Критики этой теории, например, Вероника Джоб и Кэрол С. Двек, убеждены: восприятие силы воли во многом зависит от того, что вы сами думаете по этому поводу [229]. Если вы считаете, что самоконтроль – ресурс, который расходуется в течение дня, то его уровень будет снижаться. Но если вы верите, что сила воли всегда с вами и доступна в любой момент, когда вы этого захотите, вы не заметите уменьшения самоконтроля.
Я не принимаю ничью сторону, а придерживаюсь нейтралитета. Даже если ваша сила воли не исчерпывается, лучше выполнять основные задачи утром. Это связано не с тем, что вечером самоконтроль иссякнет, а с тем, что в течение дня происходят события, которые привлекут ваше внимание и, возможно, заставят вас забыть о вечерних планах. Вы также можете просто устать и не захотеть напрягаться лишний раз.
В то же время не стоит оправдываться потерей самоконтроля. Тренируйте свою силу воли как утром, так и вечером. Моменты, когда вы не можете поднять определенный вес или продолжить бег, часто находятся в вашей голове, и вы способны преодолеть их [230]. Почему бы не использовать этот подход и в управлении самоконтролем?
День 223: О понятных сигналах и конкретных вознаграждениях
Люди, которые успешно начали выполнять новые упражнения, показывают, что они с большей вероятностью будут придерживаться плана тренировок, если выберут четкую установку, например пробежку, как только вернутся домой с работы, и конкретное вознаграждение, например кружку пива или вечерний просмотр телепередач без чувства вины.
Согласно бестселлеру Чарльза Духигга, привычка состоит из трех компонентов: сигнала (который напоминает о привычке), действия и вознаграждения. Повторение этого цикла формирует автоматическое поведение.
При внедрении новых привычек убедитесь, что у вас есть четкие сигналы и конкретные поощрения, чтобы снизить сопротивление.
Например, если вы хотите начать бегать каждое утро, оставляйте кроссовки у кровати, а перед уходом оставьте кружку кофе на кухне. Когда вернетесь, кофе послужит наградой за выполненную задачу.
Важно помнить, что вознаграждение не должно сводить на нет пользу привычки. Если после физической нагрузки вы вознаградите себя гигантской пиццей, это будет шагом вперед и двумя шагами назад. Вместо этого рассмотрите более здоровые варианты, менее калорийные – смузи, орехи, фрукты. Также можно вознаградить себя не едой, а, например, часом чтения книги, просмотром любимого сериала или расслабляющей ванной.
Учтите, что новая привычка, как утренняя пробежка, поначалу может быть неприятной, но со временем само действие станет наградой, так как тренировки способствуют выработке эндорфинов.
Некоторые эффективные подсказки включают:
– новое действие (например, выработать позитивную привычку делать что-то после чистки зубов);
– определенное место (например, сразу садиться за работу над своими делами по возвращении домой);
– конкретное время (например, ежедневная чистка зубов в 18:00 по 15 минут).
День 224: О жонглировании пятью мячами
Представьте, что жизнь – это игра, в которой вы жонглируете пятью мячами. Эти мячи называются работа, семья, здоровье, друзья и порядочность. И вы держите их все в воздухе. Но однажды вы наконец понимаете, что работа – это резиновый мяч. Если вы его уроните, он отскочит назад. Остальные четыре шара… сделаны из стекла. Если вы уроните один из них, на нем безвозвратно появятся потертости, царапины и, возможно, даже трещины.
Самодисциплина и долгосрочные цели важны, но во всех книгах я подчеркиваю, что жизнь состоит не только из достижений. На самом деле, ваше благополучие, честная жизнь и отношения с близкими важнее всего остального.
Какой смысл в самосовершенствовании, если не с кем разделить свои успехи и неудачи? Стоит ли быть супербогатым, если у вас репутация нечестного человека? Имеет ли смысл жертвовать здоровьем ради повышения на работе?
Балансируйте между различными аспектами своей жизни и всегда отдавайте предпочтение значимым вещам – «стеклянным мячам», а не «резиновым». Вы всегда можете достичь своих целей позже, но не всегда сможете восстановить отношения с семьей, возродить дружбу, поправить здоровье или вернуть доверие.
Потратьте пять минут сегодня, чтобы подумать, достаточно ли осторожно вы обращаетесь со стеклянными мячами в своей жизни? Как часто вы игнорируете свое здоровье или семью, чтобы сосредоточиться на работе? Как можно работать над своими целями так, чтобы снизить риски потери здоровья, порядочности и отношений?
Неделя 33
День 225: О следовании чужим планам
Эстер спросила, почему люди грустят.
«Это просто, – сказал старик. – Они пленники своей личной истории. Все считают, что главная цель в жизни – следовать плану. Они никогда не спрашивают, принадлежит ли этот план им самим или он был создан другим человеком. Они накапливают опыт, воспоминания, вещи, идеи других людей, и это больше, чем они могут вынести. И именно поэтому они забывают о своих мечтах».
Мне нравится говорить, что самодисциплина может многое изменить в вашей жизни, но это бессмысленно, если вы будете следовать чужим мечтам.
Например, я поступил в колледж, потому что этого хотели мои родители. Они считали, что колледж необходим для достижения успеха. Мне было наплевать на формальное образование, но под их давлением, будучи молодым и неопытным, я подчинился.
Несмотря на мою дисциплинированность и настойчивость, я не продержался и двух лет. Я устал постоянно заставлять себя следовать чужому плану и бросил учебу. День, когда я это решил, был одним из самых счастливых в моей жизни. Это тоже был тот момент, когда я начал собственное путешествие и сосредоточился на своих планах.
Если, что бы вы ни делали, вам трудно добиваться целей, спросите себя: действительно ли это ваши мечты? Вы учитесь, потому что сами этого хотите? Вы адвокат, потому что это ваш выбор? Вы стремитесь купить дом в пригороде, потому что это ваше представление об идеальной жизни или это ожидания общества?
Не забывайте о своих мечтах. Отбросьте все чужие цели и идеи, которые не соответствуют вашим ценностям и личности. Разработайте собственные планы и следуйте им.
День 226: В ожидании спасения
Никто не спасет нас, кроме нас самих. Никто не может, и никто не вправе. Мы сами должны пройти этот путь.
Легко стать жертвой убеждения, что кто-то или что-то придет и поможет вам.
Вы не начнете бизнес, пока не найдете инвестора или наставника! Но почему бы не начать свое дело с минимальными затратами и учиться по ходу?
Вы не измените свои пищевые привычки, если не найдете правильную диету, разработанную всемирно известным врачом-диетологом! А как насчет того, чтобы просто есть больше овощей и фруктов и постепенно исключать вредные продукты из своего рациона?
Вы не начнете заниматься спортом, пока не найдете подходящего тренера! Но почему бы не надеть кроссовки и отправиться на прогулку или сделать несколько отжиманий?
Вы не построите долгосрочных отношений, пока в вашей жизни не появится идеальный человек! Но попробуйте самостоятельно искать потенциального партнера, примите, что никто не совершенен, и цените людей такими, какие они есть – с их достоинствами и недостатками.
Не ждите, пока вас спасут. Вы сами должны пройти свой путь. Используйте ресурсы, которые предлагают люди, но не полагайтесь на них как на костыли.
День 227: О застревании в прошлом
Люди по всему миру рассказывают свою единственную драматическую историю о том, как их жизнь превратилась в преодоление этого единственного события. Теперь их жизнь больше связана с прошлым, чем с будущим.
В подростковом возрасте я был настолько неуверен в себе, что не мог общаться с девушками. Надо мной издевались (к счастью, за меня заступился более сильный одноклассник, и травля быстро прекратилась). У меня были ужасные прыщи (пришлось принимать дорогие лекарства, чтобы избавиться от них), и я излучал такую неловкость, что мог бы сыграть главную роль в «Мести ботаников».
Тем не менее, каким-то образом я смог преодолеть все эти трудности, и сейчас со мной все в порядке. Одним из ключевых моментов стало то, что я не позволил своему драматичному прошлому определить меня. Да, я боролся с разными проблемами, но также поступали и остальные, а многие боролись с трудностями, по сравнению с которыми мои проблемы выглядят шуткой.
Если вы используете прошлое как оправдание для настоящего, спросите себя: как эта стратегия помогает вам? Разве постоянный взгляд в прошлое не укрепляет веру в то, что вы жертва? И как это влияет на ваши шансы достичь успеха в жизни?
Перевернете страницу и посмотрите в будущее, иначе вы навсегда застрянете в прошлых переживаниях и никогда не измените свою личность, чтобы создать желаемое будущее.
День 228: О том, как идти туда, куда глаза глядят
В гонках говорят, что машина едет туда, куда смотрят твои глаза. Водитель, который не может оторвать глаз от стены, когда теряет управление, столкнется с ней; водитель, который смотрит на трассу, когда чувствует, что у него срываются шины, восстановит контроль над своим автомобилем.