Установите таймер на 15 минут и просто сядьте или лягте поудобнее. Подумайте о текущих проблемах или о том, что не дает вам покоя в последнее время. Удивительно, сколько озарений можно получить, если нажать «паузу» на 15 минут и подумать.
Когда люди только начинают заниматься личностным развитием, они склонны больше думать, чем действовать. Они тратят больше времени на чтение, чем на практическое применение советов. Когда вы набираетесь опыта и вырабатываете привычку действовать, часто происходит обратное: вы предпринимаете много действий, но редко размышляете над ними.
Сегодняшнее упражнение поможет исправить это, напомнив, что наилучшие результаты достигаются не только действием, но и осмыслением своих действий для повышения их эффективности.
День 271: Как использовать книги
Книги… как панцирь омара: мы окружаем себя им, а потом вырастаем из него и бросаем, как свидетельство наших ранних стадий развития.
Когда вы только начинаете изучать мир личностного развития, вы читаете все, что попадается под руку: классика, любая рекомендованная книга, новый бестселлер. Поначалу это отличная стратегия: вы знакомитесь с разными авторами, изучаете основы и видите развитие личности с разных точек зрения.
Со временем, однако, стоит оставить общие книги и перейти к конкретным советам. Например, раньше я читал одну книгу по самосовершенствованию за другой, но вскоре заметил, что все они похожи. Каждое новое название мало что добавляло к моим знаниям. Я перерос эти книги, и мне нужно было искать нового учителя.
Я перешел к чтению книг на более конкретные темы: как изменить себя, чтобы стать успешным предпринимателем (и как на самом деле открыть и управлять прибыльной компанией), как улучшить коммуникативные навыки, правильно питаться или развить концентрацию внимания. Затем начал читать больше биографий и автобиографий, где уроки обычно изложены не всегда четко, как в обычных практических пособиях, но уникальны и содержательны, связаны с конкретными проблемами.
Недавно я начал расширять свой кругозор и искать книги о специфических проблемах, с которыми я сталкиваюсь (например, как выработать лучшую жизненную философию), а также читать книги из других областей, чтобы проводить параллели и применять их принципы в своей жизни.
Думайте о различных категориях книг как об этапах вашего развития. Когда определенный тип книг перестает быть полезным, найдите нового учителя.
День 272: О борьбе с вредными привычками
Вы никогда не сможете полностью избавиться от вредных привычек. Скорее, чтобы изменить привычку, вы должны сохранить старый сигнал, дать старое вознаграждение, но ввести новый порядок действий. Правило таково: если вы используете один и тот же сигнал и предоставляете одно и то же вознаграждение, вы можете изменить привычный распорядок дня и саму привычку. Почти любое поведение можно изменить, если сигнал и вознаграждение остаются неизменными.
Ранее мы говорили о цикле привычки: ключ (сигнал к выполнению привычки), рутина (действие) и вознаграждение за выполнение привычки. Этот цикл, повторяемый снова и снова, создает автоматическое поведение.
Вы можете использовать этот цикл для создания новых привычек или замены вредных на более полезные. Например, вместо того чтобы постоянно перекусывать шоколадкой во время обеденного перерыва, съешьте банан. Ваш сигнал – обеденный перерыв, а награда – съесть что-нибудь сладкое. Две части цикла остались прежними, но теперь их удовлетворяет более здоровая альтернатива.
Вместо того чтобы постоянно справляться со стрессовой ситуацией с помощью эмоционального переедания, отправляйтесь на пробежку. Ваш сигнал – чувство стресса, а награда – уменьшение или устранение тревоги. Бег становится альтернативным, здоровым способом самоуспокоения.
Если у вас есть вредные привычки, от которых вы хотите избавиться, подумайте о том, как оставить сигнал и вознаграждение прежними, заменив негативную рутину на что-то более полезное. Это снизит риск возврата к старой привычке, поскольку изменится только действие, а не сигнал или вознаграждение.
День 273: О перепрограммировании вашего мозга
Учитывая наше стремление перенимать привычки и энергию других людей, вы можете использовать это знание, чтобы буквально запрограммировать свой мозг так, как вам хочется. Просто найдите людей, которые в наибольшей степени олицетворяют то, кем вы хотите стать, и проводите с ними столько времени, сколько сможете, не вторгаясь в дом, не похищая и не преследуя. Их хорошие привычки и добрая энергия передадутся вам.
Исследования показывают, что сопротивление давлению окружения вызывает эмоциональный дискомфорт [281]. Людям свойственно стремление соответствовать, даже если это означает отказ от самостоятельного мышления или совершение поступков, которые они в противном случае никогда бы не совершили.
Среди студентов колледжа, которые хотят подражать популярному парню или девушке, увлекающимся шумными вечеринками, это явление не назовешь положительным. Однако для взрослого человека, который осознанно выбирает группу с желаемыми чертами, это может стать полезным инструментом.
Если и есть какой-то короткий путь к выработке самодисциплины, то он таков: найдите группу дисциплинированных людей и позвольте их влиянию изменить вас.
Например, если хотите развить самодисциплину для регулярных занятий спортом, запишитесь в фитнес-группу или проводите время в парке с накачанными парнями, которые занимаются калистеникой [282]. Если хотите быть суперпродуктивным и просыпаться в пять утра для работы над стартапом, присоединяйтесь к местной группе предпринимателей или работайте в коворкинге.
Если хотите перестать тратить много денег на ненужные вещи, присоединитесь к форуму о бережливости или следите за блогерами в сфере личных финансов.
Посмотрите на это и с другой стороны: если ваше окружение не демонстрирует желаемых черт, (или, что еще хуже, демонстрирует полную противоположность), спросите себя, хотите ли вы и дальше позволять им влиять на вашу жизнь.
Неделя 40
День 274: О постоянном движении
Да, я всегда знаю, чего хочу. А когда вы знаете, чего хотите, вы идете к этому. Иногда вы продвигаетесь очень быстро, а иногда всего на дюйм в год. Возможно, вы чувствуете себя счастливее, когда двигаетесь быстро. Я не знаю. Я уже давно забыл о разнице, потому что она не имеет значения, важен сам факт движения.
Постоянное движение – ключ к успешной жизни, потому что человек запрограммирован на постоянное стремление улучшать свою жизнь. Путешествие само по себе наполняет жизнь смыслом, а зацикленность на его невозможности может принести лишь ненужное разочарование.
Для достижения некоторых целей требуются годы или даже десятилетия, и вы мало что можете сделать для ускорения процесса. Жалобы лишь порождают негатив, который никак вам не поможет.
Вам может показаться, что нет смысла работать над целью, если прогресс идет медленно, и возникает искушение сдаться. Но какова же альтернатива?
Если вы сдадитесь, то гарантированно не достигнете поставленных целей. Какой смысл сдаваться, разочаровавшись в медленном прогрессе, а затем снова мечтать о волшебном воплощении мечты в реальность?
День 275: Как оставаться чемпионом
Вы никогда не будете чувствовать себя полностью комфортно. В этом и заключается истина чемпиона – он всегда с чем-то борется. Поступать иначе – значит смириться.
Мне жаль вас огорчать, но если вы рассчитываете, что однажды все неудобства исчезнут из вашей жизни, и вы сможете наслаждаться плодами своего труда до конца дней, то вы ошибаетесь.
Чтобы не только стать чемпионом, но и оставаться им, вам всегда придется с чем-то бороться: достигать новых целей, преодолевать трудности, расширять зону комфорта и продолжать постепенно самосовершенствоваться.
Например, на момент написания этого текста прошло уже два года с тех пор, как я начал заниматься скалолазанием. Раньше я до ужаса боялся высоты и падений. Хотя мой страх значительно уменьшился, я все еще не свободен – и никогда не буду свободен – от страха и дискомфорта во время восхождения.
Чтобы улучшить свои навыки, нужно проходить все более сложные маршруты. Они по-прежнему будут вызывать дискомфорт и страх. Даже лучшие скалолазы мира испытывают эти чувства, как парашютисты, ораторы, успешные бизнесмены, спортсмены и любые другие выдающиеся деятели.
Если вы хотите оставаться чемпионом, смиритесь с тем, что дискомфорт останется. Примите его как учителя, который укрепляет вас и помогает достигать большего, а не как раздражающую часть процесса.
День 276: О цене личностного роста
Личностный рост имеет свою цену, и она платила ее безропотно.
Как мы уже говорили, оставаться чемпионом означает, что вам всегда придется ставить себя в новые, неудобные ситуации. Такова цена, которую приходится платить за совершенство.