День 235: Заглядывая всего на один день вперед
Когда я сталкиваюсь с безысходной невозможностью написать пятьсот страниц, на меня наваливается тошнотворное чувство неудачи, и я понимаю, что никогда не смогу этого сделать. Затем постепенно я пишу одну страницу, потом другую. Один день работы – это все, о чем я могу позволить себе думать.
Я разделяю чувства Джона Стейнбека каждый раз, когда начинаю писать новую книгу, особенно если это такой большой и сложный проект, как «365 дней самодисциплины». Самая эффективная стратегия, которую я нашел для себя, – это стратегия работы Стейнбека: я планирую работу только на один день.
Сегодня мне нужно написать еще десять ежедневных записей, и это все, что имеет значение. Каждый раз, когда я ловлю себя на подсчете, сколько записей у меня еще осталось и сколько времени это займет, я деморализую себя, тем самым усложняю задачу и повышаю вероятность ошибки.
Представьте, что вы стоите у подножия горы и смотрите на ее вершину: кажется, что подняться невозможно. Но стоит лишь начать – шаг за шагом, минута за минутой, и вы медленно продвигаетесь вперед и вскоре смотрите вниз и удивляетесь, как высоко забрались.
Если вам предстоит большой проект, используйте этот же подход. Не смотрите на год вперед; сосредоточьтесь на том, что нужно сделать сегодня, чтобы хоть немного приблизиться к цели. Сделайте это сегодня, затем повторите завтра и послезавтра. Продолжайте так неделю за неделей, месяц за месяцем, пока не сделаете невозможное возможным.
День 236: О нормальности
В ответ на вопрос: «Итак, мистер Ламборджини, вкратце, к какому типу людей вы относитесь?», – обычный парень, которому нравится создавать вещи. Хороший работник по утрам и человек, который любит развлекаться вечером.
Легко вознести успешных людей на пьедестал и думать, что они настолько исключительны, что вам никогда не стать даже наполовину таким же великим, как они. Однако деятели мирового класса не так уж сильно отличаются от нас с вами.
Мистер Ламборджини, создатель одной из самых желанных марок спортивных автомобилей в мире, описал себя простыми словами, которые можно применить к любому другому успешному человеку: они любят создавать вещи (что сводится к постоянному самосовершенствованию), они хорошие работники и, как и все остальные, любят развлекаться после работы.
Мысль о том, что успешные люди живут на другой планете, может помешать вашему личностному росту. Вы можете предположить, что их достижения подвластны только сверхлюдям, но не вам. Конечно, есть исключения – люди, которые родились с экстраординарным талантом, но большинство людей не так сильно отличались от других до своего взлета.
Если у вас есть склонность увлекаться звездами, помните, что, несмотря на их успехи, они такие же люди, как вы или я. Они могут быть исключительными в чем-то одном, но ужасными в другом. Единственной причиной их успеха часто является упорство, а не какие-то особые способности или доступные ресурсы.
Придерживайтесь своих решений, и при достаточной самоотдаче ничто не помешает вам достичь их уровня.
День 237: О перекладывании ответственности на других
Многие стремятся избежать боли, связанной со своими проблемами, говоря: «Эту проблему создали для меня другие люди или обстоятельства, находящиеся вне моего контроля, и поэтому другие люди или общество должны решить эту проблему за меня».
У меня есть друг, который часто опаздывает. Когда его упрекают в опоздании, он говорит: «Мои родители всегда опаздывали, чтобы забрать меня из школы, так что я научился этому у них». Таким образом, он удобно перекладывает ответственность за свою проблему на родителей.
Его аргумент звучит так: если его родители опаздывали десятилетия назад, то и он теперь опаздывает на встречи. Это типичный пример, как люди могут оправдывать свои недостатки влиянием воспитания.
Подобное поведение часто можно заметить и среди людей, которые ищут работу. Они считают, что не их обязанность – находить работу; это правительство должно что-то предпринять. Как будто правительство может создавать рабочие места из воздуха.
Пока такие люди ждут, что кто-то другой решит их проблемы, другие соискатели активно действуют: проходят дополнительное обучение, занимаются волонтерством или открывают малый бизнес. Они знают, что, хотя экономическая ситуация в стране может от них не зависеть, они могут сделать что-то для повышения шансов на получение работы.
Есть ли у вас в жизни проблемы, которые, по вашему мнению, были вызваны другими людьми, и поэтому вы не признаете, что их решение – ваша обязанность? Как вы думаете, есть ли у вас шанс их решить, если вы отрицаете свою способность что-то изменить?
День 238: О десяти минутах
За десять минут можно сделать так много. Десять минут, ушедшие однажды, уходят навсегда. Разделите свою жизнь на десятиминутные отрезки и жертвуйте как можно меньше из них на бессмысленную деятельность.
Нет, не стоит делить свою жизнь на десятиминутные отрезки и вести себя как робот до конца своих дней. Тем не менее, предложение Кампрада может стать ценным упражнением, которое покажет, насколько продуктивнее вы можете быть, если научитесь лучше контролировать свое время.
Проведите эксперимент: в течение одного дня отследите все свои действия и время, которое вы на них тратите. Запишите все: сколько времени уходит на пробуждение, дорогу на работу, готовку, прием пищи, а также на социальные сети и на каждую рабочую задачу. Для отслеживания электронной активности можно использовать RescueTime – программу, которая покажет, как вы проводите время на своих устройствах.
Всего один день такого мониторинга предоставит вам ценную информацию о том, сколько десятиминутных периодов тратится впустую на бессмысленные действия.
В качестве дополнительного упражнения выберите задачу – любую, которую нужно выполнить, – и установите таймер на десять минут. В течение этого времени ведите себя так, будто огромный метеорит упадет на Землю и все уничтожит, если вам не удастся сохранить полную концентрацию. Даже если не доведете дело до конца, вы, вероятно, повысите свою продуктивность в пять или десять раз. Это станет напоминанием о том, что вы способны выйти за пределы своих возможностей, если будете использовать время более эффективно.
Неделя 35
День 239: О процессе через лакмусовую бумагу
Если нам не нравится что-то делать, мы считаем, что это трудно. Мы воспринимаем ее как разбитую на множество мучительных этапов. Если мы что-то любим, это кажется легким. Мы представляем себе это как один увлекательный шаг.
Когда вы ставите перед собой новые цели, представляете ли вы их труднодостижимыми, разбитыми на множество разочаровывающих этапов? Или процесс вам понятен и в значительной степени зависит от одного большого действия, которое нужно последовательно выполнять, чтобы воплотить свою мечту в реальность?
То, как вы представляете себе процесс, может показать, преследуете ли вы правильную цель и правильно ли добиваетесь ее.
Например, я хотел улучшить свою гибкость и обратился к физиотерапевту, чтобы получить советы по оптимальным упражнениям для устранения моих конкретных недостатков.
Я получил список с несколькими видами растяжек, которые мне рекомендовали выполнять не менее двух раз в день. Уже одно это казалось совершенно нереальным. Я воспринимал рекомендации как множество мучительных упражнений, а не как увлекательное задание. Поначалу я прислушивался к советам, хотя и сомневался. Уже через несколько дней я начал пропускать упражнения, а вскоре и вовсе перестал следовать программе.
Я по-прежнему был заинтересован в улучшении гибкости, но мне нужно было придумать свой собственный, более простой план, который был бы интересным и легче вписывался в мою повседневную жизнь.
Если ваш текущий план кажется таким же вдохновляющим, как мой первоначальный, возможно, пришло время пересмотреть его структуру. Сделайте его более похожим на один веселый шаг, а не на длительное и трудное путешествие.
День 240: Как отделить себя от боли
Лучшие бегуны чувствуют боль и дискомфорт во время тяжелых тренировок, но реагируют на них по-разному. Вместо того чтобы паниковать, они спокойно ведут монолог: «Теперь это начинает причинять боль. Так и должно быть. Я бегу изо всех сил. Но я отделен от этой боли. Все будет хорошо». Подобно медитации, решайте, как реагировать на стресс во время тренировки.
Боль – это не вы, а вы – это не ваша боль. Отделять себя от временной боли – важнейшая способность, ведь вы будете попадать в некомфортные ситуации ради больших достижений и получения большего вознаграждения в будущем.
Будь то физические упражнения, диета, работа или любое другое требующее усилий дело, боль иногда неизбежна. В зависимости от вашей реакции на нее – паника или спокойный внутренний разговор – определите, либо вы позволите ей помешать вашему прогрессу, либо преодолеете ее и продвинетесь дальше.
Например, когда я поднимаюсь по особенно сложному маршруту, мои предплечья адски горят, я едва могу дышать, а хватка настолько слаба, что я в миллисекундах от падения. Когда я способен отрешиться от боли, я пытаюсь продвинуться дальше, даже если падаю сразу после того, как ухватился за следующую опору. Таким образом, я тренирую свою выносливость и развиваю способность двигаться, несмотря на боль.