Когда вы сталкиваетесь с трудностями и чувствуете, что вот-вот потерпите неудачу, прислушайтесь к совету гонщиков: смотрите туда, куда направите свой автомобиль, а не на стену, с которой хотите избежать столкновения.
На практике это означает, что нужно сосредоточиться на следующем шаге для разрешения сложной ситуации, а не переживать о том, что произойдет, если не достигнете успеха. Последнее не только истощает энергию, но и активно работает против вас: убеждает ваш мозг в неизбежности неудачи, тем самым уменьшая шансы на успех.
Например, однажды я оказался на грани закрытия бизнеса из-за нехватки средств. Вместо того чтобы думать о закрытии и беспокоиться о том, как это повлияет на мои долгосрочные цели, я сосредоточился на следующем шаге – сделать все возможное, чтобы заработать немного денег и удержать бизнес на плаву. Вместо того чтобы смотреть на стену, я посмотрел на дорогу, и мне удалось избежать столкновения.
Придерживайтесь такого же подхода, когда сталкиваетесь с проблемами и неудачами. Одержимость неизбежным провалом гарантирует его, в то время как концентрация на текущих действиях увеличивает ваши шансы избежать трагедии.
День 229: О возможностях в хаосе
Посреди хаоса есть и возможности.
Когда все идет не так, как хотелось бы, приходит мысль, что все уже потеряно. Вы совершили ошибку и не можете преодолеть препятствия – негативные обстоятельства взяли верх.
Невозможно отрицать, что хаос мешает логическому мышлению. Но если вы проявите немного силы воли и проанализируете ситуацию без эмоций, затуманивающих ваши суждения, то сможете открыть новые возможности в этом хаосе.
Например, если вы сидите на диете и один прием пищи превратился в недельный запой, вы можете решить, что все потеряно, и сдаться. Да, это легкий выбор, но легкий путь редко бывает правильным.
Хаос в вашем рационе открывает новые возможности. Теперь вы можете записать мысли, которые возникают, когда вы объедаетесь нездоровой пищей после долгого воздержания. Что заставляет вас это есть? Какой мотив лежит в основе? Как удовлетворить потребность в нездоровой еде без фактического употребления?
Если вы придерживались здорового питания несколько недель, то наверняка почувствуете разницу в самочувствии после употребления всякой дряни. Всякий раз, когда я несколько дней питаюсь менее здоровой едой, меня тянет вернуться к привычному рациону. Ваша ошибка может укрепить желание навсегда отказаться от вредной пищи.
Воспринимайте хаос как возможность учиться, и вы извлечете из него даже больше пользы, чем если бы никогда не сталкивались с ним.
День 230: Об избирательном подходе
Франклин определил те аспекты своей деятельности, которые нуждались в улучшении, и нашел способ развить себя, что является основой целенаправленной практики. Примечательно, что он не пытался стать лучшим автором эссе, сев за стол и написав сочинения. Вместо этого, подобно первоклассному спортсмену или музыканту, он снова и снова работал над теми конкретными аспектами, которые требовали улучшения.
Сказать, что вы хотите стать более дисциплинированным – слишком расплывчатая формулировка. Нужно конкретнее определить, какие сферы вашей жизни вы хотите улучшить и как именно вы собираетесь это сделать.
В каких областях или ситуациях вам не хватает самодисциплины? Как это проявляется? Что делают люди, которые контролируют свои слабости в таких ситуациях? Как вы можете работать над этими конкретными аспектами, чтобы улучшить себя?
Например, если вас раздражают люди, проявите терпение – это и будет аспект, на котором вы можете сосредоточиться для улучшения самоконтроля. Если вы часто переедаетесь картошкой фри, сосредоточьтесь на этом триггере, чтобы улучшить свой самоконтроль в питании. Если вам трудно просыпаться рано, найдите способ повысить самодисциплину утром, когда вы еще не до конца проснулись.
Такой избирательный подход позволит вам эффективнее укреплять силу воли, а не просто пытаться стать более дисциплинированным, ведь это слишком сложная и неопределенная задача.
День 231: О минимализме
Человек богат пропорционально количеству вещей, которые он может позволить себе оставить в покое.
Торо был сторонником простоты, особенно в отношении материальных благ. Мы можем применить его принцип к успешной жизни в целом: человек силен пропорционально количеству вещей, которые он или она может оставить.
Если вам удастся достичь своих целей несмотря на отсутствие необходимых ресурсов, то в итоге вы станете сильнее и способнее, чем те, у кого было все.
Кенийский метатель копья Джулиус Йего завоевал золотую медаль на чемпионате мира в Пекине. В этой истории нет ничего особенного, кроме того, что он совершенствовал свою технику без тренера, по видеороликам на YouTube [240]. Это достижение показывает его целеустремленность и способности, ведь он добился результата без тех ресурсов, которыми обычно располагают метатели копья мирового уровня.
Значит ли это, что нужно отказываться от имеющихся ресурсов? Не совсем. Рассматривайте это так: даже без лучших инструментов можно добиться успеха. Кроме того, тренируйте свою умственную силу, иногда намеренно отказываясь от необходимого.
Например, я иногда совершаю восхождения с завязанными глазами. При отсутствии возможности увидеть следующую опору для рук или ног – осязание обостряется и служит ценным упражнением для повышения точности при лазании.
Этот прием можно применить и в других сферах: поспать несколько дней на голом полу и убедиться, что ничего не мешает хорошо выспаться ночью и без комфорта; заниматься спортом без оборудования или осваивать новый навык самостоятельно, без помощи.
Неделя 34
День 232: О том, как все успеть
Я разрушаю мосты позади себя… Тогда у меня нет другого выбора, кроме как двигаться вперед.
Если работа над целями с подстраховкой делает вас ленивым и снижает шансы на успех, попробуйте другой подход: разрушьте мосты за собой и идите до конца. В этом случае вы либо добьетесь успеха, либо потерпите крупное поражение.
Разумеется, прежде чем принимать столь радикальные меры, тщательно оцените риски. Например, если вы единственный кормилец семьи, увольнение с работы ради бизнеса может быть неудачной идеей. Однако во многих ситуациях у вас есть возможность отрезать все пути к отступлению.
Например, если вы хотите сесть на диету, выбросьте всю вредную еду из дома, заранее оплатите доставку здоровой пищи на три месяца, расскажите друзьям и родственникам о своем решении и дайте другу значительную сумму денег, которую он или она потратят, если вы сойдете с дистанции.
Когда у вас остается только два варианта – впечатляющий успех или полный провал, легче придерживаться своих решений, потому что последствия сбалансированы. Если у вас есть страховка и неудача не причиняет особого вреда, то искушение отступить в минуту сомнений может быть слишком заманчивым.
День 233: О препятствиях как фильтрах
Кирпичные стены здесь не просто так. Кирпичные стены здесь не для того, чтобы отгораживаться от нас. Кирпичные стены существуют для того, чтобы дать нам возможность показать, как сильно мы чего-то хотим. Потому что кирпичные стены существуют для того, чтобы останавливать людей, которые недостаточно сильно хотят. Они здесь для того, чтобы остановить других людей.
Если препятствия выводят вас из себя, спросите себя, как бы вы наслаждались достижением своих целей, если бы не было никаких трудностей? Ведь каждый мог бы получить желаемое без особых усилий. Насколько ценным был бы такой успех?
Представьте, как приятно было бы осознавать, что вы достигли чего-то, что оказалось не под силу другим. Неудачи можно сравнить с фильтрами: каждая проблема отсеивает слабых без права на получение главного приза.
Станете ли вы одним из отстающих или докажете, как сильно вы хотите добиться цели, и будете придерживаться своих решений, сколько бы времени это ни заняло?
День 234: О прощении
Ошибаться свойственно человеку, прощать – богу.
Что цитата о прощении делает в книге о самодисциплине и успехе? Ответ прост: затаить обиду – это как мгновенное удовлетворение. Оно дает вам небольшое вознаграждение сегодня за счет вашего будущего. Прощение, напротив, требует жертв сегодня, но приносит большую пользу.
Это означает, что акт прощения может послужить ценным упражнением для улучшения самоконтроля, особенно эмоционального. Когда вы испытываете негативные эмоции и продолжаете злиться на того, кто причинил вам боль, вы удовлетворяете свою потребность в справедливости, что может принести временное удовлетворение. Выражать неприязнь или гнев – это как наказать того, кто допустил ошибку.
В результате затаенная обида отравляет жизнь только одному человеку, и этот человек – вы. Поэтому решение простить – что не обязательно означает забыть – является актом освобождения от боли. Вместо того чтобы зацикливаться на негативных эмоциях, вы выбираете временный дискомфорт, связанный с установлением мира, ради долгосрочного улучшения самочувствия.