День 264: О том, чтобы быть честным с самим собой
Всегда будьте честны с самим собой в том, что вы чувствуете, независимо от того, какие эмоции могут накапливаться внутри вас. […] Притворяясь перед самими собой, что мы ничего не чувствуем, мы не заставляем эту эмоцию исчезнуть.
Если вы притворяетесь, что не испытываете соблазна нарушить диету, потратить время впустую вместо работы или выместить злость на ком-то, эти желания не исчезнут. Но есть риск, что эти эмоции будут накапливаться внутри вас и однажды вырвутся наружу. Такие взрывы эмоций всегда неконтролируемы.
Вместо игнорирования этих чувств, понаблюдайте за ними и найдите другой выход. Возможно, вы сможете выразить их по-другому, не причиняя никому вреда. Например, запланируйте «обманный» прием пищи и немного побалуйте себя, чтобы избежать незапланированной провальной недели. Вполне вероятно, что вы переутомляете себя, и искушение расслабиться на самом деле крик вашего тела о помощи.
Будьте честны с собой в отношении своих чувств, особенно тех, которые противоречат вашим целям. Следите за ними и управляйте ими, а не отрицайте их существование, иначе в один прекрасный день они могут взять верх над вами.
День 265: О происходящих преобразованиях
В настоящем моменте есть прошлое и будущее. Секрет преображения заключается в том, как мы справляемся с этим самым моментом.
То, как вы поступаете в данный момент, может показаться незначительным, но на самом деле каждый миг – это возможность изменить свою жизнь. Все начинается с одного решения.
Возможно, сейчас вы читаете эту книгу и размышляете, не научиться ли вам играть на гитаре. Только в этот момент вы можете принять решение прекратить чтение, отправиться в музыкальный магазин, купить гитару и начать учиться.
Или, например, когда на ваших коленях лежит пакет с чипсами, вы можете отказаться от искушения доесть его, закрыть пакет и выбросить в мусор.
Когда вы идете по своим делам, каждый маленький выбор незаметно влияет на ваше будущее. Каждое повторение негативной привычки усиливает ее, а каждое повторение позитивной привычки повышает вероятность того, что вы снова воспользуетесь ею в будущем.
Личностная трансформация не ждет будущего – она происходит сейчас. Как вы убеждаетесь, что меняетесь в правильном направлении?
День 266: Об искушениях и вашем решении
У глаза, когда он открыт, нет другого выбора, кроме как смотреть. Однако решение о том, следует ли смотреть на жену конкретного мужчины и как именно, зависит от воли. И решение о том, доверять ли тому, что кто-то говорит, а затем, если мы им доверяем, следует ли нам сердиться на это, – это тоже относится к воле.
Когда вы отправляетесь за покупками, вы, несомненно, окажетесь в окружении полок с нездоровой едой. Однако решение о том, попадет ли она в вашу корзину, зависит только от вас.
Когда вы делаете перерыв в подготовке к сложному экзамену, вам может прийти сообщение от друга с предложением пообщаться. Решение о том, допить кофе и продолжить учебу или пойти тусоваться, остается за вами.
В поисках информации для развития своего бизнеса вы можете наткнуться на мем с котом или забавное видео. Только от вас зависит, потратите ли вы свое время на низкокачественные развлечения или продолжите искать полезные данные.
Заманчиво перекладывать ответственность на внешние факторы, но это не принесет вам пользу. Вы станете утверждать, что нарушили диету, потому что случайно прошли через отдел с чипсами? Можно ли считать оправданием то, что вы не пошли на пробежку, потому что удобный диван в гостиной требовал вашего внимания?
Делайте все возможное, чтобы избежать ситуаций, которые могут поставить под угрозу ваши долгосрочные цели. Но если вы все же столкнулись с таким выбором, помните: только вы решаете – и это проверка вашей самодисциплины – повлияет ли это на вас негативно.
Неделя 39
День 267: О самоконтроле
Чем тщательнее и чаще вы будете следить за собой, тем лучше будете себя контролировать.
Люди, которые регулярно следят за своим весом, имеют больше шансов на его стабильное снижение. Те, кто контролирует свою производительность на работе, имеют все шансы оставаться продуктивными в долгосрочной перспективе. А те, кто отслеживает время сна и пробуждения, с большей вероятностью станут приверженцами раннего подъема.
Самоконтроль – важнейший инструмент, который помогает отслеживать результаты и поддерживать их на достигнутом уровне. Я рекомендую следить за собой как минимум раз в неделю, а если возможно, то и ежедневно.
Например, несмотря на хорошую физическую форму, я ежедневно взвешиваюсь и регулярно оцениваю свое телосложение в зеркале. Нет, я не зацикливаюсь на своей внешности, как нарцисс, и не чувствую учащенного сердцебиения, когда встаю на весы. Моя цель – гарантировать, что, если я по каким-то причинам не замечу сбоя в привычках, тело сообщит мне об этом и поможет решить проблему на ранней стадии.
Я придерживаюсь такого же подхода и в бизнесе: ежедневно подсчитываю количество написанных слов и сравниваю текущие результаты с прошлогодними. Таким образом, я всегда знаю, когда начинаю лениться и нужно сосредоточиться на укреплении трудовой дисциплины.
Как часто вы следите за собой? Является ли это частью вашего ежедневного или еженедельного расписания? Если нет, то самое время начать.
День 268: Об ответственности за свои идеи
Неважно, что мы создаем – коробку для игрушек, новый источник электричества или новую математическую теорему, – главное, что это наше творение. В процессе создания мы уверены, что оно полезнее и важнее, чем аналогичные идеи других людей.
Когда люди создают что-то сами, например, поздравительную открытку для друга, они ценят ее больше, чем вещь, сделанную кем-то другим. Аналогичным образом, люди принимают на себя ответственность за свои идеи и считают их более ценными просто потому, что это их собственные идеи.
Используйте этот принцип для укрепления самодисциплины. Вместо того чтобы полагаться на мое определение самодисциплины, сформулируйте свое собственное. Запишите, что для вас значит самоконтроль, когда вы его испытываете, как вы его ощущаете и почему это важно. Я могу целый день писать о том, как важна самодисциплина, но, если вы сделаете это сами и примените к своей жизни, вы поймете это на более глубоком уровне.
Помимо чтения советов и рекомендаций в этой книге, предлагайте свои собственные идеи. Вы с большей вероятностью будете следовать своим идеям, чем тем, которые вы узнали от меня или от другого человека.
Обычно я предлагаю два-три варианта применения каждого совета, но ими все не ограничивается. Подумайте, как вы можете адаптировать эти уроки к своей жизни или даже проверить обратное действие. Редко существует только один правильный метод, если вообще существует. Поиск собственного решения для вашей уникальной ситуации может дать лучшие результаты, чем чтение сотен книг о личностном развитии.
День 269: О растяжке
Польза от растяжки огромна. Растяжка может увеличить вашу силу на 10 %. Это много. Этот человек [мастер спорта России Александр Фалеев] объясняет: «Когда вы поднимаете вес, ваши мышцы сокращаются. После тренировки они остаются сокращенными некоторое время. Последующее восстановление их длины – это реабилитация. Пока мышца не вернет свою длину, она не восстановится. Поэтому те, кто не растягивает мышцы, замедляют процесс восстановления и свои успехи». Кроме того, напряжение и расслабление – две стороны одной медали: «Если мышца забывает, как удлиняться, она будет сокращаться сильнее. А это – стагнация силы».
Вот вам упражнение на силу воли на неделю: растяжка. Она полезна не только для физического здоровья, хотя обычно доставляет дискомфорт. Она дает долгосрочные преимущества и также полезна для самодисциплины.
Я настоятельно рекомендую начинать каждую тренировку с динамических растяжек (короткие растяжки с динамическими движениями) и завершать ее статическими растяжками (удержание положения не менее 15–30 секунд). Статическая растяжка особенно хорошо тренирует силу воли, потому что в этом случае вам действительно нужно держаться и продолжать даже при дискомфорте.
Несколько раз в неделю уделяйте 5–10 минут растяжке, обращая особое внимание на наиболее напряженные участки, такие как бедра, нижняя часть спины и подколенные сухожилия. Если вы не знаете, как растягиваться, на YouTube есть множество подробных видеоуроков.
День 270: О саморефлексии
Сократ сравнивал жизнь без систематического мышления с занятиями ремеслами, такими как гончарное дело или сапожное мастерство, без соблюдения технических процедур или знаний о них. Никогда не подумаешь, что хорошая кастрюля или ботинок получатся благодаря одной лишь интуиции; зачем же тогда предполагать, что более сложная задача управления своей жизнью может быть решена без длительных размышлений о предпосылках и целях?