективы на следующий день или позже. Конечно, это сопряжено с риском создания прецедента и возникновения регулярных исключений, поэтому важно планировать, когда и как вы собираетесь подкорректировать свои действия.
Недавно я поставил цель писать по 10 записей в день для этой книги в течение 10 дней, чтобы получить записи как за 100 дней, или почти на 30 % книги. Если бы я строго придерживался плана без послаблений, то потерпел бы неудачу уже на восьмой день, который я провел на свежем воздухе. Однако, зная, что такой сбой может произойти, я написал 14 записей за день до поездки и 6 рано утром перед отъездом.
Благодаря гибкости я избежал деморализующего эффекта от срыва сроков и достиг своей цели – написал 100 записей за 10 дней.
Позвольте себе гибкость, когда устанавливаете новые распорядки и цели. Если у вас есть дневная норма, не считайте один неудачный день провалом. Поработайте чуть больше в ближайшие дни, и вы все равно достигнете своей цели, не сойдя с дистанции.
День 217: О том, что зависит не от нас
Что-то зависит от нас, а что-то – нет.
Жить в соответствии с фундаментальным принципом римского стоицизма – признанием того, что некоторые вещи зависят от нас, а другие нет, и нет смысла беспокоиться или жаловаться по поводу последних – это отличный способ укрепить самоконтроль.
Сейчас, когда я пишу это, я выпускаю свою новую книгу, и все пошло не так с самого начала. Мне пришлось ждать более 36 часов, прежде чем книга была опубликована. Обычно публикация занимает всего несколько часов. Это задержало весь мой график запуска.
Позже выяснилось, что из-за другой ошибки рецензенты не смогли опубликовать свои отзывы. Затем я понял, что забыл загрузить свою аудиокнигу, из-за чего ее выход был перенесен. В это же время мне нужно было решать проблемы, связанные с другими аспектами бизнеса.
Не буду скрывать: я был расстроен. Но в результате все это оказалось ценным упражнением в самоконтроле. Я старался не слишком расстраиваться и не переживать из-за того, что я не мог контролировать, и стал лучше справляться с подобными ситуациями, которые неизбежно повторятся в будущем.
Всякий раз, когда сталкиваетесь с трудностями, которые вам неподвластны, рассматривайте их как упражнение в укрощении эмоций. Вы не можете изменить ситуацию, но вам под силу извлечь из нее урок.
Неделя 32
День 218: О белке в вашем рационе
Потенциальные положительные результаты, связанные с употреблением белка, включают следующее: 1) повышенное чувство сытости – белок, как правило, повышает чувство сытости в большей степени, чем углеводы или жиры, и может способствовать снижению потребления энергии […]; 2) повышенный термогенез – диета с высоким содержанием белка связана с повышенным термогенезом, что также влияет на чувство сытости и жиросжигание, увеличивает затраты энергии […]; и 3) поддержание или увеличение обезжиренной массы – у некоторых людей умеренно высокобелковая диета может оказывать стимулирующее воздействие на анаболизм мышечных белков, способствуя сохранению сухой мышечной массы […]
Исследования показывают, что один из самых простых способов улучшить диету – увеличить количество белка. Белок – это удивительный макроэлемент, важный строительный материал для организма. Даже важнее углеводов или пищевых жиров. Кроме того, потребление большого количества белка помогает сохранить мышечную массу во время диеты.
К продуктам, богатым белком, относятся мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, йогурт, бобы, орехи и семечки. Убедитесь, что ваш рацион богат белком: это поможет не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес в дальнейшем. Если ваш рацион в основном состоит из углеводов и жиров, добавьте больше белковых продуктов.
Однако будьте осторожны, следите за общим количеством потребляемых калорий. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка, которые также богаты жирами – это распространенное сочетание.
День 219: Об исключении ненужных задач
Вы можете завершить проект, отказавшись от него.
Я понимаю, быть всегда занятым и иметь длинный список дел может быть приятно. Ведь только вы можете выполнить все эти задачи, верно?
Однако, чтобы стать более продуктивным и сохранить силы для других целей, то, просматривая список дел, помимо размышлений о выполнении задач, спросите себя, можете ли вы отказаться от некоторых из них.
Например, недавно один из моих подрядчиков указал на небольшую ошибку в моей старой книге. Не стану врать, сначала я добавил исправление этой ошибки в список дел. Но на следующий день я понял, что ошибка была несущественной и не стоила траты времени. У меня были более важные дела, и мои читатели получат больше пользы от своевременного выхода книги, чем от исправления мелочи, которую никто раньше не замечал.
Посмотрите на свой список дел и честно признайтесь себе: сколько задач в вашем списке только потому, что вы внесли их туда автоматически, даже не оценив их важность? Почему бы не отказаться от них и освободить время для действительно важного?
День 220: Об отсутствии видения
Часто, когда люди приходят к нам и говорят: «Эй, у меня действительно проблемы с самодисциплиной в той или иной области», мы почти всегда обнаруживаем, что они страдают не столько от недостатка дисциплины, сколько от недостатка видения. Степень нашей выносливости прямо пропорциональна ясности нашего видения.
Когда вы смотрите на восхитительный кусочек торта, возможно, вы задумываетесь, почему так стараетесь избежать его. Без четкого и конкретного видения, которое напоминает вам о причинах воздержания, легко сказать: «К черту все это!» Ведь вы на самом деле не уверены, почему лишаете себя удовольствия?
Я настоятельно рекомендую начинать каждый день с быстрого мысленного напоминания о своих целях. Представьте, чего вы хотите достичь, как это повлияет на ваши чувства и почему это важно.
На своем пути к созданию успешного бизнеса я регулярно читал статью, в которой подробно описано будущее, где мои цели будут достигнуты. Это помогло мне оставаться продуктивным, продолжать работать несмотря на трудности и сделало перспективу достижения цели более яркой, что повысило мою уверенность в успехе.
Напишите несколько строк о своих целях или создайте яркий мысленный образ. Часто обращайтесь к нему, чтобы укрепить решимость и не поддаваться соблазнам.
День 221: Об антимоделях
Люди сосредоточиваются на образцах для подражания; гораздо эффективнее найти антимоделей – людей, на которых вы не хотите походить, когда вырастете.
Распространенный совет для создания идеального образа жизни, – найти успешных людей, которым вы хотите подражать. Однако иногда негативная мотивация действует лучше позитивной. Например, убегая от убийцы-психопата, вы, скорее всего, будете бежать быстрее, чем в забеге за денежным призом.
Точно так же вы можете найти больше мотивации в списке отрицательных черт характера или в описании нежелательного образа жизни. Определите людей, на которых вы не хотите походить, и используйте их в качестве антимоделей.
Всякий раз, когда испытываете искушение сдаться, обмануть или иным образом предать свои ценности, напоминайте себе, что каждый такой поступок делает вас похожими на вашу антимодель. Если вы хорошо выбрали антимодели, то сделаете все возможное, чтобы избежать этого, – в этом сила негативной мотивации.
Если вы не знаете таких людей, представьте себя в будущем. Тем человеком, который поступил совсем не так, как вы хотели, и теперь вынужден вести самый худший образ жизни, какой только можно представить. Относитесь к нежелательному «будущему» себе как к антимодели.
День 222: Об истощающейся силе воли
Самоконтроль наиболее высок по утрам и неуклонно ухудшается в течение дня.
Некоторые ученые, такие как Келли Макгонигал и Рой Баумайстер, считают, что сила воли – это ограниченный ресурс. Вы просыпаетесь с определенным запасом силы воли, который постепенно уменьшается в течение дня, и к вечеру вам становится сложнее контролировать свои действия.