5. Чтобы стать успешным, нужно быть белым, рано просыпаться, открыть свой бизнес, быть богатым, жить в США, быть мужчиной – и так далее. Будьте осторожны и не отождествляйте успех с одной чертой характера или привычкой. Уоррен Баффетт выпивает пять банок колы каждый день [308]. Значит ли это, что употребление колы ведет к успеху и долголетию? Ловите себя на том, что высказываете обобщения, которые выдаются за факты. Если не можете без всяких разумных сомнений утверждать, что все или каждый человек таков, как вы описываете (а чтобы доказать обратное, достаточно одного примера), вы всего лишь высказываете свое мнение.
День 300: О ходьбе
Все по-настоящему великие мысли зарождаются во время прогулки.
Ходьба – это не только отличное упражнение, доступное практически каждому, но и мощный способ пробудить творческие способности и активизировать навыки решения проблем.
Я настоятельно рекомендую включить в свой еженедельный график привычку регулярно ходить пешком, даже если это всего 15 минут. Для достижения наилучших результатов выбирайте маршрут, который проведет вас по природным окрестностям или, по крайней мере, вдали от городского шума и суеты.
Мне нравится ходить с конкретным намерением. Например, я обдумываю проблему, с которой недавно столкнулся, и посвящаю всю прогулку мозговому штурму возможных решений. Иногда я слушаю важные подкасты во время прогулки, зная, что без нее я бы не смог сосредоточиться на них так, как они того заслуживают.
Не стоит недооценивать силу этого простого упражнения, способного изменить вашу жизнь. Ходьба позволяет двигаться, заряжаться энергией, размышлять и, возможно, находить решения сложных проблем, с которыми вы не справились бы в повседневной суете.
День 301: О силе ритуалов
Все больше исследований показывают, что лишь 5 процентов нашего поведения осознанно направлено на нас самих. Мы – существа привычки, и 95 процентов наших действий происходят автоматически или в ответ на требования или тревоги.
Если большинство наших действий – это автоматическое поведение, важно сосредоточиться на том, чтобы наши ритуалы придавали нам сил. Но сначала нужно определить и оценить свои автоматические модели поведения.
Начиная с момента пробуждения, составьте список всех автоматических действий, которые вы совершаете в течение дня.
Вы сразу готовите кофе? Когда едете на работу, ругаетесь ли на других водителей? Когда приходите на работу, автоматически начинаете болтать со своими коллегами? В магазине покупаете ненужные вещи, если они уценены на 50 %? Когда устали, но осталось еще одно дело, вы сразу беретесь за него или сначала смотрите телевизор?
Это простое упражнение поможет проанализировать автоматические действия и решить, какие из них стоит оставить, а от каких отказаться. Поскольку автоматическое поведение часто происходит без полного осознания, составление списка поможет обнаружить «слепые зоны».
В дополнение к этому упражнению выберите день, когда вы попытаетесь поймать себя на автоматических невыгодных действиях. Только через повышенное самосознание можно выявить мелкие повседневные привычки, которые негативно влияют на силу воли.
Неделя 44
День 302: О том, как прислушиваться к своей интуиции
Идея прислушиваться к своей интуиции может показаться странной или даже нелепой. Некоторые люди, которых я тренирую, обычно с более развитым левым полушарием мозга. Они используют логику и факты, например инженеры или бухгалтеры, и не привыкли следовать своей интуиции и чувствам. Вместо того чтобы задавать себе вопрос «Что я чувствую?», им удобнее спросить «Что говорят мне факты?».
Использование логики и фактов необходимо для достижения целей, но иногда важно прислушаться к своей интуиции, а не только к рациональному мышлению.
Например, однажды я руководил компанией в прибыльной отрасли с хорошей и проверенной бизнес-моделью. Было много возможностей для роста, клиентам нравились услуги, и была вероятность при достаточном упорстве получить венчурное финансирование и экспертный коучинг.
Однако в глубине души я чувствовал, что этот бизнес не для меня. Это противоречило моей личности, и никакое рациональное мышление, факты и логика не могли убедить меня в обратном.
В конце концов я продал компанию, и это оказалось правильным решением, основанным в первую очередь на моей интуиции и чувствах, а не на логике.
Не игнорируйте полезность своей интуиции. Прекрасно быть дисциплинированным и настойчивым, несмотря ни на что, но если в глубине души вы больше не заботитесь о своей цели или она вызывает беспокойство, позвольте своей интуиции доказать свою правоту. Весьма вероятно, что она права.
День 303: О совете Будды
Будда также советовал монахам и монахиням избегать напрасной траты драгоценного времени на пустые разговоры, недосыпание, погоню за славой и признанием, погоню за желаниями, общение с людьми с плохим характером и удовлетворение лишь поверхностным пониманием учения.
Совет Будды предлагает несколько интересных задач для работы над самодисциплиной.
Первый совет – избегать пустых разговоров. Светская беседа может быть полезна для начала разговора, но чем раньше вы перейдете к делу, тем эффективнее будет ваше общение. Под «пустыми разговорами» мы также понимаем сплетни, критику других или жалобы – все это не для дисциплинированного человека.
Второй совет прост: избегайте недосыпания. Если вам не нужно больше сна для восстановления после тяжелой тренировки, болезни или любой другой ситуации, избыток сна не принесет пользы. Научные исследования показывают, что это может даже навредить (одно из исследований связывает избыток сна с психическими заболеваниями и повышенным индексом массы тела) [313].
Третий совет – не стремиться к славе и признанию. Часто люди слишком заботятся о своем статусе в глазах других и пренебрегают важными аспектами своей жизни, которые заметны только им самим. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, но не ждите награды.
Четвертая рекомендация – не гнаться за желаниями. Добавить здесь нечего – вся книга посвящена тому, как научиться контролировать их и сосредоточиться на важном, а не на временных порывах.
Пятый совет касается структурирования социальной жизни. Время, проведенное с людьми с плохим характером, повышает риск того, что и вы станете такими же.
И наконец, Будда напоминает, что нельзя довольствоваться поверхностным пониманием того, что мы изучаем. Этот совет особенно полезен для студентов и всех, кто осваивает новый навык. Не поддавайтесь искушению выучить необходимый минимум и поверхностно изучить тему. Используйте силу воли, чтобы досконально разобраться в основах, а затем перейти к более сложным концепциям для полного понимания того, чему вы стремитесь научиться.
День 304: О несексуальной реальности работы
Сколько времени вы можете выделить каждый день? В этот промежуток времени закройте дверь и, за исключением чрезвычайных семейных обстоятельств или начала Третьей мировой войны, не впускайте никого. Продолжайте работать. Продолжайте работать. Продолжайте работать.
Некоторые считают, что у сверхпродуктивных людей есть секрет или врожденный талант, который делает их такими продуктивными. Но на самом деле все обстоит совсем не так: они садятся за компьютер (или что-то другое, необходимое для выполнения работы), закрывают дверь и работают.
Не существует никаких чудесных решений, никаких таблеток, шаблонов или схем, которыми обладают самые продуктивные люди, чтобы работать больше, чем вы. Например, читая шедевры Стивена Кинга, трудно представить его просто сидящим и стучащим по клавиатуре, но именно так выглядит его повседневная жизнь.
Если вы не уверены, что делаете это «правильно», потому что в вашей повседневной работе нет ничего привлекательного или выдающегося, не беспокойтесь. Все, включая мировых мастеров, работают так же. Разница лишь в том, что они потратили немного больше времени на свое ремесло, но условия равны для всех и требуют одинаковых ресурсов: необходимы самодисциплина, упорство и несгибаемая решимость.
День 305: О пристрастии к электронике
Одним из неожиданных бедствий современной эпохи стало то, что наш новый беспрецедентный доступ к информации стал ценой нашей способности концентрироваться на чем-либо значительном. Глубокое, захватывающее мышление, которое привело ко многим наиболее важным достижениям цивилизации, подверглось беспрецедентному нападению. Мы почти всегда находимся рядом с машиной, которая гарантирует нам завораживающий и чувственный уход от реальности. Чувства и мысли, которые мы перестали испытывать, глядя на экраны, остались, чтобы найти свою месть в непроизвольных подергиваниях и нашей все уменьшающейся способности засыпать, когда мы должны.
Невозможно отрицать, что современные технологии – это благословение. Они позволяют нам учиться, зарабатывать, общаться с близкими и людьми по всему миру, развлекаться и делать все больше и больше с каждым годом.